1、（膝关节受伤非常的麻烦，前期又容易被忽视从而耽误治疗甚至使病情加重）。

2、这里特别介绍一下ACL（(前交叉韧带)）。

3、也就是我们平时所说的十字韧带中的一根，是膝盖关节4根主要支持韧带中的一根，起于股骨外侧髁部的内侧向前下方止于胫骨平台的内侧髁间棘，简单说就是“从外后连到前内方的一根拉住两根骨头的绳子。

4、有两种简单的视觉方法可以用来判断自己是否属于超出了“正常的屈伸范围”（判断膝盖超伸）。

5、站立时大小腿之间的角度超过了180，呈“C”形（从正侧面看）。

6、小腿腹相对于脚跟的位置远远靠后（肌肉异常发达的不算。

7、当然如果你有以下情况出现，就一定要用上面的方法自我检查以下啦（膝盖超伸的症状）。

8、绝大部分的膝盖超伸都不是天生的，而是由于我们相关各个肌肉群相互间的不平衡导致的。

o型腿矫正

1、上图各个箭头表示肌肉用力的方向，更左为正常自然的形态，肌群间的力也是协调的。

2、中间的由于箭头所示方向的肌肉要紧张于与之对抗的肌肉，所以造成了膝盖超伸和盆骨前倾。

3、更右是膝盖超伸和盆骨后倾的情况伴随腰椎生理曲度的变直，这两种不正常的体态都会产生很多不适，其中更常见的就是腰痛。

4、（为了便于理解，图画的比较夸张当然也比较丑。

5、聪明的你这时一定会问“那么到底是哪些肌肉叫相关肌肉呢。

6、A.两组对抗肌群附着于骨盆前侧：。

7、腹肌（腹直肌，腹外斜肌）从前向上拉动骨盆。

8、髋屈肌（股直肌，阔筋膜张肌，髂腰肌，缝匠肌）从前施加向下的力。

9、两组对抗肌群附着于骨盆后侧：。

10、腰背伸肌从后施加向上的力。

11、臀部肌（臀大肌，腘绳肌）从后向下拉动盆骨。

健身能矫正o型腿吗

1、对照上面两幅图应该可以得出：。

2、膝盖超伸≈大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉较强（过度紧张）+大腿后侧、臀部肌肉较弱（过度拉伸）。

3、“提出一个问题往往比解决一个问题更重要。

4、”引用到咱们这里则是“知道问题的原因往往比解决这个问题要珍贵。

5、”既然我们已经得到了珍贵的东西，那么剩下的就简单啦~~~我们只需让较强而过度紧张的肌肉放松下来，让较弱而过度拉伸的肌肉得到适当的锻炼。

6、紧张的肌肉一：大腿前部肌肉。

7、图一双腿垂直重叠臀部慢慢坐于脚掌（小腿不要外翻)，量力而为、循序渐进。

8、（泡沫轴松解股四头肌肉）。

9、紧张的肌肉二：小腿肌肉。

10、注意后腿伸直但不锁死膝盖。

11、后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。

12、一次拉伸不要超过30秒。

13、后脚跟从始至终不离开地面，用力推墙壁。

瑜伽矫正o型腿

1、4肘关节也不要锁死，保持有力而稳定的支撑（开始有点累，熟悉以后可以很长时间）。

2、5上抬得时候稍快（但不要借助腰腹和小腿的爆发力）达到更高点的时候做顶峰收缩（用臀部的力量再尽量往上抬一两下并保持一两秒）下放时候也用臀部的力量控制（尽量慢）。

3、好了说完了主要的几个肌肉群（大腿前后、臀部、小腿），另外提一下站姿和行走姿势对膝盖超伸的影响。

4、采用正确站姿时压力从上半身垂直通过盆骨中部、股骨、膝盖中部、胫骨更终传导到足底，重心落在脚跟前侧。

5、而膝盖超伸者如要保持重心平衡就必须调动（不自觉地）大腿前侧和小腿后侧的肌肉来过度参与（这也是这两部分肌肉紧张的原理），重心也经常会前移，这会让膝盖压力倍增伤害软组织。

6、而行走的时候，小腿过度发力，会使行走看起来“一颠一颠的”很不稳重。

o型腿矫正训练

1、也可能因为小腿的僵硬让人感觉走起来没有弯腿“一甩一甩的”霸气侧露。

2、正常的行走应该由腰腹带动整个腿部向正前方移动（无内外八字），脚跟先落地接着脚掌外侧前侧落地迈出下一步。

3、所以锻炼正确的站姿和行走姿势也是纠正和预防膝盖超伸至关重要的环节，绝不可忽视（我认为更重要）。

4、另外舞蹈者（特别是芭蕾舞），瑜伽锻炼者等人群因为运动类型的关系往往容易产生膝盖超伸。

5、我给的建议如下图，初学者先练左边的姿势，获得比较好的稳定性锻炼以后再尝试腿伸直而不超伸（锁死）的姿势。

6、我相信有耐心读到这里的你，理解这个动作的区别，其他的动作也可以举一反三了。

7、应该是大家更感兴趣、更在意的身体部位了。

8、拥有一双纤细匀称的美腿，可谓所有女性的梦想。

o型腿练瑜伽可以矫正吗

1、我见过的女性朋友，十个中有九个都天天嚷着自己的腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿、美腿的方法。

