1、改姿势这件事，并不是人人都适合。

2、改姿势并不是你想改就能改的。

3、先说第一点，跑步和走路是很相像的，一个人的走路姿势其实从他刚学会走基本就定型了。

4、跑步也一样，选择哪种落地方式其实是你身体下意识的选择，是身体经过一系列算法而得出的让你更轻松更舒适的那种。

5、有些东西是刻在骨子里的，如果要改变它，必然是揉碎了打破了重塑的过程，一番血雨腥风后，还能不能拥有跑步的快乐。

6、再说第二点，作为一个跑者，不管你能不能跑马，基普乔格的名字都应该如雷贯耳。

7、乔大爷的跑姿可以说是教科书般的前掌着地，就连同样优秀的世界马拉松顶尖选手，相比乔大爷，都没那么标准。

8、要做到标准的前掌落地，必须是一个禀赋优异的天赋型选手在日久的训练中，对动作精雕细琢打磨而成的，就连《姿势跑法》的作者罗曼诺夫博士也承认，前掌落地法的学习，永远在路上。

跑步时先脚掌落地还是脚后跟落地

1、目录跑步时脚如何着地跑步姿势不正确影响身体健康跑步时脚的落地方式跑步时脚落地和蹬起的方式对速度和身体有影响吗跑步脚后跟落地的害处。

2、运动医学专家认为，跑步时前脚掌着地的方式更好。

3、正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。

4、而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性更好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。

5、人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的。

6、用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少。

7、前脚掌着地可加长下肢的长度，对增大跑步的步幅也有利。

8、赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的缘故。

9、在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步效果更好。

跑步脚外侧先着地

1、跑步时更不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。

2、因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长，会影响向水平前进的速度。

3、用脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位，包括脑和内脏器官受到震动，容易引起膝关节的损伤。

4、脚跟经常和硬地碰击，还会使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起脚后跟疼的毛病。

5、用全脚掌着地的方式跑步，一般来说，适合于老年人，体弱多病和体重过大的人。

6、全脚掌着地的方式只是对跑步的速度有影响，因为全脚掌着地后，只有向前脚掌滚动后才能完成后蹬，获得跑步前进的推动力。

7、但对他们来说跑步速度不宜过快，采用这种方式跑步健身也是可行的。

8、他们脚部肌肉无力，小腿肌肉也不强壮，脚弓弹性不强，如用前脚掌着地跑步，跑步时重心过高，不易稳定而使身体晃动。

o型腿跑步的正确姿势

1、若采用全脚掌着地的方式则可减轻对脚弓的压力，加大脚着地的面积增强稳定性，这对他们坚持较长距离的跑步健身是有益的。

2、如果平时有意识加强小腿肌群和脚弓弹性和关节韧带的锻炼，并经过一段时间的跑步锻炼后，小腿和脚的肌肉关节韧带增强后，还是可以过渡到前脚掌着地跑步的方式。

3、跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。

4、如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。

5、2跑步姿势不正确影响身体健康。

6、姿势不正确，不仅达不到健身效果，还可能带来伤害。

7、跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。

8、您可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗。

跑步脚后跟先着地

1、”如果您这样想就大错特错了，以下是专家给出的正确跑步姿势，看看您做到了吗。

2、保持上身一条线。

3、跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。

4、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。

5、有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性。

6、还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。

7、保持上半身姿势，肩膀是关键。

8、虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。

跑步是脚后跟先着地还是前脚掌

1、更佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。

2、也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

3、臀部要紧张，抬腿要适度。

4、臀部是身体力量的中心，而且是人体更强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。

5、如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。

6、对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。

7、人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

跑步外脚掌先落地

1、脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。

2、脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

3、很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此。

4、切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

5、跑步是我们生活中更常见的运动之一，也是有氧运动中较受欢迎的一项运动，因为跑步简单易行，绿色健康。

6、跑步虽简单，但当中也有不少学问。

7、很多跑步爱好者初学时，常会遇到同样一个问题，跑步时脚该如何落地呢。

8、跑步分为短跑，中长跑，马拉松跑，超马拉松跑四种。

跑步是脚尖先着地还是脚后跟

1、基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快，更远迈进，挑战人类极限，创造新的世界记录。

2、跑步落地动作基本分为五种：。

3、前脚掌落地过渡到脚趾蹬地。

4、中跑运动员动作特点。

5、后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。

6、爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。

7、目前，长跑运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分，目的是为了省力，保持长时间高速奔跑。

8、前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬，这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程。

9、【注意】以上两种动作适合青少年，和40岁以下的，有基础的。

10、系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。

11、全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。

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