1、应粉丝要求出一期X型腿矫正的跟练视频，今天矫正的对象，是由于后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成X腿型。

2、X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的。

3、本次就在这个基础上给大家出一个针对性的矫正训练，动作都比较简单，训练原则就是放松紧张的髋骨内旋内收肌。

4、半腱肌半膜肌、臀中肌、阔筋膜张肌、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）：强化髋骨外展外旋肌，例如：臀大肌，臀中肌，缝匠肌。

5、先来个简单的自我小测试，对照自己的情况，O型腿和XO型腿的矫正训练，后面还会出相应的矫正跟练训练。

6、1如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿。

7、2如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿。

8、3如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，则很有可能是XO型腿。

腿型不直如何矫正x型

1、第一次骨折比较厉害，断成了三节。

2、第二次事故比较平常，断成了两节。

3、大概在高一的下半年，才正式丢掉拐杖，重新像个正常人一样行走。

4、当时也没有做过康复训练，倒是家里人一直不让跑跳蹲以及任何看起来比较剧烈的运动。

5、我现在在深蹲的时候，也会感觉到右侧发力不足，脚踝关节屈伸不够。

6、但是还是要多做mobility，多练习力量，虽然跟正常人有区别，但是比以前要很多。

7、左腿胫骨腓骨都骨折过，左腿不敢发力，所以右腿代偿更多，导致题主右腿大小腿都比左腿粗这很正常。

8、所以你臀部一个大一个小也很正常，尽管你没有发出来对比照。

9、功能性足外翻，首先你o型腿是肯定的，这个不用怀疑，但是没有经过测试我不了解你的O型腿的成因到底是肌力不平衡或者运动模式或者关节受限等等引起的功能性O型腿还是本身就是结构性O型腿。

