1、以至于有膝超伸，外翻，xo型腿等问题❗所以。

2、练足底，这思路一点问题也没有，也必须要经历。

3、这节课是有点疼的，但我希望你们为了自己更加优秀完美，就忍一忍，吃点苦，受点累，这些都是过程，靠许愿是没有好身材的，好啦，我不唠叨了，课程给大家了，修行靠你们了，加油。

4、#腿型矫正#瘦腿#腿部塑形#美腿#膝超伸。

5、接上篇‼️‼️‼️?上篇是直腿理论科普：为啥你的腿不直。

6、?这篇是动作跟练：我在矫正自己腿型的过程中觉得更高效、更有用的动作是什么。

7、?适用人群：后天因为体态不好、发力受力不对、生活习惯差导致的有小腿外翻、膝超伸、膝内旋、假胯宽、骨盆前倾等【体态问题】的成年人。

8、（先天性不足、年龄太小不建议跟练）?练习频率：每天至少一遍，建议拍照记录，20天左右会有肉眼可见的效果。

O型腿应该怎么矫正?

1、虽然这些动作强度不大都可以自己去完成，但如果你的发力感受特别不到位、没法通过自己训练找到感觉，建议找专业教练帮助。

2、各位腿不直的集美们，一起打卡练起来8。

3、其实腿不直和走路姿势有很大的关系哦尤其膝超伸主要是因为大腿后侧无力走路时膝盖用力向后弯曲就会让腿侧面看起来像括号一样想要腿变直的话，就一定一定要坚持。

4、就像我这几天给自己放假不去健身房只在家做这些小运动就从94又变回92了，好不容易增点肌又没了…不过我在家也不爱吃零食，我妈说人家吃零食吃的是热量，我吃零食吃的是能量。

5、一吃就吃那些蛋白棒、低卡软糖、谷物棒之类的。

6、那些油油的甜甜的零食我是真的不爱吃，像谷物棒这种酥脆酸痛口的才好吃啊。

7、关键这东西饱腹感太强，吃完贼有力量，我又是闲不住的人不做点啥运动我难受哈哈哈不过懒人吃这个应该很合适吧不用怎么运动吃了还顶饿而且这东西富含膳食纤维，帮助肠胃蠕动。

小腿o型如何矫正

1、25:13我要投诉病情分析：。

2、稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的更大特点。

3、下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。

4、尽可能的下腰深蹲效果会更好。

5、双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

6、呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

7、45:26我要投诉病情分析：。

8、稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的更大特点。

9、下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。

10、尽可能的下腰深蹲效果会更好。

11、上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

小腿o型腿能矫正吗

1、呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

2、37:25我要投诉指导意见：。

3、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉，双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。

4、20次一组，每天做2～4组。

5、坚持一个月，会看到效果的。

6、O型腿的人走路多为外八字，即行走的时分，双足尖向外分，在行走的时分，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时分膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

