时间：2021-12-30 20:33:20 浏览：0 来源：创始人
1、涉及4个肌肉，分别是内收肌、臀中肌、股直肌和腘绳肌。
2、内收肌是大腿内侧的肌肉群的统称。
3、它使得人体收拢至中心线，起到稳定大腿的作用。
4、臀中肌位于臀部的侧面，对于膝盖的稳定起到了重要的影响作用。
5、股直肌位于大腿前侧，起到伸小腿和弯曲大腿的作用。
6、腘绳肌位于大腿后侧，参与膝关节的屈曲和髋关节的伸展。
7、你需要做的先是放松紧张的肌肉。
8、坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压。
9、这时你会感到内收肌被拉伸的感觉。
10、或是用泡沫轴放松内收肌。
11、用自身重量把大腿内侧压在泡沫轴上，左右移动，从靠近膝盖处压倒大腿内侧上端。
12、你会感到有点痛，这是一个比较激进的做法。
13、长期x型腿会对膝盖产生压力，所以你需要放松膝盖。
14、躺在地上，双手抱膝，自然呼吸，放松膝盖。
1、首先要判断你的x型腿是什么原因造成的，原发性也就是先天性的矫正时间要长，后天继发性矫正时间相对较短。
2、虽然你说的是轻微的x型腿，但是无论是原发性还是继发性都要注意矫正原则：形成的速度和矫正的速度成正比，切忌急功近利。
3、另外要说的是你说是轻微的x型腿建议不要手术。
4、先面试根据你的叙述给出的建议：。
5、1拉伸内侧肌肉群，静力性为主。
6、由于腿型有问题建议不要用深蹲、弓步等训练臀部，以免伤到膝关节，建议采用专门的臀部训练器或者臀桥以及其变形动作等来发展臀部力量。
7、跑姿注意调整姿势，特别是八字脚，注意减少并膝开小腿的姿势等。
8、以上是方向性建议，但是你问的具体多少时间不能给出，因为每个人的情况是不同的，在没有对你评估的前提下给出具体动作的次数组数等个人认为是不负责任的。
1、注意一定要保证下肢的力线角度。
2、第二个方法是将一条弹力带固定在大腿中间的高度，嘱其做蹲起动作，注意动作一定要标准哦。
3、之前总跟大家说x型腿是骨头旋转造成的，其实这只是一个成因辣，今天迷死氧就大家来个x型腿大起底。
4、其实呢x型腿的定义就是正常自然站立下，两个膝盖可以碰到，但是脚踝却碰不到，两个脚踝之前超过4cm的距离，就可以实锤x腿了。
5、其实我们女生更容易x腿，跟男性相比呢，我们的骨盆本来就比较大只，可以理解为更宽，也更矮。
6、经过观察后发现，唐嫣在站着的时候很容易内八，内八可以说是跟x型腿锁了。
7、脚是人体更先接触地面，也是更先受到地面反作用力的。
8、每当你内八的时候，你的脚就是内旋的，当脚的位置发生了转变，这股歪斜的力量向上传递，就会引起小腿胫骨、大腿股骨的相对内旋。
1、首先你的膝关节就会表现出X腿的症状，然后股骨的内旋，会进一步引起髋关节的受力改变，要知道髋关节可是跟骨盆密不可分的啊。
2、所以还会给你带来骨盆前倾、侧倾的隐患，继而就是肚子突出、高低肩、脊柱侧弯一系列体态bug，源头竟然都是因为没好好走路。
3、其实说到内八、x腿，这也有遗传因素，比如扁平足。
4、扁平足是因为足部足弓消失（塌陷）从而导致足底变平。
5、但是当足弓降低时，就需要靠足底部的肌肉韧带以及筋膜来帮助缓冲减震，这也是扁平足的人，走路久了会容易疲劳和足底酸痛胀痛的原因。
6、扁平足跟x型腿有啥联系。
7、扁平足的话，首先大脚趾会向前延伸，脚会变宽，同时小腿会内旋以及踝关节外翻。
8、当小腿内旋时，由于膝关节韧带将大小腿紧紧地连接在一起，所以导致大腿也内旋，这个就是x型腿的主要原因。
1、过度的压力和摩擦力，导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。
2、放松髂胫束及阔筋膜张肌2。
3、放松腘绳肌中的半腱半膜肌5。
4、放松小腿三头肌加强薄弱的肌肉。
5、很多肌群之所以紧张的更根本原因是因为肌肉力量较差，所以在进行相关发力动作后，肌肉就一直保持一个紧张的状态，这时候咱们就需要对它进行力量训练啦。
6、力量练习的组数与重量因人而异，但需要在训练时遵循循序渐进的原则，每次的力量训练可以在牵拉放松后进行，同时在完成后在进行一组牵拉放松。
7、单腿支撑时膝关节和踝关节的控制能力，有单腿步态指导、单腿支撑膝盖微屈跑步训练指导、单腿上下楼梯训练指导，通过对日常生活功能的调整来清除x型腿带给你的困扰。
