1、一般出现膝盖超伸，会伴随骨盆前倾或后倾，须加强核心肌群力量，矫正骨盆问题。

2、运动时膝盖不要超过脚尖，不要用力绷紧膝盖，健身时不要关节锁死避免加重超伸。

3、平时运动完多拉伸股四头肌，而且走路多用腿后侧和臀部发力，简单来说就是抬大腿根部带动小腿脚跟着地，不要脚尖着地。

4、为了纠正重心前移，膝盖超伸的人应该多注意重心在脚跟。

5、以下资料来自黑凌雪的博客：。

6、下肢屈膝和膝反张的训练（括号内为解读和解释）。

7、膝关节本身骨性变化，致膝关节位置不正常。

8、（这个天生就比较难纠正，或者说是后天要注意，因为关节本身就很脆弱了）。

9、负重情况下，膝关节控制能力较差，表现为膝关节本体感觉消失，关节周围韧带松弛，股四头肌及国绳肌肌力较弱或不呈正常比值收缩（意思就是对于自己锁死关节没有感觉，完全不觉知自己在站立行走中过度伸直膝关节）。

有人膝超伸矫正过来的吗

1、足底屈肌挛缩或肌张力较高时也可导致膝关节过度伸展。

2、脑瘫患儿膝反张的主因是肌张力不全。

3、足弓塌陷使得重心前移）。

4、压膝整足法，牵踝法，摇踝法，底屈肌牵拉训练。

5、膝关节屈伸，足背屈的训练，提高伸肌力量，协调拮抗肌张力。

6、爬行训练，膝关节屈曲位，有利于纠正反张，同时增加膝关节运动的控制能力，协调其运动功能。

7、（高科教练答案-爬行）。

8、提高国绳肌肌力降低伸肌张力，协调关节屈伸功能。

9、下阶梯训练，对于纠正膝反张及协调步态有较大的作用。

10、足背肌牵拉（勾脚）。

11、①跟腱牵拉训练：患儿仰卧位或长坐位，家长一只手握住患儿的脚踝处，另一只手手心放在患儿脚跟下，然后握住脚跟，让患儿脚心贴于前臂，用力沿水平方向向上拉。

12、注意握脚踝的手心须固定好位置，千万不能使整个小脚都被拉起。

膝超伸矫正后能长几厘米

1、或者利用股四头肌训练仪进行训练。

2、（这个对于不想练大股四头的美女来说不是很重要）。

3、④提高大腿，后群肌肌力的训练：让患儿呈俯卧位，家长用一只手固定住其大腿，用另一手握住患儿脚踝处，帮助患儿做屈伸膝的动作。

4、当患儿能自我完成这一动作时，家长可用双手固定住患儿的臀部，以防止在用力屈膝时臀部翘起。

5、此训练家长也可用手或其他重物如沙袋绑在脚踝处，作为阻力。

6、骨盆紧贴床面或者地面，尽力勾脚尖伸直腿但不要锁死关节往上尽量高抬腿）。

7、⑤提高足背屈肌肌力训练：此训练对那些因足底屈肌挛缩或张力较高而导致膝关节过伸展的患儿来说，尤其重要。

8、让患儿呈长坐位后，用力向上钩脚尖，也可用橡皮圈或做一根橡皮带，套在双脚上，一脚用力向下踩，一脚用力向上钩。

怎么判断膝超伸

1、除了上述几种训练方法以外，为了增加趣味性，家长还可用五颜六色的布缝几个重量不等的沙包，让患儿试着用双脚脚尖夹起后放人不远的盆中，这样也可达到训练的目的。

2、⑥膝关节控制能力的训练：家长面对患儿，让患儿把双手放在家长的肩膀上，家长把双手放在患儿膝关节的外侧面，帮助患儿控制膝关节的活动。

3、然后让患儿处于直立位，慢慢地向下蹲，再慢慢地立起。

4、在患儿直立时，膝关节应控制在正常位，千万不能让过伸展的现象出现。

5、下蹲的幅度应依据患儿对膝关节的控制能力来定。

6、一般应由小幅度到大幅度，由双腿逐步过渡到单腿。

7、（平时自己要注意姿势控制）。

8、人体在站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线。

9、如果在这个基础上，膝盖再进一步伸直超过5度，大腿和小腿就形成一个反曲的弧形，就形成了膝超伸情况。

x型腿多大可以矫正

1、这样的站姿会显得小腿肚非常明显。

2、膝盖超伸形成的原因：主要因为膝关节的屈伸肌群无力。

3、表现在腘绳肌无力，因为腘绳肌的作用就是膝关节的屈曲。

4、股四头肌的无力，股四头肌负责膝关节的伸展。

5、网上很多矫正方案建议拉伸股四头肌，依据是股四头肌的功能是伸膝，过紧的话会导致过度伸膝从而造成膝超伸。

6、咱们下面从生物力学分析一下，如图所示，F1和F2两个分力，相当于大腿前侧股四头肌的发力，当膝关节屈曲角度比较大时，合力F是比较大的，然而，当膝关节接近伸直时，合力就变得很小，就不足以让膝关节过伸。

