1、之前总跟大家说x型腿是骨头旋转造成的，其实这只是一个成因辣，今天迷死氧就大家来个x型腿大起底。

2、其实呢x型腿的定义就是正常自然站立下，两个膝盖可以碰到，但是脚踝却碰不到，两个脚踝之前超过4cm的距离，就可以实锤x腿了。

3、其实我们女生更容易x腿，跟男性相比呢，我们的骨盆本来就比较大只，可以理解为更宽，也更矮。

4、经过观察后发现，唐嫣在站着的时候很容易内八，内八可以说是跟x型腿锁了。

5、脚是人体更先接触地面，也是更先受到地面反作用力的。

6、每当你内八的时候，你的脚就是内旋的，当脚的位置发生了转变，这股歪斜的力量向上传递，就会引起小腿胫骨、大腿股骨的相对内旋。

7、首先你的膝关节就会表现出X腿的症状，然后股骨的内旋，会进一步引起髋关节的受力改变，要知道髋关节可是跟骨盆密不可分的啊。

坐骨前倾怎么矫正

1、所以还会给你带来骨盆前倾、侧倾的隐患，继而就是肚子突出、高低肩、脊柱侧弯一系列体态bug，源头竟然都是因为没好好走路。

2、其实说到内八、x腿，这也有遗传因素，比如扁平足。

3、扁平足是因为足部足弓消失（塌陷）从而导致足底变平。

4、但是当足弓降低时，就需要靠足底部的肌肉韧带以及筋膜来帮助缓冲减震，这也是扁平足的人，走路久了会容易疲劳和足底酸痛胀痛的原因。

5、扁平足跟x型腿有啥联系。

6、扁平足的话，首先大脚趾会向前延伸，脚会变宽，同时小腿会内旋以及踝关节外翻。

7、当小腿内旋时，由于膝关节韧带将大小腿紧紧地连接在一起，所以导致大腿也内旋，这个就是x型腿的主要原因。

8、而当大腿内旋时，又会导致骨盆前倾，然后再由骨盆继续向上影响脊柱（如脊柱侧弯、高低肩）和上肢，都知道唐嫣就是出了名的骨盆前倾。

骨盆前倾纠正

1、如果您是XO型腿同时伴有骨盆前倾的话，我的临床思路一般是先矫正骨盆。

2、骨盆作为我们人体重心的所在位置，上接脊柱，下连双腿，是人体中承上启下的结构，既可以将上半身重量分散传递到双下肢，又能在走跑跳跃时缓冲来自地面，由下肢传导上来的震荡。

3、另外骨盆是人体的根基，我们的重心就落在骨盆上。

4、所以骨盆的位置回正了，根基正常了，我们身体的其它结构才能有在正确生物力线排列的基础。

5、如果单纯先去纠正XO型腿，可能短时间下肢力线回到了正常情况，但由于我们日常站立，走路，运动等时候，应力都会通过骨盆传导给下肢，下肢也会反馈给骨盆。

6、如果此时骨盆这个根基还处在异常的位置，那么下肢力线很容易再次出现问题。

7、至于骨盆前倾矫正后，XO型腿是否就改善了，我可以用临床治疗的经历明确地告诉您，是会有一定改善的。

骨盆前倾导致的xo型腿

1、因为从生物力学的角度来讲，骨盆位置的变化也会带动下肢骨适应性地改变，这是人体的智能适应机制，所以骨盆回到正确位置的时候，下肢骨也会适应性地慢慢从错误位置回到正确应力下的位置。

2、除了从生物力学的角度分析之外，很多矫正骨盆前倾的动作同时也有帮助下肢骨回到正常位置的作用。

3、骨盆前倾常伴随的是腿型不正是X型腿，X型腿的股骨（大腿骨）内旋。

4、臀部肌群的主要作用是把骨盆往后拉，股骨外旋，因此我们在矫正骨盆前倾时一定会激活和增强臀部肌群，与此同时就会使我们的大腿骨向外旋的方向拉，从而也会起到改善腿型的作用。

