1、（膝关节受伤非常的麻烦，很多损伤不可逆，前期又容易被忽视从而耽误治疗甚至使病情加重）。

2、正常腿型的解剖轴与重力轴几乎重叠，所以骨头完美支撑了身体的重力和各种压力，不正常的腿型源自也导致日常运动（站、走、坐）的变形，使得身体的重力不被支持导致相关肌肉和关节的代偿和损伤。

3、有问题的腿型不但影响静态时的美观，运动起来也会有这样那样的问题：。

4、不但使人气质下降，更重要的是健康也在受损。

5、如果你有以上情况就用下面的图片自我检测以下腿型吧。

6、下图为腿型的分类图，光脚直立地面挺胸收腹对镜子或拍照观察。

7、直立时双脚双膝并拢，髌骨（膝盖骨）和脚趾朝正前。

8、膝盖上下、脚踝上4个空隙。

9、直立时双脚并拢膝盖不能相碰，髌骨朝内。

10、双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢。

o型腿是膝关节内翻还是外翻

1、膝盖上基本正常，小腿间空隙过大。

2、双腿间空隙很大，髌骨朝外。

3、盯好自己的腿型，让我们直接开始拯救她吧。

4、因大部分腿型问题并非先天或意外造成的医学上的结构问题，故本文的分类及运动修正方法只针对常见问题，如与我描述不尽相同或存在伤病请就医。

5、又因篇幅限制，训练只能给出大致思路和方向）。

6、相信属于这两类的人不少，也是更常见且容易发现的问题腿型。

7、一类“O”型腿的人有几个特点。

8、1膝关节内翻并且髌骨朝内。

9、2膝盖超伸，即从侧面看伸的过直成弧形。

10、3走路内八字，如无内八很有可能扁平足。

11、4多见盆骨前倾，显得腹部比较臃肿。

12、这类腿型的人可以做个试验，双脚并拢站直，使劲夹紧臀部看看腿间的缝隙是否变小了。

13、这类人大部分臀肌很弱（有的看起来翘是盆骨前倾），想要纠正第一要务是激活和加强臀大肌的肌力。

膝下o型腿如何矫正

1、1走路明显外八扁平足，如无外八很有可能出现高足弓。

2、2膝关节内翻但大腿外旋（髌骨朝外）。

3、4大小腿强壮多见足球运动员和常穿高跟鞋的女性。

4、这类腿型的人大腿外侧的肌肉比内侧的肌肉有力很多，尤其小腿和大腿后外侧肌肉是紧张的集中地。

5、推荐的第一个动作是放松和拉伸这几个区域。

6、另一个动作是泡沫轴放松髂胫束。

7、要点在于身体在一个水平面内，不要弯腰弓背。

8、有了放松就一定有加强，我们的目标肌群是大腿内收肌群。

9、左边的动作对于内收肌的静态收缩能力很有帮助，对于内收肌的力量力量练习可以用弹力带或者健身房的器械给予内收阻力，分租练习使用能做不低于15次的重量。

10、右边的夹球深蹲可以锻炼内收肌与腿部和臀部其他肌肉的协动能力，纠正动作的发力次序。

膝盖内翻o型腿如何通过锻炼矫正

1、由上图可明显发现，康复后的腿比之前的臀大肌更加结实饱满，内收肌也更加紧实，小腿的内外侧也趋于平衡而不是外强内弱。

2、其实两类“O”型腿的问题有异也有同，说臀肌、内收肌的虚弱是共同点并没有错，但因为两类人髋关节踝关节的代偿模式不同，所以训练的侧重也不同，请看官们以膝关节朝向为区别对号入座。