7、所以拉伸股四头肌的操作是错误的。

8、膝关节的超伸同时还会造成腓肠肌的紧张，胫骨前肌的无力，导致脚跟力量支撑不足。

9、膝盖超伸简单自测：身体自然站立，腿部伸直，侧面拍照，正常情况身体侧面，髋，膝，踝中点连线应该接近一条直线。

膝超伸图片对比

1、弓箭步下蹲，增强膝关节屈伸肌群力量和膝关节的稳定性。

2、采用前后弓步站立，一脚在前一脚在后，两脚间距一小步，保持腰背挺直，然后弯曲膝盖下蹲身体，到达更低点时停顿2秒，然后缓慢站起。

3、跑步时小腿会先累……。

4、这个时候你应该审视一下自己。

5、这很可能是--膝关节超伸。

6、被膝过伸困扰的人，往往因为关节稳定性和神经肌肉控制力差，没有正常体态的概念，在日常各种动作中都会无意识的出现膝关节过伸，长此以往便会愈发严重。

7、在日常中，就要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿，在大脑中有意识的进行纠正。

8、我们也可以通过下面的运动项目矫正改善。

9、膝过伸不可怕，可怕的是因此而受伤时才发现罪魁祸首是它。

10、如果你是文中所描述的情况，快点各取所需的练起来吧。

膝超伸走路姿势矫正

1、如经过练习还是无法得到改善，建议到正规的医疗机构进行系统的矫正治疗。

2、我们经常会听到一个词,叫膝盖超伸,瑜伽老师常常提醒我们练习瑜伽,大腿肌肉收紧,防止膝盖超伸。

3、到底什么是膝盖超伸。

4、收缩上提小肚子，将骨盆摆正。

5、重心往前移，重心应该落在脚脚正中间，膝超伸一般都是在脚跟上。

6、上身位置也相应调整，整个身体成一条直线。

7、快速提踵，检测体态。

8、现在膝超伸的情况，非常普遍，有时又叫膝过伸。

9、就是膝关节伸过头了，超过了应该保持的位置。

10、大部分人都会以大小腿是否成C型，即膝盖是否向后凹陷来定义。

11、但这种定义的误导性很强，因为膝超伸并不单纯是膝盖的问题。

12、它只是一个更终结果，涉及的地方包括足弓、脚踝、小腿、大腿和骨盆、髋关节、臀部等位置。

膝盖超伸矫正

1、是这些地方都有些问题，然后综合起来出现了膝超伸。

2、膝超伸是身体适应日常动作习惯和肌肉筋膜等的张力异常而形成代偿结果。

3、但只改变膝超伸未必是好事。

4、因为膝盖锁定在这个位置，利用结构来保持平衡，可以省很多维持姿势的力。

5、因为你的肌肉可能很弱，筋膜可能很紧张，这样膝关节负担就很大。

6、像右图所示的位置，其实并不正常，改变以后的膝盖需要直接承担上身的重力，负重大幅增长了。

7、保持“正常姿势”太久的话，很快就会膝盖痛。

8、因为改变膝盖位置，会顺带着改变发力的肌肉和筋膜，通常这些地方都很弱。

9、如果要将膝盖调整到正确位置，红线应该处于膝盖、小腿、大腿和骨盆的中间。

10、此时膝盖就不会锁紧，这样上身的重力将顺利通过膝盖，顺着小腿传导到地面。

膝超伸怎么形成的

1、如果不能控制好臀部和脚掌的位置，是做不到的。

2、只勉强改变膝盖，会带来新的问题。

3、就像“正常姿势”的膝盖其实比原来更紧了，小腿从后凸倾变成了前倾，而扁平的臀部依然如故。

4、所以大家不要着急改变膝超伸，特别不要随便跟练网上矫正体态的视频，没那么简单。

5、你应该首先从整体进行改善，先放松筋骨，该强化的局部也强化一下。

6、在《筋膜健身塑造优雅体态》中，有详细的介绍。

7、现在大家很少见到好用的身体，不太清楚膝关节应该是怎样的了。

8、大部分人的膝盖日常都是锁死的，特别那些喜欢撸铁、深蹲的健身者。

9、它更好的状态应该是放松且灵活的，不能在某个位置锁死，这样才能满足各种动作的需求。

10、膝关节不能锁紧，不然不能迅速应对地面的反作用力。

11、我的支撑脚始终是放松且伸直的。

x型腿矫正能长高吗

1、膝关节超伸的人足跟用力多些，要调整的话，放松脚底筋膜，按摩脚底，脚踩球类物体，然后踮脚尖保持稳定的两到三个呼吸，反复做来练习脚掌的发力。

2、膝关节超神的人大腿肌肉力量相对薄弱，深蹲或者局部练习器械加强。

3、引起骨盆前倾，一个简单的小技巧判断是否骨盆前倾。

4、就是手放在耻骨上，看是否垂直地面。

5、一定要通过3的骨盆来调，然后加强腰腹部、臀部肌肉群。

6、平板支撑和臀桥的讲解知乎上有很多，我说下练习完腹部之后的拉伸，柔软腹部肌肉群。

7、对比一下两张图，图片来自百度，图二万万要不得的。

8、腹部回收，肚脐向腰部去靠。

9、目视前方，颈椎在胸椎延长线上。

10、手肘微微弯曲（防止超伸，手臂肌肉启动，不至于力量压在关节上。

11、拉伸腿部后侧的肌肉群。

12、坐着单腿前弯，注意脚尖回勾，下图错误示范了头部，颈部放松就好。

相关阅读