1、接上一篇④解决办法首先我们要改变走路的姿势，走路时脚跟先着地，脚掌外侧缘着地，再跑到前脚掌着地，纠正步态尤为重要。

2、矫正O型腿之前我们先要了解原理。

3、O型腿是关节错位造成的，想让关节正位，肌肉非常重要，因为只有关节两边的肌肉力量达到平衡才能使关节正位，所以你要找到你的O型腿哪里的关节出了问题。

4、O型腿分为两种：一种是髋关节内旋+膝超伸。

5、另一种是髋关节外旋如何分辨呢。

6、看你膝盖的朝向，如果你的膝盖，也就是髌骨，正常的髌骨是朝向正前方的，如果你的髌骨朝向内，那你就属于髋关节内旋+超伸类型的O型腿（图1），如果你的髌骨朝外，那你就属于髋关节外旋的O型腿。

7、如果你是属于髋关节内旋+膝关节超伸的O型腿要怎么练习呢。

8、髋关节外旋肌有：髂腰肌、臀大肌、臀中肌臀小肌后部、梨状肌。

o型腿矫正走路姿势

1、髋关节过度内旋会造成这些肌肉被拉长而无力，所以我们要把这些肌肉练起来。

2、大腿前侧股四头肌和旁侧的阔筋膜张肌过于紧张，要给它拉伸松解。

3、膝关节超伸，会导致骨盆前倾，所以要让骨盆正位。

4、胫骨上端内旋（小腿内旋），所以小腿要练外旋。

5、骨盆正位：臀桥8、小腿夹砖外旋如果你是髋关节外旋型的O型腿要怎么练习呢。

6、所以本期视频就是训练薄弱肌群及建立足弓的力量，需坚持练习，get细直腿。

7、jellifit捷丽斐#腿型矫正#一起来瑜伽#小腿外翻。

8、??亲测有效矫正O形腿/骨盆前倾|瞬间长高2cm。

9、??想要纠正o型腿,就得解决骨盆前倾?骨盆前倾自测。

10、更常见的就是感觉自己臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅倘若自己拿不准,可以试试贴墙站立,上背和臀部都贴紧墙璧。

坐着怎么矫正o型腿

1、站立，两腿放松地并拢，两个膝关节内侧的距离。

2、站立，两腿用力地并拢，两个膝关节内侧的距离。

3、根据膝距大小，O型腿可分为4度：。

4、常态膝距＜3cm，主动膝距为0。

5、常态膝距＜3cm，主动膝距＞0。

6、3cm＜常态膝距＜5cm。

7、常态膝距＞5cm。

8、1度可以不进行矫正治疗。

9、但是生活中要注意补钙，多游泳、骑车，少爬山、爬楼，少穿高跟鞋，改变错误走姿。

10、2度到4度，就需进行矫正治疗。

11、O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。

12、O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，在视觉上更可以增加腿的比例呢。

13、如果你的O型腿没有严重到影响健康，例如引发关节炎等，那么是可以尝试居家自行矫正的。

14、O型腿若长久不矫正，可能会对身体造成这些伤害：。

o型腿矫正的四种方法?

1、腿的曲线变化，会改变正常的步态，摇摇摆摆像个鸭子。

2、行走时会使得身体重量过多集中在膝关节内侧，长期导致骨性膝关节炎。

3、O型腿会改变整个人的气质，可能惹来旁人异样目光，给自身带来巨大的心理压力。

4、O型腿的矫正方法包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

5、手术适应于有骨性畸形的患者。

6、通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。

7、严重的膝内翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。

8、故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。

9、非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。

坐着矫正O型腿

1、从而使胫骨外翻，达到矫正目标。

2、非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。

3、没有恒心就达不到矫正目的。

4、O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

5、所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

6、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

7、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

8、一有空就记得做夹紧动作。

9、这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

10、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉。

o型腿用力并拢可以矫正吗

1、也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。

2、站起的重复动作，每次约15分钟。

3、向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。

4、双足曲起，小腿与大腿成45度，吸气，依靠脚跟发力缓慢抬起臀部，直到更顶部呈平板状。

5、缓慢将臀部下放，恢复起始位置，完成动作。

6、尽量减少让宝宝趴着睡。

7、虽然趴着睡不一定直接会对宝宝的腿型造成影响，但是当宝宝趴睡时，会让孩子的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。

