时间：2023-06-14 09:49:57 浏览：0 来源：爱美啦
现在腰不好的人实在太多了，首都医科大学宣武医院神经外科的菅凤增主任告诉我们，在中老年人群中，腰间盘退变就像感冒一样常见！
从40岁起，患病率就开始逐渐升高。到了75岁以后，患病率更是高达50%！
它的出现，会让身体严重变形，甚至致残致瘫。其中一个危险信号，竟然藏在鞋底！
腰间盘退变究竟是怎么回事？它和我们常说的腰间盘突出有什么区别？如何远离危险的腰间盘退变？
01
腰间盘退变
从三个方面伤害身体
1、男子患病20年，腰背佝偻形似大虾
菅主任的患者胡先生，别看他现在挺着腰很精神，其实曾经的他完全是另一个样子。
下图的照片是几年前拍的，他背着手、佝偻着腰，看上去像是六七十岁的老人，但实际上，胡先生只有30多岁。
原来，将近20年的腰椎疾病折磨，让胡先生痛得直不起腰，只好常年这样佝偻着，像虾仁一样弯曲。
他无法过正常的生活，吃饭、睡觉、走路对他来说都是难题，做任何事情都得这样佝偻着。
疾病的折磨和旁人异样的眼光，让他的身心都非常痛苦。
2、腰间盘退变，是腰间盘疾病的统称
专家告诉我们，腰间盘退变是一个统称，包含了腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎侧弯等多种腰椎疾病。
退变是一种衰老性的变化，是随着年纪增大而出现的。换句话说，只要上了岁数，腰间盘都有可能退变。
3、腰间盘退变的严重危害
在腰间盘退变的早期，它的症状轻微，很容易被忽视。但其实已经有了潜在的危险因素，只是你没有注意到。
①疼痛，让你不敢活动、不能活动，严重影响生活质量。
②活动量减少后，下肢深静脉容易形成血栓，这里的血栓一旦脱落，引起肺栓塞，甚至来不及抢救。
③骨质疏松，尤其是绝经后的女性更容易出现。
④心肺功能下降，不利于长寿。
02
腰椎变形的三个隐藏信号
菅主任提醒，腰椎变形是一个漫长的过程，并不是一下子就“跑偏”的。等你从外形上一眼就能看出腰椎侧弯时，已经有点晚了。
所以，我们要抓住它的早期信号，早预防、早检查、早治疗，就能有效止损，避免进一步的伤害。
其中，有三个危险信号就藏在我们熟悉的日常生活中，快对照自查一下，你是不是也“中招”了！
1、奇怪的走路姿势
喜欢向前弯着腰走路，比如前文提到的胡先生那样。
这是因为腰间盘突出，压迫了神经，导致腰腿疼痛。而向前弯腰的时候，可以减轻神经的压迫，所以不由自主地哈着腰走。
另外，喜欢歪着一侧身子走路，也可能是腰间盘突出的信号。
2、高低不平的后背
站立，双手放松下垂，向前90度弯腰，观察背部是否有高低不平的现象，可以用一根尺子去量。
如果两侧肩胛骨不一样高，说明腰椎可能存在侧弯。
专家特别提醒，这一点不仅是中老年人要注意，年轻人和中小学生的家长都应该注意。高低不平的肩膀或后背，意味着脊柱侧弯。趁孩子还小，及时纠正过来。
3、高低不平的鞋底
找出经常穿的鞋子，观察左右鞋底的磨损程度。
如果腰椎有病变，两条腿受力不均，鞋底的磨损程度也会有区别。一般是病变的那一侧鞋子磨损轻，因为疼痛会让你不自主地一条腿少用力，健康的那一条腿就会用力更大。
如果你发现自己也有上述三种问题，赶快到正规医院的骨科或脊柱科做检查。
03
站姿小燕飞
锻炼长寿“金腰带”
菅主任说，要想远离腰部疾病，一定要利用好我们身上的“长寿金腰带”。这条“金腰带”就是我们腰背部的核心肌群。腰背部肌肉强健有力，是维持脊柱“坚挺不倒”的奥秘。
专家推荐三个适合中老年人的简易锻炼法，在家就能做。
1、站立版小燕飞
自然站立，弯腰俯身，双臂向后打开，一条腿向后踢，保持3秒回复原位。建议体力不好的人一只手扶着墙或椅子，以免摔倒。
站立位，双手分开双上举，像伸懒腰一样向后伸展，充分拉伸腰背。
这两组动作每天练习2-3次，每次10-20个。
2、向后踢腿
如果小燕飞的动作对你来说比较困难，还有更简易版的，站着扶着椅子，向后踢腿即可，可以锻炼臀部和腰骶部的肌肉。
3、平躺蹬腿
对于站着也腰疼的人群，平躺在床上，双腿向上抬起，模拟骑车蹬腿动作，或者向上踢腿。
每天可以做2-3次，每次2分钟。比如睡前躺在床上就可以做，或者午睡醒来后先练一练再起床。
专家提醒：锻炼需要根据自身情况量力而行，注意循序渐进，不要勉强。
04
新型手术机器人
创伤小、恢复快，术后第二天就能下地
如果你已经有比较严重椎间盘问题，建议是要考虑做手术的。
一提到手术，你可能会很害怕。
别担心，菅主任带领的团队已经引进了新技术，在先进的脊柱机器人的帮助下，定位精准、创伤小、恢复快。
这种技术现在已经非常成熟，就连高龄老人也能耐受。
比如文中提到的胡先生，他就是在菅主任那里做了手术，术后第二天就能下地，现在已经重新直起腰板，重获健康的生活。
尽管衰老是一个必然的过程，但如果我们能养成良好的坐姿习惯，经常锻炼腰背肌肉，让腰间盘退变得慢一点，发现病变了早一点去治疗，把健康掌握在自己手中，也许就能远离“致残杀手”的伤害。
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