1、腿型好看了，穿啥都特别有感觉，明明都是节目组统一准备的衣服，但我每次都觉得《浪姐》里金晨的衣服都特别特别好看。

2、特别是夏天这种露腿的季节，一双笔直修长的腿，就是行走的大杀器。

3、难怪初舞台的时候，萌萌子直呼：就这腿，都值10分。

4、连去历险的小明也忍不住露出了痴汉笑。

5、我馋金晨的腿。

6、其实金晨能练出来，我们也可以拥有。

7、只要矫正那些不漂亮的腿型，腿自然就好看了。

8、后天比较常见的不漂亮的腿型有：假胯宽、O型腿、X型腿、XO型腿。

9、具体该怎么矫正呢。

10、真正的胯宽，是我们髂骨更外侧两点之间的连线。

11、假胯宽并不是真的胯宽，而是大腿根部外侧不自然的凸起，让你的胯看上去很宽。

12、假胯宽不仅会显腿粗、显屁股塌，视觉上还会显矮，让你看上去生生比别人矮了许多，从此告别大长腿。

帕梅拉10分钟腿部拉伸

1、当双膝之间距离小于3cm时，为轻度O型腿。

2、O型腿并不是骨头弯了。

3、而是肌肉发力不平衡，造成的腿部肌肉轮廓线弯曲。

4、O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力，因此腿部肌肉发育不匀称，外侧肌肉多，内侧肌肉少，鞋底也会出现不同程度的磨损。

5、O型腿的姐妹想要矫正，也很简单，以强化腿部内侧肌肉和臀部肌肉为主，逐渐把外旋的胫骨拉回到原来的位置。

6、与O型腿正好相反，X型腿（膝外翻）两腿并拢自然站立时，膝盖能合拢，但脚踝却无法并拢，双腿呈X型。

7、扁平足导致小腿外翻严重。

8、错误的发力方式，大腿内侧肌肉发力过多，向内拉扯。

9、跑步内八字，行走时两腿呈外翻的状态，严重的两个膝盖会互相碰到。

10、如果你是X型腿，矫正的基本思路是：松解足底、腿部内侧肌肉，强化大腿外侧肌肉。

o型腿拉伸可以矫正吗?

1、XO型腿是Ｏ型腿与X型腿的复合体，具体表现为：两腿并拢自然站立时，膝盖和脚踝都能合拢，但小腿有连贯空隙，双腿呈XO型。

2、ＸＯ型腿应该算是更常见的了，基本上都是由于不良体态导致的，比如走路内八、经常盘腿跪坐。

3、这也是为什么日本女生多XO型腿的原因。

4、XO型腿更主要的问题在于，小腿外翻。

5、如果你是XO型腿，就要把重心放在矫正小腿外翻上，让小腿尽可能地往内靠拢。

6、借助书本，让小腿内侧发力。

7、书本的薄厚，大家可以根据自己的实际情况来，可以先从夹厚一点的书开始，难度会比较小，然后书慢慢变薄。

8、靠墙提踵，同样小腿中间夹书本。

9、如果实在有难度的，可以借助拉力绳、矫正带练习。

10、大家平时也可以多对小腿进行按摩拉伸，现在ins上有一个很火的李知恩小腿拉伸运动，能缓解肌肉的紧张和酸胀。

帕梅拉瘦大腿教程

1、伸直膝盖，伸到更直然后重复。

2、伸直膝盖的同时，用手把脚尖往回勾。

3、伸直膝盖，脚掌往内脚趾打开。

4、这个动作和3差不多，唯一的区别就是脚掌是往内脚趾内扣。

5、伸直膝盖，脚掌往外。

6、每个动作重复10～15下，然后换另一条腿再继续。

7、如果你不属于以上任何一种腿型，只是腿部线条有一点不好看或者有一点脂肪，那么我推荐你试试：。

8、美丽芭蕾瘦腿操（大腿内侧+大腿外侧+全方位）。

9、魔鬼帕梅拉瘦腿操（强度大、多深蹲、不适合新手）。

10、林芊妤瘦腿操（瘦大腿）。

11、林芊妤瘦腿操（瘦小腿）。

12、大家是不是觉得很多动作都差不多。

13、后天导致的腿型不好看，说白了就是肌肉发展不平衡+脂肪堆积的结果，而肌肉发展不平衡基本上都是由于不良的步态、体态导致的，所以看上去就大同小异啦。

o型腿矫正

1、接上一篇④解决办法首先我们要改变走路的姿势，走路时脚跟先着地，脚掌外侧缘着地，再跑到前脚掌着地，纠正步态尤为重要。

2、矫正O型腿之前我们先要了解原理。

3、O型腿是关节错位造成的，想让关节正位，肌肉非常重要，因为只有关节两边的肌肉力量达到平衡才能使关节正位，所以你要找到你的O型腿哪里的关节出了问题。

4、O型腿分为两种：一种是髋关节内旋+膝超伸。

5、另一种是髋关节外旋如何分辨呢。

6、看你膝盖的朝向，如果你的膝盖，也就是髌骨，正常的髌骨是朝向正前方的，如果你的髌骨朝向内，那你就属于髋关节内旋+超伸类型的O型腿（图1），如果你的髌骨朝外，那你就属于髋关节外旋的O型腿。

7、如果你是属于髋关节内旋+膝关节超伸的O型腿要怎么练习呢。

8、髋关节外旋肌有：髂腰肌、臀大肌、臀中肌臀小肌后部、梨状肌。

拉伸对o型腿有用吗

1、髋关节过度内旋会造成这些肌肉被拉长而无力，所以我们要把这些肌肉练起来。

2、大腿前侧股四头肌和旁侧的阔筋膜张肌过于紧张，要给它拉伸松解。

3、膝关节超伸，会导致骨盆前倾，所以要让骨盆正位。

4、胫骨上端内旋（小腿内旋），所以小腿要练外旋。

5、骨盆正位：臀桥8、小腿夹砖外旋如果你是髋关节外旋型的O型腿要怎么练习呢。

6、所以本期视频就是训练薄弱肌群及建立足弓的力量，需坚持练习，get细直腿。

7、jellifit捷丽斐#腿型矫正#一起来瑜伽#小腿外翻。

8、??亲测有效矫正O形腿/骨盆前倾|瞬间长高2cm。

9、??想要纠正o型腿,就得解决骨盆前倾?骨盆前倾自测。

10、更常见的就是感觉自己臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅倘若自己拿不准,可以试试贴墙站立,上背和臀部都贴紧墙璧。

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