1、但是明威老师，将会结合以往“O型腿”、“X型腿”矫正的实际案例，为大家提供科学、实用，并且行而有效的腿型矫正方案。

2、另外大家有哪些身体上的问题可以给明威老师留言，根据大家需要我会挑选合适的问题进行相应的分享哦。

3、尽力为大家提供更多的的解决方案来帮助到大家。

4、之前已经有好多朋友又留言，希望出一期XO型腿的，考虑再三，也翻出一些资料，为大家上一期不同类型O型腿，普遍适用并且有效的矫正方案。

5、如果你想了解的更多，可以在公众号内搜索，如果没有搜索到的，我们也会在以后陆续进行分享，另外在文末也可以补充阅读。

6、这里就先不一一赘述，直接进入正题。

7、在今天这篇分享中，给大家推荐三种类型O型腿的练习方式并且配备视频，练习完之后大部分人会立即见效，你可以在训练前后分别拍一下腿部的照片，以方便对比。

外旋型o型腿

1、当然在你准备练习前，你首先需要知道你是属于那种腿型，不同的腿型有不同矫正办法。

2、第一种是双膝是相对的，也就是内旋型O型腿，这类更多见。

3、第二种双膝是朝向外的，属于外旋型O型腿，这类比较少见。

4、第三种膝下内翻，膝下空隙大，也就是XO型腿，这类也比较多见。

5、矫正不同类型O型腿的原则。

6、不管那种腿型都需要练习髋关节灵活性和臀大肌。

7、2内旋型O型腿：做缩骨盆动作、松韧带动作和万用式。

8、3外旋型O型腿：松韧带动作、屁股向后蹲式和万用式。

9、4XO型腿：做松韧带动作、万用式。

10、关于臀大肌的练习，臀大肌的练习也有很多细节，如果大家需要，我可以单独做成一期分享，和大家详细的讲讲。

11、臀大肌因为久坐压扁，此时会处在异常僵硬状态，我们首先要做的是放松它，安抚它，放松玩臀大肌，你会立刻轻松起来。

o型腿矫正正确方法

1、小视频演示：一O型腿矫正，立即见效。

2、脚跟靠著，蹲下。

3、这个动作每天至少100次，速度要慢。

4、如果你的O型腿比较明显，在做的时候可能会有骨骼矫正的声音。

5、起始姿势是站立位，双膝中间夹一块毛巾。

6、臀部向后坐，同时屈膝。

7、万用式矫正Ｏ腿，即向上伸展夹腿”运动。

8、这个运动是根据O型腿形成的原理设计的，但除了累之外，很容易做。

9、这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。

10、很明显的这个运动原本更适合大腿内旋型、由不良姿势造成O型腿的人使用，但对对于其他类型的O型腿也是帮助的，因为不管你是什么型态的O型腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。

11、这个原始动作是由日本的中村格子小姐开发的，她是运动学专业。

内旋o型腿矫正思路

1、日常生活中大家都比较喜欢又白又直又长的美腿，甚至腿型比脸还要重要。

2、但是有很多人因为一些特殊的原因，导致腿型是o型的，看起来非常的不美观。

3、那o型腿矫正5个有效方法是哪些呢。

4、下面就和小编一起来了解一下吧。

5、o型腿矫正5个有效方法。

6、调整走姿，走路时，学会重心放腿内侧。

7、做夹紧动作，无论是等公车，还是在办公室，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝。

8、蹲起矫正法，双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。

9、缠绷带矫正法，如果双膝是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)，因为弯曲程度较严重。

10、针灸矫正O型腿法。

11、怎样通过瑜伽矫正o型腿。

12、右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。

13、双手放在身体两侧。

o型腿矫正术

1、美丽的大长直白细腿，是所有男神女神的必要条件。

2、这一切都有一个前提，就是腿直。

3、所以我们就着重来讲讲如何拥有笔直的大长腿。

4、俗称罗圈腿，在医学上又叫「膝内翻」。

5、生理性的居多，很多是过去常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的。

6、如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。

7、我们今天要谈的O形腿，大多是由日常的不正常走路、站立姿势造成的。

8、站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的「稍息」姿势，还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O形腿。