8、总有一部分人对自己的腿型不满意，感觉自己是X型腿、O型腿和XO型腿，那么我们来了解一下这些腿型吧。
1、怎么分辨是哪种腿型呢。
2、图中我们可以看到，正常腿型是站立时，当双脚并拢，膝关节也是并拢的。
3、当双脚可以并拢，但是两膝盖碰不到，这就是俗称的O型腿，也叫做膝内翻。
4、当膝盖已经碰到，但双脚不能并拢，这就是X型腿，也叫做膝外翻。
5、XO型腿是膝盖和脚能并拢，但是小腿部分会往外许多。
6、那是什么原因导致的XO型腿呢。
7、我们的目光还得往上走到骨盆，当我们骨盆前倾时，我们很容易会出现膝超伸的现象。
8、顾名思义就是膝盖超出了它的伸直范围。
9、我们可以看到许多女生在站立时会有一个习惯性动作，就是将膝盖用力的往后顶。
10、造成膝超伸的原因有许多。
11、大腿前后肌肉力量失衡。
12、前脚的膝盖不超过脚尖。
13、动作缓慢，腰部不要产生不适。
14、1）肘、髋、膝在一个平面上2）髋关节垂直于地面。
1、主要表现就是膝盖外翻内扣。
2、是胫骨（小腿的骨）相对于股骨（大腿骨）产生了外旋。
3、再细往下分析，可以理解为股骨过度内旋，胫骨过度外旋，膝关节的位置就产生了错位。
4、以上是结果，而导致这种解剖结构的产生，原因一般可以从髋关节和足底去找。
5、所谓“腰痛髋中求，膝病找两头”，这两头就是指上面的髋，和下面的足。
6、一般X型腿的人，会伴随足弓塌陷，使得足底支撑失常，小腿部分就会做出调整来代偿，一方面是会让小腿显得粗，一方面是胫骨会发生倾斜和旋转。
7、要先判断足底问题并改善。
8、足弓塌陷应该是比较好判断的，就不多讲了，给张图，基本一目了然了。
9、图片来自网络，侵删而改善足弓塌陷（功能性的，先天的没招），就有很多方面可以入手。
10、这里给一个视频，应该是对你有帮助的。
1、这个视频没录，有机会补上。
2、先上图说一下腘肌的位置，自己也可以按一按。
3、先说这么多，有人看，并且有帮助更好。
4、实在没人看，我就当自娱自乐了。
5、努力让更多人成为自己的教练。
6、提到O型腿与X型腿，此类的腿型问题，在很多人看来不仅不是病，反而是一种可爱的表现。
7、所谓萝莉坐，萝莉站，好像是一种可爱的代名词，有很多人会把此类动作当做是女生一种娇弱的表现，甚至很多人会刻意这样去走路。
8、漫画形象以及人们对于可爱的误解，让很多去追逐这样“可爱的腿型”，而很多上班族由于久坐办公，下肢生物力线也产生了严重的问题，下肢肌肉严重的不均衡与不发达，导致了腿型问题的改变。
9、腿型的问题，不管是O型腿也好，X型腿也好，美丑我们先不说，因为美丑是人们主观意识所决定的，有些人就是觉得X型腿好看，而有些人则觉得O型腿也没什么问题。
1、长时间的X型腿会牵拉膝关节内侧韧带，压力会集中在膝关节的外侧，股骨外侧髁会内移并且下沉到胫骨外侧平台，更后可能会使我们的股骨外侧骨皮质粉碎与混合型骨折。
2、带来的危害远比我们要想的多得多，关注腿型，就是关注自身下肢的健康。
3、保持良好的腿型，对于我们下肢的健康异常的重要，平时注意加强下肢的运动，要记住：是正确的运动，是非常重要的。
4、保持良好腿型，更要注意髋外展外旋肌肉与髋内旋内收肌肉的训练，下肢训练不只是深蹲还有更多值得我们进行训练的动作。
5、更后平时注意自己生活习惯，保持一个好姿势，希望你拥有更好的腿型与健康强健的体魄。
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1、内八字是孩童幼儿时期常见的现象，有些家长相信民间的偏方，让孩子反穿鞋子以图纠正内八字。
2、反穿鞋子纠正八字脚并不是所有内八字的情况都适用,需要做检查去识别出八字脚类型才能作相关处理。
3、内八字通俗讲就是儿童步行时，脚尖相向、向内,可能由于髋关节内旋,胫骨内扭,或前中足内收引起。
4、比较常见的是髋关节内旋引起。
5、髋关节呈过多的内旋,带动大腿,小腿和足部都往内,形成内八字步态.而髋关节内旋一般是不良坐姿或睡姿引起。
6、内八字走路时，双脚打架，容百思特网易被自己绊倒，且脚部容易产生疼痛和疲劳。
7、鞋的后跟内侧及前掌外侧容易磨蚀,会导致鞋底不平稳。
8、内八字分为生理性和病理性的，生理性是下肢正常的发育变异导致的，通常表现为：股骨内旋，胫骨内旋，跖骨内收。
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