1、我本来不想回答这个问题，不过看到有人说“拉伸韧带”什么的，忍不住了还是说说吧。

2、韧带基本上没有弹性，肯定是不能拉伸的，瑜伽也不会教你拉韧带。

3、所以这个事情就不纠结了。

4、瑜伽是建立连接和平衡，力量、柔韧、控制力都是练习内容，不是只有拉伸。

5、很多疾病都是因为身体失去了连接和平衡导致的，所以练瑜伽就会有很好的改善效果。

6、XO型腿大多是因为种种原因导致髋关节、膝关节、踝关节的长期受力不均，一部分韧带变松弛，关节无法固定在正位，导致变形。

7、完全恢复是不可能的了，上面讲了，韧带几乎没有弹性，所以它被拉长了是无法缩回去的。

8、但是可以通过肌肉的弹性和力量的改变，帮助关节重新恢复均衡受力，从而改善腿型。

9、当然具体的练习方案还要有针对性，随便练练的效果只是聊胜于无，所以也不要指望着跟着网上的视频练练就能有多好的效果。

改变o型腿的瑜伽体式

1、如果还幻想着一两个体式就能治好XO型腿，那简直是痴心妄想。

2、想要有效果，更起码也应该去瑜伽馆报一个相关的课程，有条件就上私教。

3、心疼钱的话，我也没有什么特别好的办法。

4、可以参考整形医院整一下那个费用，练几年瑜伽都够了。

5、而练几年瑜伽除了腿型好了以外，还能增进健康，改变生活状态，多好。

6、如果脚踝和膝盖可以并拢，。

7、双腿比较直，可以互相靠拢，。

8、如果你的双膝双脚都没有问题，。

9、只是小腿（胫骨）分得很开，。

10、那么你就可能是XO型腿。

11、很多人以为XO型腿，是O型腿，以后请不要搞混啦。

12、右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上。

13、双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

14、深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。

15、坐在地板上，两腿伸直。

o型腿矫正训练

1、弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚越过你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撑身体。

