1、本回答的主旨是：诊断自己是否骨盆前倾以及改善骨盆前倾的康复动作。

2、首先看看骨盆前倾的体态：。

3、我们来看两张对比图，请大家比较一下哪个臀部更翘呢。

4、大家一定觉得这个问题还用问吗。

5、当然左图臀部看上去更翘更性感，但是，左图是“伪翘臀”。

6、这其实是一种常见的身体姿态异常，专业术语叫做“下交叉综合征”。

7、下交叉综合征虽然看上去“前凸后翘”，但这并不是由于臀肌发达同时臀部脂肪少形成的自然翘臀，下交叉综合征引起的“伪翘臀”反而会对身体带来许多不良影响，比如腰痛、膝关节疼痛、大腿外侧髂胫束紧张等等。

8、什么下交叉综合征是什么。

9、什么是“骨盆前倾”。

10、人体的更佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。

骨盆前倾一定o型腿

1、其中更常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

2、那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。

3、“骨盆前倾”发生率高吗。

4、下交叉综合征在人群中发生率高不高呢。

5、如果你时常感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子往前凸，那么很有可能就是下交叉综合征，再侧对镜子看看自己是否存在比较明显的骨盆前倾，那么很有可能就是下交叉综合征了。

6、当然腰痛的原因很多，比如腰肌扭伤、腰肌劳损等等，但下交叉综合征这样的不良姿态会加剧腰部紧张和疼痛，给人们日常工作生活带来总总不适。

7、在此要特别提醒女性朋友，如果你认为自己臀部还是挺翘的，那恭喜你。

o型腿和骨盆后倾有关系吗

1、如果臀部看上去也是撅撅的，但却时常有腰部的不适，你很有可能是下交叉综合征。

2、“骨盆前倾”与背痛。

3、我们来看看下面两张图就能看到骨盆前倾对于跑姿的影响。

4、左边是正常跑姿，右边则是下交叉综合征的跑姿。

5、如何纠正下交叉综合征。

6、那么如何缓解腰部紧张，纠正下交叉综合征。

7、有可能让“伪翘臀”变成“真翘臀”吗。

8、可以负责人的告诉大家，通过合理的姿态调整以及运动康复是有可能矫正下交叉综合征。

9、基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松，对于比较松弛无力的肌肉加强激活和动员。

10、由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。

膝外翻o型腿怎么矫正

1、采用如图所示手顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖就足矣，这时身体约与地面成45度，完全没有必要身体再向上。

2、臀肌及大腿后群练习。

3、由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。

4、所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。

5、注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。

6、此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。

7、注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。

8、以上六个矫正动作如果每个单独拿出来练习，也有大家都之前练过的，但将这六个经典动作组合起来，就构成了下交叉综合征的康复训练主体。

9、这些练习不仅可以有效改善“伪翘臀”，更重要的是帮助纠正不良体态，改善不良体态引起的腰痛、膝痛等问题。

o型腿骨盆前倾矫正后长高

1、你是否身体很瘦但小肚子突出。

2、做仰卧起坐甚至站久了会腰疼。

3、如果以上基本都躺枪，那你很可能是被骨盆前倾盯上了。

4、骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。

5、骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。

6、由于骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。

7、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。

8、骨盆异位包括骨盆前倾、骨盆侧倾和骨盆旋转这三种主要形式，其中更常见的莫过于骨盆前倾了。

9、骨盆前倾是我们日常生活中常见的一种错误模式，在形体上表现为臀部后凸。

10、图左为正常体态，图右为骨盆前倾。

11、虽然腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，但小腹仍旧前凸。

12、其原因是髂腰肌和竖脊肌过于紧张，腹肌、臀大肌和腘绳肌无力，导致骨盆受力不平衡，骨盆被拉向前倾位，也就是被「拽」得前倾。

骨盆前倾纠正法

1、如何确定自己是否是骨盆前倾。

2、这里教大家一个简便的自测方法：身体平躺且双腿伸直，将一只手放置于腰椎下边，如果腰椎与床面的距离大于或等于3个手指，则为骨盆前倾。

3、骨盆前倾会引起什么问题。

4、因此「伪翘臀」的造型并不是一种健康的体态，常年的骨盆前倾会对身体造成更多的伤害。

5、骨盆前倾该如何解决。

6、关于骨盆前倾，更有效的方法就是通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力进而调整骨盆的位置。