3、“X”型腿的人要么是内八要么是严重的外八扁平足加拇指外翻，它相对于两种“O”型腿在数量上可能会少一点，但危害可一点也不小，甚至更大。

4、因为内扣形式的膝盖在运动或受力的时候特别容易伤害到ACL（前交叉韧带），形成一定量的损伤后恢复时间漫长而艰难，所以大家一定不能小觑。

5、好消息是“X”型腿的训练手段多而易学，只要放松内收肌、锻炼到腿外展肌肉群就可有效修正。

o型腿 矫正

1、上文提到弹力带臀桥就是一个，这里就介绍相关的几个动作。

2、图一的训练对内扣的膝盖和扁平足都很有好处。

3、图二的深蹲要保持对抗向内的力，始终保证膝盖与脚尖在一个方向一个平面。

4、更后一个是用泡沫轴放松内收肌群的动作，做完拉伸效果更好。

5、“XO”型腿相对上面几种腿型可谓幸福很多啦，因为问题不明显，但它其实是正常腿型开始变化的开始。

6、老规矩一放松一训练，上图泡沫轴放松小腿后外侧的肌肉。

7、下图在外八的站姿下做提踵练习（可单腿可负重）训练腓肠肌的内侧头。

8、几种腿型讲完，你可能已经晕头转向了，坚持一下，彩蛋时间到。

9、再推荐两个万能动作，无论你是什么腿型，内外八字，都只会有好处，甚至立刻见效。

10、这个动作与普通倒走不同，要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动，每一步都尽量的大，一组十次，三组以后看看你的腿型有什么变化。

膝盖以下o型腿怎么矫正

1、（变种可以朝后内侧或外侧撤步，也可以在两脚踝间套上弹力带增加阻力）。

2、站姿，在大腿中间夹一个弹力球，要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。

3、每组30~90秒有时间就可以做这个训练。

4、几个月后你会有惊喜的发现。

5、文章更后借两个健身女神和的图片看看她们的腿有问题么。

6、她们常年坚持正确动作下的训练，身体已经习惯正确的体态。

7、Yanita就连拍照时脚尖和膝盖都始终保持一个方向，这就是肌肉记忆，想出问题都难。

8、另外减肥不存在任何局部减脂的概念（瘦腿），根据爱好者的训练强度和营养水平你也不可能练出什么明显的肌肉。

9、所以姑娘们大胆去运动吧。

10、另外问题腿型常常和膝盖超伸有关可以看看这个不漂亮的腿型可以后天矫正吗。

矫正o型腿更有效的一个方法

1、罗圈腿是人们对双腿呈O型或近似O型的一种戏称。

2、罗圈腿是一种不正常的骨骼发育畸型造成的，医学上又称为膝内翻。

3、外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是常见的腿部畸形之一。

4、患者一般无自觉症状，外观很容易辨别，两脚并拢后两腿之间呈现O形空隙，症状越明显，两腿之间呈现空隙越大。

5、如果得了这种下肢畸形，在孩子长大后，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作等等。

6、形成罗圈腿一般有两种原因：佝偻病和不良生活习惯。

7、因此要预防罗圈腿，从幼儿时就应注意预防佝偻病和改变不良生活习惯。

8、幼儿时患佝偻病，形形色色的佝偻病骨骼变形。

9、小儿佝偻病主要原因是缺乏维生素D。

10、缺乏维生素D一方面是小肠吸收钙磷不足和肾脏排出钙磷增加，造成体内钙磷不足。

膝外翻o型腿怎么矫正

1、一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断罗圈腿的轻重程度。

2、根据常态膝距和主动膝距的大小，罗圈腿分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

3、常态膝距指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。

4、主动膝距指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。

5、常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属Ⅰ度。

6、常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属Ⅱ度。

7、常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度。

8、先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动。

9、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。

10、如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

11、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。

12、年龄较大和畸形严重的病例，常需矫形外科治疗，满意的矫形效果有赖于术前的精心设计手术方案。

o型腿是膝内翻

1、由于罗圈腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。

2、罗圈腿的人，由于小腿膝关节下面向外突起比较多，给人的感觉就显得小腿很短。

3、罗圈腿的人，由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。

4、罗圈腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。

5、腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有损害。

6、对人们体型的危害以及由此带来的巨大的心理压力。

7、由于罗圈腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。

8、还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。

9、罗圈腿的人，由于身体重量集中于膝关节的内侧，承重线内移。

膝外翻o型腿

1、这就使得在行走和站立时，大小腿都是外侧肌肉用力多，而内侧肌肉无法用上力。

2、结果造成腿部外侧肌肉发达，而内侧肌肉菲薄。

3、于是双腿中间的缝隙更大。

4、而双腿外侧轮廓线更进一步外移，下肢显得更加臃肿。

5、正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。

6、而罗圈腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。

7、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

8、到年龄大了后，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

9、孩子如为轻度的“O形腿”，爸妈其实不用太过忧虑。

10、在孩子长大后或者是成长到一定年龄阶段时，这种症状基本上会有所改善。

11、外八字行走时，腿在向侧边用力，给膝关节一个外推的力。

12、这样每走一步，膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击，长期下去，膝关节外侧副韧带就会松弛，膝关节的外侧稳定结构不稳，膝关节就会向内旋，形成O型腿了。

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