2、弯曲你的左手肘，躯干向右转，把你的手臂背面向你的右膝盖，吸气，背部挺直。

3、扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐。

4、五个深呼吸，慢慢回归中立位，换边。

5、弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板。

6、握住你的小腿，吸气，挺胸。

7、背部保持水品，身体向前伸展，双手触地。

8、仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。

9、双臂向两侧分开放在地面上。

10、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

11、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

哪些动作可以矫正o型腿

1、臀部用力，缓慢而有控制地还原。

2、仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）。

3、控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成。

4、=￣ω￣=鸭子坐据说是岛国宅男公认更可爱的坐姿。

5、臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。

6、上半身下压到更低点，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，还原再重复。

7、双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。

8、尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐，这三种坐姿，都可能腿型变弯曲。

9、日常站立时，不能长时间把中心落在一条腿上。

10、调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

11、不知道不太懂瑜伽，不过要矫正所谓的X、O型腿首先要确认是结构型的还是功能型的。

o型腿瑜伽体式怎么矫正图解

1、结构型的X、O型腿：主要的结构异常位置在髋和的位置这类属于生长发育问题，在14岁左右就定型了基本属于不可逆的。

2、上面的图片叫股骨干角正常是125°，股骨干角小的105°这个腿型就容易X型腿，股骨干角大的140°这个腿型就容易O型腿。

3、上图是股骨前倾角，股骨前倾角大的容易内八，股骨前倾角小的容易外八，在膝关节处容易发生扭转这对腿型也会有影响。

4、这两个角度中心边缘角和髋臼前倾角也会对腿型有影响。

5、以上这些情况需要确定的要影像学资料，（股骨前倾角可通过触诊得出来）。

6、功能型的问题主要原因是下肢生物力学异常范畴，肌肉张力的不平衡，骨骼关节的排列等问题。

7、可以通过手法松解松动纠正训练调整回来。

8、臀肌离心功能差，髋关节外展外旋和伸展能力较差，股骨内旋胫骨外旋，肯定有足弓的塌陷。

瑜伽能矫正o型腿吗

1、我们大多看到的O型腿是上面的X型腿变化来的，在膝关节处超伸引起的，这类不能算上真正的O型腿。

2、在正常的成年人中真正的O多是结构性问题，X是大多数。

3、纠正的策略跟X是一样的。

4、在老年人中O的会占到9成以上，X的几乎没有。

5、至于XO型更是无稽之谈，都是属于X型腿，只不过在膝关节处旋转角度不同，跟足部的结构关系很大纠正策略略微有些差别。

6、本人微信感诺运动康复丛老师。

7、XO型腿不但会影响你的走路姿态，还会影响你穿衣服的仪容仪表，不良体态甚至严重影响到你的幸福指数。

8、以下这7个帮你改善腿型的瑜伽体式，跟着我们一起锻炼起来。

9、岩石墙边的沙地上，来一组鸽式，让你犹如展翅欲飞的鸽子，享受瑜伽带来的快感。

10、压腿式进入，左腿在前右腿在后，收腹、打开胸腔，挺直腰背，前脚跟靠近髋部，弯曲右腿膝盖，右小腿与地面垂直，伸直手臂向上向后延展，更后两手同时抓住右腿脚背，头部也顺势向后仰，下颌朝上。

O型腿可以矫正吗?

1、这个动作不仅可以改善O型腿，还能改善驼背等不良症状。

2、在海滩柔软的沙地上，伸展身体，深呼吸，感受海边清新的空气。

3、身体俯卧，两腿向后伸展，脚背着地脚趾朝后，张开五指抓稳地面，手臂与地面垂直，接着手臂用力同时收紧两腿肌肉，使膝盖悬空，注意夹紧臀部和腿部，眼睛直视前方，头部稍微往后仰。

4、每个瑜伽动作在力求标准和完美的同时，对身体条件也提出了相应的要求，体型越好看，体式越优雅。

5、在海边的礁石上练习瑜伽，真是景美人更美哦。

6、身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，向上举起双手，将上身渐渐往身后后弯直到手掌贴合石面，手指指向脚后跟，踮起脚尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂。

7、当背部在下弯时，你的大腿会感受到一股拉伸，弯的越低，拉伸就越紧，注意要量力而行。

O型腿瑜伽

1、在这个时候，来到海边面朝大海，感受瑜伽的好处。

2、首先跪在地上，双脚打开，脚趾指向后方，吸气，两手放在髋部，缓慢推髋向前，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，直到背部与石面平行，下颌朝上，然后将手臂伸直并抓握各自的脚踝。

3、当身体向后下弯时，重量更多分配到了后面的腿上，重量会使腿部更加绷直。

4、在沙滩上锻炼，可以放松身体哦。

5、劈叉动作进入，左腿向前，右腿在后，右腿保持伸直贴在沙滩上，左腿屈膝向上，腿部离开地面，剩脚掌压稳地面，然后手臂在体前屈肘，小臂与地面平行，五指张开并相贴，接着背部慢慢向后下弯，双臂也向头部后方延展。

6、这个动作也是同理，双腿在拉伸的过程中，腿型得到了修缮，每天坚持练，不久就会有效果。

7、站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然放在身体两侧。

练瑜伽可以矫正o型腿么

1、屈右膝，右手向后抓住右脚尖向后向上延伸，左手臂向前平举，并带动上半身向前移动，直到腹部与水面平行。

2、当你能完成这个动作时，相信你的体型已经很高分了。

3、配上周围优美的环境，吸引一大批人的目光。

4、呈下犬式，将前臂稳稳贴在水面，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，腿部向头顶方向延伸，臀部在头顶正上方，两腿并拢屈膝90度，大腿与腹部也保持垂直状态。

5、在日常中还要注意尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿，以及调整站姿和走姿，例如身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松，自然摆动等。

6、因为后天习惯导致的一些腿型问题，通过针对性锻炼+拉伸手段可以有一定改观，但仅依赖外力较难，需要本人自己理解为什么以及怎么做，日常走跑跳坐蹲都要注意自我调整发力方式，而不是纯依赖一周那么一两次的矫正过程。

成年o型腿用瑜伽动作来矫正

1、如果把瑜伽视作一个一个体式，从解剖学角度选择有益的部分练习，那么和其他手段类似，有一定正面效果。

2、如果从瑜伽自成体系的精神层面出发，跟市面上的大课，或者跟小课但目的是综合进阶，那么对矫正来说是基本无益的。

3、对于天生的腿型问题，或者比较严重的膝关节、踝关节内外翻，矫正效果除了受年龄影响，康复方面还要依赖器具施加外力，并非像一些健身机构宣扬的那样锻炼矫正一切，对此要有认知。

4、现在这个社会实事求是承认力所不能及的被认为无能，鼓吹灵丹妙药百病包治的排队送钱。

5、生活中XO型腿多半还是肌肉分布引起的视觉改变，或者长期肌肉运动带动骨骼变化，而瑜伽体式练习中，讲究根基、讲究拮抗肌的运用，讲究力线的流畅。

6、这也是良好的腿型要求，如图。

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