时间：2021-12-30 21:27:42 浏览：0 来源：创始人
1、弯曲你的膝盖，两个脚底碰在一起，让你的膝盖触碰地板。
2、握住你的小腿，吸气，挺胸。
3、背部保持水品，身体向前伸展，双手触地。
4、仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。
5、双臂向两侧分开放在地面上。
6、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
7、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
8、臀部用力，缓慢而有控制地还原。
9、仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）。
10、控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成。
11、鸭子坐据说是岛国宅男公认更可爱的坐姿。
12、臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。
1、51:46我要投诉病情分析：。
2、如果腿型弯曲不是很严重是可以通过锻炼改善的。
3、做瑜伽有助于改善形体，建议做塑形操或利于改善腿型的瑜伽，但是需要坚持才能看到效果。
4、52:30我要投诉病情分析：。
5、你的情况可能是由于发育的过程中产生的一些问题，不要过于担心。
6、对于塑形以及保持体形、减肥都是有一定的功效的。
7、如果你能坚持，对于你X型腿的情况，应该也是会有改善的、。
8、52:48我要投诉病情分析：。
9、恐怕效果不会太好的。
10、如果很明显，还是考虑手术。
11、如果是中度的，建议接受理疗。
12、以上是对“做瑜伽,可以矫正X型腿吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。
13、虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。
1、AIRC休斯顿康复技术总监。
2、北京大学医院特邀运动康复讲师。
3、古印度传承式”“康复解剖学应用瑜伽运动理疗师”别称：瑜伽军医。
4、辽宁医学院临床医学专业。
5、有实际带学生尸体解剖经验。
6、康复解剖学瑜伽运动理疗师。
7、工作坊超过12000小时教学经验。
8、北京大学医院特邀运动康复讲师。
9、美国休斯顿运动理疗损伤研究中心特聘老师。
10、2017年3月受邀参加北京会议中心-中国人民解放军总医院第十届创伤骨科研讨会议。
11、2018年5月-杭州-受邀参加第十一届中国骨科医师年会。
12、2018年受邀参加杭州第一届骨科医师万人年会。
13、受邀瑜伽大会若干此处省略十万字。
14、瑜伽理疗工作坊遍布全国81个城市...。
15、为什么要跟石运龙老师学理疗。
16、通过本次的学习，不仅能让你成为技术过硬的理疗老师更能让你成为体验课成单率、私教续费率更高的老师。
1、疼痛理疗（日常）篇。
2、下蹲膝盖痛（膝盖前侧痛）。
3、排课程序+干预处方。
4、膝盖前侧痛如何干预。
5、膝盖后侧痛如何干预。
6、膝盖两侧痛如何干预。
7、膝关节弹响如何干预。
8、女性X型腿案例评估+实操纠正。
9、男性X腿型案例评估+实操纠正。
10、女性O型腿案例评估+实操纠正。
11、男性O型腿案例评估+实操纠正。
12、X/O型腿案例评估+实操纠正。
13、长短腿案例评估+实操纠正。
14、小腿外扩案例评估+实操纠正。
15、假胯宽案例评估+实操纠正。
16、萝卜腿案例评估+实操纠正。
17、大象腿案例评估+实操纠正。
18、排课程序+干预处方。
19、排课程序+干预处方。
20、肋骨外翻=纠正+具体干预处方。
21、高低肩=纠正+具体干预处方。
22、头旋转/翼状肩/头歪斜/扣肩=纠正+具体干预处方。
23、*富贵包分类：骨性、肉性。
24、*驼背=纠正+具体干预处方。
1、6个瑜伽拉伸动作，专治小腿肌肉外扩、X型腿睡前5分钟瑜伽拉伸，矫正X型腿，消除假胯宽、扁塌臀，小腿粗壮水肿肌肉腿。
2、有一种腿型是膝盖能并拢、脚踝并不拢，小腿距离特别远。
3、坐也内八，看着像X，明明不胖，小腿看着又粗又短，还带拐弯，长裙都拯救不了的小腿肌肉外翻。
4、今天教大家几个动作，专治小腿肌肉外扩、X型腿。
5、站立腿部回拉(双侧)。
6、(左侧)身体直立，重心放在右脚，屈左膝左手抓握脚踝或脚背拉向臀部，左膝盖向下拉向地板，靠向右脚。
7、抬起右脚趾，前脚掌内侧，前脚掌外侧，脚跟中心点稳定下压地板。
8、动态屈膝下犬拉伸。
9、双手向前支撑，撤脚向后至屈膝下犬式。
10、双脚分开与肩同宽，第二脚趾指向正前方，膝关节始终朝向脚尖方吸气，屈膝脚后跟微抬离地面呼气，缓慢伸直双腿，脚后跟下压地面重复这组练习。
1、X型腿影响美观、因为股骨内收内旋，会影响到骨盆和腰椎的正位，膝关节疼痛，会引发许多毛病，那么，如何矫正腿型x型腿矫正有哪些动作呢。
2、下面介绍6个有效矫正X型腿的6个动作，一起来看看吧。
