1、以上两个动作本没有错，但练习的目的并不是腿形的改善。

2、当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，盲目去练，会导致髋膝踝压力明显增大，甚至产生损伤。

3、当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，盲目去练，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

4、我身边练习瑜伽十几年的教练已经较少使用这两个动作了，而是使用此动作的改进版去带学员。

5、该图片显示，O型腿的成因是胫骨相对于股骨内旋。

6、在伸膝位股骨与胫骨很难产生相对旋转。

7、就我所带学员以及身边康复师的案例来看，内旋的暂时还没见过。

8、即便有这种可能，我认为也是小概率事件。

9、用这种小概率的图来直接解释O型腿，是欺负大家看不懂吗。

10、这一类型的回答往往会抓住很多理性读者的心。

o型腿矫正后能长高吗

1、她列出了以下几种情况：。

2、对于以上不同类型分别给出了解决方案，包括激活臀大肌，激活腹横肌。

3、一些姑娘按照网上的这种模板型的改善建议去练，有可能会有效果。

4、你确认膝关节外翻可以通过你的方法改善吗。

5、你有考虑天生骨性结构吗。

6、看似很专业的建议，其实是靠蒙。

7、（有些同学甚至不清楚自己的问题源自“静态腿型”还是“步态”。

8、『案例分享』改善腿型的3大误区。

9、站姿时臀部收紧、画圈处有凹陷是对的。

10、臀大肌极度收紧时确实会有凹陷但是，你每天站着要极度收紧臀大肌。

11、这种极不自然的站姿有益于健康吗。

12、这只是胫骨前肌的拉伸动作，拉伸之后脚背就好看了。

13、尽量收紧大腿，把膝盖上拉。

14、虽然她用的不是专业术语，但是我勉强看明白了。

15、尽量收紧股四头肌，将髌骨上提。

O型腿矫正会变高吗

1、髌骨上提还有助于腿型了。

2、你们的大腿已经够紧张了。

3、股直肌紧张会加重骨盆前倾，站姿时过度收紧股直肌会加重膝超伸，进一步影响腿型。

4、「你的腿不直是因为腿部柔韧性不足吗。

5、那些言之凿凿的答主，你们知道吗。

6、举例就有问题，图中的模特看似优雅，其实已经严重膝超伸。

7、当她放松站立的时候，腿型肯定要受到膝超伸的影响。

8、膝超伸是现代女性腿型不好看的重要影响因素。

9、压腿这项拉伸技术本没错。

10、错在了盲目使用技术的人。

11、这张实在无力吐槽，靠墙站改善的是什么问题。

12、高跟鞋这种导致膝超伸的大杀器都敢用在腿型矫正上吗。

13、特殊职业的训练法并不一定适合大众，这些职业的训练并不是以健康美丽为目的，而是以职业需求为目的。

14、→“站军姿”坑了你多少年。

15、通过「夹球静蹲」改善O型腿。

拉伸腿部能改善o型腿吗

1、功能性不良腿型，无论是什么因素引起的，一招都可以解决。

2、如果天生结构性O/X型腿，想通过外力去强行矫正，更是自欺欺人，腿型没变化，却对关节韧带造成损伤。

3、至于其它回答里的各种训练法，各种偏方，各种独门绝技，我就不一一分析了。

4、———这里是理性科普的分割线———。

5、这问题本身就是一个「伪命题」。

6、你得先知道自己的腿是为什么弯的。

7、每个人生而不同，要尊重我们的个体差异。

8、骨性结构的X型腿/O型腿，这种腿型是天生的。

9、先天配置是如此，强行改变腿型，下肢力线改变，可能造成踝关节、髋关节甚至是全身的问题。

10、我也不建议这样的朋友强行使用各种矫正辅具。

11、运动康复改善体态的前提是保证你的健康。

12、值得庆幸的是：一般的腿型都会受到骨盆、足弓、肌张力等因素的影响，通过评估和合理的训练后，通常都会有一定改善空间。

拉伸可以矫正O型腿吗

1、以下是他对于头痛解析：。

2、步态、慢性疼痛也是如此。

3、你的O型腿/X型腿，只是视觉效果。

4、可能是先天因素、步态、肌张力、不良习惯几个方面共同作用的结果。

5、看起来类似的腿型，原因却未必相同，能有多大改善空间、需要用什么方法改善也有区别。

6、而网上的各种改善建议往往是想当然的自嗨，注定无法精准的改善你的问题。

7、大家对健康越来越重视，但毕竟没有时间精力去分辨网上鱼龙混杂的信息。

8、看到一些貌似专业的经验之谈就匆匆点赞。

9、其实运动康复向来都是有门槛的，不是在知乎上看两篇文章、跟着微博做两个动作就可以速成的。

10、人人都想做那1%的幸运儿，一旦产生后续的代偿损伤，你就是那倒霉的100%。

