1、你的膝盖看起来很奇怪麻。

2、....或者你缺乏大腿间隙。

3、如果是的话，你可能有膝外翻()。

4、膝外翻是指膝盖朝向身体中线的状态。

5、也被称作「X型腿（knockknee）」（....或「没有大腿间隙）。

6、★如何确定你是否有膝外翻。

7、如果你的膝盖已经併齐，但你的脚踝之间有很大的距离，那么你可能有X型腿。

8、我确实意识到这可能不是更准确的测试...但它确实给了你一般的想法。

9、你将失去整条腿的更佳对齐方式。

10、因此而发展成问题的风险很高，例如：。

11、....还有很多涉及腰部、臀部和脚踝的其他问题。

12、如果你有骨盆前倾，这可能会导致你的髋关节内旋并导致膝盖塌陷。

13、髋关节/膝关节/踝关节的问题。

14、基本上-如果你的脚踝，膝盖和/或髋关节没有正常工作，它肯定会导致膝外翻。

膝外翻如何矫正

1、了解如何激活负责髋关节外展和外旋的肌肉至关重要。

2、您需要在练习期间激活它们，如下所示。

3、蛤壳运动(外旋)。

4、墙上滑动(外展)。

5、当外侧膕绳肌（称为股二头肌）紧张时，会导致下肢骨头（胫骨）向外旋转。

6、这导致膝盖相对于胫骨塌陷。

7、无力的大腿肌肉不能很好地控制膝关节复合体的排列。

8、这让膝盖容易受到膝盖外翻影响。

9、这种肌肉负责调整膝关节复合体。

10、如果你的脚踝向内塌陷（内旋），它会导致你的膝盖向内滚动。

11、在任何形式的腿部运动（跑步、下蹲、跳跃、行走等）中，脚踝都有完整的运动范围。

12、没有适当的运动和灵活性，脚踝可能会过度旋转（......这是一种设想，足弓塌陷），因此使膝盖向内塌陷。

13、脚踝灵活性，你应该的目标是。

14、理想情况下-目的是让你的脚趾离墙约8厘米，膝盖仍然与墙壁接触。

女孩x型腿,膝外翻,怎么治

1、矫正x型腿的方法五大方法轻松还你又直又美的腿。

2、x型腿就是膝外翻，还可以叫做八字步，在正常情况下两腿并拢的时候，裸关节部分内侧有很大的间隔，非常影响形象，而且对我们人体的健康伤害也是非常大的，x型腿怎么矫正呢。

3、矫正x型腿的方法有哪些。

4、我们可以找一个椅子，然后坐在椅上上面，然后用两只手在侧边支撑，我们用足踝的地方去夹东西，然后慢慢的向上举起来举到水平的位置，更开始可以用比较厚的物体，之后慢慢变薄。

5、找一个比较舒适的地方躺下了，采用仰卧的姿势，然后把两只腿举起来，之后两只腿并拢并且伸直，然后慢慢的朝两边开始打开，之后再合并，这样重复进行，如果想效果好可以在踝关节绑上沙袋。

6、矫正x型腿还有一种方法就是通过手术矫正，这种方法不需要很大的意念需要每天坚持，但是效果快，也会存在一些风险，手术矫正主要是通过松弛膝。

x型腿矫正办法

1、学名为膝外翻（），是指膝关节向外翻转，股骨关节面向外倾斜。

2、以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

3、两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。

4、双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

5、它是由于先天遗传，后天营养不良，婴幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

6、这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。

7、这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

轻度膝外翻矫正更好方法

1、目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。

2、坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。

3、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至更大限度保持2秒，再还原。

4、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。

5、两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

6、小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。

7、通过手术矫正，这种方法不需要很大的意念需要每天坚持，但是效果快，也会存在一些风险，手术矫正主要是通过松弛膝关节内侧副韧带，这样达到稳定结构的目的。

x型腿是膝内翻还是膝外翻

1、正夹板、X/O矫姿带。

2、这种方式简单易行，通过夹板和X/O矫姿带产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。

3、优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和X/O矫姿带容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。

4、矫正鞋垫主要是通过特殊的设计，在使用的时候站立或者是行走的时候给小腿一个向内的力量，这样可以调整走路的姿势，但是这种方法对于那些情况比较轻的效果会好一些，严重的一些的可能不太适合。

5、后天形成的X型腿可以通过一些运动进行矫正训练。

6、双腿交叉站立，手臂尽量向上伸直。

7、向正侧方侧偏躯干，躯干旋转触后侧脚，后腿外侧轻微拉伸感，保持30秒，2组。

8、一腿盘腿坐立，脚踝置于对侧膝盖。

9、向前俯身，身体尽可能靠近膝盖，保持30秒，2组。

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