1、如何练就一双直腿－－－XO型腿的矫正。

2、到了拼腿的季节，但是腿不直，不敢穿小裙子，不敢穿袜裤，不敢照全身照……心酸☹️，这些都是腿不直惹的祸。

3、我的腿说是X型腿吧但是脚踝可以并拢，说是O型腿吧膝盖又能并拢，通过查阅各种资料表明我这种腿型是XO型腿，而且是可以矫正的。

4、因为这种腿型大多是平时走路和运动出力不正确造成的，于是综合多方面资料和请教，我总结了下面一套矫正动作。

5、按照理论和动作练习了一个多月，感觉腿型有了明显的好转，小腿外翻的肉已经回来了一些。

6、把这些总结出来，和大家一起分享。

7、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的膝盖和脚踝位置。

8、如果膝关节内侧和踝关节内侧可以相互并拢，则是正常腿型。

9、如果是膝关节可以并拢，而踝关节中间不能并拢，双膝可并，而双脚向外张，很可能是X型腿了。

x型腿怎么锻炼纠正

1、当人们发现自己是x型腿时，会感到非常焦急，因为这样的腿型令人不满意，也会影响外在形象。

2、特别是走路的时候，给人们带来许多困扰，想要矫正它要掌握正确方法。

3、但并不是每一种方法都会起到一定效果，所以人们在平时要根据自己的具体情况去选择合适的方法，在注意事项方面也需要牢记。

4、今日我们就来讲述这方面的问题，希望对大家有所帮助。

5、以后不会再有异常的弯曲情况发生，当人们慢慢适应之后，能够适当的增加物体的重量，这样对加强腿部力量来说非常有好处，也能够尽快的让人们的腿部形态恢复到正常，有效的美化外在形象。

6、还有一种方法对比有效，就是站立下蹲，当人们发现自己的x型腿非常难以矫正的时候，就能够采取站立下蹲的方法，具体做法是人们首先保持直立的状态，接着迅速的向下蹲，这一动作要尽量连贯快速的完成。

矫正xo型腿的锻炼方法

1、对x型腿和o型腿矫正都抱着否定态度。

2、一听到xo型腿矫正，就会说：小孩子还好说，成年人骨头定型了，还怎么可能矫正呢。

3、这是他们的理论依据：骨头弯了形成x型腿成人骨头无法改变成人x型腿无法矫正。

4、医学上也称之为膝外翻，指的是两脚并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。

5、造成X型腿的主要原因有三种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。

6、x型腿这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。

7、这样时间一长，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节应力不平衡的状态。

x型腿如何矫正训练

1、X型腿是很多人腿不直的原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，腿不直会给你漂亮的大长腿大打折扣，如果你的腿不长还是X型腿，那就要好好反省了，快去学习如何矫正。

2、另外X型腿会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，更终造成疼痛。

3、X型腿会使膝关节生物力发生改变，Q角增大，髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发动全身，真是祸不单行福无双至。

4、不过我一直相信祸兮福所倚福兮祸所伏，柳暗花明不仅仅是寄托也是目标，需要我们理性认知以及实际行为输出。

5、让我们从学习下面的文章开始吧。

6、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然站立，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形体态。

成人x型腿怎么矫正更有效

1、平时一定要注意坐姿、站姿和运动姿势，总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，如此而已，但是必须养成习惯。

2、那么接下来我们详细了解一下X型腿应该如何做康复矫正：。

3、由于X型腿的类型很复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，所以给大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，那就在这个基础上给大家出出主意。

4、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因为它有内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）阔筋膜张肌、小腿三头肌。

