1、【形体美学】O型腿自我矫正。

2、在学习如何矫正自己的O型腿之前，你也必须清楚O型腿的危害。

3、我想大家都直到——O型腿会影响美观，身高。

4、直腿和弯腿的妹子或汉子，视觉效果当然是不一样的，先不管长不长。

5、并且中度的O型腿会让腿长短2cm左右呢。

6、所以对于O型腿的朋友来说并不是你身高不够，是你腿弯呀。

7、心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。

8、O型腿由于膝关节内翻，身体力线不正，每一个站姿、行走、运动等过程中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等。

9、牵一发而动全身。

10、身体的改变总不是单一的，特别是关节、力线。

11、一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。

o型腿和骨盆后倾有关系吗

1、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等无不受到牵连，或多或少。

2、如果你的腰还没有症状，还没有在早上起床刷牙洗脸弯腰的时间腰酸，那别着急，慢慢都会有的。

3、了解了O型腿的危害，我们进一步来看看它的成因，以及预防方式。

4、首先O型腿可以是天生的，但可遗传概率很小，并且可以及时纠正，如果父母是后天形成的O型腿是不遗传的。

5、后天不良体态和运动损伤形成。

6、但是在大量康复案例中我们也发现，在现代人群中，O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。

7、如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、另外在一些足球、篮球、武术等在剧烈运动过程中无意造成的损伤不及时康复，这些因素都会会增加O型腿发生的风险。

8、所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。

骨盆倾斜自我矫正方法

1、02O型腿应该如何自我整体矫正。

2、在这里我必须要提一点，O型腿的矫正是一个整体性问题。

3、当O型腿出现之后，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节都会做出一些改变，并且因为每个人的生活习惯、姿势运动习惯、损伤史等千差万别，所以各个关节的变化不可能是一模一样的。

4、但值得肯定的是，只要把我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝纠正到正常的位置，同时肌肉平衡，O型腿就能解决并正常体态就能够长期保持。

5、并且身体状态会达到更佳。

6、让我们一起来看一下一些具体操作吧。

7、本次的方案是针对一些过度外展腿型的纠正，至于还有的外旋还是内旋，外翻还是内翻，如何评估和纠正。

8、之后会随着各个问题的解决再及时补充。

9、下面让我们一起练起来。

10、简单说下动作原理。

骨盆前倾o型腿

1、怎么造成的，需要通过你的体态评估，并询问你的病史，职业，运动习惯，生活习惯等确认。

2、不是所有的骨盆前倾和后倾都可以通过纠正性运动得到改善，比如行腰椎融合术后，骨盆的适当前倾代偿了部分腰椎前弯的功能。

3、但是科学指导的运动确实可以帮助改善一大部分这些体态问题。

4、骨盆前倾和骨盆后倾怎么区别。

5、第一是长期穿高跟鞋，形成腰曲过大的体态，骨盆前倾，骶骨自然就往后翘。

6、所以跟高跟鞋也就因此成为了女士「神器」，无臀变有臀，有臀更饱满。

7、凡事有利有弊，强扭的瓜不甜，「神器」高跟鞋带来好处的同时也带来的腰曲过大，增加腰肌负荷，更容易导致腰肌劳损，加速腰椎退化。

8、第二个原因是由于长期久坐，缺乏适当运动，髂腰肌无力（腰无力），腰背的竖直肌为了维持腰部挺直而收缩，加上长期坐位导致大腿前面的股四头肌相比后侧肌肉力量大，共同将骨盆拉成前倾状态，形成了伴随疼痛的翘臀了。

严重的骨盆前倾怎样矫正

1、所以还是建议坐正坐直，选择合适的座椅和高度以及眼睛距离屏幕的距离。

2、骨盆后倾的人，外观更明显的就是驼背、O型腿且伴随下半身肥胖，尤其久坐电脑族，因为长时间坐着，造成后腿肌肉压迫紧绷，容易造成骨盆后倾。

3、由于骨盆向后倾斜，站立时骨盆内空间变大，内脏下垂、下腹部凸出，脂肪容易聚集在此。

4、影响子宫和肠道机能恶化，容易有生理痛、便秘等。

5、由于骨盆血液循环不良，导致下半身容易水肿、脂肪堆积。

6、还有怀孕和抱小孩.肥胖人群等也是容易形成骨盆前倾的时候和人群以及喜欢翘二郎腿（容易导致髋关节以及我们的盆骨受到严重的压迫，同时导致肌肉过度疲劳损伤，因此时间过久极易引起盆骨不正现象）.3.7站姿等等。

