1、你是不是经常觉得瘦腿比减肥还难。

2、那么请思考第二个问题：我练的这个项目，真的能瘦这个部位吗。

3、运动可以是局部的，但消耗的脂肪永远是全身的。

4、只消耗特定部位脂肪的运动项目永远不存在。

5、夹膝运动貌似可以给你整条腿都燃烧了的感觉，但它并不会专门燃烧腿部的脂肪，反而可能让腿部肌肉越练越强壮。

6、减脂是全身的，但增肌是局部的。

7、下边这些模棱两可的瘦腿方法，也并不靠谱：。

8、空蹬自行车、爬楼梯等动作。

9、燃脂效果有限，不仅无法矫正小腿外翻、XO型腿等问题，且容易损伤膝盖、练出肌肉腿。

10、出汗之后可能会让腿变细一点，但这个过程减掉的基本全是水分，马上就会反弹。

11、而且还容易引发皮肤过敏等问题。

12、所有瘦腿霜都不靠谱，哪有不运动就瘦的道理。

13、你是否有过这样的经历：看上一条裤子/裙子，一开始觉得不错，但一试穿就显得腿特别短。

膝外翻o型腿怎么矫正

1、也许就和你的胯部线条有关。

2、梨形身材（假胯宽）直接把腿缩短了5cm不止。

3、在视觉层面，胯部的线条也影响腿长。

4、在技术层面，瘦腿也不能局限于腿。

5、这里就要提到韩国第一腿精李宣美了——她胯部窄、胯线高，腰和臀的线条超级好，感觉腰、臀、腿都连在一起了，于是就显得特别长。

6、注意观察裙摆、胯部、腰线的相对位置。

7、骨骼结构不能改变，但肌群形态可以。

8、站立、跑步、坐姿等都会缓慢影响腿部肌肉形态，进而改变腿型。

9、除去遗传、疾病等因素，大部分人的腿型都是能矫正的。

10、不信我把某人的黑历史拿给你看看：。

11、O型腿+假胯宽，拍照只能内八字，或者用东西挡住……。

12、我这位姐妹叫郭若曦Rosie。

13、她去美国进修了健康与运动科学后，彻底变了个样：。

14、她还获得了全美瑜伽联盟RYT－200小时认证导师资格。

o型腿小腿外翻

1、课程将按照腿型、成因、身型三个维度，细分出3*3个模块，针对性的解决各种腿型问题。

2、O型腿（女）、O型腿（男）、X∕XO型腿（男女）。

3、脂肪型腿肥、肌肉型腿粗、复合型。

4、苹果型身材、梨形身材、直筒型身材。

5、基于运动科学的专业瘦腿法。

6、每天10分钟，练出一双完美腿型。

7、不靠谱的瘦腿霜动辄好几百。

8、X/O型腿、假胯宽、腿短、腿弯等人群。

9、上身90斤，下身120斤人群。

10、小腿粗壮、外翻、双腿浮肿人群。

11、本课程一开始设有自检环节，让您先判断出自己的腿型问题，再进行针对性的练习，事半功倍。

12、坐姿、站姿等日常动作都会影响腿部肌群。

13、Rosie将按照运动科学的标准，科学纠正您的日常动作，从根本上杜绝隐患。

14、日常小动作按摩方式讲解。

15、除了教你瘦腿，Rosie还会教你一些小动作和腿部按摩方式。

o型腿矫正的四种方法?

