1、不知道你的X型腿严不严重，说几个简单的矫正方法吧。

2、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至更大限度保持2秒，再还原。

3、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。

4、两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

5、小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。

6、坚持两个月看看效果，有效果的话可以继续联系，没有效果就试试其他方法。

7、X型腿矫正困难根大，但只要坚持，也会收到一定的效果。

8、矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。

9、坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一物体(可由厚换薄)，两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15~20次，做3组。

x型腿纠正要加强哪的肌肉

1、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至更大限度保持2秒，再还原。

2、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物(如小皮球)，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。

3、两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

4、小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。

5、补钙和维生素D，并多晒太阳。

6、涉及4个肌肉，分别是内收肌、臀中肌、股直肌和腘绳肌。

7、内收肌是大腿内侧的肌肉群的统称。

8、它使得人体收拢至中心线，起到稳定大腿的作用。

9、臀中肌位于臀部的侧面，对于膝盖的稳定起到了重要的影响作用。

10、股直肌位于大腿前侧，起到伸小腿和弯曲大腿的作用。

11、腘绳肌位于大腿后侧，参与膝关节的屈曲和髋关节的伸展。

x型腿做什么运动矫正

1、你需要做的先是放松紧张的肌肉。

2、坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压。

3、这时你会感到内收肌被拉伸的感觉。

4、或是用泡沫轴放松内收肌。

5、用自身重量把大腿内侧压在泡沫轴上，左右移动，从靠近膝盖处压倒大腿内侧上端。

6、你会感到有点痛，这是一个比较激进的做法。

7、长期x型腿会对膝盖产生压力，所以你需要放松膝盖。

8、躺在地上，双手抱膝，自然呼吸，放松膝盖。

9、1你需要加强臀中肌（为主）。

10、侧躺在床面上，下面的膝盖屈起来，上面的腿伸直，靠臀中肌的力量把腿举起来至45度。

11、要注意脚尖向前，腿要跟身体一条线上举起来。

12、直到感到臀中肌疲惫，然后稍作休息，再继续举。

13、单脚起身也是一个锻炼臀中肌的很好的方法。

14、股直肌发力，保持膝盖指向前方，核心收紧。

15、前面说了放松内收肌，这里要加强内收肌，让内收肌变得有弹性，使肌肉在一个比较舒服的状态。

x型腿可以通过健身矫正吗

1、学名为膝外翻（），是指膝关节向外翻转，股骨关节面向外倾斜。

2、以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

3、两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。

4、双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

5、它是由于先天遗传，后天营养不良，婴幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

6、这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。

7、这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

x型腿锻炼哪里肌肉

1、目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。

2、坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。

3、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至更大限度保持2秒，再还原。

4、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。

5、两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

6、小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。

7、通过手术矫正，这种方法不需要很大的意念需要每天坚持，但是效果快，也会存在一些风险，手术矫正主要是通过松弛膝关节内侧副韧带，这样达到稳定结构的目的。

x型腿矫正动作

1、正夹板、X/O矫姿带。

2、这种方式简单易行，通过夹板和X/O矫姿带产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。

3、优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和X/O矫姿带容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。

4、矫正鞋垫主要是通过特殊的设计，在使用的时候站立或者是行走的时候给小腿一个向内的力量，这样可以调整走路的姿势，但是这种方法对于那些情况比较轻的效果会好一些，严重的一些的可能不太适合。