7、骨盆后倾的人，外观更明显的就是驼背、O型腿且伴随下半身肥胖，尤其久坐电脑族，因为长时间坐着，造成后腿肌肉压迫紧绷，容易造成骨盆后倾。

骨盆前倾更快纠正法图片

1、由于骨盆向后倾斜，站立时骨盆内空间变大，内脏下垂、下腹部凸出，脂肪容易聚集在此。

2、影响子宫和肠道机能恶化，容易有生理痛、便秘等。

3、由于骨盆血液循环不良，导致下半身容易水肿、脂肪堆积。

4、姿势不良和运动姿势不对对于骨盆伤害很大。

5、造成骨盆前倾的原因一般情况下是由于：屈髋肌肉过紧，腹部肌肉无力或激活不足，下背部肌肉紧绷，臀部肌肉和大腿后侧腘绳肌过弱导致的。

6、但是每个人的问题不一，建议通过专业的体态评估之后，才能确定真正原因。

7、但是女性朋友穿过高的高跟鞋等原因也会导致骨盆前倾的问题。

8、分辨骨盆前倾原因的方法，可以自查，背靠墙站立，脚后跟、屁股、肩膀和头靠墙。

9、如果腰部和墙面的空隙可以放进1只手掌，就说明是正常的，如果空隙过大，可以放入一只拳头甚至更大，那么就可以说有骨盆前倾的问题了。

骨盆后倾的矫正

1、作为一名曾经重度并且正在运动矫正的O型腿患者，用我的经历来谈一下切身体会。

2、我今年24岁，男生，按照生理学常识来说，骨骼已经停止发育，而这也是众多O型腿患者的疑问所在，成人（特指已经停止生长发育的人）能矫正O型腿吗。

3、我的O型腿具体什么时间开始的已经记不清了，更早关于O型腿的记忆是在小学一年级（1997年），姥姥对我说你的走路姿势不对，怎么用脚外侧走路。

4、当时根本就没有意识，也不曾想过这会给我后来的身体造成什么样的负面影响。

5、等到了小学五年级（2002年）的时候，我的腿就已经明显的不直了，随之而来的是驼背的烦恼，父母亲人多次提醒也没在意过。

6、就这样一直发展，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者。

骨盆前倾纠正法

1、在11年的时候，我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了，当时双膝的距离已经在10cm左右了。

2、好多人说O型腿不就是腿不直吗，网上不是有绑腿成功的案例嘛，绑呗。

3、百度有个O型腿吧，里面有一个很火的帖子，讲的是一个女生如何绑腿并成功直腿的过程，我想说的是，我很敬佩她的毅力，人前潇洒就要人后受罪，确实了不起。

4、但是佩服归佩服，我却极度地不赞成这个方法。

5、任何的矫正都有被动和主动两种方法，被动矫正就是绑腿、带背背佳之类的主观不努力的矫正，主动矫正当然就是锻炼矫正了。

6、更重要的是，对于O型腿来说，常常伴随着驼背、骨盆前倾等症状，绑腿只能治标而不能治本。

7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要轻易去尝试绑腿。

骨性o型腿怎么矫正

1、不要轻易地绑腿，如果你绑腿之后没有极大的毅力一直坚持到你双腿笔直的那一天，O型腿会弹甚至加重会让你悔不当初。

2、很多人在尝试之后觉得太苦，坚持不了几天就放弃了。

3、下面开始讲我自己的矫正方法。

4、我并没有按照网上的方法去矫正，而是通过瑜伽来矫正，而且练习瑜伽也是进半年才开始的。

5、O型腿是因为走路姿势不对，脚掌外侧受力，进而导致膝外翻，所以矫正首先得从走路姿势说起。

6、就是用脚掌内侧走路，让身体重力落在脚内侧。

7、用脚外侧走了好长时间的路，突然改成脚内侧会很不舒服，也很不习惯，没关系，时间长了就习惯了。

8、这个很重要，你必须重新学会用脚内侧走路，不然以后即使你矫正成功了，错误的走路姿势会把你打回原形。

9、青蛙趴是初期不错的方法，但是很苦，很难有人坚持下去，而且青蛙趴在你能比较轻松地趴下去之后，其实已经没有多大作用了，而这个时候O型腿并没有得到多大矫正。

o型腿会照成骨盘倾斜

1、矫正O型腿的另外的方法就是压腿。

2、对绝大多数人来说，练习竖劈叉要比横劈叉容易，所以我说的压腿要先从竖劈叉的压腿开始（具体压腿方法请自行百度）。

3、很多人会说我腿部太僵硬，根本就没法压腿。

4、而且O型腿患者腿部内侧韧带本来就比正常人短，更难拉伸，所以要做好思想准备。

5、因为O型腿患者在一天之中晚上更严重（如同人的身高晚上更矮一样），睡觉之前拉伸一下会有效抑制O型腿的发展。

6、每天或者每两天做一次跑步后拉伸，不要超过三天，如果开始压腿的初期超过三天再做拉伸，拉长的韧带基本就有又回到三天之前的状态了。

7、大约在三个月到半年左右，基本上都可以做竖劈叉了。

8、这个时候就可以开始横劈叉的压腿了。

9、当你可以横劈之后尝试着横劈的同事前趴让胸部贴地，如果你能做到这个程度，你的O型腿（哪怕是像我这样的重度患者）基本上就矫正的差不多了。

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