1、对于亚洲人而言，XO型腿其实是非常常见的，我们来聊聊XO型腿的形成原因，以及如何从根本上改善。

2、什么是X型腿与O型腿。

3、首先我们需要了解什么是X型腿与O型腿，大家其实可以自己做个简单的测试：站姿情况下，如果并拢双腿，发现膝关节可以轻松触碰到一起，但是踝关节不能碰到一起，这种情况则是X型腿。

4、如果你发现自己的踝关节可以轻松触碰到一起，而膝关节不能触碰到一起，这种情况就是O型腿。

5、XO型腿则是指的一个人双腿看起来像是一个字母“X”型或者是像字母“O”型一样。

6、这样的腿型不仅会有些难看，对于我们的踝关节和膝关节也会有直接的影响。

7、X和O型腿有哪些直接的不良影响。

8、如果我们长期保持着X型腿的体态，那么我们的踝关节就更加容易有足外翻的体态。

如何矫正o型腿方法

1、也是都是导致XO型腿的常见原因。

2、右边这个传说中的鸭子坐，简直是XO型腿必备,请大家一定避免。

3、既然大家已经了解了X与O型腿的危害，接下来我就要给大家讲解一下如何改善X与O型腿的方案。

4、这两种不良腿型都与生活习惯有关，长期的不正确使用自己的下肢会使一部分肌肉慢性拉长被抑制，同时也会使一部分肌肉上的筋膜被改变形状。

5、所以对于X与O型腿的调整也并不复杂，松解拉伸一部分软组织，加强一部分主动的肌肉训练。

6、X型腿的人若是伴有足外翻，可以坐姿主动拉伸腓骨长肌。

7、坐在地上或是椅子上，用对侧手抓住脚掌外侧，然后自己发力将被抓住的脚用力伸直膝关节，此时你可以感受到小腿外侧的软组织被拉长。

8、O型腿的人若是伴有足内翻，可以采用跪姿，在瑜伽垫上跪下，双膝靠拢，双踝也靠拢，脚掌并拢，用力压脚背，尽可能将臀部坐到后脚跟上，然后将身体后仰。

o型腿矫正视频教程

1、此时你应该感受到小腿前侧的软组织被拉长。

2、接下来你可以就需要用到泡沫轴了，采用侧卧的姿势将泡沫轴放在膝关节外侧松解可以改善X型腿。

3、采用俯卧的姿势将大腿屈髋九十度置于身体旁，把泡沫轴放在大腿内侧，此时就是在大腿下方，自我滚动就可以放松内侧软组织改善O型腿。

4、从根本矫正X和O型腿。

5、XO型腿做完松解之后，会有一定的改善，但是不同的人有不同程度的情况，所以如果没有特别明显的变化，也不用着急，现在你需要专门的肌肉训练来使你获得更好地改善并从根本上改善XO型腿的问题。

6、我们一定要主动恢复臀部的力量才能使X与O型腿获得更好地改善。

7、关于臀部的力量训练，我们之前已经讲过很多，我的公众号「倩Sur」后台回复「臀部」获得相关的训练视频。

o型腿矫正5个有效方法

1、身体放松站立的时候，脚尖和脚跟可以并拢，但是小腿不能并拢。

2、介于O型腿和X型腿之间，和X型腿一样膝外翻，但同时还伴有轻微的足外翻。

3、造成xo型腿的原因很多，有可能是天生的或者是运动过程中错误的姿势导致，以及肌肉力量不平横造成骨盆前倾，都可能造成XO型腿。

4、而骨盆前倾会造成腿部、臀部、髋部、核心等肌肉处于不平衡状态，使骨盆无法保持中立位置。

5、XO型腿造成的影响：。

6、会在膝盖前方、髋关节和大腿外侧出现不适感。

7、因为髋关节过度内旋，导致大腿外侧的肌腱（阔筋膜张肌）特别紧绷，所以从髋关节外侧到鼠蹊处这一带，甚至连到大腿和膝盖的外侧，都会出现疼痛的感觉。

8、在膝关节内侧会造成较大的间隙，关节磨损情况较少。

9、在膝关节外侧会造成关节骨头过度挤压压力过大，外侧软骨磨损严重，严重时需做手术置换。

O型腿应该怎么矫正?

