1、存在外八字脚或足弓异常（扁平足或高足弓）。

2、大腿外旋，双侧髌骨相外侧。

3、小腿肌肉较为发达，常见于足球运动员和穿高跟鞋的人群。

4、此类型的人群，存在大腿外侧肌肉群的紧张，因此需进行大腿外侧肌肉群的拉伸和放松。

5、泡沫轴放松髂胫束，侧卧于垫子上，泡沫轴位于下侧腿的大腿外侧，上腿交叉于身体前方维持稳定，下侧手肘屈曲90°并伴随肩外展90°，支撑身体使得身体侧方悬空。

6、上下移动身体，使得泡沫轴在大腿外侧来回滚动。

7、前腿放平内收，平贴地面，身体向前前倾并下压。

8、后腿尽量伸直，双手扶于地面，目视前方，注意调整呼吸，此时可以感到臀部后外侧具有较为明显的拉伸感。

9、侧位抬腿，使得下方腿去接触上方腿，并保持接触15~20秒，根据体力情况，进行3~5组练习。

o型腿矫正

1、家长平时不会注意到的孩子健康死角，在悄然受到孩子日常不良习惯、穿鞋不当等影响，出现扁平足、后足外翻等足部问题。

2、大概4岁之前的宝宝脚跟是会稍微向外倾斜的，而且脚底因为脂肪较多有假性扁平足，这些都是正常的现象。

3、因为孩子的足部还未发育完全，随着孩子年龄增长逐渐垂直，一般在13岁左右能发育完全。

4、但出现了后足外翻情况没有好转还往严重发现发展也不用着急，可以配矫正鞋和矫正鞋垫来帮助孩子干预足部生长。

5、当你发现孩子站立两膝并拢时，两膝踝关节之间的距离超过9cm，就可能是X型腿了，需要尽早矫正，如果超过15cm就有可能是重度膝外翻。

6、要想真正纠正X型腿，建议给宝宝使用矫正鞋或矫正鞋垫。

7、因为X型腿的宝宝，腿部外侧肌肉紧绷，而内侧肌肉松弛。

高弓足畸形矫正

1、而矫正鞋垫是内高外低的，当穿戴矫正鞋垫时，宝宝的外侧比较紧的肌肉会被拉伸，逐渐松弛，直至恢复正常。

2、但要强调的一点是，第一次使用的矫正鞋和矫正鞋垫更好是到专业机构进行定制购买，如爱。

3、俗称“罗圈腿”，医学上叫做“膝内翻”。

4、诊断是否是O型腿，有一个标准：即两条腿自然伸直或站立时，如果您的踝关节能相碰，而膝关节不能并拢，即称作O型腿。

5、你的O型腿是什么程度。

6、根据常态膝距（即自然放松状态下两个膝关节内侧之间的距离）及主动膝距（用力伸直两腿并紧双膝关节后，膝关节内侧之间的距离）可分为1、2、3、4度。

7、1常态膝距3厘米以下，主动膝距为02常态膝距3厘米以下，主动膝距大于03常。

8、我开始在yahoo网站上，用英文搜索，看看欧美那边有没有解决方案，现在找到了3个网站，但是是付费的。

o型腿矫正增高

1、03:05我要投诉病情分析：。

2、你有轻度的型腿，说明并不影响跑步。

3、跑步跑不快，说明你锻炼的不行。

4、鉴于你的这种情况，你想通过锻炼来矫正你的型腿。

5、不过可以通过锻炼来提高你跑步的速度。

6、轻微的o型腿也不需要矫正。

7、以上是对“O型腿如何通过锻炼矫正”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。

8、虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。

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足弓与o型腿

1、O型腿泛指双脚踝部并拢,双膝不能靠拢,呈“O”字型的腿型。

2、O型腿在医学上称为“膝内翻”，特征为自然站立位踝关节并在一起时，若两膝关节间距在2个及2个手指以上的宽度（大于等于4cm)。

3、具体如何判定自己是否属于O型腿、X型腿、膝超伸请看啊秋往期文章。

4、但是小可爱们知道吗，O型腿分为好几种类型，不同的类型的O型腿在形成原因、肌肉状态、运动表现、视觉上均会存在一定的差异。

5、不同类型的O型腿所需要进行的针对性训练也会不同。

6、接下来啊秋就带领大家认识不同类型的O型腿，让大家更有针对性的进行O型腿的矫正训练。

7、常见的O型腿分为三类：股骨内旋型、股骨外旋型、功能型。

8、特征/判别方法：股骨相对胫骨向内旋转，双侧髌骨(俗称膝盖骨）指向内。

高弓足如何矫正

1、双腿间形成的O型常上窄下宽。

2、特征/判别方法：股骨相对胫骨向外旋转，常伴有外八字脚，双侧髌骨指向外。

3、双腿间形成的O型常相对股骨内旋型更宽圆。