矫正xo腿型的方法

1、好了接着说你的足外翻吧，从照片上看挺明显的，你的足外翻应该是O型腿导致的功能性足外翻。

2、首先O型腿是股骨外旋，胫骨内旋的结构，然后形成现在所看到的O型，如果加上脚呢。

3、O型的话是不是脚的外缘发力更多。

4、所以你的鞋子外缘磨损多也属于正常现象。

5、然后O型的话按道理来说脚是外缘着地的，但是人就是神奇，你自己不会让自己脚外缘着地去走路，为了让整个脚面都接触地面，所以足外翻就出来了。

6、说说足弓的问题，明眼人一看就是低足弓，但是你这个足弓也是功能性扁平足。

7、接着上面的道理，整个脚面都着地之后，造成足外翻，所以足弓就会变小。

8、你的O型腿引起的一系列都是正常现象，现在需要做的事情是改善腿型，如果腿型不改善那么这些问题都得不到解决（除了一个腿粗和一个腿细的问题）。

x型腿怎么矫正有效

1、O型腿与髋关节O型腿都有的「膝盖以下与髋关节O型腿」。

2、这个情况是脚尖并拢站立时，大腿、双膝、小腿之间都是张开的状态。

3、以这个类型的人数更多。

4、年龄层从年轻到老年都有。

5、更近人数有激增现象，这是因为脚拇趾外翻、脚趾上翘等脚底不稳症状，以及膝盖过度反弓的「反弓膝盖」患者变多的关系。

6、当拇趾外翻或脚趾上翘导致脚底不稳时，脚趾无法撑开贴地，重心会偏移至脚后跟，使得膝盖过度反弓，变成「反弓膝盖」。

7、加上走路时变成脚尖朝外的「扭曲步行」状态，扭曲的压力会倍增，害得脚整个张开，这就是「膝盖下方与髋关节O型腿」。

8、膝盖下方与髋关节O型腿的人，整个下半身的平衡感会变差，小腿胫、大腿、臀部必须辅助支撑，导致下半身囤积多余肌肉和脂肪，因而变胖。

x腿型怎么矫正变直

1、更后因为肌肉疲劳，使得血液循环变差，淋巴循环停滞，腿就容易疲累、浮肿。

2、髋关节是连结上半身与下半身的「关键之钥」，具有重要功能。

3、当O型腿导致髋关节歪斜，也会对于上半身造成不良影响。

4、男性有O型腿的话，会引发腰痛，女性则会颈部酸痛，还会出现头痛、肩膀僵硬、晕眩等不适症状，更好及早疗。

5、这类型的O型腿会无法大幅度的张开双腿。

6、骨盆也会因歪斜的髋关节变歪斜，内脏也会下垂，变成腹部突出或直筒腰身材。

7、膝盖以下与髋关节O型腿。

8、大腿与小腿胫都承受压力，于是变粗。

9、因为扭曲步行，导致膝盖外侧的「腓骨」与髋关节外侧的骨头「大转子」朝外凸出。

10、「膝盖并拢屈伸运动」改善轻症O型腿。

11、一个介绍的简单运动是「膝盖并拢屈伸运动」。

12、这项运动的目的在锻炼紧实膝盖的肌肉，让膝盖不张开。

x型腿怎么矫正更有效

1、X型腿影响美观、因为股骨内收内旋，会影响到骨盆和腰椎的正位，膝关节疼痛，会引发许多毛病，那么，如何矫正腿型x型腿矫正有哪些动作呢。

2、下面介绍6个有效矫正X型腿的6个动作，一起来看看吧。

3、双脚与肩同宽，阻力带套大腿上，双手相握。

4、右脚往右一大步，脚趾朝前。

5、往前倾，膝盖对齐中间脚趾。

6、右脚回到原来的位置，伸直双腿，山式。

7、右脚站在瑜伽砖上，左脚踩地。

8、吸气抬起左脚离地，重心在右脚。

9、左脚回勾平行地面，呼气左脚缓慢向下，不着地。

10、弯曲腿的下犬式可以拉伸比目鱼肌。

11、伸直腿的下犬式拉伸腓肠肌和跟腱。

12、手对齐肩膀，脚平行，腹部内收。

13、大腿往两边推和阻力带对抗可以加强髋部外展肌。

14、套上阻力带，把上方腿向上，和阻力带对抗（保持30秒换边）。

怎么能矫正x型腿

1、对于临床中出现X型腿患者，主要有两种治疗方式，一种是非手术矫正，一种是手术矫正。

2、病人发生X型腿，也可以诊断为病人发生膝外翻，发病原因有先天性遗传因素，也有后天继发性的。

3、病人出现X型腿后，在具体矫正上，要结合病人的年龄和膝外翻的程度，而选择不同的治疗方法。

4、如果儿童发生了洗膝外翻，而且膝外翻程度不重，可以采取保守治疗。

5、可以采用传统中医手法进行按摩矫正，长时间佩戴膝外翻矫正支具进行固定。

6、如果成人发生了膝外翻，多数是采用手术治疗，可以做股骨髁上楔形截骨术，术后同样也需要佩戴膝外翻矫正支具进行固定，而且还要口服接骨药物，促使截骨部位早期愈合。

7、需要注意的是，病人在术后需要进行早期的膝关节屈曲锻炼，以免出现关节僵直。

肥胖x型腿怎么矫正

1、语音时长01:11''。

2、x型腿的矫正一般通过保守治疗或者是手术治疗的方式进行治疗，手术的原则根据患者的年龄、自身的具体情况而不同。

3、对于小于三岁的X型腿患儿一般不需要手术治疗，注意观察，是保守治疗。

4、而对于大于三岁的儿童或者青少年的X型腿，则需要采取手术治疗。

5、对于骨骺没有完全闭合的患儿或者青少年一般采取骺板的阻滞术，术中采取八字钢板进行骺板的阻滞，日后可以通过骺板的继续发育而达到自身矫正的目的。

6、而对于骺板已经闭合的患儿，则采取膝关节内侧切口进行楔形截骨钢板螺钉内固定的方式进行矫正。

7、语音时长01:25''。

8、病人出现X型腿，可以诊断为病人患有膝外翻，发病原因有先天遗传性因素，也有后天继发而造成的。

9、病人出现膝外翻后，可以根据病人的年龄和膝外翻的程度，而选用不同的矫正方法。

怎样矫正x型腿型

1、如果儿童出现膝外翻，而且膝外翻程度不重，可以考虑采取非手术治疗，进行传统中医手法按摩矫正，然后佩戴膝外翻矫正支具，给予固定。

2、如果成人出现膝外翻，而且膝外翻角度较大，可以考虑采取手术治疗，在硬膜外麻醉下，进行股骨髁上楔形截骨，而且在术中要给予钢板内固定术，术后嘱咐病人早期进行膝关节的功能锻炼，以避免出现膝关节僵直等情况。

3、语音时长01:08''。

4、X型腿通常是先天性或者遗传性导致，也有可能是出生之后体内缺乏维生素D，导致维生素D缺乏性佝偻病，也会发展成X形腿，或者后天下肢受伤，骨头的畸形愈合也有可能导致X型腿。

5、X型腿如果是先天引起，就必须早期干预，可以早期定做下肢的矫形器配戴，在生长发育过程中，X型腿可以逐渐矫正。

成年x型腿怎么矫正

1、但是如果发展到成年人，超过十八岁，基本上生长发育已经稳定，这个时候配戴矫形器作用不是很大，只能通过手术的方法治疗，通常手术截骨之后，作内固定术纠正X型腿。

2、语音时长01:14''。

3、门诊很多患者会咨询，如果腿不直了该怎么矫正，有的人是O型腿，有的人是X型腿。

4、如果出现X型腿该怎么矫正呢。

5、其实出现X型腿后要判断患者是什么人群，比如是青少年、成人，成人要分清楚是青中年还是老年人。

6、如果是老年人出现X型腿，没有任何临床症状，从小就这样，不建议做特殊处理来矫正。

7、如果是因为出现骨关节炎而导致X型腿的变化，会伴有明显的关节疼痛、活动受限，建议首选保守对症治疗来缓解疼痛。

8、如果保守对症治疗不能缓解疼痛，可能要采取关节置换的手术方式来矫正畸形。

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