时间：2021-12-10 07:02:20 浏览：0 来源：创始人
1、今天我们就来扒一扒XO型腿xo型腿是指，站立位时，两腿并拢，膝关节和踝关节内侧分别都可以并拢，可膝关节下方空隙较大，呈现一个较大的膝下空隙，故又名膝下O。
2、xo型腿在所有腿型异常中出现比例更高，年龄跨度也比较广泛，像儿童，青少年，年轻女性、男性，中老年群体都有比较大的基数。
3、该腿型危害多多，除了不美观以外，还容易造成膝关节内外侧副韧带的松弛，严重者还会出现诸如半月板的损伤、髌腱炎等膝关节损伤的症状。
4、所以解决该问题，刻不容缓。
5、从关节排列角度来讲，xo型腿更主要的关节排列异常是胫骨跟股骨相对位置的偏差，只有充分搞清楚这样的偏差，才能在后续的调整过程中做到努力与方向并存，主要的排列状态如下。
6、从肌肉力量调整角度分析，股骨内收、内旋，相对好解决，通过强化相应的肌肉力量，平衡肌肉张力即可做到。
1、那纠正XO型腿究竟要怎么办呢。
2、关节排列检查：足踝、胫骨、股骨、髂骨。
3、如果是旋前理论：胫骨松动——调整足部如果不是旋前理论：胫骨松动——膝关节稳定练习——股骨和髂骨调整。
4、方法好不好，试了才知道。
5、跑步为什么会膝盖疼----X、O型腿。
6、很多人跑步时更担心的是膝关节受伤。
7、这是在2015年跑者调查报告总共受伤率占84.3%，完全无伤病跑者只占15.7%。
8、膝关节损伤占53.4%，（髂胫束综合症也属于膝关节损伤部分）也就是100个人跑步至少有53个人出现膝关节受伤......今后跑步不受伤可能就是一种奢侈了。
9、值得思考的是为什么跑步膝盖受伤率会这么高。
10、为什么还有30.9%的人受伤部位不是膝盖。
11、带着这个疑问我们来解析整个跑步姿势。
1、首先导致跑步膝盖受伤的4大因素：。
2、关节不稳定（踝、髋）。
3、O型腿也分为两种形式，结构型和功能型。
4、结构型是先天发育而导致腿型改变,后天很难改善。
5、功能型是后天的不良习惯或错误运动模式导致肌肉或韧带代偿引起的腿型改变。
6、一般推行评判标准指的是股骨和胫骨之间的角度，直立位正常角度在170~175度。
7、此角度的过大或过小都容易产生膝关节损伤。
8、如果在跑步中出现X、O型腿，膝关节的受伤机率就会大大提升。
9、我们从跑步动作上可以把X、O型腿分两种模式，一个为开链X、O，一个为闭链X、O。
10、脚在瞬间离开地面时形成的X或O型。
11、脚再落地瞬形成的X或O型。
12、更简单的理解方法就是：开链腾空腿，闭链支撑腿。
13、在跑步动作中评估X、0型腿时要先区分是开链和闭链。
1、然后再进一步分析对膝关节的影响......。
2、跑步出现开链X、O型腿，大多数都是运动模式异常，也是更容易调整的。
3、一般早期不会出现膝关节损伤，但如果没有及时纠正，慢慢就会变成闭链X/O型腿，这时就会导致膝关节受伤。
4、所以教练要在会员还没出现闭链X/O型腿的跑姿时，就要纠正他们的动作才可以有效的避免膝关节受伤。
5、开链X/O型腿运动模式纠正。
6、X型腿弹力带固定于膝关节外侧，脊柱保持直立（如上图）O型腿相反。
7、X型腿弹力带固定于膝关节外侧，脊柱保持直立（O型腿相反）。
8、改善XO型腿运动模式，提高髋膝踝稳定。
9、髋膝踝连动，核心保持稳定，脊柱保持直立（O型腿相反）。
10、髋膝踝保持矢状面（不要太快）。
11、如果已经出现闭链X/O型腿的跑姿了怎么办。
1、继续往下……。
2、但这也不用担心,通过合理的康复训练一样也可以降低或避免膝关节痛。
3、一般膝关节受伤后，大多数人都会针对膝关节进行局部康复，可能训练了一段时间效果不是很好。
4、下面就和大家解释为什么膝关节受伤反而不针对膝关节康复。
5、首先先科普一下解剖知识。
6、膝关节是人体更容易受伤的关节之一，它是由股骨的远端和胫骨的近端还有髌骨组成。
7、膝关节不能在失状轴（冠状面）运动，这样会导致膝关节的半月板或内外侧副韧带等损伤。
8、膝关节的功能相对较少，所以它是一个稳定关节。
9、使膝关节变得不稳定的原因并不是膝关节本身存在量不足问题。
10、虽然膝关节周围的肌肉力量不足导致膝盖的损伤几率就会增加。
11、但我们要分析的是为什么膝盖受伤。
12、为什么膝盖周围的肌肉力量不足。
1、如孩子先天性的缺钙、佝偻病，是病理性的。
2、外伤造成的，外伤造成骨骼发育变形。
3、长期的肌肉牵拉，姿势性的，如很多人坐姿跷二郎腿,盘腿，长期的姿势不正确。
4、X型腿影响的不只是美观，对身体内部的架构也会存在安全隐患，除了不美观外，还会产生：。
