1、谢谢你们的赞，我重新编辑答案。

2、在这里我先跟题主道个歉，我直接看你的照片就判断你是膝外翻，并没有看到你的问题描述是膝内翻，是我的错。

3、我也就是个健身小学生，这道题我就任性下想从自己的角度理解来回答下。

4、并且如果从肌肉力量平衡角度来讲，不管是x型腿或者o型腿的人群，事实上都存在着臀部力量不足的现象，（有一种坐姿检测X型腿或者O型腿就是使用了Q角的原理和检测的强度）。

5、所以我下文翻译的那篇文章里，不论你是X型腿还是O型腿，都可以练。

6、接下来我会从两个教科书的角度简单讲关于X型腿和O型腿的成因，然后给出缓解办法，更后附上自己的看法。

7、首先我们需要知道X型腿和O型腿是什么样子的。

8、其实从他的英文名称knockknee以及。

矫正o型腿更有效的一个方法

1、.....然而卵，我腿型还是这样。

2、大腿后侧和内侧为主。

3、这样腿型会有些矫正，起码看起来舒展了。

4、自行找怎么拉内测的筋，百度很多都很实用。

5、手扶着沙发什么的，平时在家看电视可以进行。

6、就是穿衣服搭配了啦，哪里好看露哪里，哪里不好遮哪里咯。

7、慢慢来就会好的，其实题主可以自己在家趴青蛙，很练腿和胯。

8、但是其中痛苦.....默默的不说话。

9、hello答主回来了，很多人问我现在腿怎么样了，让我找几张图，不是细腿因为懒不爱运动。

10、但是现在却是有人说我光腿穿短裙腿很直，我也不懂为什么，毕竟我一直都是x腿。

11、图三是去年夏天，图二是入秋之后，图一是更近。

12、（哈哈哈哈哈哈哈哈我发现图一根本发不出来，我一点都不污啊这真的是一张正常的腿照，想看可以私我，差不多腿现在看起来的样子）。

o型腿能不能矫正

1、主要方式是放松紧张的肌肉，激活松弛无力的肌肉，调整走路姿势，还有一项比较重要的就是:激活臀部，很多腿型问题都涉及到臀部无力。

2、你的照片过于简单了，更好能有自然站立的全身照，这样评估起来也方便。

3、直接用我之前写过的一篇文章全面点回复吧，希望能帮到大家。

4、partAO型腿X型腿XO型腿怎么看。

5、partB腿型不好，怎么来的。

6、partAO型腿X型腿XO型腿怎么看。

7、请将双脚合并，自然站直，观察脚裸和膝盖。

8、踝关节内侧和膝关节内侧能靠拢，恭喜你，正常。

9、膝盖不能靠拢，而踝关节可以，双膝外张。

10、膝盖可以靠拢，而踝关节不能，双脚外张。

11、膝盖和踝关节都能靠拢，只是小腿（胫骨）分开。

12、俊教练我要上吊了。

13、partB腿型不好，怎么来的。

拉伸对o型腿有用吗

1、在医学上又叫“膝内翻”。

2、生理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。

3、我们今天要谈的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。

4、站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势。

5、还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O型腿。

6、日本妹纸很多都有O型腿。

7、男同学爱踢足球的，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就是常说的罗圈腿。

8、还有更大凶手：跷二郎腿。

9、又叫“膝外翻”。

10、如果说O型腿是男女兼有，那么X型腿真的是多发于女性了。

11、各种萌系动漫和影视作品绝对算是罪魁祸首之一。

12、相信不少女生都尝试过，把双膝并拢，双脚内八字的走路，以为看起来，萌萌哒，羞羞哒，卡哇伊。

健身矫正o型腿亲身经历

1、还有人走路，跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。

2、正是这样的跑步姿势，导致了你的X型腿……。

3、此外由于一些外伤，肌力不平衡，坐姿不正确等原因，也很容易造成X型腿的问题。

4、这时就要通过纠正肌力平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体型问题啦。

5、XO型腿，其实也算是X型腿的一种。

6、不过XO型腿的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节。

7、由于不正常姿势等，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况，也就是所谓的XO型腿了。

8、正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节的整体。

9、但是O型腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。

拉筋可以矫正o型腿吗

1、仔细分析O型腿，和其他的体型问题一样，很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。

2、其中不少人是由于长期的不正常坐姿等，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，更后内外一拉拽，渐渐形成了O型腿。

