1、医生回复仅为建议，进一步确诊请到线下医院。

2、x型腿挺明显的，听说练普拉提可以矫正，是不是真的管用。

3、我是滨州医学院附属医院主治医师，刘康医生。

4、你说的这个是塑型的锻炼操吗。

5、你现在快成年了骨头已经硬化锻炼效果可能不会太明显但是多少会有用重要的是循序渐进。

6、x腿矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。

7、坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。

8、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至更大限度保持2秒，再还原。

9、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。

普拉提能矫正腿型吗

1、前面说到了关于X型腿的评估方法，那么今天主要和大家聊一聊功能性X型腿的纠正思路。

2、我们捋一下，就是骨质结构无发生改变而出现膝外翻的情况，这种类型一般属于体态纠正训练可以解决的类型。

3、而软组织出现病理性结构损伤的情况这里不讨论。

4、阅读此文章大概需要您10min，可以获得以下相关知识信息。

5、□结合评估方法如何实施系统的纠正性训练思路。

6、□骨盆前倾和X型腿的联系。

7、□不同X型腿的体态模型分析。

8、□具体训练动作和拉伸的简析。

9、□日常生活中的行为再教育。

10、□调整运动装备结合评估方法如何实施系统的纠正性训练思路。

11、结合静态站姿的评估，肌肉力量，柔韧性的测试，动作模式和步态分析等，我们可以大致了解个体的身体运动系统的具体情况，并建立一个较贴近真实的肌肉骨骼生物力学模型。

普拉提单腿伸展

1、普拉提练习矫正X型腿（膝外翻）轻度X型腿通常可通过加强外部的臀部肌肉的练习加以纠正。

2、普拉提练习能够建立良好的姿势、平衡和稳定的腰部和躯干的结实肌肉。

3、某些普拉提练习针对你的髋关节外展肌，这是在你的臀部的外侧肌肉。

4、当这些肌肉薄弱，不能到使你的膝盖正确向外拉，使你的膝盖的向内塌陷引起X（膝外翻）。

5、普拉提垫子练习练习普拉提不需要其它设备，只需要一块垫子。

6、锻炼你的大腿外侧以纠正X型腿（膝外翻）。

7、就如蝴蝶一样。

8、让你的膝盖向外展开，使用力量同X型腿相反的方向。

9、贵阳医学院附属南华医院专家建议,取站立姿势，你的脚大于肩宽，把你的脚尖朝外45度角。

10、你的双臂交叉在身体前面，膝盖弯曲，直到你的大腿与地面平行。

11、垫起你的脚后跟往前，并挤压你的臀部。

普拉提腿部塑形

1、向外和向上摆动你的交叉手臂。

2、普拉提圈运动普拉提圈，或魔圈，是两端有两个软垫的“把手”的方向盘大小圈。

3、这种圈对调整大腿内外侧肌肉都很有效。

4、要加强大腿外侧肌肉，侧身趴着，你的膝盖弯曲成直角，将圈套在你的胫骨外。

5、在外侧的圈的软垫手柄贴着腿部，底侧则被下面腿压着在地板上。

6、抬起上面的腿向天花板方向用力。

7、保持你的膝盖指向前方，练习正确调整。

8、普拉提半球一个普拉提半球或球会创建一个不稳定的环境。

9、这增加了你的挑战，包括你的臀部。

10、交错两腿上的半球做些普拉提运动，在这一时间，能强化大腿内外侧肌肉。

11、侧身用你的右髋关节的中心躺在半球中心，双腿伸直，你的右手肘在地板上支撑你的躯干。

12、你的腿挤压在一起，你的膝盖指向正前方。

13、普拉提机练习你可以做适当的普拉提练习来锻炼臀部的外展。

普拉提侧抬腿

1、16:28我要投诉指导意见：。

2、看得出来您很关注自己的腿型发育，看图片您的腿型发育是正常的，可能您有个错误的认知就是腿是直直的才漂亮，事实上腿是有它的生理弯曲曲度的，这是人类适应性发展进化形成的。

3、只是有时候运动、遗传等因素会有些不同，每个人有每个人的基因成长序列，如果想微调整塑形体可以做瑜伽、普拉提等运动。

4、以上是对“腿型不直也不知道是o型腿还是x型腿希望能矫正过来希”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。

5、54:41我要投诉病情分析：。

6、根据你站立时体位显示，腿型正常的，请不用担心。

7、根据你站立时体位显示，腿型正常的，请不用担心。

8、平时加强体育锻炼，增强体质。

9、虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。

普拉提提臀

1、《春风十里不如你》大火，。

2、呆萌凝视教主周冬雨凭借着青春无敌和灵气，。

3、完美诠释了小红这个角色，人气不断走高。

4、戏外的她也是镁光灯追逐的对象，。

5、还有每每亮相红地毯那笔直的筷子腿，。

6、冬雨妹纸的腿型是这样子的。

7、冬雨的“小腿粗逆袭腿玩年”事件，。

8、也成为近年来娱乐圈未解之谜。

9、虽然冬雨在接受采访时很实诚地解释说，。

10、但是松鼠妹要告诉各位，。

11、而不是有针对性做训练，。

12、很多妹纸都会为腿型感到苦恼不已。

13、有怪异的X型腿，还有罗圈O型腿，。

14、不良坐姿导致的萝卜腿等等。

15、我们请来了明星普拉提工作室——。

16、Bodyworks葆沃普拉提工作室的萝莉教练Ivy老师。

17、分享一套私藏的美腿大法，3分钟就能矫正腿型，。

18、双脚重叠脚后跟相对，让侧腰下有充足空间，手臂在胸口前轻轻支撑，然后做腿部上侧抬落，抬腿时保持骨盆在地面的垂直面上。

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