时间：2021-12-27 17:51:36 浏览：0 来源：创始人
1、她列出了以下几种情况：。
2、对于以上不同类型分别给出了解决方案，包括激活臀大肌，激活腹横肌。
3、一些姑娘按照网上的这种模板型的改善建议去练，有可能会有效果。
4、你确认膝关节外翻可以通过你的方法改善吗。
5、你有考虑天生骨性结构吗。
6、看似很专业的建议，其实是靠蒙。
7、（有些同学甚至不清楚自己的问题源自“静态腿型”还是“步态”。
8、『案例分享』改善腿型的3大误区。
9、站姿时臀部收紧、画圈处有凹陷是对的。
10、臀大肌极度收紧时确实会有凹陷但是，你每天站着要极度收紧臀大肌。
11、这种极不自然的站姿有益于健康吗。
12、这只是胫骨前肌的拉伸动作，拉伸之后脚背就好看了。
13、尽量收紧大腿，把膝盖上拉。
14、虽然她用的不是专业术语，但是我勉强看明白了。
15、尽量收紧股四头肌，将髌骨上提。
1、髌骨上提还有助于腿型了。
2、你们的大腿已经够紧张了。
3、股直肌紧张会加重骨盆前倾，站姿时过度收紧股直肌会加重膝超伸，进一步影响腿型。
4、「你的腿不直是因为腿部柔韧性不足吗。
5、那些言之凿凿的答主，你们知道吗。
6、举例就有问题，图中的模特看似优雅，其实已经严重膝超伸。
7、当她放松站立的时候，腿型肯定要受到膝超伸的影响。
8、膝超伸是现代女性腿型不好看的重要影响因素。
9、压腿这项拉伸技术本没错。
10、错在了盲目使用技术的人。
11、这张实在无力吐槽，靠墙站改善的是什么问题。
12、高跟鞋这种导致膝超伸的大杀器都敢用在腿型矫正上吗。
13、特殊职业的训练法并不一定适合大众，这些职业的训练并不是以健康美丽为目的，而是以职业需求为目的。
14、→“站军姿”坑了你多少年。
15、通过「夹球静蹲」改善O型腿。
1、功能性不良腿型，无论是什么因素引起的，一招都可以解决。
2、如果天生结构性O/X型腿，想通过外力去强行矫正，更是自欺欺人，腿型没变化，却对关节韧带造成损伤。
3、至于其它回答里的各种训练法，各种偏方，各种独门绝技，我就不一一分析了。
4、———这里是理性科普的分割线———。
5、这问题本身就是一个「伪命题」。
6、你得先知道自己的腿是为什么弯的。
7、每个人生而不同，要尊重我们的个体差异。
8、骨性结构的X型腿/O型腿，这种腿型是天生的。
9、先天配置是如此，强行改变腿型，下肢力线改变，可能造成踝关节、髋关节甚至是全身的问题。
10、我也不建议这样的朋友强行使用各种矫正辅具。
11、运动康复改善体态的前提是保证你的健康。
12、值得庆幸的是：一般的腿型都会受到骨盆、足弓、肌张力等因素的影响，通过评估和合理的训练后，通常都会有一定改善空间。
1、今天给大家推荐一组瑜伽练习，主要就是预防并解决骨盆以及双腿的不平衡问题，如果你有骨盆倾斜、大腿内旋、膝盖超伸、X或者O型腿，足底筋膜炎、髌股关节综合症（膝盖弹响）等问题，练习这套动作就能够帮助到你。
2、用弹力带套住大腿，双脚打开略宽于肩部。
3、臀部向下向后坐，脊背保持挺直，目视前方。
4、激活小腿肌肉（腓肠肌、胫骨后部和比目鱼肌）。
5、拉伸双腿后侧（腘绳肌、比目鱼、腓肠肌和跟腱）。
6、弹力带套在大腿上，做下犬式，注意将注意力集中在双腿上，尽力去拉伸大腿后侧。
7、加强核心及稳定（腹直肌、腹横肌）。
8、加强核心及稳定（腹斜肌）。
9、伸展髋关节（腘绳肌和臀部肌肉）。
10、弹力带套在大腿上，做桥式，注意双腿以及臀部在体式中与弹力带的对抗。
11、缓解肩颈不适（加强臀部肌肉）。
1、人体相当于一架精密的仪器，任何地方出现问题，都会影响到其他的位置，从而导致身体不平衡。
2、骨盆如果出现倾斜，就会导致脊椎和腿部受损。
3、为了自己的健康，每天坚持练习，摆正骨盆，还你一个健康的身体。
4、很多女生为了瘦腿，开始在腿上下功夫了。
5、但由于认识不当，有没发现，自己的腿越来越粗，有茁壮成长之势。
6、那么究竟怎样才能瘦小腿呢。
7、本文篇幅略长，特此敲黑板，划重点。
8、（否则你以为瘦小腿那么容易）。
9、首先我们得知道，小腿肌肉主要由腓肠肌、比目鱼肌组成。
10、沿着小腿背后，从股骨的远端向下延伸到跟骨，它主要是通过跟腱和足跟相连接。
11、腓肠肌有内侧头和外侧头，主要形状是圆球状，它们构成了小腿的主要形状。
12、长而扁平的肌肉，视角上可拉高、拉长小腿。
1、由于全身脂肪多体脂高，小腿也难免中招。
2、其实这也是很多女生的小粗腿原因。
3、肌肉腿不是你想要就能练出来的~怎样才知道自己是不是脂肪腿，捏一捏就知道。
4、一般可以看到肌肉的形状，脂肪一般在皮下，如果用手可以轻松捏到一层肉，那就是脂肪腿。
