1、X型腿是很多人腿不直的原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，腿不直会给你漂亮的大长腿大打折扣，如果你的腿不长还是X型腿，那就要好好反省了，快去学习如何矫正。

2、另外X型腿会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，更终造成疼痛。

3、X型腿会使膝关节生物力发生改变，Q角增大，髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发动全身，真是祸不单行福无双至。

4、不过我一直相信祸兮福所倚福兮祸所伏，柳暗花明不仅仅是寄托也是目标，需要我们理性认知以及实际行为输出。

5、让我们从学习下面的文章开始吧。

6、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然站立，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形体态。

矫正xo腿型的方法

1、现在让我们自然站立，全身放松，让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己的膝关节可以并拢，但是踝关节却不能并起来，说明是X型腿（如上图左边第一张图片所示）。

2、X型腿的成因和危害有哪些。

3、X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍（缺少维生素D、缺少晒太阳、缺钙等）、骨折、外伤等造成的后遗症。

4、但大部分还是后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成。

5、比如小仙女喜欢鸭子坐，据说被评为女性更性感的坐姿呢。

6、膝盖靠拢的站姿：。

7、外翻的坐姿：。

8、以上这些生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易生发错误的行为，所以两者会相互影响。

9、上文我们提到肌肉肌肉关节代偿的因素。

10、X型腿可能是由扁平足、骨盆前倾、膝超伸、外宣外展肌无力、内收肌群紧张（也可能无力）等引起，同时X型腿也可能导致这样一系列的问题，这是一个恶性循环的问题。

x型腿怎么矫正图解

1、由于先天因素或后天不正确的站姿等因素的影响，很多女性形成了X形腿。

2、X形腿在医学上叫做膝外翻，俗称八字步。

3、有X形腿的人在两脚并立时，两侧的膝关节先碰在一起，而两足跟则靠不拢，大腿小腿间都有缝隙，走路时会出现两膝互碰的步态。

4、X形腿是常见的下肢畸形，其发病率非常高。

5、在某些地区，有X形腿的女性甚至高达20%。

6、X形腿不仅影响女性的形体美，还会引发跛脚、膝关节炎等病症，严重影响女性的生活。

7、女性应尽早矫正X形腿。

8、女性要矫正X形腿，主要得通过拉抻膝关节囊外侧的韧带，增强膝关节囊内侧韧带的拉力，从而将大小腿骨的关节头拉至正常的位置，使两膝关节的间距逐渐减小。

9、女性如何拉抻外韧带，并提高内韧带的拉力呢。

10、对于X形腿症状较轻的患者来说，可通过下面的两种方法来矫正：。

x型腿能矫正

1、患者坐在地上，两手抓住右脚的脚跟，把右脚慢慢地抬高（柔软度不好的人，可先用手抓在脚踝或小腿的部位），同时让下巴尽量抬高，挺胸吸气，再慢慢地吐气，并将右腿尽量拉近身体，坚持10秒钟后还原。

2、两腿各做上述动作5～10次。

3、患者正坐，两膝弯屈，使两脚掌相对，两手扶膝并轻轻下压膝盖。

4、做此运动时两脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，再坚持10秒，此动作可反复做5～10次。

5、患者正坐，两腿并拢并抬起，用布带捆住脚踝，两脚再用力向左右挣动。

6、在矫正X形腿的过程中要经常按摩腿部内侧的肌肉，增加肌肉的张力，以帮助矫正X形腿。

7、以上介绍的非手术矫正X形腿的方法需长期坚持。

8、除了采用以上介绍的矫正运动外，有X形腿的患者在日常走路时两脚要一前一后地踩在同一条直线上，即走“猫步”。

xo型腿矫正图解 更有效

1、在说不漂亮的腿型之前，先说下什么是美腿的标准。

2、上图中美女们的腿还是很标准的，来看看她们有什么共性。

3、标准的腿型一般来说，标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，上图中红色圈所示为并拢处，而深色叉所示为轻度分开。