11、还有困惑的同学，推荐阅读『案例分享』改善腿型的3大误区。

改善腿型3分钟o型腿矫正

1、今天我们就来扒一扒XO型腿xo型腿是指，站立位时，两腿并拢，膝关节和踝关节内侧分别都可以并拢，可膝关节下方空隙较大，呈现一个较大的膝下空隙，故又名膝下O。

2、xo型腿在所有腿型异常中出现比例更高，年龄跨度也比较广泛，像儿童，青少年，年轻女性、男性，中老年群体都有比较大的基数。

3、该腿型危害多多，除了不美观以外，还容易造成膝关节内外侧副韧带的松弛，严重者还会出现诸如半月板的损伤、髌腱炎等膝关节损伤的症状。

4、所以解决该问题，刻不容缓。

5、从关节排列角度来讲，xo型腿更主要的关节排列异常是胫骨跟股骨相对位置的偏差，只有充分搞清楚这样的偏差，才能在后续的调整过程中做到努力与方向并存，主要的排列状态如下。

6、从肌肉力量调整角度分析，股骨内收、内旋，相对好解决，通过强化相应的肌肉力量，平衡肌肉张力即可做到。

膝超伸和o型腿有关系吗

1、那纠正XO型腿究竟要怎么办呢。

2、关节排列检查：足踝、胫骨、股骨、髂骨。

3、如果是旋前理论：胫骨松动——调整足部如果不是旋前理论：胫骨松动——膝关节稳定练习——股骨和髂骨调整。

4、方法好不好，试了才知道。

5、跑步为什么会膝盖疼----X、O型腿。

6、很多人跑步时更担心的是膝关节受伤。

7、这是在2015年跑者调查报告总共受伤率占84.3%，完全无伤病跑者只占15.7%。

8、膝关节损伤占53.4%，（髂胫束综合症也属于膝关节损伤部分）也就是100个人跑步至少有53个人出现膝关节受伤......今后跑步不受伤可能就是一种奢侈了。

9、值得思考的是为什么跑步膝盖受伤率会这么高。

10、为什么还有30.9%的人受伤部位不是膝盖。

11、带着这个疑问我们来解析整个跑步姿势。

膝盖以下o型腿怎么矫正

1、首先导致跑步膝盖受伤的4大因素：。

2、关节不稳定（踝、髋）。

3、O型腿也分为两种形式，结构型和功能型。

4、结构型是先天发育而导致腿型改变,后天很难改善。

5、功能型是后天的不良习惯或错误运动模式导致肌肉或韧带代偿引起的腿型改变。

6、一般推行评判标准指的是股骨和胫骨之间的角度，直立位正常角度在170~175度。

7、此角度的过大或过小都容易产生膝关节损伤。

8、如果在跑步中出现X、O型腿，膝关节的受伤机率就会大大提升。

9、我们从跑步动作上可以把X、O型腿分两种模式，一个为开链X、O，一个为闭链X、O。

10、脚在瞬间离开地面时形成的X或O型。

11、脚再落地瞬形成的X或O型。

12、更简单的理解方法就是：开链腾空腿，闭链支撑腿。

13、在跑步动作中评估X、0型腿时要先区分是开链和闭链。

膝下o型腿如何矫正

1、然后再进一步分析对膝关节的影响......。

2、跑步出现开链X、O型腿，大多数都是运动模式异常，也是更容易调整的。

3、一般早期不会出现膝关节损伤，但如果没有及时纠正，慢慢就会变成闭链X/O型腿，这时就会导致膝关节受伤。

4、所以教练要在会员还没出现闭链X/O型腿的跑姿时，就要纠正他们的动作才可以有效的避免膝关节受伤。

5、开链X/O型腿运动模式纠正。

6、X型腿弹力带固定于膝关节外侧，脊柱保持直立（如上图）O型腿相反。

7、X型腿弹力带固定于膝关节外侧，脊柱保持直立（O型腿相反）。

8、改善XO型腿运动模式，提高髋膝踝稳定。

9、髋膝踝连动，核心保持稳定，脊柱保持直立（O型腿相反）。

10、髋膝踝保持矢状面（不要太快）。

11、如果已经出现闭链X/O型腿的跑姿了怎么办。

o型腿能长高吗

1、继续往下……。

2、但这也不用担心,通过合理的康复训练一样也可以降低或避免膝关节痛。

3、一般膝关节受伤后，大多数人都会针对膝关节进行局部康复，可能训练了一段时间效果不是很好。

4、下面就和大家解释为什么膝关节受伤反而不针对膝关节康复。

5、首先先科普一下解剖知识。

6、膝关节是人体更容易受伤的关节之一，它是由股骨的远端和胫骨的近端还有髌骨组成。

7、膝关节不能在失状轴（冠状面）运动，这样会导致膝关节的半月板或内外侧副韧带等损伤。

8、膝关节的功能相对较少，所以它是一个稳定关节。

9、使膝关节变得不稳定的原因并不是膝关节本身存在量不足问题。

10、虽然膝关节周围的肌肉力量不足导致膝盖的损伤几率就会增加。

11、但我们要分析的是为什么膝盖受伤。

12、为什么膝盖周围的肌肉力量不足。

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