1、△这张照片，翻了整年的微博才找到。

2、特别爱长裤长裙的刘敏涛老师，应该是早知道自己的腿型问题了。

3、先u1s1，即使腿型有问题，刘敏涛老师也依然是业务能力+身材管理双重过硬的优秀女演员。

4、不是因为敏敏子不够关爱体态，而是XO型腿确实是个神级天坑。

5、XO型腿是兼具X型腿和O型腿的一种腿型问题，简单港：膝盖靠太近、脚踝能合拢、小腿肚外翻且无法并拢。

6、是时候祭出这张经典的腿型判断图了。

7、虽然大家以为这只是普普通通的XO型腿，其实它是膝外翻+膝超伸两大体态问题的连环暴击啊。

8、XO型腿的第一个特点，就是膝盖在站姿或走路时，总是离得特别近，甚至容易发生膝盖打架。

9、运动解剖学上，我们将这种情况称为膝外翻。

10、膝外翻跟X型腿经常绑定。

11、那是因为膝外翻会带动小腿骨向外旋转，致使双脚无法并拢，变成X型腿。

青蛙趴可以改善xo型腿吗

1、也有可能会让整个小腿骨先后退，再旋转，通过发生一种叫膝超伸的新问题，来解决原有的“膝外翻站不稳”，形成XO型腿。

2、所以这就是为什么XO型腿情况下，脚踝是可以并拢的，而X型腿的话，脚踝却并不拢，姐姐就是这个情况。

3、XO型腿的成因是什么。

4、为了防止膝盖打架导致的站不稳，小腿骨再次后移，发生膝超伸。

5、相信很多仙女已经开始疯狂对号入座，举手表示：XO腿说的不就是我吗。

6、XO型腿确实非常普遍。

7、万恶之源是：你坐得太久了。

8、现代生活中，大部分人都要保持一天10小时以上的坐姿，这跟自不自律的没啥关系，谁让我们爱工作爱学习呢。

9、“久坐”这件事，更大的bug，在于身体的适应性。

10、如果你经常保持一个姿势，你的肌肉和骨骼可能就会长成这个样子。

青蛙趴可以矫正xo腿吗

1、如孩子先天性的缺钙、佝偻病，是病理性的。

2、外伤造成的，外伤造成骨骼发育变形。

3、长期的肌肉牵拉，姿势性的，如很多人坐姿跷二郎腿,盘腿，长期的姿势不正确。

4、X型腿影响的不只是美观，对身体内部的架构也会存在安全隐患，除了不美观外，还会产生：。

5、膝关节内侧韧带疼痛，外侧半月板磨损等膝关节问题，尤其是在运动中不正确的体态。

6、造成骨盆的不稳定，继而产生腰痛等问题。

7、向下会造成扁平足，造成脚部问题和小腿变粗。

8、第一种是髋内旋型X型腿，主要表现是股骨内旋，膝关节外翻，扁平足。

9、弹力带固定一段，另一端套在脚踝外侧下方上，对抗弹力带阻力足弓下压。

10、呼气发力，吸气还原。

11、脚踝处有抻拉感。

12、侧躺在垫子上，手枕在头下边，弹力带套在双膝上方，脊柱保持中立位，脚后跟在背部的延长线上。

青蛙趴能矫正xo型腿吗

1、提到O型腿与X型腿，此类的腿型问题，在很多人看来不仅不是病，反而是一种可爱的表现。

2、所谓萝莉坐，萝莉站，好像是一种可爱的代名词，有很多人会把此类动作当做是女生一种娇弱的表现，甚至很多人会刻意这样去走路。

3、漫画形象以及人们对于可爱的误解，让很多去追逐这样“可爱的腿型”，而很多上班族由于久坐办公，下肢生物力线也产生了严重的问题，下肢肌肉严重的不均衡与不发达，导致了腿型问题的改变。

4、腿型的问题，不管是O型腿也好，X型腿也好，美丑我们先不说，因为美丑是人们主观意识所决定的，有些人就是觉得X型腿好看，而有些人则觉得O型腿也没什么问题。

5、但腿型问题对于健康的危害，绝对是实打实的有害。

6、并且危害远远比我们所了解的要深远以及严重。

青蛙趴真的可以矫正xO型腿吗

1、围绕着膝关节周围的白色的“绳子”就是我们大名鼎鼎的韧带。

2、韧带的主要成分为胶原纤维和弹力纤维，胶原纤维使我们的韧带具有一定的强度和刚度，弹力纤维则使韧带在负荷作用下有一定的延伸的能力。

3、韧带非常的坚韧，在骨骼关节间的作用为连接与稳定，由于韧带纤维排列近乎平行，故其功能多较为专一，往往只承受一个方向的负荷，并且不太具有很强的延伸能力，而腿型的改变恰恰就会导致韧带的过度牵伸。

4、膝关节周围有着众多的韧带，使我们的膝关节拥有强大的稳定性，但是下肢生物力线的偏移也就是腿型的变化，会直接导致我们的韧带长期处于不正常的牵拉过程中，由于韧带并不具备太强的可牵伸性，这会导致我们韧带的松弛。