3、这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果长时间采用不正确的坐姿，除了臀中肌僵硬导致O型腿外，还会导致坐骨神经痛等一系列问题。

4、非病理性的O型腿，目前非手术的矫正方法，除了一些矫正器械外，很多就是采用平衡身体肌力，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而达到改善O型腿的目的。

5、具体的目标肌群和韧带，就是舒缓臀中肌、梨状肌和强化大腿内侧肌群。

6、和O型腿一样，X型腿和XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。

7、由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。

拉伸可以矫正O型腿吗

1、我见过的女性朋友，十个中有九个都天天嚷着自己的腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿、美腿的方法。

2、毫不夸张地说，一双美腿绝对是你成为女神的必要条件。

3、有美腿的不一定是女神，但女神没有一双美腿却是万万不行的。

4、网上也流传着各种「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。

5、不少同学在尝试过其中的一种或几种后，都表示：坑爹呢。

6、腿不但没瘦，还感觉越来越粗了。

7、如果你觉得自己的腿粗，那实际上它可能是真的粗。

8、虽然都是粗，十条粗腿九不同，没弄明白自己的腿是哪儿出了问题，就开始瞎练，更后很可能不但没有成功瘦腿、美腿，反而越练越粗。

9、所以瘦腿第一步是认清自己的腿到底是哪种粗。

10、是摸着软乎乎都是肉的粗呢，还是硬邦邦很结实的粗。

o型腿做什么运动可以矫正

1、更常见的腿形问题，大致可以分为脂肪腿（真胖）、摸起来硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部没线条（腿不粗，肉乎乎）。

2、标准腿围（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，标准腿围量法，在大腿的更上部，臀折线下。

3、说白了就是胖，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来，一般还伴有全身哪儿的肉都多，以及体脂百分比过高的特点。

4、想瘦脂肪腿，减少大腿脂肪就可以了。

5、脂肪是全身一起减的，无法定向局部减，所以全身减脂是关键。

6、脂肪腿的同学，请跳转到第三章，看高效减脂的HIIT。

7、肌肉腿应该是大多数女同学觉得自己腿粗的根本原因了。

8、不过说实话，真正的完全肌肉腿我是没见过几条。

9、真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才能练出来，男同学都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐就是半天，爬个三楼就喘得不行的小运动量，就更不可能了。

o型腿可以通过锻炼矫正吗

1、宣称自己是肌肉腿的人，大多只是因为在日常生活中，跑步走路都过于依赖大腿前侧的股四头肌，其他大腿肌群不怎么出力，从而导致肌肉前后不平衡，出现「伪肌肉腿」。

2、「伪肌肉腿」的表现：大腿前面和内侧看着粗，大腿后面和臀部则平平的没有线条。

3、所以解决这种类型的粗腿，对症下药，强化薄弱肌群是关键。

4、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿势，导致腿不直，腿部看起来显粗的情况。

5、腿形问题本身也是和相关肌力不平衡有关。

6、不过腿形问题更容易导致压力集中于膝盖内外侧，从而造成膝关节疼痛或者关节炎。

7、这已经不单影响美观，而且成为健康问题了。

8、所以我们放在了矫正章节，大家可以翻到本书第十章查看。

9、还有一类腿形，看起来也不是特别粗，腿围的绝对值也不大。

o型腿锻炼可以矫正过来吗

1、但是腿部没有线条，看上去也是肉乎乎。

2、尤其是一在椅子上坐下，整条腿就像一堆肉一样，摊在凳面上，不紧致，没形状。

3、这种类型的腿，是因为大腿肌肉含量过少，建议用小重量训练你的股四头肌。

4、股四头肌作为全身力量更强的肌肉，一般的小重量并不会让它增长很大。

5、小重量训练还可以让你的腿部线条变得更加好看，拉展你膝盖附近的皮肤，让你的膝盖看起来精致玲珑，立体的线条产生的阴影也会让你的腿显得更细。

6、进行腿部训练时，不同的训练重点可以强化相应肌群，改善肌力不平衡的问题。

7、我们就从不同类型的大腿胖突破。

8、在说不漂亮的腿型之前，先说下什么是美腿的标准。

9、上图中美女们的腿还是很标准的，来看看她们有什么共性。

10、标准的腿型一般来说，标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，上图中红色圈所示为并拢处，而深色叉所示为轻度分开。

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