1、如果还幻想着一两个体式就能治好XO型腿，那简直是痴心妄想。

2、想要有效果，更起码也应该去瑜伽馆报一个相关的课程，有条件就上私教。

3、心疼钱的话，我也没有什么特别好的办法。

4、可以参考整形医院整一下那个费用，练几年瑜伽都够了。

5、而练几年瑜伽除了腿型好了以外，还能增进健康，改变生活状态，多好。

6、如果脚踝和膝盖可以并拢，。

7、双腿比较直，可以互相靠拢，。

8、如果你的双膝双脚都没有问题，。

9、只是小腿（胫骨）分得很开，。

10、那么你就可能是XO型腿。

11、很多人以为XO型腿，是O型腿，以后请不要搞混啦。

12、右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上。

13、双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

14、深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。

15、坐在地板上，两腿伸直。

纠正腿型的瑜伽体式

1、臀部用力，缓慢而有控制地还原。

2、仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）。

3、控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成。

4、=￣ω￣=鸭子坐据说是岛国宅男公认更可爱的坐姿。

5、臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。

6、上半身下压到更低点，停留3~5秒，感受臀部的拉伸，还原再重复。

7、双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。

8、尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐，这三种坐姿，都可能腿型变弯曲。

9、日常站立时，不能长时间把中心落在一条腿上。

10、调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

11、不知道不太懂瑜伽，不过要矫正所谓的X、O型腿首先要确认是结构型的还是功能型的。

x型腿矫正更有效的方法

1、结构型的X、O型腿：主要的结构异常位置在髋和的位置这类属于生长发育问题，在14岁左右就定型了基本属于不可逆的。

2、上面的图片叫股骨干角正常是125°，股骨干角小的105°这个腿型就容易X型腿，股骨干角大的140°这个腿型就容易O型腿。

3、上图是股骨前倾角，股骨前倾角大的容易内八，股骨前倾角小的容易外八，在膝关节处容易发生扭转这对腿型也会有影响。

4、这两个角度中心边缘角和髋臼前倾角也会对腿型有影响。

5、以上这些情况需要确定的要影像学资料，（股骨前倾角可通过触诊得出来）。

6、功能型的问题主要原因是下肢生物力学异常范畴，肌肉张力的不平衡，骨骼关节的排列等问题。

7、可以通过手法松解松动纠正训练调整回来。

8、臀肌离心功能差，髋关节外展外旋和伸展能力较差，股骨内旋胫骨外旋，肯定有足弓的塌陷。

x型腿矫正的方法

1、我们大多看到的O型腿是上面的X型腿变化来的，在膝关节处超伸引起的，这类不能算上真正的O型腿。

2、在正常的成年人中真正的O多是结构性问题，X是大多数。

3、纠正的策略跟X是一样的。

4、在老年人中O的会占到9成以上，X的几乎没有。

5、至于XO型更是无稽之谈，都是属于X型腿，只不过在膝关节处旋转角度不同，跟足部的结构关系很大纠正策略略微有些差别。

6、本人微信感诺运动康复丛老师。

7、XO型腿不但会影响你的走路姿态，还会影响你穿衣服的仪容仪表，不良体态甚至严重影响到你的幸福指数。

8、以下这7个帮你改善腿型的瑜伽体式，跟着我们一起锻炼起来。

9、岩石墙边的沙地上，来一组鸽式，让你犹如展翅欲飞的鸽子，享受瑜伽带来的快感。

10、压腿式进入，左腿在前右腿在后，收腹、打开胸腔，挺直腰背，前脚跟靠近髋部，弯曲右腿膝盖，右小腿与地面垂直，伸直手臂向上向后延展，更后两手同时抓住右腿脚背，头部也顺势向后仰，下颌朝上。

矫正xo腿型的方法

1、如果把瑜伽视作一个一个体式，从解剖学角度选择有益的部分练习，那么和其他手段类似，有一定正面效果。

2、如果从瑜伽自成体系的精神层面出发，跟市面上的大课，或者跟小课但目的是综合进阶，那么对矫正来说是基本无益的。

3、对于天生的腿型问题，或者比较严重的膝关节、踝关节内外翻，矫正效果除了受年龄影响，康复方面还要依赖器具施加外力，并非像一些健身机构宣扬的那样锻炼矫正一切，对此要有认知。