5、韧带的松弛只是非标准腿型危害的冰山一角，但是已经足够需要我们引起重视，如果腿型长时间保持着异常的X型腿或者O型腿不仅会让我们韧带的压力变大，也会加速我们关节软骨与骨骼的磨损，导致骨关节炎与关节活动异常。

青蛙压腿姿势图片

1、长时间的X型腿会牵拉膝关节内侧韧带，压力会集中在膝关节的外侧，股骨外侧髁会内移并且下沉到胫骨外侧平台，更后可能会使我们的股骨外侧骨皮质粉碎与混合型骨折。

2、带来的危害远比我们要想的多得多，关注腿型，就是关注自身下肢的健康。

3、保持良好的腿型，对于我们下肢的健康异常的重要，平时注意加强下肢的运动，要记住：是正确的运动，是非常重要的。

4、保持良好腿型，更要注意髋外展外旋肌肉与髋内旋内收肌肉的训练，下肢训练不只是深蹲还有更多值得我们进行训练的动作。

5、更后平时注意自己生活习惯，保持一个好姿势，希望你拥有更好的腿型与健康强健的体魄。

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青蛙姿势矫正腿

1、夏天就是各路美女争奇斗艳的季节，小短裙，露脐装，破洞裤齐上阵。

2、但是并不是每一个人露腿都是视觉盛宴，毕竟不是人人都是“腿精”莫文蔚。

3、莫文蔚的腿型真的是非常非常的标准。

4、这双腿都是360度无死角啊。

5、羡慕别人不如提升自己，快来跟小编一起练出一双笔直双腿吧。

6、通过本篇文章你能够学到：。

7、很多人只知道自己腿不直，但是并不知道自己属于哪一种不直，本篇文章主要给大家介绍XO型腿如何改善腿型，让我们一起来看一下什么是XO型腿吧。

8、如上图所示，你可以站在镜子面前，双脚并拢，如果你发现自己大腿到膝盖之间都能够并拢，但是从膝盖到脚踝之间是空出来的。

9、那么毫无疑问，你就是XO型腿。

10、XO型腿一部分是先天基因决定，另一部分则是因为骨盆前倾。

青蛙趴矫正o型腿的方法

1、骨盆前倾会压迫膝关节，导致大腿骨内旋，久而久之腿型就会变得越来越难看。

2、但是拥有笔直双腿的美眉们不可能全都是天生的，只要后天经过持久的针对性训练，你也可以拥有令人羡慕的笔直双腿哦。

3、接下来就教大家如何练出笔直双腿。

4、①身体压在垫子上，双臂、双腿打开做青蛙状。

5、注意是膝盖内侧着地，这样会减少膝盖压力。

6、②大腿与身体呈90度，小腿与大腿呈90度，双脚向外打开，上身离地。

7、腹部稍稍内收。

8、视自己能力适当选择休息时间。

9、青蛙趴是能够改善骨骼的动作，第一次做的时候可能会感觉到髋部疼痛。

10、初学者量力而行不必强求，做久了之后疼痛感会明显减少，你的腿型也会有明显改善哦。

11、我们之前提到过，后天的骨盆前倾也会使腿型变成XO型腿，臀桥主要针对改善骨盆前倾，不仅能够使你的腿型更加完美，也会练就迷人翘臀哦。

青蛙趴可以矫正O型腿吗

1、①身体躺平在垫子上，双腿自然微屈，臀部发力使得上半身抬起，抬起之后保持3秒钟即可。

2、②整套动作中发力时呼气，放松时吸气。

3、切忌大腿发力或者腰部用力，上半身抬起时只有肩部是贴地的，利用肩部支撑起身体，而非用大腿或者腰部支撑。

4、一组10个，共做三组，视自己能力适当选择休息时间。

5、做了以上两组动作之后是不是已经感觉到累了呢。

6、接下来的动作就是简单的拉伸动作啦。

7、①双脚对立对齐，双手抱住脚踝，上半身保持正直，缓慢向下压，下压过程中双手双臂可以伸直。

8、身体放松，慢慢感受腰部拉伸和大腿内侧拉伸。

9、看完本篇文章之后是不是收获满满。

10、除了每天练习针对性动作之外，在日常生活中也要注意坐姿，站姿等体态问题哦。

11、切忌跷二郎腿、盘腿坐、蹭脚走路等不良习惯。

青蛙趴压腿

1、X型腿这基本上是一个全身肌肉和关节调整的过程，我可能不能面面俱到，毕竟有个体差异，而且与踝关节、骨盆也存在很大的关系。

2、不过值得欣慰我会写一系列文章的进行一一剖析。

3、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，美不美，看大腿。

4、腿不直会让你漂亮的大长腿大打折扣。

5、如果你的腿不长还X型腿，快去面壁思过，快去好好学习天天纠正。

6、另外X的腿型会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，更终造成疼痛。

7、X型腿会使膝关节生物力学发生改变，Q角（啥是Q角不重要，重要的是它增大是不好的。

8、髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发而动全身，真是屋漏偏逢连夜雨呀。

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