1、细长腿是每个女生都梦寐以求的腿型，有这样的腿型不仅穿什么都好看，而且走到哪都是焦点。

2、但是有些妹子明明自己的腿不粗，就是坏在了腿型上，比如更多的o型腿，这种腿型主要是小腿不好看，那么o型腿怎么纠正呢。

3、判断自己的O型腿是否严重，也可以用尺子来量一下：。

4、常态膝距在3厘米以下，为轻度。

5、常态膝距大于10厘米的属于重度。

6、O型腿体操就是来改善及矫正O型腿的伸展运动和体操。

7、针对O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直这些更大的问题，如果不想整骨就需要通过塑造肌肉来解决。

8、骨盆歪斜，左右腿长度就会发生偏差，自然会产生O型腿。

9、那我们可以通过锻炼，让骨盆复位。

10、如果小腿和大腿内侧肌肉不够多，腿就并不拢，就算本来骨头是直的看起来也像是弯曲。

矫正o型腿的动作

1、所以可以用增加大腿与小腿内侧肌肉的方法来解决O型腿的问题。

2、你需要准备的：宽绷带2~4条。

3、在地上两腿并拢伸直坐好。

4、这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

5、跪坐好，脚踝和膝盖用绷带捆绑住。

6、不要绑太紧以至于血液不流通。

7、脚尖伸直，臀部压在脚上，脚背正好抵着臀部。

8、以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。

9、下蹲起立，双脚分开，约为肩宽，双脚稍微向内扣，然后练习下蹲和起立的动作。

10、下蹲的时候不需要弯曲蹲下去。

11、O型腿的人走路往往是外八字的。

12、也就是在行走的时候，双足向外分。

13、这样在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节就会受到向外的力。

14、在站立的时候膝盖就没有办法并拢。

15、因此矫正O型腿，要有正确的走路姿势。

16、收腹挺胸，眼睛平视前方，双臂放松自然摆动，脚尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。

o型腿矫正

1、然后右侧股关节往左扭转，令膝盖往中央下压，带动右侧的大腿与小腿倾侧，右手尽量不要离开大腿，并前上身保持向前的姿势，不要随之转身。

2、恢复屈膝浅坐的姿势后，以同样的方式往右转动左侧股关节，重复10个来回。

3、无论是工作、看电视、玩电脑、等公车，只要是坐着，都要时刻记得用力将膝盖夹紧。

4、这个方法非常有效，时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉，让大腿线条更加流畅。

5、背伸直，切记腰要挺起来。

6、脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿分开，腿的内侧香上面，两腿膝盖朝向两个外侧的。

7、双手抓住相对好的脚掌，使劲让两腿膝盖往下用力，同时保持腰和背的直立。

8、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。

9、如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

o型腿矫正的四种方法?

1、跳舞能纠正o型腿吗1.跳舞可以纠正o型腿吗2.o型腿怎么纠正3.o型腿的形成原因是什么二、怎样判断O型腿是哪种程度三、o型腿要注意什么。

2、跳舞可以纠正o型腿吗。

3、跳舞可以使身体变得挺拔,在一定程度上可以纠正o型腿型。

4、跳舞中的很多舞步,在经过长期训练后,对臀、腰、腹部肌肉得到了强化,形成了强有力的肌肉夹板,使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。

5、长期的坚持,自然可以塑造出异常挺拔的身材,改变腿型。

6、合理正确的运动对改变腿型也很有效,如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动,可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性,其中更有效的是游泳,运动全身肌肉尤其是双腿,对改善双腿曲线特别有效。

7、但对于严重的o型腿,还是建议在医生指导下进行全方面的纠正。

o形腿矫正方法百度百科

1、O型腿的矫正方法有矫正鞋垫、锻炼、夹板、仪器、手术等多种方法。

2、当O型腿的程度非常严重的时候,或者是已经存在着并发性骨性关节炎,致使出现关节疼痛的患者,这种情况下是需要进行手术矫正的。

3、对于o型腿的16岁青少年来说,如果o型腿不是很严重,则是不建议采用手术的矫正方法的,但在日常生活中可以采取下蹲运动来帮助矫正。

4、下蹲的时候,保持膝盖和大腿靠拢,并尽可能的下腰深蹲。

5、将双手叉腰,上身保持直立,使双腿张开15~20cm,并使脚尖略微向外,在吸气的时候,使两个膝盖靠拢,并慢慢蹲下,尽可能的是深蹲,并停留片刻,让自己感到腿部肌肉的紧绷。