7、所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

8、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

9、以上是对“小腿o型怎么矫正。

10、”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。

腿有点o型腿怎么矫正

1、如果拥有一双又细又长的大白腿，但腿型却不直，还显得异常奇怪，你会为此烦恼吗。

2、即使不能拥有细白长，但也绝不能接受腿型不正。

3、如何分辨自己的腿型，对待不正常腿型又有哪些矫正方法。

4、如何判断自己的腿型及矫正方法。

5、正常腿的标准就是两腿整体比较直，膝盖和脚踝都能靠拢。

6、O型腿也容易分辨，绝大多都是不正确的姿势引发的。

7、真正的O型腿是膝盖不能靠拢，膝盖窝下面往里，两条腿之间的间隙形成一个像O字型。

8、绑腿、运动或者仪器等。

9、膝盖及上方能靠拢，但膝盖以下不能靠拢，腿呈X型。

10、夹板、手术、器具、锻炼等。

11、平时可以多补充钙和维生素D。

12、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至更大限度保持2秒，再还原。

o 型腿怎么改正

1、但部分宝宝会发生矫正过度的情况，于是就会在两三岁时，出现外观看起来像X的外翻腿型。

2、这种腿型会在一段时间内随关节负荷的逐渐加重和活动的增加而加重，但如果家长注意引导，到宝宝五六岁时，会再次自行矫正，7岁后便接近正常了。

3、很多新妈咪一看到宝宝腿弯就觉得是罗圈腿O型腿。

4、其实O型腿和婴儿腿弯是有区别的。

5、儿科专家崔玉涛说，O型或X型腿指的是髋、膝、踝，三个关节间的关系。

6、胎儿期胎儿是卷曲在妈妈子宫内，双腿环抱屈曲，小腿弯曲是必然结果。

7、特别是学会行走后很快变直。

8、家长一定要观察髋、膝、踝关节间的关系，不必担心小腿的弯曲度。

9、孩子是不是“罗圈腿”，家长是可以初步判断的。

10、让宝宝仰卧，然后用双手轻轻拉直宝宝双腿，向中间靠拢。

告诉你o型腿怎么矫正

1、正常情况下宝宝的两腿靠拢时，双侧膝关节和踝关节之间是并拢的，如果有间隙，就应引起重视，带孩子去医院检查，以便尽早发现宝宝下肢发育的问题。

2、如果按上面的方法，双侧膝关节和踝关节之间的间隙超过10厘米，很可能就是罗圈腿了，家长应马上带孩子就诊，在治疗原发病的同时，进行骨科矫正治疗。

3、儿科专家崔玉涛说，O型或X型腿指的是髋、膝和踝关节发育，特别是膝关节发育异常所致(如图)，与大、小腿骨本身形状无关。

4、严重佝偻病会并发O型或X型腿，但更多可能与在尚不能自行站立前就过早被动蹦跳、被动站立、被动行走有关。

5、捆绑新生儿双腿不能预防O型或X型腿，预防佝偻病和避免过早蹦跳等有较好效果。

6、家长就可以每天帮宝宝做一些健身操，按摩拉伸宝宝的腿部。

o形腿怎么矫正

1、既能促进腿部血液循环，又能帮助宝宝纠正腿型，预防腿型不直的情况发生。

2、将宝宝双腿轻轻拉直，脚跟处并拢，双手轻柔膝盖，每天按摩5分钟。

3、宝宝腿型不直跟缺钙也有关系，缺钙会造成骨骼发育缓慢，容易变形。

4、平时应该适量给宝宝补钙，并搭配鱼肝油来促进钙的吸收。

5、遇到晴好的天气，多带孩子进行户外活动，多晒太阳也能促进钙的吸收。

6、小宝宝的骨骼发育尚未完善，腿部肌肉的力量也很微弱，不能够长时间的支撑身体的重量。

7、不要让宝宝长时间站立，应适当坐下休息。

8、很多小宝宝喜欢趴着睡觉，当宝宝趴着睡觉时，脚踝呈内翻或外翻状，时间久了，就会造成腿型不直的情况。

9、为了宝宝以后的腿型，家长应该尽量避免宝宝趴着睡觉。

10、应当注意的是，如果小孩子在两岁左右的时候腿不直的现象依然没有被矫正过来，并且越来越严重，这个时候应当立刻带孩子到儿童医院做仔细的身体检查，找出导致腿不知道具体原因，让医生制定出相应的矫正或者是治疗方法。

大腿o型腿怎么矫正

1、3宝宝腿不直是罗圈腿吗。

2、判断小儿是否是罗圈腿的方法：让宝宝仰卧，然后用双手轻轻拉直宝宝双腿，向中间靠拢。

3、正常情况下宝宝的两腿靠拢时，双侧膝关节和踝关节之间是并拢的，如果有间隙，就应引起重视，带孩子去医院检查，以便尽早发现宝宝下肢发育的问题。

4、如果按上面的方法，双侧膝关节和踝关节之间的间隙超过10厘米，很可能就是罗圈腿了，家长应马上带孩子就诊，在治疗原发病的同时，进行骨科矫正治疗。

5、一般1岁以上儿童两足跟并拢，两膝关节距离在3厘米以下为轻度，3厘米以上为重度。

6、幼儿和青少年正处于生长发育阶段，骨骼就是随着年龄增长而逐渐生长钙化的。

7、当青少年和幼儿由于一些特殊习惯，骨骼受某种方向的肌肉拉力，长期持续作用就会使骨骼变形。

小腿o型腿可以矫正过来吗

1、例如双腿长期持续夹持物品，像骑马等活动，也会形成罗圈腿。

2、要预防罗圈腿，从幼儿时就应注意预防佝偻病和改变不良生活习惯。

3、4腿不直怎么办妙招帮你变笔直。

4、第一种情况，符合上面的标准腿型，其实腿是很直的。

5、因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙，误以为自己的小腿不直。

6、其实自己的腿型并没有问题，这样有分有合、曲线玲珑的腿，才是美丽的。

7、这种情况下，需要做的，只是放下包袱就足够啦。

8、第二种情况，在双足并拢放松直立时，双膝可以并拢，但小腿中段无法接触，小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。

9、主要是由于小腿肌肉不匀称，内侧肌肉偏少导致的。

10、日本现在称这种小腿不直的情况为“OX型腿”。

11、主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线。

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