5、膝关节内侧韧带疼痛，外侧半月板磨损等膝关节问题，尤其是在运动中不正确的体态。
6、造成骨盆的不稳定，继而产生腰痛等问题。
7、向下会造成扁平足，造成脚部问题和小腿变粗。
8、第一种是髋内旋型X型腿，主要表现是股骨内旋，膝关节外翻，扁平足。
9、弹力带固定一段，另一端套在脚踝外侧下方上，对抗弹力带阻力足弓下压。
10、呼气发力，吸气还原。
11、脚踝处有抻拉感。
12、侧躺在垫子上，手枕在头下边，弹力带套在双膝上方，脊柱保持中立位，脚后跟在背部的延长线上。
1、双脚贴在一起不动，臀部外侧肌肉带动膝关节对抗弹力带向上打开，臀部不要后移，然后慢慢下落。
2、呼气发力向上抬起，吸气慢慢还原。
3、臀部外侧有很强的收缩感。
4、双脚与髋同宽，脚尖冲前，弹力带套在双膝上方。
5、脚跟和脚趾压著地面，抬高足弓，大腿对抗弹力带外旋。
6、呼气发力外旋退康弹力带，吸气慢慢还原。
7、足弓抬高，大腿跟外旋，臀外侧有收紧的感觉。
8、第二种是髋外旋型X型腿，主要表现是股骨外旋，膝关节超伸，前十字韧带容易损伤。
9、弹力带固定一段，另一端套在脚踝外侧下方上，对抗弹力带阻力足弓下压。
10、呼气发力，吸气还原。
11、脚踝处有抻拉感。
12、弹力带固定一段，另一端套在脚踝外侧下方上，对抗弹力带阻力足弓下压。
13、呼气发力，吸气还原。
14、脚踝处有抻拉感。
15、注意日常形态，不要膝超伸。
1、哈喽大家好，今天又忙碌了一天，偷时间给大家讲一讲膝超伸的问题。
2、其实膝超伸的分析和矫正，在知乎和微信平台上已经有很多回答，不过我看过来看过去也从中发现不少问题。
3、在这个网络信息爆炸的时代，免费的也是更贵的，选择的成本加大，可能是时间成本，也可能是你的错误选择导致不必要的问题。
4、讲这个问题，是因为前几天一下子遇到好几个会员都有膝超伸的问题，所以觉得有必要让大家搞清膝超伸的来龙去脉，明威老师也好普度众生呀。
5、大家跟着我的步伐来了解膝超伸并一起搞定它。
6、我们先来了解一下什么是膝超伸。
7、英文是.人体在站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线。
8、如果在这个基础上，膝盖再进一步伸直超过5度，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形（从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开），就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。
1、如果你有以下的情况，就需要引起注意了：。
2、1膝关节疼痛：因为需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力，下蹲或下台阶动作容易出现膝关节活动代偿。
3、但是网上单纯的拉伸股四头肌而不进行训练，不加请强膝关节稳定的做法也是不对的，后面我会具体提到。
4、功能性扁平足，因为过度紧张的小腿后侧降低了主要维持内足弓的胫骨前肌力量。
5、腰椎不在正常排列上，看图也能看出来，解剖上比较常见大腿后侧腘绳肌紧张，出现骨盆后倾，使得腰椎生理弯曲变小，更后出现疼痛。
6、也可能由于膝盖超神，需要重心前移来维持平衡，这时骨盆前倾或者骨盆前移，随后引起腰疼。
7、为了维持姿态平衡，继发性出现X型腿、O型腿。
8、5小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛。
1、如果你有上述一种或多种情况，可以自我评估一下到底有没有膝超伸呢。
2、刚才咱们也讲了，在站立时，大腿和小腿如果呈现一个弧形基本可以判定是膝超伸，当然，除了小腿过于发达给人带来的错觉。
3、不过在知乎这个人人都可能是高材生的公众场合，我还是教大家从更专业的角度评估一下，虽然很多人并不会看...。
4、我们来看右边这个图，正常情况下当你站立伸直自己的膝关节时，股骨头和外侧踝链接而成的直线应该大约通过膝关节的中心，大概是腓骨小头的位置。
5、倘若站立时你的腓骨小头明显在这条直线后面，也就是说你的小腿明显向后倾倒，那就说明有膝过伸的存在，理论上超过正常伸膝幅度5°以上即可称为过伸。
6、结合X光片会看得更准确，但是并没有这个必要。
7、在网上有很多方案建议拉伸股四头肌，依据是股四头肌的功能是伸膝，过紧的话会导致过度伸膝从而造成膝超伸。
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