5、那些老说自己是肌肉腿的妹子，捏了再说吧。
6、很多女生因为工作原因需要久坐或久站，这样会造成下半身血液不循环，引起双腿浮肿，因此看上去，腿也会粗一圈。
7、用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能马上恢复，多半都是水肿腿。
8、足弓可以发挥缓冲的作用，让我们在走路跑步时，使足部富有弹性，缓冲地面反弹的作用力，保护身体，减少冲击。
9、正常的足弓下，小腿的肌肉是富有弹性的，收缩与拉伸具有一定的空间，然而在平足下，这个空间就会被缩短，弹性也变得更弱。
1、为了弥补足弓的缓冲作用，小腿肌肉就会进行代偿，长时间下会导致过度使用，变得又硬又粗。
2、正常情况下，站立时大腿和小腿基本是一条直线。
3、就是指膝盖向前伸直超过5度，从侧面看，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形，也就是大腿超过小腿的位置，两个的连线不是一条直线。
4、膝超伸情况下，小腿的受力要更多。
5、因为重心变化，膝超伸让小腿偏后，挤压前面的膝盖和半月板，为了减少对膝盖的压迫，小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡，就会长期处于一个持续张力的状态下，为了适应环境，小腿会更用力，然后变得更壮。
6、长期穿高跟鞋的女生，小腿也会容易粗。
7、穿了高跟鞋，小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实。
8、天生跟腱短的小伙伴，在视觉上也会导致小腿粗壮。
1、就是小腿链接点到跟骨的位置，比较正经的说法是，当这个位置少于10cm时，就可以视为跟腱过短，当然这个还与身高有关，一般矮星球人，跟腱一般偏短。
2、有问题必然有解决方法，因此江湖上流传着各种瘦小腿方法。
3、经常看见女生一不小心就掉入了瘦小腿的误区。
4、有没发现，锻炼小腿，主要动作就是提踵。
5、提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变粗，其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。
6、我们建议，女生的话尽量避免这些动作，毕竟大部分女生都是想要瘦小腿。
7、既然这些动作不能让你瘦小腿，那么正确的的方法是什么呢。
8、瘦小腿秘诀永远都是：低强度有氧、少做爆发性强的运动、多拉伸小腿。
9、主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。
1、而且脚底有很多重要的穴位，多泡脚可以促进血液循环，这对水肿腿的效果会更明显。
2、泡脚时水位更好高于小腿肚中上部位，水温更好控制在30度到40度之间，每次控制在20到30分钟内。
3、瘦腿袜的原理，就是利用压力压缩你的小腿腿围，这种压力一定程度上能促进血液循环，减轻腿部的水肿，但若是想穿这个就能轻松瘦成小细腿，那就真的只能呵呵。
4、因为压缩袜更多时候是压缩你的肌肉组织，并非脂肪。
5、瘦小腿，也就是减掉小腿脂肪，必须通过一定的方法来消耗（例如运动、打断腿躺床半个月等），否则脂肪不消耗，还想小腿会瘦。
6、有些小伙伴可能会问，穿上袜子为什么腿会感觉热热的。
7、热不代表脂肪消耗，穿上压缩袜后，血液循环加快，会产生热热的感觉。
8、这就等于我们平日运动完，腿或者头都会有点发热的感觉。
1、46:04我要投诉病情分析：。
2、很高兴为你解答这个问题，根据你的描述，可知你是O型腿。
3、鉴于你的这种情况，现在你已经17岁了。
4、绑矫正带可能有点儿迟了。
5、等到过了18周岁做手术矫正吧。
6、53:59我要投诉病情分析：。
7、根据你所讲的情况，0型腿也叫膝内翻，主要与遗传和缺钙，以及走姿，站姿，坐姿不正确等有关。
8、可以去医院拍片子检查，轻度畸形可以通过正0仪器，夹板，绑腿，锻炼，矫正鞋垫等矫正。
9、在医生的指导下，坚持锻炼，才能达到矫正效果。
10、平时要注意走路姿势，避免走外八字，盘坐，跪坐，蹲马步等，会导致膝关节外侧副韧带松弛，加重0型腿症状。
11、以上是对“O型腿怎么矫正，通过锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。
12、虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。
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