6、而在呼气的时候,慢慢的打开双膝,伸直腿部并站立起来,这样重复10次。

7、这种下蹲的运动可以运用腿部肌肉的不同部位,从而帮助矫正O型腿。

o型腿如何矫正

1、对于O型腿的16岁青少年来说,可以穿特制的矫正鞋,这种鞋底的外侧要厚一些,而根据个人腿形畸形的不同程度,鞋底外侧的厚度会有所不同。

2、可以将双腿并拢做引体向上,但要每天的早中晚都坚持。

3、或者是将双腿并拢后,使后背紧贴在墙壁上,再进行踮脚,一次做20个,一共做4次,这样可以锻炼小腿的肌肉,从而帮助塑体。

4、在晚上睡觉的时候,也可以尽量的侧卧,使双腿蜷曲,可以起到辅助治疗的效果。

5、o型腿的形成原因是什么。

6、在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏,骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良,而出现膝内翻的改变。

7、由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡,长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位,而形成膝内翻。

o型腿矫正锻炼方法

1、遗传因素和治疗方法。

2、膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构,可以随关节的改变做出适应性调整。

3、在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿,这在运动员比较多见,治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。

4、怎样判断O型腿是哪种程度。

5、站在镜子前观察一下,在自然的站姿中,你的膝盖是否能靠拢。

6、如果你的膝盖能够自然靠拢,那么恭喜你,你的腿型不是O型腿。

7、如果用来夹紧之后才可以并拢膝盖,也很欣慰,你只是中轻度的O型腿,可以经常练习两脚并拢动作来改善。

8、如果你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢,那么你就是重度的O型腿,就需要花心思去矫正啦。

9、判断自己的O型腿是否严重,也可以用尺子来量一下:常态膝距在3厘米以下,为轻度。

有什么动作可以矫正O型腿

1、让您永远远离Ｏ型腿"TITLE="【形体训练】找出罪魁祸首让您永远远离Ｏ型腿"/>。

2、不良的生活习惯是导致O型腿的罪魁祸首。

3、想要永远远离O型腿，首先要改掉以下这些坏习惯。

4、体重平衡的落在两只脚上。

5、在地铁或公交车上的时候手拉住吊环也是这样站着。

6、两脚并拢的话当然也是没问题了啦，脚尖要稍微分开一点。

7、要挺胸抬头精神抖擞的样子。

8、注意这里的直线是指两只脚相对应的两条平行直线，而不能重合成一条。

9、像模特那样走猫步是不正确的。

10、屁股要坐满椅子的三分之二，不要浅坐。

11、这种淑女坐姿也是不对的。

12、(原则上推荐坐在椅子上，日本人的和室房间没椅子，都坐地板)。

13、但腰不要弯俩手托在后面作支撑。

14、如果腰实在直不起来，那么靠在墙边或随便找个直角的靠着也行。

舞蹈生o型腿

1、体型体态测评与纠正训练—O型腿。

2、孩子在身体发育时期，由于营养不良或肠道等问题，引起钙、铝等微量元素的缺乏，使骨骼发育受到阻碍，引起骨变形、关节的软骨发育不良，出现膝内翻的情况。

3、不良的习惯或者典型的后天因素。

4、长期的不良姿势，或不正确的用力，引起我们的支配关节肌肉力量失衡，导致关节发生移位，发生膝内翻的情况。

5、先天性佝偻病，会对骨样组织造成增生。

6、新生儿走路过早或过量，腿部超负荷身体重量，从而引起下肢朝外侧弯曲，形成O型腿。

7、股二头肌能力相对较强，在训练时拉伸及松懈肌肉。

8、股薄肌、半腱肌、半膜肌相对较弱，在训练时需要强化肌肉。

9、不利影响（教学沟通切入点）。

10、膝盖内侧软骨会磨损，引起关节的疼痛，这是日积夜累的过程。

什么舞蹈可以纠正o型腿

1、我要有小孩绝对不送他去跳舞。

2、—————————————————。

3、因为真的挺辛苦的，其实艺术都挺苦的，台上一分钟台下十年功。

4、不过话说其实干什么都不容易啊。

5、-----------------------------。

6、就得均衡，光动脑不动身子，肯定不会健康的。

7、学舞蹈不错啊，让孩子在动脑的同时可以有机会锻炼一下身体。

8、将来我要是有女儿一定要学舞蹈。

9、顺便问楼主一下，如果是男孩，学舞蹈好吗。

10、我看学舞蹈的大部分是女孩，男孩少，男孩天天跟一群女孩在一起，真怕长娘了。

11、作为一个没有舞蹈功底的成年人，如果想学舞蹈，真的没可能学好吗。

12、麻烦解答一下，谢谢楼主哈。

13、就得均衡，光动脑不动身子，肯定不会健康的。

14、学舞蹈不错啊，让孩子在动脑的同时可以有机会锻炼一下身体。

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