1、拥有健康的身体，拥有匀称协调的身材，是我们每一个人的夙愿。

2、不少人却因先天或后天等诸多因素，导致了腿部畸形，通常见得较多的就是O型腿和X型腿。

3、特别是有的女性朋友，本来面容姣好，却因一副O型或X型腿，使其颜值大打折扣，真是让人怜惜。

4、既然出现了这些不幸，我们就得想法改变。

5、比如通过瑜伽练习矫正腿型，就是一个极为理想的选择。

6、下面推荐一组对于矫正腿型有效的瑜伽体式，只要你勤于练习，就能尽快矫正难看的O型或X型腿。

7、风吹树式风吹树式，顾名思义就是像一颗小树在微风吹拂下，轻轻摇摆。

8、即是所谓的玉树临风，亭亭玉立，美不可言。

9、动作要领就是：山式站姿进入，双臂向上举过头顶，于头顶双掌合十。

10、然后配合呼吸缓缓地左右摇摆，具体做法：吸气—向左，呼气—回正，吸气—向右，呼气——回正。

O型腿瑜伽

1、如此反复练习，同时做到收腹挺胸，脊柱向上延展，臀部肌肉上提。

2、桥式伸展桥式伸展主要美化四肢形态，强化四肢力量。

3、同时也能让身体各部位变得更加匀称、协调。

4、动作要领如下：1、平躺姿势进入，调息放松。

5、双臂撑地，身体上抬，双腿伸直，绷直脚面，全脚掌着地，头颈，胸部，腹部，腿部保持在一条直线上，保持姿势。

6、配合平稳、自然、舒缓、顺畅的呼吸，每次吸气时胸腔向上舒展。

7、保持姿势时长根据各自体能而定。

8、蜗牛式我们在矫正双腿形态的同时，还得注重身体其他部位的协调发展。

9、这个蜗牛式就是软化腰身，活络关节，美化肩背及臀腿线条的有效动作，加强练习就能让身形变得更加柔美。

10、练习时先以金刚坐进入，然后身体前屈，头顶贴地，双臂向后伸直，抓住脚跟。

瑜伽能改善o型腿吗

1、在医学上又叫“膝内翻”。

2、如何判断自己是否有O型腿呢：我们双腿合并，自然站直，观察自己的脚踝和膝盖。

3、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿。

4、如果踝关节内侧靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢、接触，则可能是O型腿了。

5、下面我们将通过几个健身动作来纠正肌力平衡，强化薄弱肌群，来改善腿型问题，还你美而直的大腿。

6、第2个动作：侧卧内抬腿。

7、我们侧卧在瑜伽垫上方，头靠着伸直的左手，右手放在腹部撑地保持平衡，右腿屈膝，左腿向上做抬腿的动作，身体保持成一条直线。

8、然后我们换另一侧，侧卧在瑜伽垫上方，左腿屈膝，右腿向上做抬腿的动作。

9、第3个动作：坐姿腿外侧伸展。

10、我们坐在瑜伽垫上，交叉双腿。

11、接着左腿屈膝，右手抱住左腿膝盖，伸展大腿内侧。

成年o型腿用瑜伽动作来矫正

1、一个瑜伽动作解决你O型腿的烦恼。

2、在大街上随处可见O型腿的人群，特别是比较瘦的或者年龄大的女性尤为明显，那么什么是O型腿。

3、O型腿是什么原因造成的呢。

4、如何借助自己的力量改变难看的O型腿呢。

5、我们这里主要讨论是由于膝内翻引起的O型腿，生活中还有很多膝下O型腿，也成为OX型腿，就是大腿可以并拢仅仅小腿中间有空隙的O形腿，这个以后有时间再做讨论。

6、通常正常腿型两腿并拢时，大腿内侧，膝关节内侧，小腿肚内侧，以及内踝，脚跟可以触碰，见蓝色箭头，大腿根，膝盖上面，膝盖下面，小腿下方留有空隙，见红色箭头。

7、O型腿的人两腿并拢时通常内踝触碰但是大腿和小腿之间留有很大空间的。

8、这种O型腿俗称“罗圈腿”，股骨外旋，胫骨内旋，在于是小腿胫骨和大腿股骨在膝关节形成了一个内翻的夹角，故此称为“膝内翻”。

o型腿矫正动作

1、我们都了解练瑜珈针对我们的人体线框的维护保养是有非常大协助的，并且它也是许多女性朋友较为喜爱的一种运动方式。

2、瑜伽健身是能够纠正O型腿的，可是大伙儿要坚持不懈去训练才可以完成。

3、我们根据瑜伽健身纠正O型腿的方式有弓步压腿及其并腿高抬腿和两腿夹书的方式，期待大伙儿能够来掌握本文的方式。

4、瑜伽健身纠正1、弓箭步侧压腿，一腿压30次，更替各开展2次。

5、瑜伽健身纠正2、哑铃夹腿负重深蹲。

6、担负中等水平净重的哑铃，分开腿约同肩膀宽，渐渐地下蹲至全蹲(膝角低于90度)，随后迅速夹腿站立，1组做8~10次，共做4~6组，每日坚持不懈矫正o型腿，一个月能见到显著成绩。

