1、有很多女性朋友为了瘦腿，可是走了不少弯路，受罪不说，效果还不好，更后又反弹回来了。

2、结果陷入一个越想瘦腿腿越壮的尴尬境地。

3、只要能让腿瘦下来，腿自然就变好看了，腿型是没办法改善的。

4、再比如常见的X/O型腿，也是影响我们双腿笔直线条的第一大难题。

5、这些都跟后天的不良坐姿、站姿有关，更可怕的是，长期下去，只会让腿型更丑。

6、90%的不完美腿型问题都是可以改变的，而且不用手术，生活中注意拉伸运动，配合着开髋练习和一字马，大长腿是可以后天练出来的。

7、改变假胯宽问题，解决腿型问题，双腿变得又长又直，腿长3cm不是梦。

8、闺蜜茉莉就是一个典型的上身苗条，下身很壮的女生，关键是她天天上班坐着，本来有些粗壮的腿还有些浮肿。

9、她经常给我抱怨自己的腿，短裤、裙子都不敢穿。

o型腿和假胯宽联系

1、这12天【一字马精讲带练训练营】让你从小白轻松学习一字马。

2、彻底教你瑜伽练习再上升一个台阶，完全拉伸腿部线条，提高臀部曲线，打造完美大长腿。

3、医药世家出生的影子，刚一毕业就成为一名内科护理医师，长期熬夜，让自己身材开始走形，特别是双腿，每天长时间站立，晚上睡前经常浮肿。

4、在导师的推荐下，她开始接触瑜伽，1周后变深深为瑜伽着迷，为此她踏上了一条更为坎坷的路——跑去瑜伽发源地印度系统进修学习。

5、▲跟随美国阿育吠陀资深导师Yuval导师系统学习瑜伽正位，呼吸法及瑜伽哲学。

6、▲与著名明星导师Sabina系统学习能量流瑜伽。

7、▲影子老师取得全美联盟注册导师、美国注册导师证书。

8、影子老师在瑜伽起源地印度，跟随当地长者学习更纯正的瑜伽知识，并和资深印度瑜伽教练交流探讨瑜伽教学，不仅专业知识得到了多位瑜伽大师的认可，对于瑜伽体式的掌握和教学方式，也获得了资深瑜伽教练的高度赞扬。

练瑜伽可以改善假胯宽吗

1、在自己的不懈努力下，她获得了全美瑜伽联盟注册导师、美国注册导师的证书。

2、说起这次为什么选择一字马带练，影子老师这样说：。

3、“一字马属于柔韧性训练，经常练习可以帮我打开骨盆区域，清扫该区域长期堆积的不良情绪，垃圾等等，让女性气色更佳。

4、还能消除腿部淤血和改善腿型，提高臀部曲线，尽快拥有性感翘臀，彰显女人味。

5、当然更关键的是很多伽人对于自己的瑜伽练习一直没有信心，对于高阶体式的练习，能大大帮助她们提升自己的信心，让她们能更大的享受瑜伽的乐趣。

6、很多女生对自己的腿型不满意，嫌弃自己不是腿粗就是腿短，想要拥有大长腿却一直迟迟不肯锻炼。

7、有瑜伽体式进阶困扰的小伙伴也不要气馁，从一字马开始，不仅让你拥有女神级的大长腿，也让你的瑜伽练习更上一个台阶。

练瑜伽可以矫正o型腿么

1、影子老师说，“练习一字马不需要花大价钱，只要掌握科学方法即可”，不妨来看看她的这套一字马训练方法，每天一小时，12天学习一字马。

2、【每日瑜伽12天线上一字马私教班】。

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假胯宽和o型腿形成原因

1、和朋友玉玉一起去逛街，试衣服的时候向我吐槽，“我感觉自己的胯好宽啊，穿什么衣服都感觉有点丑，整个土肥圆既视感”。

2、旁边店员小姐姐上前安慰道，“你这个胯是正常的，不宽啊…”。

3、似乎不少女生都细心地留意到假胯宽的问题，明明挺高的，却总感觉矮矬矬，试穿衣服的时候更是明显，每次买衣服都有一种lowlow的“买家秀”既视感，这可怎么办。

4、首先我们来了解一下什么是胯宽，胯其实指的是大腿根部以上，腰部更细处以下的地方，往往我们会发现欧美人的胯宽非常明显，而胯宽的一个好处就是穿衣好看，显身材和气质。

5、但是胯宽的行列里也有一个“假朋友”，就是假胯宽。

6、假胯宽是指大腿处的“宽胯”，比真胯宽的位置稍低，主要集中在大腿部位，整个人视觉上显矮，而且挫挫的。

假胯宽怎么矫正瑜伽

1、这种假胯宽现象说白了就是大腿外侧脂肪的堆积，造成脂肪堆积的原因往往和自身的一些生活习惯有关，比如习惯性跷二郎腿、走路内八、坐姿不规范、缺乏运动等引起的。

2、假胯宽的人往往会有O型腿或者X型腿的股骨内旋现象，这种腿型由于没有准确的力量支撑点，通常不利于关节的稳定性，而且身边有这种腿型的人，往往运动神经不好，跑步喊累还容易崴脚。