4、现在这个社会实事求是承认力所不能及的被认为无能，鼓吹灵丹妙药百病包治的排队送钱。

5、生活中XO型腿多半还是肌肉分布引起的视觉改变，或者长期肌肉运动带动骨骼变化，而瑜伽体式练习中，讲究根基、讲究拮抗肌的运用，讲究力线的流畅。

6、这也是良好的腿型要求，如图。

x型腿更有效的矫正方法

1、其他的体式有很多，包括手杖式等等各种站立、坐立体式，重点在于肌肉的平衡运用。

2、本人的腿型从瑜伽中已经得到了极大的改善（原本就是习惯穿高跟，微微的O，但看起来很不好看了），基本能达到正面四点合拢，手杖式大腿背面、腘窝、背小腿面、脚后跟也都能落地。

3、双腿从正侧面看都已经直了。

4、功能性的XO型腿可以用一些瑜伽体式来纠正，前提是带你练的人能够理解这些动作并帮你动作到位。

5、如果跟着上大课，结果只能说没准，如果你能好好体会身体，理解动作，全面练习，确实是可以。

6、也就是骨性的，那练什么也纠正不了，如果没有疼痛或不适，不建议纠正或者遵医嘱。

7、确定能不能纠正过来有个简单的判别方法，不是那么准可以参考吧，站着腿型的不好的，坐立腿伸直如果能并上就是能通过练习纠正的，如果坐着都不行那很困难。

x型腿瑜伽矫正动作

1、腿型缺陷跟平时走路腿发力重心错误有关。

2、瑜伽练习时每一动作都是聚焦一个核心发力点激活身体的某个部位，从而达到修正身型，还原身体到更佳体态，让身体更加柔软，改善皮肤松弛，增加肌肉量，所以我们看到坚持练瑜伽的人气质都不差。

3、不过刚开始练瑜伽，建议是一对一的私教练习。

4、瑜伽讲究的是动作精准，配合有节奏的呼吸。

5、就说我自己吧，刚开始上的是私教，还出现呼吸错误，经常不自觉的憋气，结果看起来特别壮实，体重没减反而增加。

6、不是每一个瑜伽动作都适合，这要根据个人的身体状态权衡。

7、坚持瑜伽快2年，我现在不仅没有O型腿，驼背现象也改善了，而且身体还拔高了3cm了。

8、我的精神面貌也不一样了。

9、这就是我还在一直坚持瑜伽的原因。

10、端坐在垫子上，双脚掌相对，将身体向前尽力伸展。

x型腿练瑜伽可以改变吗

1、O型腿其实就是膝内翻，不同年龄、不同成因所需要的矫正时间有长有短。

2、青少年期效果更好，成人所需要的时间更长，中老年只能部分改善。

3、除了先天性的，后天造成的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动中的不良习惯。

4、走路外八字、长期高跟鞋、足球运动员会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

5、膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。

6、当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。

7、经常看到有通过瑜伽矫正O型腿的成功案例，那么瑜伽真的有这个功能么。

8、禅逸瑜伽学院导师以20年瑜伽培训经验告诉大家是可以的，我们的正位瑜伽和理疗瑜伽就是为了矫正体型而普及的，我们的学员通过一个月的练习腿好了很多，变成轻微O型腿了。

x型腿矫正运动

1、坚持练瑜伽加上平时走路用脚后跟先着地，主要是腿内侧发力，这样可以达到矫正效果。

2、我们瑜伽老师很多都是O型腿，她们都是针对性练习，改善的，现在看不出来是O型腿。

3、有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短裤短裙，严重影响美观，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。

4、大多数腿型问题都不在骨骼，而是髋关节和小腿，踝关节和足弓的不正位导致的。

5、找一个学过理疗瑜伽的教练帮你评估一下腿的问题，然后有针对性的练习，调整起来并不是很困难的。

6、不过这是一个漫长的练习过程，主要是启动腿部内侧的力量，主要针对性练习腿部内侧的肌肉，站立时把重心放在脚内侧，要有恒心的去坚持。

7、如果检测自己是不是O型腿，站在镜子面前去看你的站姿，你的膝盖如果能够并拢，那么你就是腿型非常的好，并不是O型腿。

x型腿矫正训练

1、一双漂亮的腿能够为女性的美丽加分不少，可是更多的女性却备受不够漂亮的腿型的困扰。

2、瑜伽能够帮助女性改善体形，解决腿型问题也不在话下。

3、今天就让我们通过瑜伽教程来学一学吧。

4、站姿单腿外旋。

5、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

6、放下，重复20次，换另一条腿练习。

7、接下来进行的只是简单的反复抬腿动作，不过在这里需要注意保持你的大腿朝外，脚要保持绷紧的状态。

8、每次抬起之后需要保持1到2秒的时间。

9、这个动作要求单腿先进行20次练习，然后再换另一条腿进行重复的练习。

10、为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。

11、球上坐姿腿曲伸。

12、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

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