5、半腱肌和半膜肌的松解我们采取拉伸的动作。

6、放松髂腰肌，我们采取的方式是拉伸五次。

7、放松股直肌，采用滚泡沫滚轴。

8、强化外展肌，臀中肌。

9、臀大肌的强化训练方式很多，我们这里介绍静态臀桥。

x型腿走路姿势矫正

1、以上腿型有没有和你相似的呢。

2、今天我们先给大家分享关于X型腿的知识。

3、膝外翻是指股骨向内偏斜，胫骨向外偏斜的一种状态，主要表现为两足并立时,两膝关节碰在一起,而两足内踝无法靠拢,俗称X型腿。

4、临床上常用常态踝距和主动踝距两个指标来评估。

5、常态踝距是指在站立位时，双膝关节靠拢，双腿和踝关节放松状态下，两侧内踝之间的距离。

6、主动踝距是受试者在维持站立位时，双膝关节靠拢同时双下肢在用力并拢时，两侧内踝之间的距离。

7、由于受重力的影响，膝外翻在站立时程度会变小，以上测试动作采用仰卧位测量更为准确。

8、常态踝距的测量是评估X型腿较为普遍的方法，其将膝关节外翻分为3度：小于3cm为轻度。

9、常态踝距在1.5cm以下为正常。

10、牵伸训练和主动训练相结合是改善X型腿有效的方法。

x型腿矫正方法有

1、你的膝关节看起来奇怪吗。

2、膝关节向内弯，或者两腿并拢后大腿之间没有间隙、而脚踝向两边分开。

3、如果你回答“是”，那么你可能出现膝外翻、X型腿啦。

4、这篇文章我们就来聊聊X型腿的形成原因与矫正方法。

5、膝外翻是指膝关节朝着身体中线的方向向内偏移，也被称为“X型腿”。

6、如何判定你是否膝外翻。

7、双腿并拢，向下看。

8、如果你的膝关节靠拢时，踝关节之间有很大的距离，那么你可能有X型腿了。

9、这可能不是更准确的测试，但这个测试确实能告诉你大致情况。

10、为什么你需要矫正它。

11、如果你有膝外翻，整个下肢的力线排列都会出现问题。

12、这还会增加以下情况发生的风险：。

13、还可能会影响到脚踝、髋部和腰等。

14、髋内旋＋内收：“髋向内转/向内移动”。

15、“小腿向外翻”。

16、如果你的骨盆前倾，这将会容易导致你的髋关节向内旋、膝关节向内移向外翻。

x型腿训练动作

1、在小腿后侧放一个泡沫轴/泡沫球（如上图）。

2、将另一条腿叠在这条腿上方，朝筋膜球施加压力（如果需要的话）。

3、来回滚动筋膜球，保证这块肌肉都得到松解。

4、脚趾顶住墙面（如上图）。

5、感受腓肠肌的深层牵拉感。

6、双手顶住墙做支持，做一个冲刺的预备动作。

7、使用身体重量，做冲刺向前的动作，在踝关节前方施加压力。

8、保持前腿的足跟始终接触地面。

9、改善足弓-短足训练。

10、坐在凳子上，使你的脚接触地面。

11、保持脚趾放松，收缩脚掌。

12、如果动作正确，你应该能够感觉到足底的紧张。

13、当你能够正确做这个动作时，进阶到站立位做这个动作。

14、膝、踝整体的矫正。

15、文章的更后一部分内容其实是更重要的，因为这部分时告诉你如何让你的髋、膝、踝共同发挥作用以保持膝关节的理想力线。

x型腿矫正方法图解

1、足是呼吸的末端，和呼吸同等重要。

2、足底问题也常常引起一些腿型问题和身体不适。

3、可能你没有足底问题，但是作为一个腿型改善的线上教学文章，我想有必要把关于腿型问题的所有相关性都告诉大家。

4、不过实际情况是大部分人都有足底的问题，因为地面变平之后，人的足底功能正在一步步退化，常见平足与大脚趾无力。

5、如果想要知道自己的脚趾力量还是否良好，你试试可不可以像视频这样用大脚趾站立。

6、这篇把我认为比较重要的和X型腿相关的足底练习写一写，详细的足底练习以后再单独写。

7、站立位置把足弓向中间塌下去贴近地面。

8、你可以发现：膝关节向中间扣，脚外侧有翘起来的趋势，大脚趾下面的骨头会压在地面上，大脚趾用不上力或者向第2个脚趾头靠拢。

9、我们做的尝试是对这种感受的放大体验，去了解足底与腿型的关系。

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