时间：2021-12-11 15:52:37 浏览：0 来源：创始人
1、——用通俗易懂的语言带你了解千人百态的肌肉骨骼。
2、欢迎来到第四期的星航体态科普。
3、上一期我们介绍了XO型腿的表现和潜在可能原因，了解了大多数人的腿不直并不是我们的骨头长歪了。
4、只是下肢骨发生了旋转而已。
5、不太清楚原因的小伙伴可以戳这里。
6、也知道了XO型腿下肢骨长期的力线不正，会导致膝关节出现磨损，疼痛，还可能改变骨盆和足的位置，影响体态美观不说，还会造成腰痛等问题。
7、本期我就来讲一下XO型腿的矫正思路和对策。
8、腿型矫正的原则和思路。
9、不同腿型的基本矫正方法。
10、写在前面的话分享干货前，需要告诉屏幕前的您，如果您想通过我或者网上任意一篇文章或资料就能彻底矫正您的腿型问题的话，那您需要认真看我下面说的话了。
11、我们每个人的腿型表现出来的是同一个结果，但其背后的原因有无数种可能。
1、以上其实就是面对体态问题时的矫正原则，下面来说一下XO型腿的矫正思路。
2、首先我们要确定一下自己是先天结构型的还是后天功能型的XO型腿。
3、可以回忆或者问一下父母，如果自己在很小的时候就出现并且父母也有类似问题的话，那可能就是先天性的情况，通过训练矫正改善的效果可能没有那么理想。
4、同时还可以自己初步检查一下。
5、在微屈膝下蹲的同时肌肉用力控制自己的大腿骨往内旋，膝盖骨可以在手的辅助下从朝外往内推。
6、观察在这个微蹲的姿态下，自己是否从O型腿回正了，如果可以回正的话，恭喜你。
7、你大概率是后天功能性的O型腿，是能够通过针对性地训练彻底改善的。
8、以上方法仅是实际中常用的筛查手段，如果想确定自己是否为先天性的腿型问题，那还需要以医院的影像学检查为准。
1、两肘放在大腿内侧或膝上，呼气，向地面推两腿。
2、所有拉伸动作要点见上咯。
3、借助弹力带或者空做也可，将练习腿分别向后和向外抬起，注意身体不要倾斜。
4、刺激感很强的臀肌训练动作。
5、小腿外侧肌肉的放松。
6、小腿外侧这里一些深层的肌肉很难拉伸到位，我们用自己手指或借助高尔夫球之类的东西进行按摩的方式效果比较好，同时配合足部向内转的动作。
7、一天可以进行数次，开始会比较酸爽，说明那里很需要放松，坚持一段时间就好啦。
8、小腿薄弱肌肉的训练。
9、可以通过足内外翻的动作，以及勾脚尖的动作增强小腿薄弱肌肉的力量。
10、更好用一个5磅左右的弹力带进行抗阻练习。
11、每个动作12个一组，做3组。
12、O型腿的矫正方法O型腿的股骨（大腿骨）外旋，胫骨（小腿骨）内旋。
1、矫正思路也是放松让股骨外旋的肌肉，增强让股骨内旋的肌肉。
2、同时可以用手法等改善小腿的位置。
3、被拉伸侧膝盖屈曲，小腿搭在另一条腿上。
4、双手将另一条腿抱住，并向躯干方向拉动。
5、注意腰部不要抬离地面。
6、感受到臀部的拉伸和酸痛感后保持60秒左右。
7、大腿前部肌肉（髂腰肌）的训练。
8、双膝并拢直腿抬高。
9、开始仰卧腿放平，两个膝盖并拢，中间可以夹住一张纸或一本书，努力控制自己的大腿骨内旋，膝盖从朝外变向内，做双腿的直腿抬高，如果开始觉得有困难的话，可以微屈膝抬高。
10、坐位屈膝，双腿并拢上抬。
11、找一个凳子或椅子，双膝双脚并拢，努力控制自己的大腿骨内旋，膝盖从朝外变向内。
12、腹部和骨盆前部肌肉收缩，将两膝拉向胸前。
13、再进行下一个动作。
14、练习时要保持躯干直立，双手不要借力。
1、大腿内侧肌肉的训练。
2、练习腿在下，另一条腿支撑在身体前侧，练习腿向上抬起。
3、12个一组，做3组，双腿交替进行。
4、小腿的外旋关节松动手法。
5、一只脚在前放在椅子或者床上，重心放在前脚，双手环抱小腿，四指放在胫骨（小腿骨）内侧面，拇指放在小腿肚，四指扒住胫骨内侧，使胫骨向外旋。
6、XO型腿的矫正方法XO型腿是股骨内旋，胫骨也相对股骨内旋的腿型，矫正思路依然同上。
7、由于XO型腿是由X型腿的上半部分和O型腿的下半部分组成，因此具体矫正可以参照X型腿的大腿和O型腿的小腿矫正方法来进行。
8、即基本的方法是：放松大腿前部和内部肌群，增强臀部肌群，同时配合让小腿外旋的自我关节松动手法。
9、以上就是各种腿型基本的矫正方法啦。
10、再强调一遍，具体到每个人个性化的XO型腿体态，我们还要关注：。
1、O型腿，即人们常说的罗圈腿、箩筐腿，在医学上也可称为膝内翻、弓形腿，是指在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，因此而称为“膝内翻”。