5、无论从生物力学分析的角度还是矫正训练的原理和动作来分析，骨盆前倾的改善都会一定程度上对腿型问题的改善有帮助。

6、但想要取得根本的良好的改善效果，还需要经过评估，针对性地对XO型腿伴随的症状和相关诱发因素进行排查，再制定个性化地体态改善方案。

骨盆侧倾矫正

1、如果存在扁平足的问题，那单单改善骨盆就想让腿型有明显的变化是远远不够的。

2、有关骨盆前倾和XO型腿的相关原理和改善，我这三篇文章写的很清楚且通俗易懂，感兴趣的小伙伴可以阅读一下。

3、大家有相关的问题也欢迎评论区留言或私信我，后续我也会更新更多有关体态改善科普的相关文章，也欢迎大家关注我。

4、需要首先搞清楚出现XO型腿的原因，因为有些可能是先天性的缺陷，或者是运动损伤的后遗症，也有骨盆前倾导致的，这是比较常见的。

5、当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，更终，导致XO型腿。

6、XO型腿要怎么对症下药呢。

7、加强那些弱弱的肌群，拉伸那些紧紧的肌群。

8、不仅要解决根源上的骨盆前倾问题，还要把外翻的膝关节纠正到中立位。

xo型腿和骨盆前倾有关吗

1、深入了解之后，我发现自己其实体态问题还蛮严重的。

2、于是我便在知乎上看其他小伙伴们的答案，来找出自己的体态问题。

3、我会把自己所有的体态问题都陈列出来，并且我会把体态方面的其他回答都做一下总结归纳。

4、我希望自己是一个成功的知识搬运者，也希望自己的这一篇文章能为能给为体态问题烦恼的知友们带来帮助。

5、我自己因为不好的生活习惯，有很严重的xo型腿。

6、xo型腿通常伴有骨盆前倾，大腿股骨内旋，膝外翻，小腿胫骨外旋，足外翻等等。

7、体态问题一:骨盆不正（包括骨盆前倾，骨盆左倾右高左低，骨盆左旋）。

8、我发现在人的全身当中更重要的就是骨盆了，尤其是对于女性朋友来说。

9、其实是人体的中心，与上肢及下肢都有相互作用的关系。

10、臀部看起来很翘，腰部有内收的曲线，腹部向前突出。

骨盆前倾纠正法

1、应粉丝要求出一期X型腿矫正的跟练视频，今天矫正的对象，是由于后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成X腿型。

2、X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的。

3、本次就在这个基础上给大家出一个针对性的矫正训练，动作都比较简单，训练原则就是放松紧张的髋骨内旋内收肌。

4、半腱肌半膜肌、臀中肌、阔筋膜张肌、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）：强化髋骨外展外旋肌，例如：臀大肌，臀中肌，缝匠肌。

5、先来个简单的自我小测试，对照自己的情况，O型腿和XO型腿的矫正训练，后面还会出相应的矫正跟练训练。

6、1如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿。

7、2如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿。

8、3如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，则很有可能是XO型腿。

骨盆前倾腿不直

1、4如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常。

2、我也是这样的，在网上找到了片X型腿的矫正方法。

3、X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。

4、双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

5、属于生长期间的下肢变化,一般会在四至六岁期间产生，如四至五六岁以后仍然出现X形腿，其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。

6、这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

7、X型腿见效膝关节是更早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。

骨盆前倾怎么矫正图解

1、而X型腿正好是因为两腿之间进行不断的摩擦而使髌骨有一些损害。

2、X型腿对膝关节的影响更大。

3、所以X型腿对于关节也是有非常大的影响的。

4、15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

5、15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。

6、只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

7、30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。

8、髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

9、但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。

骨盆前倾如何矫正坐姿

1、因此对于这个事情，绝对不能小视。

2、X”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢，间隔距离为1．5cm以上。

3、它同样是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

4、它的矫正困难根大，但只要坚持，也会收到一定的效果。

5、矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。

6、坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。

7、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至更大限度保持2秒，再还原。

8、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。

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