1、如果您是XO型腿同时伴有骨盆前倾的话，我的临床思路一般是先矫正骨盆。

2、骨盆作为我们人体重心的所在位置，上接脊柱，下连双腿，是人体中承上启下的结构，既可以将上半身重量分散传递到双下肢，又能在走跑跳跃时缓冲来自地面，由下肢传导上来的震荡。

3、另外骨盆是人体的根基，我们的重心就落在骨盆上。

4、所以骨盆的位置回正了，根基正常了，我们身体的其它结构才能有在正确生物力线排列的基础。

5、如果单纯先去纠正XO型腿，可能短时间下肢力线回到了正常情况，但由于我们日常站立，走路，运动等时候，应力都会通过骨盆传导给下肢，下肢也会反馈给骨盆。

6、如果此时骨盆这个根基还处在异常的位置，那么下肢力线很容易再次出现问题。

7、至于骨盆前倾矫正后，XO型腿是否就改善了，我可以用临床治疗的经历明确地告诉您，是会有一定改善的。

骨盆前倾瑜伽矫正动作

1、如果存在扁平足的问题，那单单改善骨盆就想让腿型有明显的变化是远远不够的。

2、有关骨盆前倾和XO型腿的相关原理和改善，我这三篇文章写的很清楚且通俗易懂，感兴趣的小伙伴可以阅读一下。

3、大家有相关的问题也欢迎评论区留言或私信我，后续我也会更新更多有关体态改善科普的相关文章，也欢迎大家关注我。

4、需要首先搞清楚出现XO型腿的原因，因为有些可能是先天性的缺陷，或者是运动损伤的后遗症，也有骨盆前倾导致的，这是比较常见的。

5、当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，更终，导致XO型腿。

6、XO型腿要怎么对症下药呢。

7、加强那些弱弱的肌群，拉伸那些紧紧的肌群。

8、不仅要解决根源上的骨盆前倾问题，还要把外翻的膝关节纠正到中立位。

改善骨盆前倾更有效的动作

1、现在骨盆修复/调整的东西很火，通常是针对产后的妈妈，或是爱美的女性，收费还挺高的。

2、骨盆的问题，更常见的一个就是骨盆前倾。

3、就是自然放松地站，上身很明显地落在下身前，伴有腰部一个大C的曲线，类似图左的样子，图右应是摆拍不像骨盆前倾。

4、在流行的洗脑文中，骨盆前倾被描述成有几大危害:。

5、小腹突出、臀部下垂、身高变矮。

6、腰酸背痛、颈肩酸痛。

7、造成O型腿/X型腿。

8、使人慢性疲劳、畏寒等。

9、通常多数女性，尤其产后妈妈都有上述问题，便认为应该纠正骨盆前倾。

10、这只不过是一种“骨盆中心论”，并无证据证明骨盆前倾导致了这些问题。

11、过程推导的逻辑无论多么严密，也仅是猜测。

12、合理的认识应该是，骨盆前倾同样只是一个现象。

13、所谓牵一发动全身，将骨盆捧到一个至高无上的地位，以纠正骨盆为中心是有问题的。

盆骨前倾纠正动作

1、调整骨盆前倾，市面上主要有两种方式：。

2、徒手整复：用手法将骨盆的位置调整到理想的解剖位置，立马见效。

3、是教科书般的正确，但不考虑骨盆与整体的和谐。

4、通常很快会恢复原状，要么产生不可预知的其它问题。

5、更为流行的理论将骨盆前倾的原因归为某些肌肉的薄弱与紧张（如图），以此进行强化训练或者拉伸。

6、通常这种训练既无效，又有害。

7、因为人体根本就不是这么一回事。

8、一般看到的骨盆结构如下图，上方是脊柱，下方是股骨，骨骼与骨骼之间紧密相连。

9、现在发挥一下你的想象力：当骨盆前倾的时候，股骨与脊柱又是处于怎样的位置呢。

10、是股骨撬动骨盆，还是脊柱拉着骨盆，或是骨盆控制股骨与脊柱呢。

11、还是它们仨一起搞的事情。

12、骨头不能自己维持位置，如果没有筋膜，整个骨架都会垮掉。

改善骨盆前倾的动作

1、坐久之后身体发出“咔咔”响声，觉得人压抑难受，就是筋膜在缩短的信号。

2、如果长期忽视这种信号，筋膜就会缩短，甚至产生粘连、硬结疙瘩。

3、同时气血循环（我喜欢用气血统称西方的血液、淋巴及其它体液循环，表达更简洁清晰）也会被缩短、粘连的筋膜所拖累，因而导致局部气血不足，产生上述的几大危害。

4、我们体内的内脏器官同样是靠筋膜与脊柱、骨盆等骨骼结构相连，才能在一个中空结构里维持稳定的位置，而且还能不受限制地跳动或蠕动。

5、如果骨盆有前倾，那么意味着与之相连的脏器同样受到影响，从而产生各种症状。

6、反之也成立，脏器出现问题会使骨盆受牵连。

7、这才是一个整体的骨盆视角。

8、是身体不得已自动调整后所形成的代偿位置，可说是目前为止更好的安排。

如何改变骨盆前倾站姿

1、直到代偿也没办法，它才会出现症状。

