梨形身材抽脂需要抽哪些部位(梨形身材抽脂有用吗)-伊尚网

梨形身材抽脂需要抽哪些部位(梨形身材抽脂有用吗)

时间：2023-07-11 10:48:33 浏览：0 来源：爱美啦

大家好，梨形身材抽脂需要抽哪些部位相信很多的网友都不是很明白，包括梨形身材抽脂有用吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于梨形身材抽脂需要抽哪些部位和梨形身材抽脂有用吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

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我以前就是梨型身材！身高一米六五，体重160斤，又胖又丑，简直惨不忍睹！

坐在板凳上，肚子上妥妥的四层肥肉，脂肪全部堆积在腹部，更要命的是我的大腿也特别的粗，34的裤子都穿的很勉强，真的是梨型身材，要多丑有多丑！

后来没办法上大学要注意形象，于是我就开始了和梨型身材抗争的道路，经过两年半的努力，我的体重从160斤下降到了120斤，真的是感觉换了一个人！

梨形身材主要是因为腹部的脂肪多，大腿的脂肪多所造成的，所以要想解决梨型身材，我们必须要消耗多余的脂肪，并且进行增肌训练，同时你的饮食一定要合理安排！

怎样减脂？

如果你想消耗掉多余的脂肪，我们一定要进行有氧运动，有氧运动是脂肪的杀手！从原则上来说，每天的有氧运动更好保持在40分钟以上一个小时之内！

我就是通过跑步瘦下来的，每天坚持跑步一天要跑7km，大概50分钟左右，这样能消耗很多的热量，减去你腿上和腹部的脂肪，脸也能变小！

跑步的时候不要太快，一定要掌握好自己的节奏，心率一定要合适，更好保持在更大心率的70%左右！

更大心率为220-年龄，20岁的人一般保持心率在140上下更好！这样燃烧脂肪才更充分，取得的减肥效果才更好！

怎么增肌？

要想彻底的解决梨形身材，我们一定要学会增肌增肌，不仅可以提高你的肌肉密度，增加肌肉量，同时能够提高你的新陈代谢，保持良好的体型，让你的体型更丰满！

我们可以通过哑铃臀桥，俯卧撑，引体向上，卷腹，空中蹬车，深蹲等动作来进行无氧训练，让自己的肌肉变大，让自己的皮肤更紧致，把肌肉练出来了减肥成功以后也不容易反弹！

饮食安排

饮食是重中之重，要不然你所有的运动成果都会化为泡影！说实话，如果你饮食得当，就算你运动的比较少，你都能瘦下来，所以饮食一定要把握好！

多吃粗粮少吃精细粮，每天要按时吃水果，一定要补充充分的绿叶蔬菜，蛋白质也是绝对不可以少的新鲜的优质瘦肉是蛋白质的很好的一个来源！

早上牛奶，鸡蛋，面包，中午粗粮，高蛋白质肉类蔬菜，晚上可以喝五谷杂粮粥，配一个鸡蛋一些蔬菜！

梨形身材真的没有那么难解决，一方面控制摄入，另一方面增大消耗，久而久之你一定可以瘦下来！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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看你是上身胖还是下身胖，我觉得上身胖，上面穿个略宽松的，遮肚子，下身修身裤子，下身胖的话，下身可以穿裙子，挡住腿跟屁股

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

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标签：梨形身材脂肪肌肉