1、总免不了露胳膊露腿，一双又细又长又直的美腿绝对让人移不开眼。

2、然而理想是美好的，现实是残酷的，有一种大长腿叫做“别人家的”……。

3、别人家的腿但是身高是定数，腿型可不是，谁不想拥有顺溜的双腿。

4、你是不是也被X型腿、O型腿和XO型腿困扰。

5、想解决就赶紧跟我来看看吧。

6、要解决自己的腿型就要先了解腿型，首先我们要知道正常腿型和X型腿、O型腿、XO型腿是什么样的。

7、双腿合并，观察自己脚踝和膝盖的位置，如图所示：。

8、踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触——正常腿型。

9、膝盖可以并拢，而踝关节中间不能靠拢，而且双脚向外张——X型腿。

10、踝关节可以靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张——O型腿。

11、双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开——XO型腿。

o型腿矫正更有效的方法

1、做完上面的小测试，大家是不是对自己的腿型有了一定的了解了呢。

2、今天我就以腿型里面更复杂的XO型腿为例，给大家讲讲怎么改善XO型腿。

3、既然要改善XO型腿，那么我们要先了解为什么会出现XO型腿。

4、先天因素：每个人的天生禀赋有别，腿长、身材比例和腿部脂肪堆积等在我们出生时，已被写在我们的基因之中，是有一定遗传因素存在的。

5、一般先天的腿型很难通过后天去改善的。

6、父母有先天性代谢异常性疾病或遗传性骨发育异常等，这种就可能遗传。

7、绝大多数腿型问题与后天形成因素有着直接关系。

8、后天因素：长期久坐导致骨盆前倾，喜欢穿高跟鞋，经常翘二郎腿坐、盘腿坐、跪坐等等不良坐姿，都会逐渐形成腿型问题而出现XO型腿。

9、因为长期久坐，坐姿不当都会使我们的核心、臀肌无力，髂腰肌、竖脊肌过紧，导致我们的骨盆发生前倾和旋转，同时我们的股骨也会发生向内的旋转，膝关节因为骨盆前倾也会发生膝超伸导致错误的下肢力线形成。

o型腿怎么按摩矫正

1、o型腿矫正的方法二、o型腿的危害有哪些三、如何预防o型腿。

2、o型腿矫正的方法有调整走姿。

3、走路时,学会重心放腿内侧。

4、良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

5、刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间才长就自然了。

6、o型腿矫正的方法有八步矫正法。

7、向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直。

8、o型腿矫正的方法有锻炼腿部内侧肌肉。

9、双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作。

10、20次一组,每天做2～4组。

11、由于O型腿患者大小腿都是骨骼外侧肌肉多,内侧肌肉少,这样导致下肢外轮廓线更加外移。

12、O型腿患者由于大腿曲线变化,从正面看显得腿短,上下肢比例失调。

o型腿矫正正确方法

1、O型腿患者由于身体重量过多,集中于膝关节内侧,在行走时不易保持平衡,容易摇摆,形成鸭子步,步态难看。

2、O型腿患者由于小腿膝关节下面向外突起比较多,给人的感觉就显得小腿很短。

3、身体两侧的S型曲线被破坏,原本到膝关节应该内收的弧线消失,或者成为向外膨胀的曲线,视觉上缺乏那种玲珑之美。

4、O型腿患者由于肌肉分布不匀称,显得大小腿都很弯,这样腿失去了笔直曲线,整个人也少了几分挺拔。

5、坚持正确坐姿与错误坐姿很多小朋友喜欢跪坐,会让腿型成W型,这样是错误的坐法,应让宝宝盘腿坐即可。

6、尽量避免趴睡虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响,但是当宝宝趴睡时,会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状,长时间下来,也可能影响他的腿型。

o型腿矫正动作示范

1、避免跪坐一些正在学爬或是学走路的小朋友,可能会爬一爬就坐起来的状况,小朋友跪坐时,他的脚大多成外翻状,这时候家长们更好尽量帮宝宝移动脚型,帮他回复到正常的状态,不过还是尽量避免让他跪坐比较好。

2、按摩法目的是使关节向直的方向纠正。

3、根据孩子膝关节畸形的方向,两手分别抓住大腿和小腿,两个拇指顶在膝关节凸起侧,双手稍用力,按畸形相反的方向按揉膝关节及附近的肌肉和肌腱,使关节两侧韧带松弛,关节位置松动。

4、夹板固定更好在晚上孩子入睡后实施。

5、选择一块与孩子膝盖宽度相仿、长度可以包括足部至大腿中部以上的木板,外面先包裹上一层软布,以防压伤。

6、根据孩子膝关节畸形的方向,将膝关节架空,如孩子是O形腿,就将夹板置于腿内侧。

7、先用绷带固定足部和膝盖上方,然后逐渐用力将膝盖固定在夹板上,开始时不可太紧,要让孩子有个适应过程。

o型腿矫正的四种方法?

1、作为一名曾经重度并且正在运动矫正的O型腿患者，用我的经历来谈一下切身体会。

2、我今年24岁，男生，按照生理学常识来说，骨骼已经停止发育，而这也是众多O型腿患者的疑问所在，成人（特指已经停止生长发育的人）能矫正O型腿吗。

3、我的O型腿具体什么时间开始的已经记不清了，更早关于O型腿的记忆是在小学一年级（1997年），姥姥对我说你的走路姿势不对，怎么用脚外侧走路。

4、当时根本就没有意识，也不曾想过这会给我后来的身体造成什么样的负面影响。

5、等到了小学五年级（2002年）的时候，我的腿就已经明显的不直了，随之而来的是驼背的烦恼，父母亲人多次提醒也没在意过。

6、就这样一直发展，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者。

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