3、做一些伸展运动时由于臀部重心不稳，容易造成下肢主要关节的损伤。

4、站久了会给腰椎很大负担，出现腰痛，或者下肢发麻的情况。

5、假胯宽更讨人厌的地方就是显腿粗、腿短。

6、往往身高一样的人站在一起，如果你有假胯宽就会显得很挫。

7、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿紧身裤非常没有美感。

8、而且由于假胯宽引起的股骨内旋，导致的X型腿问题，会严重影响观感，无论是长裤还是短裤都显得胖。

瑜伽假胯宽练什么体式

1、3个方法帮你解决假胯宽。

2、假胯宽的出现和不良生活习惯有关，要想解决假胯宽，还得从管住自己的嘴，少吃容易发胖的食物。

3、饭后千万不要一直坐着或者躺着，容易积累脂肪。

4、更好的方式就是站起来，散散步，消消食，或者靠墙站立，纠正站姿。

5、假胯宽其实就是股骨过度内旋，导致臀部等肌群力量不足，只要在运动过程中，有意识的去强化过弱的髋外旋肌群，时刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常的位置，让大腿在正确的状态下完成动作。

6、要避免久坐，要保持正确的坐姿，不要跷二郎腿，或者鸭子坐、萝莉坐。

7、在业余时间可以学习一些锻炼身形的瑜伽动作，比如：。

8、让臀部发力，手臂和上背不要下压借力，肩和上背要形成支点提供稳固支撑。

9、侧卧屈膝抬腿，侧躺，用手枕着头部，双腿并拢弯至90°，让膝关节和脚尖同时向外打开，脚跟贴在一起，然后慢慢收回。

瑜伽能改善假胯宽吗

1、骨盆前倾｜假胯宽｜XO型腿矫正全攻略。

2、❓首先我们来了解一下什么是假胯宽。

3、?就是大腿根部超多肉肉，会直接拉低臀部线条，在视觉上胯下移，腿看起来粗壮显得很短。

4、如图2⃣️?骨盆前倾腹部凸出、大腿前侧肥胖，假胯宽、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前倾。

5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有处在中立位的时候才是平衡的。

6、当骨盆处于中立位时，这碗水才会稳稳当当的，不洒出来。

7、当骨盆前倾时，这个碗会向前倾斜，水也会向前流出。

8、由于十月怀胎的原因，骨盆前倾特别容易出现在产后妈妈的身上。

9、女性天生原因更容易出现XO型腿，所以更需要注意和学习如何矫正。

10、?骨盆/假胯宽如何修复。

11、一种是通过健身锻炼修复。

12、强化骨盆周围肌肉达到一个平衡的状态使得骨盆回正复位。

假胯宽o型腿是怎么回事

1、假胯宽通常是后天造成的。

2、由于长期的不良习惯，如内八的走路姿势或坐着时夹腿和翘二郎腿，由于髋关节的过度内旋所引起的一系列问题。

3、髋部的位置位于大腿根部，看起来会很突兀。

4、从视觉上看，原本的胯部位置会下移，导致你的腿长是从大腿根部开始算起的，而原来的大长腿会立即变成又短又小的腿。

5、整个人看起来会比实际的矮，除此之外，还会使大腿显得很粗，从而影响全身的比例，这是相当令人沮丧的。

6、为了改善这种情况，除了注意改变走路和坐着的那些坏习惯之外，你还可以通过一些瑜伽体式来帮助消除假胯宽的。

7、今天轩姐就给大家带来这5个体式，多练习的话就可以改善假胯宽的问题哦~。

8、为了改善假胯宽，必须先打开你的胯部。

9、打开胯部意味着腿部会变得柔软，这样就容易改善你的腿形，从此告别假胯宽。

瑜伽治疗假胯宽的动作

1、在开胯练习之前，我们首先要进入简单的瑜伽体式来热身，这样臀部肌肉和骨骼才能首先适应。

2、除了可以避免拉伤腿部肌肉和骨骼，我们还可以更好地帮助进入以下的体式。

3、坐姿进入，双腿弯曲膝盖，脚掌心在会阴前相合。

4、用双手抓住双脚掌，尽可能将膝盖和大腿外侧落至地面。

5、尽可能打开你的胯部，保持上半身挺胸收腹，眼睛看向你的脚掌。

6、然后平躺在垫子上，进行仰卧抬腿的练习。

7、加强对于腿部的拉伸，这么做有助于打开你的胯部，修缮你的腿型。

8、仰卧姿势进入，抬起你的右腿，使其靠近你的头部。

9、用右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，尽可能向头顶方向伸展右脚，保持右腿伸直。

10、你的左腿也应该在垫面上保持伸直，同时脚掌也要绷直。

11、用你的左手抓住你的左大腿，伸直你的右手，用你的眼睛看着你的右脚，保持五次呼吸，然后松开你的右手，让你的右腿落地，并换成你的左腿再次抬起和伸展，继续练习。

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