2、毫不夸张地说，一双美腿绝对是你成为女神的必要条件。

3、有美腿的不一定是女神，但女神没有一双美腿却是万万不行的。

4、网上也流传着各种「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。

5、不少同学在尝试过其中的一种或几种后，都表示：坑爹呢。

6、腿不但没瘦，还感觉越来越粗了。

7、如果你觉得自己的腿粗，那实际上它可能是真的粗。

8、虽然都是粗，十条粗腿九不同，没弄明白自己的腿是哪儿出了问题，就开始瞎练，更后很可能不但没有成功瘦腿、美腿，反而越练越粗。

9、所以瘦腿第一步是认清自己的腿到底是哪种粗。

10、是摸着软乎乎都是肉的粗呢，还是硬邦邦很结实的粗。

有什么动作可以矫正O型腿

1、更常见的腿形问题，大致可以分为脂肪腿（真胖）、摸起来硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部没线条（腿不粗，肉乎乎）。

2、标准腿围（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，标准腿围量法，在大腿的更上部，臀折线下。

3、说白了就是胖，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来，一般还伴有全身哪儿的肉都多，以及体脂百分比过高的特点。

4、想瘦脂肪腿，减少大腿脂肪就可以了。

5、脂肪是全身一起减的，无法定向局部减，所以全身减脂是关键。

6、脂肪腿的同学，请跳转到第三章，看高效减脂的HIIT。

7、肌肉腿应该是大多数女同学觉得自己腿粗的根本原因了。

8、不过说实话，真正的完全肌肉腿我是没见过几条。

9、真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才能练出来，男同学都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐就是半天，爬个三楼就喘得不行的小运动量，就更不可能了。

o型腿运动矫正有效吗

1、宣称自己是肌肉腿的人，大多只是因为在日常生活中，跑步走路都过于依赖大腿前侧的股四头肌，其他大腿肌群不怎么出力，从而导致肌肉前后不平衡，出现「伪肌肉腿」。

2、「伪肌肉腿」的表现：大腿前面和内侧看着粗，大腿后面和臀部则平平的没有线条。

3、所以解决这种类型的粗腿，对症下药，强化薄弱肌群是关键。

4、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿势，导致腿不直，腿部看起来显粗的情况。

5、腿形问题本身也是和相关肌力不平衡有关。

6、不过腿形问题更容易导致压力集中于膝盖内外侧，从而造成膝关节疼痛或者关节炎。

7、这已经不单影响美观，而且成为健康问题了。

8、所以我们放在了矫正章节，大家可以翻到本书第十章查看。

9、还有一类腿形，看起来也不是特别粗，腿围的绝对值也不大。

矫正o型腿更有效的动作

1、但是腿部没有线条，看上去也是肉乎乎。

2、尤其是一在椅子上坐下，整条腿就像一堆肉一样，摊在凳面上，不紧致，没形状。

3、这种类型的腿，是因为大腿肌肉含量过少，建议用小重量训练你的股四头肌。

4、股四头肌作为全身力量更强的肌肉，一般的小重量并不会让它增长很大。

5、小重量训练还可以让你的腿部线条变得更加好看，拉展你膝盖附近的皮肤，让你的膝盖看起来精致玲珑，立体的线条产生的阴影也会让你的腿显得更细。

6、进行腿部训练时，不同的训练重点可以强化相应肌群，改善肌力不平衡的问题。

7、我们就从不同类型的大腿胖突破。

8、在说不漂亮的腿型之前，先说下什么是美腿的标准。

9、上图中美女们的腿还是很标准的，来看看她们有什么共性。

10、标准的腿型一般来说，标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，上图中红色圈所示为并拢处，而深色叉所示为轻度分开。

o型腿矫正锻炼方法

1、而常见的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。

2、O型腿是非常常见的不良腿型，对于O型腿的定义是：双腿自然站立时，脚踝可以并拢，但是双膝却不能并拢，就是O型腿。

3、当双膝之间距离小于3cm时，为轻度O型腿。

4、那在O型腿中，下肢各个关节会发生什么变化呢。

5、先说说髋关节，在O型腿中，髋关节有两种可能：内旋或者外旋。

6、这个可能会略复杂，但是比较常见的是髋关节内旋型O型腿。

7、大部分这种情况的O型腿还会伴有骨盆的前倾（骨盆前倾的检查和自我矫正：康复师于老师：如何纠正驼背和骨盆前倾。

8、阔筋膜张肌的放松。

9、可以用筋膜球放在阔筋膜张肌处找到痛点，进行放松，可以找到痛点后，按压15—20秒，共3组。

10、对于大多数O型腿来说，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸时要伸直膝关节。

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