3、双脚与肩同宽，阻力带套大腿上，双手相握。
4、右脚往右一大步，脚趾朝前。
5、往前倾，膝盖对齐中间脚趾。
6、右脚回到原来的位置，伸直双腿，山式。
7、右脚站在瑜伽砖上，左脚踩地。
8、吸气抬起左脚离地，重心在右脚。
9、左脚回勾平行地面，呼气左脚缓慢向下，不着地。
10、弯曲腿的下犬式可以拉伸比目鱼肌。
11、伸直腿的下犬式拉伸腓肠肌和跟腱。
12、手对齐肩膀，脚平行，腹部内收。
13、大腿往两边推和阻力带对抗可以加强髋部外展肌。
14、套上阻力带，把上方腿向上，和阻力带对抗（保持30秒换边）。
1、后台有很多粉丝留言，问如何矫正X型腿，今天这期就是关于“X型腿”的哦。
2、更直观的是，X型腿不好看，女孩子都爱美嘛，谁都不希望自己会有这种身材噢。
3、X型腿对身体健康有着影响。
4、要是严重的X型腿，是需要进行手术治疗的，不然双膝会承受过大的压力，而导致很多健康问题。
5、变形的双腿，会因为双脚无法并拢，而“损失”掉几厘米的身高噢。
6、“X型腿”其实是一种状态，我们肉眼直观看过去的状态：双腿站立是呈X型。
7、膝外翻才是X型腿真正的医学上的名称。
8、双膝并拢，脚踝没有办法并在一起，就是膝外翻。
9、X型腿出现的主要原因有三：第一，佝偻病。
10、软骨发育异常，或者受伤后遗症或者日常习惯导致的。
11、以下3种坐姿都不利于我们的身体，会导致双腿变形，骨盆倾斜、脊椎倾斜等等，所以以后要尽量避免咯。
1、X形腿的矫治练习，每天1～2遍。
2、第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。
3、注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。
4、拉引法：坐在平坦的地方，两腿尽量并拢放平，在左右脚腕上拴一条长50厘米的橡皮筋。
5、夹物法：坐在宽凳上，双手撑于身后，两脚触地，膝屈（90度），脚腕处紧夹一质软物品。
6、第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。
7、非手术疗法有一些，需长期不懈的坚持，可以尝试：。
8、盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。
9、同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。
10、什么是X形腿及XO形腿。
11、又叫「膝外翻」。
12、如果说O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多发于女性了。
13、各种萌系动漫和影视作品绝对是罪魁祸首之一。
1、X形腿的同学很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。
2、想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练，从内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起。
3、X形腿和XO形腿的矫正。
4、X形腿更多的问题出现在大腿股骨方面。
5、所以训练更倾向于锻炼臀部肌群……。
6、x型腿特别影响美观，一双笔直的长腿就毁在x型腿上，轻度、中度x型腿通过科学的训练是可以矫正的，严重的必须需要手术矫正，然后配合康复训练了。
7、下文详细向大家介绍x型腿的矫正训练。
8、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。
9、小儿的佝偻病（小时候缺钙导致发育不良）。
10、先天的遗传（父母有X型腿）。
11、软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。
12、后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉代偿改变正常力线所致（喜欢膝内扣的坐、站、跪等）。
1、保持骨盆不动，脚尖朝前而不能朝上翻转。
2、16次/组，3组，组间间歇15s。
3、屈髋屈膝并腿侧卧，发力将上腿如同贝壳打开，保证脊柱和骨盆不动。
4、16次/组，3组，组间间歇15s。
5、屈膝仰躺于瑜伽垫上，足跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。
6、16次/组，3组，组间间歇15s。
7、深蹲时在膝关节处加弹力带，膝关节一定不要内扣，膝关节始终与脚尖方向一致。
8、12/次，2次/组，次间间歇15s。
9、膝关节膝关节始终与脚尖方向一致。
10、12/次，2次/组，次间间歇15s。
11、希望大家都有一双修长、笔直的大腿，X型腿的亲们，赶快行动吧。
12、涉及4个肌肉，分别是内收肌、臀中肌、股直肌和腘绳肌。
13、内收肌是大腿内侧的肌肉群的统称。
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