4、而常见的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

5、O型腿是非常常见的不良腿型，对于O型腿的定义是：双腿自然站立时，脚踝可以并拢，但是双膝却不能并拢，就是O型腿。

6、当双膝之间距离小于3cm时，为轻度O型腿。

7、那在O型腿中，下肢各个关节会发生什么变化呢。

8、先说说髋关节，在O型腿中，髋关节有两种可能：内旋或者外旋。

9、这个可能会略复杂，但是比较常见的是髋关节内旋型O型腿。

10、大部分这种情况的O型腿还会伴有骨盆的前倾（骨盆前倾的检查和自我矫正：康复师于老师：如何纠正驼背和骨盆前倾。

x型腿矫正成功案例

1、阔筋膜张肌的放松。

2、可以用筋膜球放在阔筋膜张肌处找到痛点，进行放松，可以找到痛点后，按压15—20秒，共3组。

3、对于大多数O型腿来说，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸时要伸直膝关节。

4、让我们再来看看O型腿的好盆友——X型腿。

5、相比较于O型腿，X型腿要少见一些，而多数所谓的X型腿其实都是这两种腿型的杂交品种——XO型腿（后面会讲到）。

6、当你站直时，双腿并拢，膝关节可以靠拢但是踝关节不能靠拢，就是X型腿。

7、当两侧脚踝的距离在1.5cm以内时，是轻度的X型腿，如果大于1.5cm就属于中度的X型腿了。

8、X型腿其实多见于比较胖的人，相对于O型腿来说，X型腿的危害更大一些，长期下去可能会导致膝关节疼痛，髌骨软化等问题。

9、那X型腿的人下肢各个关节会发生什么变化呢。

X型腿矫正前后对比效果图

1、双侧的股骨将会内收和内旋，胫骨向身体外侧翻，并且胫骨一般也会有内旋，如果恰好是扁平足，那更加会导致胫骨的内旋。

2、有人说X型腿会伴有骨盆前倾，其实这并不一定，很多X型腿的人也会有骨盆后倾，具体前倾还是后倾，必须经过评估才知道。

3、那应该如何矫正X型腿呢。

4、首先要进行臀肌的激活，臀肌的激活可以矫正内旋内收的大腿骨（即股骨）。

5、具体动作可以参考上面O型腿的训练方法。

6、有人可能会有疑问，为何X型腿和O型腿都会伴有股骨内旋，其实一般来说X型腿多是内旋，而O型腿股骨内旋外旋均有可能，上面指出的股骨内旋型O型腿仅是一种情况。

7、其次要针对大腿股薄肌进行训练，股薄肌的肌力训练可以矫正胫骨的外翻。

8、针对大腿的内收肌（除股薄肌外）进行拉伸训练，拉伸只跨过髋关节的内收肌群（大收肌、耻骨肌等）可以帮助改善大腿骨（股骨）的内收。

x型腿矫正更有效的方法

1、有人可能又会有疑问，为何X型腿要训练股薄肌。

2、作为更常见的不良腿型之一，XO型腿不仅仅难看，而且非常具有迷惑性，因为它总让人认不清楚自己的腿型究竟是什么问题，那就来在看看XO型腿的定义吧。

3、双腿站立时，膝关节可以并拢踝关节也可并拢，但是小腿不能并拢。

4、这种腿型在女性中非常多见（当然男性也不少），它常常被认为是O型腿，但是O型腿的定义是：当双腿并拢时，膝关节不能并拢而踝关节可以并拢。

5、可以看出这两种腿型的关键就是膝关节能否并拢，当膝关节和脚踝可以并拢而小腿之间由很大缝隙时就是XO型腿。

6、XO型腿会在下肢关节发生如下变化，首先髋关节会发生内收和内旋，膝盖内扣，而小腿也会发生过度的内旋（这也是小腿外侧突出的主要原因）。

x型腿如何矫正

1、对于XO型腿，我们应该如何调整呢。

2、可以参考上面X型腿中的内收肌拉伸。

3、（注意千万不要拉伸错误，否则会加重问题）。

4、也是矫正XO型腿的重要一步——改善小腿的内旋，消除下图中的小O型腿。

5、这种小腿改变其实非常常见，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后来慢慢出现了小腿的小O型。

6、其直接原因是小腿内旋，内旋后，腓骨头会向前走，让我们的小腿外侧看起来变宽，有一个弧线。

7、要训练大腿后侧的股二头肌，股二头肌的一个重要功能是让小腿外旋，通过增加股二头肌的力量，可以帮助小腿外旋。

8、具体训练参考下面的视频。

9、可以通过抓毛巾或其他物体等训练方式提高足底肌肉的力量。

10、对于大多数来说，可以进行股二头肌和足底肌肉同时训练。

11、以上为一些常见不良腿型的改善方法，更后分享给大家一个关于腿型的小视频，希望能够对您有帮助。

矫正x型腿的锻炼动作图

1、应粉丝要求出一期X型腿矫正的跟练视频，今天矫正的对象，是由于后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成X腿型。

2、X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的。

3、本次就在这个基础上给大家出一个针对性的矫正训练，动作都比较简单，训练原则就是放松紧张的髋骨内旋内收肌。

4、半腱肌半膜肌、臀中肌、阔筋膜张肌、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）：强化髋骨外展外旋肌，例如：臀大肌，臀中肌，缝匠肌。

5、先来个简单的自我小测试，对照自己的情况，O型腿和XO型腿的矫正训练，后面还会出相应的矫正跟练训练。

6、1如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿。

7、2如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿。

8、3如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，则很有可能是XO型腿。

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