1、和题主一样，小时候自己和家长都没注意，现在发现自己也是，故开始寻找方法矫正，找了很多资料和方法，下面这种是我自己也在做的，分享给你。

2、（具体方法转载，若侵删）。

3、更简单也更不痛苦的一个方法：。

4、坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。

5、弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。

6、双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。

7、尽量让膝盖、大腿贴到床上。

8、这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。

9、一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。

10、一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。

11、此时的关键是保持腰和背的直立。

12、一定不要让上身重量压在屁股上。

成人矫正o型腿

1、放松大腿和胯，保持第二步的状态。

2、在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。

3、这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。

4、一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。

5、一定要尽量靠自己上身的力量。

6、此时的关键是保持腰和背的直立。

7、不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。

8、这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。

9、所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气质的样子。

10、一开始可能做不到，后期好一点的时候，可以把胸往前贴。

11、第一种方法是痛苦程度更小的，但是见效也比较慢。

12、接下来介绍第二种方法：爬青蛙。

13、这种方法见效快，据说连续坚持一个月就很明显。

14、但是很痛苦，我自己都无法每天坚持练。

o型腿矫正的四种方法?

1、特此介绍给特别有毅力的JMS.。

2、爬青蛙：顾名思义就是像青蛙一样趴着。

3、趴的时候能感到腹股沟处的压力。

4、就不多描述了，请大家看图。

5、在床或者沙发等比较软的地方练。

6、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

7、压胯时（就是图中画圈处）注意力度。

8、一开始不要压，就趴着靠身体重力。

9、时期长以后可以在画圈处放书或者被子或者别的东西增加力度。

10、更好不要叫人帮你压，怕力道太大。

11、一开始大腿内侧肯定是不能贴到床上的，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。

12、趴久之后可能会自己爬不起来，找个人轻轻的慢慢的扶着腰两侧起来。

13、趴的时候很无聊很痛苦，可以看书、听音乐、看电视等分散注意力。

14、每次可以趴个十几二十分钟，甚至半小时一小时。

15、│＼＿＿╭╭╭╭╭＿＿／│。

o型腿 矫正

1、╰——┬Ｏ———Ｏ┬——╯。

2、从图片上看，您的o型腿是因足弓塌陷引发的，这种O型腿常生在女孩子身上，走路时候多伴随着单边髋关节向外顶的动作，骨盆前倾，当髋外旋肌无力造成股骨内旋，膝关节超伸，从而足弓塌陷，尤其日常生活中很常见。

