时间：2021-12-14 21:41:30 浏览：0 来源：创始人
1、今天我们就来扒一扒XO型腿xo型腿是指，站立位时，两腿并拢，膝关节和踝关节内侧分别都可以并拢，可膝关节下方空隙较大，呈现一个较大的膝下空隙，故又名膝下O。
2、xo型腿在所有腿型异常中出现比例更高，年龄跨度也比较广泛，像儿童，青少年，年轻女性、男性，中老年群体都有比较大的基数。
3、该腿型危害多多，除了不美观以外，还容易造成膝关节内外侧副韧带的松弛，严重者还会出现诸如半月板的损伤、髌腱炎等膝关节损伤的症状。
4、所以解决该问题，刻不容缓。
5、从关节排列角度来讲，xo型腿更主要的关节排列异常是胫骨跟股骨相对位置的偏差，只有充分搞清楚这样的偏差，才能在后续的调整过程中做到努力与方向并存，主要的排列状态如下。
6、从肌肉力量调整角度分析，股骨内收、内旋，相对好解决，通过强化相应的肌肉力量，平衡肌肉张力即可做到。
1、在所有的排列异常中核心问题是xo型腿的人往往胫骨平台相对股骨内外侧髁有向外侧的平移。
2、现实情况是膝关节周围没有这样的肌肉可以完成向内侧的张力。
3、所以想要解决这个问题，就需要借助松动的手法，完成一个向内侧的力量的输出。
4、下面给大家示范松动动作。
5、用身体的力量带动胫骨的平移。
6、手下有明显的平台相互移动的触感。
7、出现腿型的异常，很多人归咎于脚的位置。
8、只是有些人这样，而并非全部。
9、关于足部位置出现异常，而导致全身关节排列改变，更著名的理论，大概就是扬达老先生的旋前理论。
10、以右侧为例，旋前理论是指右侧足部旋前（扁平足）——胫骨内旋——股骨内旋——髂骨旋前，该理论的延伸甚至可出现如下情况：骶骨右回旋右侧摆——骨盆右侧倾——脊柱左侧弯——高低肩（右高）。
1、那纠正XO型腿究竟要怎么办呢。
2、关节排列检查：足踝、胫骨、股骨、髂骨。
3、如果是旋前理论：胫骨松动——调整足部如果不是旋前理论：胫骨松动——膝关节稳定练习——股骨和髂骨调整。
4、方法好不好，试了才知道。
5、跑步为什么会膝盖疼----X、O型腿。
6、很多人跑步时更担心的是膝关节受伤。
7、这是在2015年跑者调查报告总共受伤率占84.3%，完全无伤病跑者只占15.7%。
8、膝关节损伤占53.4%，（髂胫束综合症也属于膝关节损伤部分）也就是100个人跑步至少有53个人出现膝关节受伤......今后跑步不受伤可能就是一种奢侈了。
9、值得思考的是为什么跑步膝盖受伤率会这么高。
10、为什么还有30.9%的人受伤部位不是膝盖。
11、带着这个疑问我们来解析整个跑步姿势。
1、首先导致跑步膝盖受伤的4大因素：。
2、关节不稳定（踝、髋）。
3、O型腿也分为两种形式，结构型和功能型。
4、结构型是先天发育而导致腿型改变,后天很难改善。
5、功能型是后天的不良习惯或错误运动模式导致肌肉或韧带代偿引起的腿型改变。
6、一般推行评判标准指的是股骨和胫骨之间的角度，直立位正常角度在170~175度。
7、此角度的过大或过小都容易产生膝关节损伤。
8、如果在跑步中出现X、O型腿，膝关节的受伤机率就会大大提升。
9、我们从跑步动作上可以把X、O型腿分两种模式，一个为开链X、O，一个为闭链X、O。
10、脚在瞬间离开地面时形成的X或O型。
11、脚再落地瞬形成的X或O型。
12、更简单的理解方法就是：开链腾空腿，闭链支撑腿。
13、在跑步动作中评估X、0型腿时要先区分是开链和闭链。
1、然后再进一步分析对膝关节的影响......。
2、跑步出现开链X、O型腿，大多数都是运动模式异常，也是更容易调整的。
3、一般早期不会出现膝关节损伤，但如果没有及时纠正，慢慢就会变成闭链X/O型腿，这时就会导致膝关节受伤。
4、所以教练要在会员还没出现闭链X/O型腿的跑姿时，就要纠正他们的动作才可以有效的避免膝关节受伤。