9、很多人觉得叉着腿走路酷酷的，走着走着就变成了O形腿，还有日本妹子很多都有轻微的O形腿，比如新垣结衣。

10、男同学爱踢足球，也很容易造成O形腿，也就是常说的罗圈腿。

o型腿 矫正

1、请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖。

2、如果在这种站姿下，踝关节内侧和膝关节内侧能相互靠拢、接触，就是正常的身姿，没有腿形问题。

3、如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能是O形腿。

4、正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节整体。

5、但是O形腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎。

6、膝内翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。

7、仔细分析O形腿，和其他的体态问题一样，很多情况下依旧是由肌力不平衡导致的。

8、其中不少人是由长期的不正常坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，更后内外一拉拽，渐渐形成了O形腿。

内旋型o型腿怎么矫正

1、这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果……。

2、调整走路姿态、站姿以及坐姿。

3、走路要均匀受力，站立的时候也要身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，要站出来一种“天下老娘更美”的气势。

4、你有没有发现你的鞋子会有一侧磨损的比另一侧更快，这也是O型腿导致的，如果你是比较轻微的O型腿，可以试试矫正鞋垫，矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量。

5、帮助你找到正确的用力方式。

6、但如果你比较严重，就不推荐使用啦～。

7、O型腿髋部的肌群紧张，要先进行放松。

8、背部要注意挺直，腹部收紧。

9、不过觉得没有什么感觉，可以改成直腿拉伸。

10、加强下腹肌肉力量和盆骨稳定。

11、做这个动作尽量腿部发力，不要脖子用力（做过你就明白我在说什么啦～），放下的时候也要控制力量，不要一下就“摔”下来。

内旋型o型腿矫正

1、这三步下来，一般都有有明显改善，如没变化，可能成因会更复杂。

2、怎么判断是不是真正的o型腿。

3、医学上称为”膝内翻”。

4、以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

5、O型腿分为先天因素和后天因素，先天因素主要是遗传性和婴幼儿时期疾病因素造成，大多属于骨质改变性O型腿。

6、而后天因素更常见的就是不良的生活习惯和姿势导致，多属于软组织失衡性O型腿。

7、其次是类遗传因素，父母有O型腿，孩子在学习走路习惯模仿行为，也会导致O型腿，这个也属于软组织失衡性O型腿。

8、成年后，能否通过锻炼矫正。

9、更常见的软组织失衡为主的O型腿该如何矫正。

10、软组织按紧张的程度由轻到重可以分为：痉挛、挛缩、硬化、钙化、骨化。

11、一般的训练拉伸对痉挛很有效果。

矫正o型腿更有效的一个方法

1、另一种情况的o型腿矫正。

2、前脚弯曲，脚尖回勾，骨盆摆正，后面的腿尽量向后伸直，让臀部有拉伸感。

3、如果要增加强度可以趴下去，每侧30秒共3组。

4、屈髋屈膝，膝盖中间夹住一个东西，注意脚趾和脚掌踩住地，小幅度的横着走。

5、左右各15步算1组，做三组。

6、如何判断o型腿的轻重程度。

7、双腿并拢膝部无缝隙或略有缝隙，从膝盖内侧更高点到小腿肚内侧更高点做一条直线，直线到小腿内侧的距离小于0.5cm，为正常腿型。

8、轻度O型腿：双腿并拢膝部无缝隙或略有缝隙，从膝盖内侧更高点到小腿肚内侧更高点做一条直线，直线到小腿内侧的距离在大于等于0.5cm小于等于1cm，为轻度O型腿。

9、中度O型腿:双腿并拢膝部无缝隙或略有缝隙，从膝盖内侧更高点到小腿肚内侧更高点做一条直线，直线到小腿内侧的距离1cm—1.5cm之间，为中度O型腿。

o型腿运动矫正

1、2个月或更短时间内看到的腿部明显差异。

2、作为一名曾经重度并且正在运动矫正的O型腿患者，用我的经历来谈一下切身体会。

3、我今年24岁，男生，按照生理学常识来说，骨骼已经停止发育，而这也是众多O型腿患者的疑问所在，成人（特指已经停止生长发育的人）能矫正O型腿吗。

4、我的O型腿具体什么时间开始的已经记不清了，更早关于O型腿的记忆是在小学一年级（1997年），姥姥对我说你的走路姿势不对，怎么用脚外侧走路。

5、当时根本就没有意识，也不曾想过这会给我后来的身体造成什么样的负面影响。

6、等到了小学五年级（2002年）的时候，我的腿就已经明显的不直了，随之而来的是驼背的烦恼，父母亲人多次提醒也没在意过。

7、就这样一直发展，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者。

相关阅读