1、不良的生活习惯是导致Ｏ型腿的罪魁祸首。

2、想要永远远离Ｏ型腿，首先要改掉以下这些坏习惯。

3、O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

4、所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

5、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

6、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

7、两脚与肩同宽。

8、体重平衡的落在两只脚上。

9、在地铁或公交车上的时候手拉住吊环也是这样站着。

10、两脚并拢的话当然也是没问题了啦，脚尖要稍微分开一点。

11、脚尖稍稍分开沿着直线向前大步走路。

内旋型o型腿矫正

1、更近在某视频APP上看到各种改变腿型的方法，相信很多爱美人士都跃跃欲试。

2、如果腿型好看了，的确是很加分的。

3、如果一个人身型高挑，但小腿却精壮或外翻，这无疑会很影响气质。

4、其实腿型不好看也不是不可以改善，接下来就和大家分享几个可改善腿型的方法，爱美人士一定不要错过了。

5、小腿肚外翻可以矫正过来吗。

6、一般情况下，小腿肚外翻是可以矫正的。

7、如果是先天性的腿肚外翻，可能需要借助手术的方式进行矫正。

8、如果是后天的某些不良习惯造成的外翻可以在改正这些坏习惯的同时再配以科学的矫正方法来进行矫正，效果也会比较理想。

9、不管有没有运动的习惯，如果长时间不运动就很容易导致肪堆积在下半身，也就容易出现腿肚外翻的情况。

10、这种情况不妨适量做些拉伸动作，可有效改善腿型。

o型腿矫正

1、需要注意的是，在做拉伸动作时不要用力过猛，以免伤及韧带。

2、无论是脂肪堆积、肌肉发达还是因水肿造成的小腿肚外翻造成，都可以用乳行按摩。

3、具体方法如下：用双手手掌稍微带点力由下向上按摩，可有效改善腿型、下肢水肿并减轻腿部的沉重感，使下肢血液循环顺畅，腿部线条自然也就会逐渐变细变软。

4、若是觉得手累，可以借助按摩器。

5、不少人出现小腿肚都是由于平常的不良姿势造成的，尤其是需要长期坐着工作的上班族，很爱翘二郎腿，虽然有时这样会让人觉得有女人味，但却很容易造成腿肚外翻。

6、跷二郎腿还会会损伤脚踝和膝盖，甚至是影响整个肩膀和脊椎。

7、在站立时如果以O型腿的姿势站立也很容易导致小腿肚外翻。

8、所以想要改善腿型，这些不良姿势一定要能避免就避免。

o型腿矫正锻炼方法

1、你是否有腿不直的困扰呢。

2、可能本来你的腿又瘦又长，但无奈长歪了，不敢明目张胆的穿裙子或紧身裤。

3、或者本来腿就粗，又是歪的，这就尴尬了，雪上加霜。

4、今天给大家推荐两个动作，纠正O型腿，效果特别好，这是我们在培训时，给学员演示完，做一次的对比图，注意这只是一次的效果哟。

5、O型腿也有他普遍存在的问题，比如膝盖会内翻，膝盖内侧关节面减小，外侧增加。

6、臀部力量薄弱，小腿外侧发力多小腿也比较粗壮等，所以也有普适性的方法，在今天分享的两个动作就属于普适性的方法。

7、关于O型腿，我们有详细的线上课程和线上训练营，如果你想系统纠正好，欢迎找到我们哟。

8、同样的大量的对比图给你信心，加油。

9、我们在纠正之前，要先保证你的O型腿是可以通过运动纠正的，要是已经骨头变形就靠运动就没戏了。

矫正o型腿的动作

1、在这里要注意，并不是你从小就有，或者比较严重，或者年龄比较大就不能纠正，还是要做评估，如何评估呢。

2、我们来看一下这个视频讲解：。

3、第一个动作是万用式，从名字上看就知道这是一个万能动作，不仅对O型腿有帮助，也可以纠正X型腿和XO型腿。

4、我们像这样脚尖打开90度，脚后跟，臀部，背部贴紧墙壁，然后脚后跟，膝盖，臀部使劲儿向中间加紧，感受到这三个部分发力很明显。

5、然后在这个基础上做踮起脚后跟的动作，每组做12个，做三组。

6、这个动作做的时候会比较累。

7、第二个动作是臀桥，我们像这样膝盖中间加紧一个瑜伽砖，感受到大腿内侧和臀部发力很明显，每组做15个，做三组。

8、这两个动作做完之后，你的O型腿就会有改善。

9、如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是更好的知识传播的途径呢。

o型腿足内翻如何矫正

1、成年人的O型腿怎么矫正。

2、学会这几种姿势无需动手术。

3、O型腿又称环状腿和膝外翻。

4、当孩子们第一次学会走路时，许多婴儿由于缺乏骨骼支撑而出现O型腿的症状。

5、随着年龄的增长，箍腿的现象会逐渐消失。

6、但也有一些人，已经长大了，仍然是O型腿。

7、那么成年后如何矫正O型腿呢。

8、我推荐五种方法让你坚持，这样会大大改善你的腿型。

9、肩胛骨贴墙，与肩同高，手臂自然下垂(与身体有少许间隙)。

10、头直胸直，腹部收紧。

11、将臀部肌肉夹在内侧，双腿自然向前移动。

12、将小腿腹部贴在墙上，如果贴不住墙，不要用力，如果膝关节有问题，不要用力移动的关键点。

13、脚跟靠墙，脚趾和膝盖向前。

14、应该注意的是，绑腿不是把腿绑直，而是固定股骨和骨盆的角度。

15、躺在瑜伽垫上，抬起双腿，双脚向内压约1分钟，休息15秒，继续做4组。

o型腿矫正动作示范

1、经常放松大腿外侧肌肉。

2、髂胫束用泡沫轴放在大腿上，髂胫束位于大腿前部。

3、因为大部分O型腿都是由于大腿内侧肌肉力量太弱，导致大腿内外肌肉力量失衡。

4、小腿和大腿之间或胫骨、腓骨和股骨之间存在剪切力(相对旋转)。

5、所以大腿外侧的肌肉需要放松。

6、O型腿的朋友会发现你鞋子的一边比另一边穿得快。

7、纠正鞋垫的高外侧和低内侧。

8、当行走和站立时，它能给小腿一个向外旋转的力量，帮助你找到正确的方式来施加力量。

9、但这种方法仅对轻度O形腿患者有效，不适合高度O形腿患者。

10、以上是小编提供的物理O型腿矫正方法，需要长期坚持。

11、还有一种有效的方法手术治疗，在胫骨上做一个三角形切口，整个骨折，胫骨重新排列直。

12、原则是这样的，但术后恢复相对缓慢，2年内不能做剧烈运动。

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