5、开链X/O型腿运动模式纠正。
6、X型腿弹力带固定于膝关节外侧，脊柱保持直立（如上图）O型腿相反。
7、X型腿弹力带固定于膝关节外侧，脊柱保持直立（O型腿相反）。
8、改善XO型腿运动模式，提高髋膝踝稳定。
9、髋膝踝连动，核心保持稳定，脊柱保持直立（O型腿相反）。
10、髋膝踝保持矢状面（不要太快）。
11、如果已经出现闭链X/O型腿的跑姿了怎么办。
1、继续往下……。
2、但这也不用担心,通过合理的康复训练一样也可以降低或避免膝关节痛。
3、一般膝关节受伤后，大多数人都会针对膝关节进行局部康复，可能训练了一段时间效果不是很好。
4、下面就和大家解释为什么膝关节受伤反而不针对膝关节康复。
5、首先先科普一下解剖知识。
6、膝关节是人体更容易受伤的关节之一，它是由股骨的远端和胫骨的近端还有髌骨组成。
7、膝关节不能在失状轴（冠状面）运动，这样会导致膝关节的半月板或内外侧副韧带等损伤。
8、膝关节的功能相对较少，所以它是一个稳定关节。
9、使膝关节变得不稳定的原因并不是膝关节本身存在量不足问题。
10、虽然膝关节周围的肌肉力量不足导致膝盖的损伤几率就会增加。
11、但我们要分析的是为什么膝盖受伤。
12、为什么膝盖周围的肌肉力量不足。
1、45:33我要投诉O型腿是双侧内侧踝关节带双，下肢自然直立，双膝关节不闭合。
2、可能是长期缺钙，造成腿部变形，要求先进行补钙治疗。
3、也可以到正规的医院进行推拿按摩，平时要穿一些比较轻便的鞋，走路的时候要保持身体直立，脚趾保持笔直向前。
4、以上是对“O型腿怎么矫正，膝盖屈膝就响”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。
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1、发生膝超伸现象也可以称为膝关节过伸或者膝关节反张。
2、产生的原因，可能是因为病人膝关节部位受到急性外伤，或者有长期慢性劳累、劳损，伤及膝关节部位韧带组织，导致局部韧带组织，出现弹性、韧度减弱，对膝关节的保护作用减弱，产生膝关节过伸现象。
3、病人发生膝关节内的骨骼有增生、退变，导致病人患有膝关节骨性关节炎，出现骨骼变形，也可以在外观上出现膝关节过伸等临床表现。
4、正常站立时需要用到腘绳肌和臀大肌，行走、慢跑等动作除了用到股四头肌以外，还需要用到腘绳肌的力量。
5、而对于不常运动的人，大腿前侧肌肉（股四头肌）发达紧张，对应的大腿后侧肌肉（腘绳肌）力量薄弱，失去平衡就会导致过度伸膝从而造成膝超伸。
6、当踝关节稳定不足时，比目鱼肌不足以维持踝关节矢状面稳定，那么腓肠肌就会收缩参与维持稳定。
1、而腓肠肌会在收缩时把胫骨向前拉、股骨向后拉，也就是膝伸，过度紧张的腓肠肌会引发膝过度伸展，也就是膝超伸。
2、骨盆周围的肌群都是核心肌群，当核心肌群薄弱，且髋屈肌群紧张时，骨盆则被拉扯向前，腰椎前突，从而造成了膝盖超伸。
3、如果站立时骨盆处于前倾状态，则身体的重心倒向前脚掌，膝关节长期向后压迫导致超伸。
4、足底或小腿后侧筋膜过紧。
5、如果足底或小腿后侧筋膜过紧，就有可能引起足跟支撑不足，骨盆也会下意识的前倾，导致膝超伸。
6、骨盆前倾造成的腰痛。
7、膝盖疼痛，运动时有弹响。
8、X型腿、O型腿、XO型腿。
9、驼背、探颈，常伴有肩颈疼。
10、小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛。
11、放松大腿前侧肌群，小腿后侧肌群，可采用瑜伽轴或筋膜棒来充分放松。
12、臀肌和股四头肌拉伸，使双下肢前后侧肌肉达到生物力学平衡状态，就可以有效改善这些问题。
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