7、为了给各位有需要的Keepers带来更加专业的训练方法，Keep和AT运动物理治疗中心一起合作了「骨盆前倾自我改善」的课程（点击课程名字即可直接进入课程）。

8、肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉（竖脊肌、髂腰肌）张力。

9、核心练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力。

o型腿是因为骨盆前倾吗

1、△平板支撑：加强腹部姿势稳定肌肉的力量，间接调整腹部压力。

2、△燕式平衡：加强大腿后侧（腘绳肌）使骨盆后倾的肌肉力量。

3、△反向卷腹：加强下腹部使骨盆后倾的肌肉力量。

4、△跪姿平板支撑转体：加强腹部力量以及动态的腹部压力。

5、△腰椎稳定性练习：激活稳定腰椎的肌肉，有助于维持脊柱位置，同时加强腹压。

6、△靠墙站立：使脊柱延展，同时加强脊柱的本体感觉。

7、相信大家对骨盆前倾已经有了比较清晰的认识了吧。

8、但是光认识还不够嗷，如果你也有骨盆前倾的困扰不妨通过合理的训练还改善。

9、Keep中「骨盆前倾自我改善」的课程也已经在今天正式上线了，跟随着训练视频在正确的动作指导下改善骨盆前倾问题吧。

10、（广告打得老脸一红，还是希望你们踊跃尝试了啦。

严重的骨盆前倾怎样矫正

1、骨盆前倾是指骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常地生理前凸。

2、更常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅。

3、骨盆前倾对身材外观更大的危害就是会让人小腹前凸，导致臀部横向发展和下垂等难看的身材问题。

4、腰椎前凸，病理性姿势不正确，必然会导致腰酸背痛以及肩颈酸胀。

5、骨盆承托着腹部内脏，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。

6、其实人们对骨盆前倾的感受比较强烈。

7、如果自己的小腹前凸、臀部后撅，一般就是骨盆前倾了。

8、倘若自己拿不准，可以试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁。

9、如果背后能放入一掌，基本上身姿还是比较正常的，如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾了。

10、骨盆前倾的原因有很多种，用一张图来说，就是前后肌力的不平衡。

骨盆前倾更快纠正法图片

1、从上图中我们可以看到，骨盆前倾大多数情况下是由右上和左下的竖脊肌和髋部屈肌（髂腰肌、股直肌等）过强，或者左上和右下的腹肌、腘绳肌过弱造成的。

2、在日常生活中，训练比较少或腹肌较弱者会产生骨盆前倾。

3、另外也有人认为，不正常的站、坐、行动姿势，甚至常穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。

4、对于健美者而言，过多练习硬拉、深蹲，较少练腹部和伸展很容易产生「健美腰」，也就是骨盆前倾。

5、产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡，要解决它，就要从这方面入手……。

6、在说到矫正之前，必须先要明确什么是骨盆前倾，以及骨盆前倾到底有什么危害。

7、首先看下面的图中，左侧就是骨盆前倾，右侧是中立的骨盆。

8、那么如何判定骨盆前倾呢。

9、首先你需要在身体上找到髂前上棘和髂后上棘，此图所示为骨骼标志：。

盆骨前倾的矫正方法

1、然后对比髂后上棘（PSIS）和髂前上棘（ASIS）的高低，如果髂后上棘（PSIS）略高于髂前上棘（ASIS）或者两者没有相对高度差，那么就说明骨盆处于一个中立状态。

2、如果髂后上棘（PSIS）明显高于髂前上棘（ASIS），那么你的骨盆已经前倾了。

3、ASIS十分明显的低于PSIS，这就是骨盆前倾。

4、骨盆前倾的危害是什么呢。

5、它是一种不良的身体姿态，它会让人看上去臀部变翘，但是这也可以导致腰椎的曲度增加，棘突间隙减小，长期下去会使腰椎产生挤压而出现疼痛。

6、那骨盆前倾是不是都有害身体健康呢。

7、其实也不是，适度的骨盆前倾有可能在运动表现上更佳，但是这仅限于有一定运动基础的人，而且这种可能是由于训练导致的结果，而对绝大多数人而言，骨盆前倾很可能都是姿势代偿性的不良结果。

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