3、①调整足弓（将足弓升高）。

4、先松解足底筋膜，恢复肌肉长度，再将每一节脚趾的指缝拉开。

5、做“拧毛巾”的动作，把足弓调上来。

6、更后做短足运动，让足底筋膜收紧，能维持足弓，15次/组*3。

7、肘关节可撑地辅助维持身体重心，匀速保持呼吸，1分钟/组*3。

8、保持骨盆稳定，上半身放松，尽量用脚后跟往天花板的方向延伸，吸气准备，呼气向上抬起，15次/组*3。

9、④强化走路有意识的将足弓撑起。

10、腿型对于我们来说是非常的重要，不仅关系要到人的美观、姿态，更重要的是还关系到自己的步态和健康的问题。

o型腿如何矫正

1、一般是由于婴幼儿时期骨骼发育畸形引起的，常因1.5周岁前骨骼发育畸形、过早的从爬行过渡到步行等多种因素引起。

2、因为早期发育的原因，这种O型腿比较难进行矫正，所以各位家长在宝宝七周岁之前，需要对他的腿型多进行留意。

3、目前有O型腿问题的患者大多数都是属于后天性的。

4、内旋O型腿、外旋型O型腿、XO型腿。

5、后天不良的生活习惯。

6、腿部中间距离较大空隙，导致腿伸不直，影响气质、形象。

7、特别是对于姿态要求高的模特、空乘、飞行员等会有非常大的影响。

8、根据科学研究显示：中度的O型腿会让腿短2cm，不是你的腿不够长，都是因为O型腿。

9、修长的大长腿毁在了O型腿上。

10、长期处于O型腿这种状态，对于下肢的整体力线会有极大的影响，继而导致骨性关节炎、半月板损伤、髂胫束摩擦综合征、弹响髋等一系列运动损伤问题。

学模特可以改变o型腿吗

1、人是一个整体，身体的改变总不是单一的，一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。

2、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等都会受到影响。

3、具体动作组数、次数、间歇根据自己的体能而定，轻度的O型腿可以尝试自我康复矫正。

4、若自己练习一段时间或属于中度以上的O型腿可以找专业的康复机构进行康复矫正。

5、玲珑、小豆子。

6、同袍健身康复工作室。

7、本文属原创作品，已与维权骑士签约，如有转载请联系作者。

8、“O”形腿是指双脚踝部并拢，双膝不能靠拢，呈“O”字形。

9、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。

10、一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。

11、所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。

o型腿矫正术

1、肤白貌美大长腿，但是，很多女性却被难看的腿型打败了，比如O型腿。

2、下面小编就教你几招帮你快速摆脱O型腿。

3、想要矫正腿型，首先要调整好走路的姿势。

4、应尽量将重心放在中间，然后身体直立，收腹直腰，双眼自然平视前方双臂自然摆动，双脚也可以稍稍呈外八走路，迈步均匀。

5、刚开始调整时可能会觉得有些不习惯，但过段时间就会好很多。

6、无论是在等公车还是在办公室，又或是在看电视时，都可以时不时将腿伸直夹紧膝盖，这个动作随时随地都可以做，很方便练习，它不仅能够矫正腿型，还能瘦大腿哦。

7、除了日常要注意的小点外，重要的就是要做矫正运动。

8、那么接下来小编就介绍几样矫正的动作。

9、并腿蹲起法：1)两脚及两腿夹紧，上半身稍微弯曲地站着，两只手扶着腿关节，然后往里夹(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立1次，接着向左与向右转动腿关节的练习1次，每15次为1组，共做3组。

成人怎么矫正o型腿

1、​​一直渴望成为铅笔腿的我这次终于实现了我的愿望，当时我给医生说多吸点多吸点脂肪。

2、医生说在安全的情况下会尽更在的努力。

3、现在摸着我的腿，只有很薄的一层脂肪了。

4、更重要的是O型腿和小腿外扩的问题解决了。

5、腿不直的问题比我腿粗还让我焦心，因为腿弯显得腿很短，直线腿肯定会显高啦膝盖肥大。

6、也是她给我建议了这个手术。

7、还给我分享了术后护理的方法，我看她发了很多做矫正O型腿和假胯的案例。

8、效果很不错，怪不得现在看到那么多的大长腿，原来很多都在做直腿啦。

9、手术过程和哪位小姐姐描述的差不多，全麻真的是一点感觉都没有，睡醒就在病房躺好了，看到自己的腿被缠的像个木乃伊，我的内心却是开心的，因为隔着纱布也能明显看到自己的腿变细变直了。

手法矫正o型腿

1、“五处紧贴、四处分开”，也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧，而这五个地方之间有四处是呈现分开。

2、条件真的很苛刻，但确实有人能达到，比如新面孔超模何穗，真的是教科书一般的美腿。

3、还有维密天使们，每一双腿单独拿出来都很标准。

4、拿这些上帝宠儿举例子确实有点欺负人，能做到直，基本上没有什么瑕疵就已经非常难得了，像她们的腿就已经可以称之为美腿。

5、如果你说明星总归是比较好看的那一群人，那路人通过自己的努力也能拥有一双让人羡慕的美腿。

6、是不是觉得自己也还是有希望的，已经迫不及待的“搓腿腿”啦～。

7、先双脚并拢，身体自然站直，判断一下自己是什么腿型。

8、是更标准的腿型，两腿和膝盖内侧面相接触，正面看起来腿比较直。

o型腿整形

1、膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。

2、双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。

3、脚尖脚跟可以并拢，大腿可以并拢，但是小腿不能并拢。

4、这些都有不同程度的小腿骨骼外翻情况，但还有一种，无关骨骼，只是单纯的小腿肌肉外翻。

5、调整走路姿态、站姿以及坐姿。

6、走路要均匀受力，站立的时候也要身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，要站出来一种“天下老娘更美”的气势。

7、你有没有发现你的鞋子会有一侧磨损的比另一侧更快，这也是O型腿导致的，如果你是比较轻微的O型腿，可以试试矫正鞋垫，矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量。

8、帮助你找到正确的用力方式。

9、但如果你比较严重，就不推荐使用啦～。

10、O型腿髋部的肌群紧张，要先进行放松。

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