2、但暴力调整的话，就会破坏这个代偿机制，更终演变成失代偿。

3、不应该着眼于矫正骨盆前倾，而要找到骨盆前倾背后形成的原因。

4、直接的根源当然是筋膜的缩短、紧张甚至粘连，而背后的行为根源则是久坐不动（更重要）、长期大量错误的肌肉训练（如流行审美催生的臀肌、腹肌训练）、心态情绪（如压抑焦虑）、饮食（如嗜食生冷、不吃主食）等等。

5、矫正骨盆前倾的方法，就变成了恢复筋膜的健康，拉伸它，令它柔软而有弹性。

6、瑜伽有个动作，叫猫式伸展，功能介绍是锻炼脊柱灵活性，按说也能矫正骨盆前倾。

7、但是此动作比较难，大多数人都没办法做到灵活弯曲脊柱，而且骨盆再有一个歪斜、旋转就不行了，所以pass掉。

8、其实矫正骨盆前倾的关键在一个地方，尾椎骨这里，就是腰窝下方的位置。

如何改善骨盆前倾?3个动作,矫正骨盆前倾问题!

1、骨盆前倾｜假胯宽｜XO型腿矫正全攻略。

2、❓首先我们来了解一下什么是假胯宽。

3、?就是大腿根部超多肉肉，会直接拉低臀部线条，在视觉上胯下移，腿看起来粗壮显得很短。

4、如图2⃣️?骨盆前倾腹部凸出、大腿前侧肥胖，假胯宽、腰痛等的根源很多都是由于骨盆前倾。

5、大家可以把骨盆想象成一碗水，骨盆只有处在中立位的时候才是平衡的。

6、当骨盆处于中立位时，这碗水才会稳稳当当的，不洒出来。

7、当骨盆前倾时，这个碗会向前倾斜，水也会向前流出。

8、由于十月怀胎的原因，骨盆前倾特别容易出现在产后妈妈的身上。

9、女性天生原因更容易出现XO型腿，所以更需要注意和学习如何矫正。

10、?骨盆/假胯宽如何修复。

11、一种是通过健身锻炼修复。

12、强化骨盆周围肌肉达到一个平衡的状态使得骨盆回正复位。

骨盆后倾矫正动作图解

1、本回答的主旨是：诊断自己是否骨盆前倾以及改善骨盆前倾的康复动作。

2、首先看看骨盆前倾的体态：。

3、我们来看两张对比图，请大家比较一下哪个臀部更翘呢。

4、大家一定觉得这个问题还用问吗。

5、当然左图臀部看上去更翘更性感，但是，左图是“伪翘臀”。

6、这其实是一种常见的身体姿态异常，专业术语叫做“下交叉综合征”。

7、下交叉综合征虽然看上去“前凸后翘”，但这并不是由于臀肌发达同时臀部脂肪少形成的自然翘臀，下交叉综合征引起的“伪翘臀”反而会对身体带来许多不良影响，比如腰痛、膝关节疼痛、大腿外侧髂胫束紧张等等。

8、什么下交叉综合征是什么。

9、什么是“骨盆前倾”。

10、人体的更佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。

纠正骨盆前倾更佳方法图片

1、其中更常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

2、那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。

3、“骨盆前倾”发生率高吗。

4、下交叉综合征在人群中发生率高不高呢。

5、如果你时常感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子往前凸，那么很有可能就是下交叉综合征，再侧对镜子看看自己是否存在比较明显的骨盆前倾，那么很有可能就是下交叉综合征了。

6、当然腰痛的原因很多，比如腰肌扭伤、腰肌劳损等等，但下交叉综合征这样的不良姿态会加剧腰部紧张和疼痛，给人们日常工作生活带来总总不适。

7、在此要特别提醒女性朋友，如果你认为自己臀部还是挺翘的，那恭喜你。

什么动作可以改善骨盆前倾

1、如果臀部看上去也是撅撅的，但却时常有腰部的不适，你很有可能是下交叉综合征。

2、“骨盆前倾”与背痛。

3、我们来看看下面两张图就能看到骨盆前倾对于跑姿的影响。

4、左边是正常跑姿，右边则是下交叉综合征的跑姿。

5、如何纠正下交叉综合征。

6、那么如何缓解腰部紧张，纠正下交叉综合征。

7、有可能让“伪翘臀”变成“真翘臀”吗。

8、可以负责人的告诉大家，通过合理的姿态调整以及运动康复是有可能矫正下交叉综合征。

9、基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松，对于比较松弛无力的肌肉加强激活和动员。

10、由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。

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