1、X型腿即膝外翻，也称碰膝症，临床表现是站立行走时，两膝盖靠在一起，但脚踝分开，外观不美观，像英文字母X，故称X型腿。

2、正常的膝关节压力是平均分布在关节面上，而X型腿的人由于膝关节外翻，身体重量过于集中于膝外侧关节面。

3、同时下肢力线不良、髌骨及股骨之间摩擦增多，易导致髌骨软化。

4、过度的压力和摩擦力会导致膝关节外侧软骨面磨损、胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎，易出现关节痛，影响正常活动。

5、造成X型腿的原因主要有四种。

6、小儿的佝偻病（婴儿在发育时如果体内缺乏维生素D，很容易就会导致骨骼钙化不良，也就是佝偻病）。

7、一少部分因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。

8、也有一种是日常生活中不良的运动习惯导致。

9、“X型腿”，即俗称的“碰膝症”，这种腿部畸形在医学上也叫做“膝外翻”，主要表现为孩子双膝并拢站立时，双脚不能并在一起，两小腿以膝盖为中心，向两侧撇开，形成“X”形。

x型腿矫正动作

1、前面说到了关于X型腿的评估方法，那么今天主要和大家聊一聊功能性X型腿的纠正思路。

2、我们捋一下，就是骨质结构无发生改变而出现膝外翻的情况，这种类型一般属于体态纠正训练可以解决的类型。

3、而软组织出现病理性结构损伤的情况这里不讨论。

4、阅读此文章大概需要您10min，可以获得以下相关知识信息。

5、□结合评估方法如何实施系统的纠正性训练思路。

6、□骨盆前倾和X型腿的联系。

7、□不同X型腿的体态模型分析。

8、□具体训练动作和拉伸的简析。

9、□日常生活中的行为再教育。

10、□调整运动装备结合评估方法如何实施系统的纠正性训练思路。

11、结合静态站姿的评估，肌肉力量，柔韧性的测试，动作模式和步态分析等，我们可以大致了解个体的身体运动系统的具体情况，并建立一个较贴近真实的肌肉骨骼生物力学模型。

X型腿缺乏

1、当然主要信息点还需要以评估表格和图纸来记录。

2、下图是工作室评估体态时所使用的量表的一部分。

3、虽然同是是X型腿，常态模型被讨论更多的是上交叉综合征和下交叉综合征的形式，但是依然有许多不同的模型，这在后续的内容中会有介绍。

4、纠正性训练的方向就是更多的把模型中出现的问题分解，然后依据个人的体能情况，训练频率，来安排合适的训练内容和强度，以达到逐步改善的效果。

5、即使是同一类模型，如果训练的方向对了，核心把握好，那么对于不同身体条件的A君和B君，具体需要训练的动作可能先后有所不同，A君也许不用做B君的训练动作，一样会有相近的改善效果，也就是所谓的条条大路通罗马。