5、后天形成的X型腿可以通过一些运动进行矫正训练。

6、双腿交叉站立，手臂尽量向上伸直。

7、向正侧方侧偏躯干，躯干旋转触后侧脚，后腿外侧轻微拉伸感，保持30秒，2组。

8、一腿盘腿坐立，脚踝置于对侧膝盖。

9、向前俯身，身体尽可能靠近膝盖，保持30秒，2组。

x型腿是内侧肌肉紧张吗

1、总免不了露胳膊露腿，一双又细又长又直的美腿绝对让人移不开眼。

2、然而理想是美好的，现实是残酷的，有一种大长腿叫做“别人家的”……。

3、别人家的腿但是身高是定数，腿型可不是，谁不想拥有顺溜的双腿。

4、你是不是也被X型腿、O型腿和XO型腿困扰。

5、想解决就赶紧跟我来看看吧。

6、要解决自己的腿型就要先了解腿型，首先我们要知道正常腿型和X型腿、O型腿、XO型腿是什么样的。

7、双腿合并，观察自己脚踝和膝盖的位置，如图所示：。

8、踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触——正常腿型。

9、膝盖可以并拢，而踝关节中间不能靠拢，而且双脚向外张——X型腿。

10、踝关节可以靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张——O型腿。

11、双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开——XO型腿。

x型腿练腿外侧还是内侧

1、做完上面的小测试，大家是不是对自己的腿型有了一定的了解了呢。

2、今天我就以腿型里面更复杂的XO型腿为例，给大家讲讲怎么改善XO型腿。

3、既然要改善XO型腿，那么我们要先了解为什么会出现XO型腿。

4、先天因素：每个人的天生禀赋有别，腿长、身材比例和腿部脂肪堆积等在我们出生时，已被写在我们的基因之中，是有一定遗传因素存在的。

5、一般先天的腿型很难通过后天去改善的。

6、父母有先天性代谢异常性疾病或遗传性骨发育异常等，这种就可能遗传。

7、绝大多数腿型问题与后天形成因素有着直接关系。

8、后天因素：长期久坐导致骨盆前倾，喜欢穿高跟鞋，经常翘二郎腿坐、盘腿坐、跪坐等等不良坐姿，都会逐渐形成腿型问题而出现XO型腿。

9、因为长期久坐，坐姿不当都会使我们的核心、臀肌无力，髂腰肌、竖脊肌过紧，导致我们的骨盆发生前倾和旋转，同时我们的股骨也会发生向内的旋转，膝关节因为骨盆前倾也会发生膝超伸导致错误的下肢力线形成。

矫正x型腿的锻炼动作图

1、我们的足弓对腿型也有着很大的影响。

2、主要原因也是因为足弓高和低也是会引起错误的下肢力线，如从生理结构上来说低足弓会使我们的胫骨有一定的内旋，高足弓会使我们的胫骨有一定的外旋。

3、（具体还以专业评估为主）从而往上慢慢的影响邻近关节，因此很多人的膝痛、腰痛的根本原因可能就是足弓导致的。

4、胫骨内旋我们在刚开始可能意识不到错误下肢力线带给我们身体的损害，但是在这种长期错误下肢力线的情况下会对我们下肢带来许多危害。

5、下肢的肌肉发生失衡，如：大腿内侧因为大腿内旋而短缩导致紧张性薄弱，大腿外侧因为大腿内旋而偏前侧导致拉长变紧等。

6、XO型腿的畸形不仅影响体形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。

成年x型腿做运动可以矫正吗

1、时间长了还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎。

2、XO型腿会对下肢整体的生物力学结构产生影响，其中常见的是髋关节、踝关节等等关节的代偿性变化。

3、知道了XO型腿的危害后是不是迫不及待的想要改善了呢。

4、腿尽量往两边打开，下压，尽量挺直背部，手可以放在身后撑着身体，感受内侧的拉伸，有能力的话，身体可以尽量慢慢的往前倾，这样可以感受身体更多的拉伸。

5、侧躺在瑜伽垫上，将泡沫轴垫在靠下方的腿下面，位置处于臀部和膝关节之间。

6、另一条腿交叉摆在身体前侧。

7、将靠下的脚抬离地面，大腿放松，在能忍受的范围内尽可能的将身体重量压在泡沫轴上。

8、然后换另一边重复以上动作。

9、单膝跪在地板上，前腿弯曲稍微大于90度，保持背部的直立，我们向前移动整个身体直到我们注意到腹股沟区域的张力。

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