1、O型腿影响健康也影响美观。

2、因此不妨试下以下运动，让你有效改善矫正O型腿，所以对于O型腿患者一定要注意哦。

3、严重的O型腿，一般是由遗传、佝偻病，骨性关节炎等造成，这些病理性的O型腿，必须施行截骨手术，才能达到满意的矫正效果。

4、更多受O型腿困扰的人，并无遗传病、缺钙方面的病史，他们O型腿的形成，则主要因为运动和长期不良姿态。

5、如果长期给膝关节以向外侧的力，如外八字步、盘腿，不良站姿等，就会过度拉长和松弛膝关节外侧副韧带，使得两侧副韧带的力量失衡，由此而形成O型腿。

6、作为人体中更大的关节，膝关节的构造很复杂：其硬性构造包括骨头、关节面软骨、关节囊及其绒毛，半月软骨，它是股骨与小腿的胫骨和腓骨接头部位，与膝盖骨(髌骨)构成了膝关节。

o型腿做什么动作矫正

1、连接保护装置有十字韧带，侧韧带、囊韧带、膑骨韧带等软性结构。

2、还有给膝盖既带来压力(拉直膝盖的肌肉)又带来保护的肌肉。

3、安静状态下，两个膝盖承受着身体的体重，运动状态下，其肌肉韧带关节面的保护和调节就更加复杂，这是膝盖容易运动损伤的原因，也是慢性不良刺激造成膝内翻的原因。

4、膝内翻的矫治一定要围绕膝盖两侧及周边的张力不平衡，力图改变这种不平衡，达到真正改善腿部外形，美化走姿的作用。

5、股四头肌由股直肌、内侧肌、外侧肌和中间肌组成，外侧肌、中间肌的肌腱和韧带延伸附着于膝盖外侧。

6、股二头肌的短头肌腱和韧带延伸附着于膝盖外侧，对于这几个肌肉的分离性锻炼会对膝内翻起到相当重要的矫治作用。

7、快步走5分钟，然后顺时针环绕膝关节、逆时针环绕膝关节、徒手蹲起各3～4组，每组8次。

o型腿矫正动作示范

1、O型腿严重程度自我判断。

2、O型腿是指站立时，两个膝关节之间无法并拢，在医学上指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为「膝内翻」。

3、O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。

4、如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、足球、武术等这些会增加O型腿发生的风险。

5、所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。

6、有了O型腿也是分严重程度的，简单一些，我们来用常态膝距来衡量。

7、指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离。

8、根据常态膝距的大小，O型腿分为轻度、中度和重度。

9、常态膝距在3厘米以下，为轻度。

10、常态膝距大于10厘米的属重度。

o型腿可以通过运动矫正吗

1、另外一种方式是通过人工智能视觉分析检测：通过高、中、低风险来判断O型腿的严重程度。

2、阔筋膜张肌的放松。

3、可以用筋膜球放在阔筋膜张肌处找到痛点，进行放松，可以找到痛点后，按压15—20秒，共3组。

4、对于大多数O型腿来说，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸时要伸直膝关节。

5、起始姿势是双腿打开，肘部和膝内侧支撑身体，腰背尽量保持一条直线。

6、为了避免膝盖内侧压力，还可以膝盖下方垫一个软垫儿。

7、此时可以屈髋90度，双腿向外侧打开，大腿与小腿呈90度，感觉到大腿内侧有比较强的拉伸感。

8、改变屈髋的角度，也就是我们上半身可以前后进行移动，使大腿和上半身的角度变换，这样你就可以拉伸到不同角度的内收肌。

9、要注意的是：在做这个动作时不要踏腰。

手法矫正o型腿

1、必看运动矫正O型腿必看。

2、运动矫正O中大PT中大康复一、首先要明确膝内翻、膝下O、内旋、外旋、足内翻、足外翻、姆指外翻的概念。

3、下图X线平片是胫骨变性造成的膝内翻，此人内侧软骨全部不见了,所以看不到空隙,他走路一定很痛很辛苦。

4、膝下Ｏ（有人称为XＯ脚）下图的右方就是膝下O，指的是膝盖可以靠的起来，但膝下弯弯的一个O。

5、女人的O型腿大多是下图这种,因为她们的脚尖都会相对朝向内，造成股骨内旋、膝反张。

6、必看运动矫正O型腿１．矫正O型腿的原则膝上空隙很大做缩骨盆，绑腿要绑髋，膝上，膝下。

7、做这很累哦，强调一下，这是动态的，往后坐，往下蹲，然后再站起来，再重覆做，做的时候慢，骨盆不乱左右摇动，直上直下，做的时候会觉得髋部的肌肉有点紧。

矫正o型腿更有效的动作

1、外8的人脚尖稍向内一点，没外8的纯O腿,脚尖是往前平行。

2、脚的宽度和你夹的东西差不多宽即可。

3、必看运动矫正O型腿４）站壁式，是针对膝盖内转这种O腿，尤其女生大部份膝上间隙大和此有关,它的重点是要矫正骨盆前倾回到正常位置１双脚尖外八站好，脚跟顶墙，肩、臀、头要靠壁,腰墙只有一掌之隔，效果如下图。