6、在变成圆形的过程中，矩形可能会有不同的选择到终点骨盆前倾和X型腿的联系。

腿型不直如何矫正x型

1、不同X型腿的体态模型分析。

2、除了常见的上交叉+下交叉（模型A），还有许多不同的体态模型，在这里再介绍两种，骨盆前移+上交叉（模型B）和骨盆后倾+平背（模型C）。

3、具体训练动作和拉伸的简析。

4、同时呼吸注意呼气时间是吸气时间的两倍，一般开始训练可以呼气4s，吸气2s，以后可以慢慢增加时长。

5、双手放于下肋两旁，吸气时可以感到左右手被撑开，呼气时可以用手去引导向内夹（熟练后不用）2.脊柱稳定性的训练。

6、可以选择四点跪撑，以原地爬行的方式激活脊柱周围的稳定肌群。

7、本体感觉的提高训练。

8、下肢的本体感觉训练可以采用单腿支撑的训练方法。

9、复合到孤立，孤立再到复合的强化训练。

10、举一个例子，双膝外翻的人士常见大腿外侧的髂胫束紧张，那么松解和拉伸其实只是治标不治本，容易反复。

改善x型腿

1、那么说明小腿内侧较外侧紧张，但是内侧又存在力量不足的问题。

2、结合相应的力量，耐力训练，可以通过拉伸带拉伸小腿内侧和外侧，以获得肌肉紧张度的平衡，而使得足外翻改善。

3、日常生活中的行为再教育。

4、这个属于老生常谈，不良的生活习惯为什么不容易改变。

5、其实认真发现，除了理论联系上的认识不足，很多情况都是自己对于身体的觉察力不够的体现。

6、这种觉察力，其实属于运动感知能力，需要经常去通过一定的训练去重新加强和维持。

7、我们知道这种习惯不好，是否有方法可以去避免这种习惯造成的坏的影响呢。

8、纠正性训练可以做到，但同时如果可以减少不良的习惯，那么我们获得良好体态的效率会提升更多。

9、建议超过20min的坐姿时间，起来走动活动活动。

10、对于膝外翻的人士，鞋子的选择很重要，一双好的运动鞋需要具备两个特征：。

x型腿矫正成功案例

1、上期啊秋教了大家如何通过运动训练改善X型腿，只要持之以恒就可以看到效果。

2、要想始终拥有一双笔直的美腿，光靠运动矫正还不够，在X型腿形成之前做好预防也是很重要的。

3、生活中有很多不良习惯会导致X型腿，但却常常被我们忽略。

4、这些不良习惯，会增大这些影响因素的影响力，让X型腿越来越X，甚至会让原本正常的腿型渐渐变X。

5、影响X型腿的形成的因素主要有5个：。

6、接下来跟着啊秋看一下，可能导致这些X型腿的形成因素的不良习惯有哪些，让我们从生活中进行预防，一美到底。

7、导致髋内收内旋肌紧张的不良习惯紧张。

8、其实双腿交替着跷反而会达到一个平衡，主要是长时间单侧跷二郎腿会造成亚健康。

9、有传统看法认为女孩子并腿坐会显得含蓄内敛，但是长期这样会让大腿内侧肌肉紧张，久而久之可能会造成X型腿。

矫正xo型腿的正确方式

1、睡觉或坐着时喜欢交叉腿。

2、长期维持交叉腿姿势，大腿内侧髋内收内旋肌群因始终处于短缩状态而紧张。

3、导致髋外展外旋肌无力的不良习惯。

4、臀肌久不发力，肌力下降，肌肉萎缩。

5、上楼时应是臀肌发力为主，过于依赖小腿蹬地步行或大腿发力上楼梯会让臀肌疏于发力，久而久之功能退化。

6、导致胫骨内旋的不良习惯。

7、X型腿不一定都有胫骨内旋，胫骨内旋也不一定都会有X型腿，但通常X型腿会伴随胫骨内旋）。

8、①髂胫束紧张(髂胫束紧张会使胫骨旋内）。

9、不少髂胫束紧张是因为臀肌无力而使髂胫束变得紧张来代偿臀肌的功能，髂胫束紧张会使胫骨旋内。

10、例如撞击伤，小腿受到撞击等外伤后，在后续恢复的过程中机体为了避痛而让胫骨异常内旋。

11、导致扁平足的不良习惯。

12、扁平足会改变下肢力线，使胫骨内旋，造成髂胫束紧张，髂胫束紧张又会进一步使胫骨内旋。

x型腿纠正

1、中间为正常下肢力线，右侧为扁平足伴X型腿。

2、①喜欢穿硬底鞋、高跟鞋等缓冲减震不好的鞋。

3、长胖等体重增加会使足弓受压增多，更容易形成后天性扁平足。

4、③小朋友过胖或过早学走路会让正在发育的足弓承受过多的压力，可能导致后天性扁平足。

5、如何判定自己是否是扁平足请看啊秋往期文章。

6、跑步、下蹲、弓步蹲时膝盖内扣。

7、其他病理性影响因素。

8、粘多糖病、脊髓灰质炎。

9、所以我们要预防X型腿，需要做的事情分三大板块：。

10、首先得改掉这些不良习惯~。

11、不要总是并腿坐、交叉腿，要多运动、少久坐，运动习惯要养好。

12、保护好自己不要受伤，防止机体因外伤而遵循避痛原则使胫骨内旋产生X型腿也是十分重要的。

13、做一些预防型的锻炼矫正。

14、预防X型腿要做的动作和矫正动作基本一致，原则上也是要拉伸放松髋内收内旋肌+训练髋外展外旋肌+放松髂胫束，具体如何做上期文章已讲过，这里不再赘述，详情请看。

x型腿运动矫正

1、矫正异常的足弓和下肢力线。

2、如果伴有异常足弓，那么预防或矫正足弓也是预防X型腿重要的一步：。

3、——针对扁平足：后天性柔韧型扁平足进行足弓提拉的训练，先天性僵硬型扁平足佩戴合适的足弓垫（建议去医院或正规康复机构定制）。

4、——针对高弓足：通过运动难以矫正，主要通过穿减震缓冲功能好的鞋（如气垫鞋）来缓解症状。

5、如何判定自己是否是高弓足请看。

6、纠正平常运动时的不良习惯和不良姿势。

7、马步、跑、跳等动作时，注意不要膝内扣，尽量使膝盖正对第二脚趾的方向，时刻注意自己的运动习惯。

8、尤其注意控制跳起落地一瞬间，很多人容易忽略控制膝盖，落地时总是会膝内扣，这个动作是相对容易受伤的。

9、从一开始就注意习惯，不要打开使腿型变差的潘多拉魔盒是更好的~。

矫正x型腿的锻炼动作图

1、X型腿是很多人腿不直的原因，特别是女性。

2、这样的腿型非常影响美观，腿不直会给我们漂亮的大长腿大打折扣，如果腿不长还是X型腿，那就更扎心了。

3、但我相信这样的腿都是潜力股。

4、今天这篇文章就来拯救我们的腿型。

5、腿型问题不仅仅是影响美观，更会让我们的髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，更终造成膝盖疼痛。

6、X型腿会使膝关节生物力发生改变，Q角增大，髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发动全身，真是祸不单行福无双至。

7、无论你是男生还是女生，无论是为了美观还是为了健康，矫正X型腿都是十分必要的。

8、首先我们来看一看什么是X型腿。

9、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

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