4、特征/判别方法：静止站立位时O型腿特征不明显，在运动时（如下蹲、跑步）O型腿特征显现更多。

5、常见为自然下蹲时双腿无意识向外打开，髌骨朝向和脚尖朝向不在同一方向，髌骨朝向相对更向外，可能伴随足底向内翻。

6、矫正第一步就是要辨别清楚自己是属于哪种类型的O型腿，不同类型的O型腿所需要的矫正方法不同。

7、在接下来的内容中，大家找到适合自己的训练以后就可以练起来啦~。

8、针对股骨内旋型O型腿的矫正。

9、拉伸放松紧张的髋内收内旋肌，训练薄弱的髋外展外旋肌。

10、拉伸侧腿伸直，双脚脚尖、骨盆及上半身始终正朝前方，承重腿的膝盖不要超过脚尖，且膝盖与脚尖保持在一条直线上，保持腰背部挺直。

高足弓怎么矫正

1、若减小幅度、放慢速度后仍觉得其他部位代偿明显，则动作改为仰卧位将腿向外打开。

2、综合训练——站立位小腿肚夹毛巾卷。

3、脚尖正朝前方双脚并拢,将常规大小的洗脸巾卷成毛巾卷夹于双侧小腿之间。

4、伸直双腿将毛巾卷夹在小腿间，同时将腿往外转使小腿后侧的小腿肚尽量更多的接触毛巾卷。

5、应与下文中股骨内旋型O型腿的矫正动作“站立位双膝夹毛巾卷”相区分，小腿肚夹毛巾卷不仅强调双腿往中间收的动作，同时也强调用力将小腿往外转的动作，在保持双脚并拢的前提下尽量使小腿后侧更多的接触毛巾卷。

6、拉伸紧张的髋外展外旋肌、训练薄弱的髋内收内旋肌。

7、改善可能相关的高弓足问题。

8、臀肌拉伸主要有三个动作，分别拉伸的梨状肌、臀中肌、臀大肌，通常梨状肌、臀中肌相对臀大肌紧张的多一些所以拉伸感会强一些。

足弓塌陷会导致o型腿吗

1、将拉伸侧腿抬起，上方腿膝盖正对同侧肩膀，手拉住拉伸侧腿膝盖处向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部侧后方的拉伸感。

2、拉伸侧腿的膝盖一定要正对同侧肩膀，否则向外偏移过多拉伸感不强，向内便宜过多拉伸的肌肉会变成臀中肌。

3、将拉伸侧腿抬起，膝盖正对身体中线，手拉住上方腿膝盖处向下拉，注意骨盆不要抬起，感受臀部侧后方的拉伸感。

4、拉伸侧腿的膝盖一定要正对身体正中线，否则向外偏移过多拉伸的肌肉会变成梨状肌。

5、将拉伸侧腿弯曲抱于胸前，注意骨盆不要抬起，感受臀部正后方的拉伸感。

6、侧卧在瑜伽垫上，一腿伸直将脚置于椅子上，另一腿向上抬去靠近此腿。

7、以做完后大腿内侧肌肉有明显但不强烈的酸胀感为佳。

8、①躯干和大腿始终在一条直线上，臀部不要往后倒或者后移。

扁平足o型腿矫正方法

1、②保持躯干稳定及腿伸直，身体不要向前或向后倒。

2、③凳子高度的选择：选择与自身小腿长差不多高度的凳子。

3、双腿分开在大腿处夹一适当大小的球，保持上半身直立，贴墙下蹲后站起，保持夹球不落。

4、①球的选择——球的直径应小于等于双腿分开与髋同宽后大腿间的距离。

5、②球应保持夹在大腿间，球不宜过硬。

6、③下蹲站起的过程中始终尽量保持上身直立，以及双脚脚尖始终正朝前方。

7、综合训练——站立位双膝夹毛巾卷。

8、高弓足可能导致足内翻，足内翻会向上影响髋、膝关节从而形成股骨外旋型O型腿。

9、高弓足难以通过运动训练矫正，有明显症状且对日常活动有较大影响的高弓足通常通过手术改善。

10、症状不明显、对日常活动影响不大的高弓足可通过佩戴矫形鞋垫、运动时穿缓冲减震功能好的鞋子来进行防护。

o型腿矫正器具图片

1、左侧为正常足弓，右侧为高弓足如何判定自己是否有高弓足以及高弓足的具体防护方法请看啊秋往期文章。

2、功能型O型腿本质是髋外旋肌紧张、髋内收肌薄弱，也可能与高弓足、踝关节外侧韧带松弛（外踝不稳）有关。

3、动作同股骨外旋型，见上文。

4、动作同股骨外旋型，见上文。

5、方法同股骨外旋型，见上文。

6、O型腿的矫正要素一定是把判定自己属于哪种类型放在第一位，不同类型的O型腿适用的训练方法不同，其次就是要坚持、坚持、在坚持。

7、正确合适的训练方法+坚持=大美腿~夏天要来临啦，为了美腿，加油呀~。

8、本文训练方案适用于生理性O型腿，不适用于病理性O型腿（即各类疾病导致的O型腿，例如佝偻病等），病理性O型腿应尽早就医。

9、O型腿的成因（解答你关于为什么觉得自己的腿型越来越O了的疑惑~）。

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