7、瑜伽健身纠正3、略微改变一下站起姿势，便可应用大腿肌肉不一样的位置，它是下蹲运动的较大特性。

o型腿坐姿矫正

1、下蹲时膝关节和大腿根部看齐，针对纠正O型腿很合理。

2、尽可能的弯腰负重深蹲实际效果会更好。

3、瑜伽健身纠正4、并腿高抬腿。

4、两脚及两腿闭拢，仰身站起，两手扶膝，做往里推夹的姿势(两腿不必分离)，然后做下蹲与站起姿势1次，再做往左边与往右动膝关节的纠正1次，这般反复，每15次为1组，共做3组。

5、瑜伽健身纠正5、两手插腰，上半身维持站立，双腿张开15—20公分，脚跟稍微向外，呼吸时两膝看齐渐渐地下蹲，尽可能负重深蹲并滞留一会儿，觉得大腿肌肉绷紧。

6、呼吸时渐渐地开启双膝，挺直站起，反复10次。

7、瑜伽健身纠正6、两腿做外摆和内夹纠正，每15次为1组，共做4组。

8、瑜伽健身纠正7、两腿夹书籍，坐着桌椅上，两腿挺直、夹持，在膝关节上端(小腿肚下边)夹一本薄厚适合的书，坚持不懈在几分钟内不许书籍落下来。

矫正o型腿的瑜伽体式

1、云雀式右腿弯曲在身前，脚掌。

2、贴合耻骨处，左腿向后伸直。

3、双手放在身体两侧。

4、上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

5、左右腿交换在前重复相同动作各5次。

6、这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

7、坐姿伸展式坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。

8、双臂上举，呼气，用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。

9、保持这个姿势，做5个深呼吸。

10、健身球曲伸坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

11、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持12秒，回到起始动作。

12、每条腿重复15次，换另一条腿。

13、力量从下向上跳起。

14、双腿自然分开，还原起始动作，再站直。

矫正O型腿更有效的瑜伽体式

1、1520次为一组，每次练习少3组。

2、站姿单腿外旋挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

3、保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。

4、放下，重复20次，换另一条腿练习。

5、单腿平衡提膝挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

6、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。

7、回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。

8、仰卧瘦腿操身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，。

9、注意收腹，腰要贴在垫子上。

10、将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。

11、双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。

12、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。

矫正o型腿的锻炼动作图

1、牛面式坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

2、上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。

3、如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。

4、两腿交换上下，各重复5次。

5、做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

6、蝴蝶式两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。

7、膝盖尽量贴向地面。

8、两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。

9、这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

10、三角扭转式两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。

11、两手自然垂放在身体两侧。

12、上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。

13、这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间游泳圈。

14、坚持练习这几个动作,一定可以拥有曲线优美的腿部哦。

o型腿可以通过瑜伽矫正吗

1、很多女生到了夏天不敢穿裙子，或者不敢穿很紧身的裤子，就是因为自己的腿型不好看，所以就从不穿那些衣服，可是女生有几个不爱美的呢。

2、从现在开始就可以一起和姐妹约起来来练习瑜伽，可以改变以前不好看的腿型还可以达到减肥的效果，更可以提升气质，让你一下变成女神。

3、look1:瑜伽改变不好看的腿型腿型不好看可以选择练习瑜伽，它可以帮助我们改变我们不良的腿型，让你的腿变得比以前更加的挺直，再也不用担心自己的腿型不好看而穿不了一些衣服了。

4、单腿站立平衡式的衍生式，右腿向下挺直撑地，左腿竖直向上伸展，身体和头部向上保持直立的姿势，右臂向上伸直，左臂绕过左腿且用手抓住左脚跟。

5、头手倒立式的衍生式，头顶顶在地面上，身体竖直向上，双臂往后并向斜上方伸直，双腿并拢并向斜下方挺直，脚尖点地。

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