8、有些正在学爬或走路的孩子，可能会爬一会就坐起来的，孩子跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时父母们可以尽量帮宝宝回复到正常的状态上，不过还是尽量减少让他跪坐比较好。

9、尿不湿尽量少穿些，还可以减少屁屁上湿疹的出现，同时也不要长时间的站立，家长们有时间也可以多给宝宝做腿部按摩。

o型腿运动矫正

1、中大PT中大康复一、首先要明确膝内翻、膝下O、内旋、外旋、足内翻、足外翻、姆指外翻的概念。

2、指的是在水平面上的转动，见下图，我们说的大腿内旋，就是股骨（大腿骨）向内侧转动了，外旋即向外侧转动。

3、指的是O型腿，管你大O小O，不管你股骨内旋或不内旋，都是膝下内翻，因为你的膝盖下侧在上图中蓝色的平面往人身体中线转向了。

4、下图X线平片是胫骨变性造成的膝内翻，此人内侧软骨全部不见了，所以看不到空隙，他走路一定很痛很辛苦。

5、膝下O型腿的差别是，内股O腿大腿和小腿都是同步内旋的，所以矫正治疗相对简单。

6、姆指外翻二、一半以上O型腿的人只是单纯膝下胫骨内翻，这种人特点就是膝盖往正前方，不像下图的膝盖会有点往内相对，这种膝下胫骨内翻的，本质是来自胫骨平台内外侧生长速率不一，这和姿势有关。

o型腿矫正带正确使用图

1、外8的人脚尖稍向内一点，没外8腿，脚尖是往前平行。

2、脚的宽度和你夹的东西差不多宽即可。

3、站壁式，是针对膝盖内转这种O腿，尤其女生大部份膝上间隙大和此有关，它的重点是要矫正骨盆前倾回到正常位置。

4、双脚尖外八站好，脚跟顶墙，肩、臀、头要靠壁，腰墙只有一掌之隔，效果如下图。

5、O型腿的人都可以站，但对膝盖内旋的作用明显。

6、每天至少三次，每次十分钟以上即可。

7、下图是内旋型的人，腰墙中间空隙很大，运动的目的是让间隙缩小。

8、绑脚日本礒谷式绑脚，膝上膝下脚踝，目的不是松韧带，是固定股关节角度。

9、万用式万用Ｏ腿矫正术”即向上伸展夹腿”运动。

10、这个运动背后的原理一样，但除了累之外，很容易做。

11、这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。

夹书可以矫正o型腿吗

1、腿型影响的不仅仅是个人的外形，更会影响走路的姿势的。

2、当你看到别人直直的双腿，走起路来非常的拉风，你就能够发现自己的O型腿是多么的丑陋了。

3、那么男生夹纸能矫正o型腿吗。

4、其实夹纸也是可以矫正O型腿的，而且这个动作不管是在办公室，还是在家看电视都可以做的。

5、首先要做好，大腿和小腿成90度，然后将纸张或者书本放在膝盖中间，要让自己保持抬头挺胸的姿势，一直保持这个动作，直到大腿感觉到酸痛就可以了。

6、要矫正O型腿，除了可以夹纸以外，以下的方法也是可以矫正的：。

7、其实这个跟夹纸差不多的，但是需要使用绷带来缠绕双腿，帮助双腿更好的加紧。

8、这个方法适合一些O型腿比较严重的人。

9、在捆绑好绷带以后，让自己站立起来，大概15分钟就可以了。

o型腿怎么矫正图解

1、腿型直与否，直接影响了人们的整体美观。

2、比如有o型腿，不光走路的时候会受到影响，而且对于生活工作也会带来很大的影响，需要及时的进行纠正。

3、那么o型腿怎么走路能矫正。

4、调整走姿：O型腿走路时会呈外八字，腿将被迫向外用力，膝关节会长时间的受到向外的力量，时间长了，站立时膝关节将无法无法并拢，形成O型腿。

5、所以要先调整走路姿势，学会把腿放在重心内。

6、良好的走路姿势应挺直腰板，眼睛直视前方，手臂放松自然摆动于身体两侧，脚尖微向正前方伸出，迈步要均匀。

7、虽然一开始的时候这样走路，可能会觉得很尴尬，觉得自己走不动了，但很长一段时间之后，就会自然而然地走起来，这样可以很好的改善o型腿。

8、蹲起矫正法：蹲起的方法可以更好的锻炼小腿内侧的肌肉。

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