4、O型腿的人都可以站,但对膝盖内旋的作用明显。

5、每天至少三次,每次十分钟以上即可。

6、下图是内旋型的人，腰墙中间空隙很大,运动的目的是让间隙缩小必看运动矫正O型腿必看运动矫正O型腿５绑脚ﻭ日本礒谷式绑脚，膝上膝下脚踝,目的不是松韧带，是固定股关节角度。

7、必看运动矫正O型腿6）万用式万用O腿矫正术”即向上伸展夹腿运动这个运动背后的原理一样，但除了累之外，很容易做。

o型腿做什么运动可以矫正

1、这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实,两膝距离缩小的目的。

2、很明显的这个运动原本更适合大腿内旋型、由不良姿势造成Ｏ型腿的人使用，但对对于其他一般人也是用处的，因为不管你是什麼型态的O腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。

3、原始动作是由日本的中村格子小姐开发的，她是运动学专业）接下来是动作要点一定要找面墙，肩和屁股靠墙,双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。

4、两脚尖外开，大概90度,可以站稳就好，但要出力夹紧。

5、接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的。

6、别忘了肩和屁股仍然要贴墙。

7、必看运动矫正O型腿一个上下大概十秒钟,一个回合做十分钟就好。

8、休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。

有什么动作可以矫正O型腿

1、中大PT中大康复一、首先要明确膝内翻、膝下O、内旋、外旋、足内翻、足外翻、姆指外翻的概念。

2、指的是在水平面上的转动，见下图，我们说的大腿内旋，就是股骨（大腿骨）向内侧转动了，外旋即向外侧转动。

3、指的是O型腿，管你大O小O，不管你股骨内旋或不内旋，都是膝下内翻，因为你的膝盖下侧在上图中蓝色的平面往人身体中线转向了。

4、下图X线平片是胫骨变性造成的膝内翻，此人内侧软骨全部不见了，所以看不到空隙，他走路一定很痛很辛苦。

5、膝下O型腿的差别是，内股O腿大腿和小腿都是同步内旋的，所以矫正治疗相对简单。

6、姆指外翻二、一半以上O型腿的人只是单纯膝下胫骨内翻，这种人特点就是膝盖往正前方，不像下图的膝盖会有点往内相对，这种膝下胫骨内翻的，本质是来自胫骨平台内外侧生长速率不一，这和姿势有关。

矫正o型腿的动作

1、女人的型腿大多是下图这种，因为她们的脚尖都会相对朝向内，造成股骨内旋、膝反张。

2、矫正O型腿的原则膝上空隙很大做缩骨盆，绑腿要绑髋，膝上，膝下。

3、髋和膝上紧膝下内翻，膝下空隙很大请做松韧带和屁股向后式，相比较而言较难改善。

4、松韧带版权:LAVIE日本柔道整复师泽田大筰脚尖张开，脚跟靠著，蹲下从外侧推入压膝站起以上每日至少100次，速度要慢。

5、内外腿肌肉平衡:屁股向后式版权日本jcircuit用一个薄枕头夹在膝改中间，脚尖向前，往后坐，蹲下起立，一定要往后，基本上小腿是直立於地面，不像我们平常蹲下是斜的。

6、做这很累哦，强调一下，这是动态的，往后坐，往下蹲，然后再站起来，再重覆做，做的时候慢，骨盆不乱左右摇动，直上直下，做的时候会觉得髋部的肌肉有点紧。

o型腿怎么通过运动矫正

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8、O型腿的矫正，一直都是我比较关心的话题，原因是好多人有这个问题，来咨询我。

9、并且比较关心，特别是女性朋友，因为这样的腿型确实是硬伤，影响美观，影响身高。

10、在这个美不美，看大腿的风气儿里，如果腿型不正，还怎么敢穿美美的裙子呢。

11、甚至塑形的裤子都不太敢穿。

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