2、除了先天以及器质性病变造成的O型腿，其他绝大多数的O型腿都是由于后天的不良习惯（跪坐、盘腿、运动、走路姿势等）造成的。
3、O型腿的矫正方法包括：手法矫正、手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。
4、在日常生活要注意这些，避免形成O型腿，即便是通过各种方法矫正好了的患者，也要注意各种不良习惯，避免O型腿复发。
5、答指导意见：O型腿，即人们常说的罗圈腿、箩筐腿，在医学上也可称为膝内翻、弓形腿，是指在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，因此而称为“膝内翻”。
6、除了先天以及器质性病变造成的O型腿，其他绝大多数的O型腿都是由于后天的不良习惯（跪坐、盘腿、运动、走路姿势等）造成的。
1、人体正常情况下的双腿是呈现直的形状，但是，如果在自然伸直站立的时候，两个足内踝能相碰而两膝不能靠拢的话，就是我们经常说道的“o型腿”的形状。
2、因为o形腿的形状非常明显的呈现双膝无法并拢，会影响到很多爱美女性们的对身材的要求，所以，很多形体专业人士有一些方法可以矫正o型腿。
3、o型腿夹书可以矫正吗。
4、o型腿因为双腿并拢时，只有脚的位置可以并拢在一起，所以没有办法通过夹书的方式来矫正。
5、可以让左右脚打开至与肩同宽，脚掌稍稍往内侧转向，以“内八”的姿势站立，膝盖尽量绷直，此时股关节往内转向，双手叉腰，两肩下压，肩胛骨往后仰，令胸廓打开。
6、左右膝盖同时往内弯曲，拉动小腿与大腿往中央靠拢，令膝盖以上的大腿前侧互相触碰，期间保持“内八”的双脚姿势，骨盆始终立起来，上身切勿往前倾侧，保持笔直地垂直地面，保持姿势10秒，并重复3次。
1、就是有五处并拢。
2、但姑娘们由于遗传因素或者平常姿态不端正，导致腿部或多或少有些畸形，一般情况下，畸形的腿部有三种情况X形腿，O形腿，以及XO型腿。
3、通过绑带的方式，每天不少于4个小时。
4、双腿并拢站立，脚尖呈60度张开，抬头挺胸，脚跟并拢，膝盖弯曲，向外侧大幅度打开，从外到内做圆周扩张运动，而后，再将膝盖并拢，反复练习这个动作10次。
5、大腿和小腿成90度直角。
6、小耻骨紧贴地面，每天坚持趴上15分钟。
7、坚持一个月，就会发现有非常明显的效果。
8、与O型腿相反，X型腿的矫正需要将膝盖内侧向外侧大幅度打开，从内到外做半圆周运动，而后再将膝盖并拢，这个动作需要反复练习10次。
9、身体平躺在地面，膝盖弯曲，两脚掌相对，再将膝盖往两边压。
1、型腿不仅不好看，在视觉上也会让腿部看起来比正常状态短许多。
2、如何快速矫正O型腿，让自己拥有美腿呢。
3、那就接着往下看吧：首先，来测试一下你的O型腿是哪种程度。
4、站在镜子前观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖是否能靠拢。
5、用力夹紧之后能否贴到。
6、如果你的膝盖能够自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。
7、如果用来夹紧之后才可以并拢膝盖，也很欣慰，你只是中轻度的O型腿，可以经常练习两脚并拢动作来改善。
8、如果你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O型腿，就需要花心思去矫正啦。
9、常态膝距大于10厘米的属于重度。
10、贴心提示：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧时双膝之间的距离。
1、如果要判断骨头是否弯了，更直接的方法是拍X线正位片。
2、贴心提示：O型腿矫正后，不仅可以增加身高，增加腿长，在视觉上也能增加腿的比例。
3、如果你的O型腿没有严重到影响健康，如引发关节炎等，那么可以尝试居家自行矫正的。
4、O型腿矫正方法第一、调整走姿走路时，学会重心放腿内侧。
5、良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
6、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。
7、一有空就记得做夹紧动作无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。
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