1、X形腿的矫治练习，每天1～2遍。

2、第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。

3、注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。

4、拉引法：坐在平坦的地方，两腿尽量并拢放平，在左右脚腕上拴一条长50厘米的橡皮筋。

5、夹物法：坐在宽凳上，双手撑于身后，两脚触地，膝屈（90度），脚腕处紧夹一质软物品。

6、第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。

7、非手术疗法有一些，需长期不懈的坚持，可以尝试：。

8、盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。

9、同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。

10、什么是X形腿及XO形腿。

11、又叫「膝外翻」。

12、如果说O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多发于女性了。

13、各种萌系动漫和影视作品绝对是罪魁祸首之一。

x型腿矫正的正确睡姿

1、相信不少女生都尝试过把双膝并拢，双脚内八字走路，以为看起来萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。

2、还有人走路、跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。

3、正是这样的跑步姿势导致了你的X形腿。

4、一些外伤、肌力不平衡、坐姿不正确等也很容易造成X形腿的问题。

5、这时就要通过纠正肌力不平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体形问题啦。

6、XO形腿，其实也算是X形腿的一种。

7、不过XO形腿的问题，不只出在膝关节，还出在踝关节。

8、由于不正常姿势，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个小腿却呈现O形状态，也就是所谓的XO形腿了。

9、请对照前面对O形腿的论述，以一样的方式来判断一下你是不是X形腿。

x型腿训练动作

1、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。

2、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿形问题。

3、如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X形腿。

4、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO形腿。

5、膝外翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。

6、和O形腿一样，X形腿和XO形腿也会导致人体冲击力的不平均。

7、由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而造成膝关节疼痛或关节炎[6]。

8、X形腿的肌力不平衡与O形腿相反，是由大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致的。

9、X形腿不仅会导致你的腿形不好看，而且会影响你的臀形哦。

x型腿怎么锻炼纠正

1、X形腿的同学很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。

2、想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练，从内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起。

3、X形腿和XO形腿的矫正。

4、X形腿更多的问题出现在大腿股骨方面。

5、所以训练更倾向于锻炼臀部肌群……。

6、x型腿特别影响美观，一双笔直的长腿就毁在x型腿上，轻度、中度x型腿通过科学的训练是可以矫正的，严重的必须需要手术矫正，然后配合康复训练了。

7、下文详细向大家介绍x型腿的矫正训练。

8、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

9、小儿的佝偻病（小时候缺钙导致发育不良）。

10、先天的遗传（父母有X型腿）。

11、软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。

12、后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉代偿改变正常力线所致（喜欢膝内扣的坐、站、跪等）。

x型腿矫正的方法

1、它使得人体收拢至中心线，起到稳定大腿的作用。

2、臀中肌位于臀部的侧面，对于膝盖的稳定起到了重要的影响作用。

3、股直肌位于大腿前侧，起到伸小腿和弯曲大腿的作用。

4、腘绳肌位于大腿后侧，参与膝关节的屈曲和髋关节的伸展。

5、你需要做的先是放松紧张的肌肉。

6、坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压。

7、这时你会感到内收肌被拉伸的感觉。

8、或是用泡沫轴放松内收肌。

9、用自身重量把大腿内侧压在泡沫轴上，左右移动，从靠近膝盖处压倒大腿内侧上端。

10、你会感到有点痛，这是一个比较激进的做法。

11、长期x型腿会对膝盖产生压力，所以你需要放松膝盖。

12、躺在地上，双手抱膝，自然呼吸，放松膝盖。

13、1你需要加强臀中肌（为主）。

14、侧躺在床面上，下面的膝盖屈起来，上面的腿伸直，靠臀中肌的力量把腿举起来至45度。

纠正腿型的瑜伽体式

1、要注意脚尖向前，腿要跟身体一条线上举起来。

2、直到感到臀中肌疲惫，然后稍作休息，再继续举。

3、单脚起身也是一个锻炼臀中肌的很好的方法。

4、股直肌发力，保持膝盖指向前方，核心收紧。

5、前面说了放松内收肌，这里要加强内收肌，让内收肌变得有弹性，使肌肉在一个比较舒服的状态。

6、用一根弹力绳拉住脚踝，内收肌发力，让脚踝抬起，远离地面。

7、腘绳肌位于大腿后侧，单脚向后收缩抬起，感受腘绳肌的收缩与放松。

8、X型腿表示大腿的肌肉不平衡，内收肌过于紧张，臀中肌相对无力。

9、我们在放松完紧张的肌肉后，4个加强肌肉的方法能全方位地锻炼了大腿内外肌肉的活力。

10、大腿肌肉会自然地找到一个平衡的状态。

11、锻炼肌肉以锻炼臀中肌为主，其它为辅。

12、你也需要注意自己的脚是否平稳地站立于地上，没有足内翻现象。

x型腿如何矫正训练

1、所以学习正确的瑜伽方法，掌握正确的瑜伽技术，建立正确的瑜伽观念，这是非常重要的环节。

2、矫正期当完成前二个阶段，身体达到基本平衡后，才能开始进行矫正性学习练习。

3、家长和练习者要重视这一点。

4、巩固期瑜伽的练习方式需要有一个周期，不能急于求成，否则欲速则不达。

5、请大家先按以下的调理步骤进行练习后，再根据个人的情况，沟通具体的学习和矫正方法。

6、型腿瑜伽康复练习第一步根据静慧瑜伽的经验，以及多年的实践成果。

7、在康复侧弯前，先做以下练1、每天二小时一个间隔，可以做十到三十分钟的深呼吸运动，原理是开发身体内部器官功能和空间，康复做准备。

8、针对于身体的外部，建议不要做强制性的体育性锻炼，因为身体内部气血不通达，外部强力只会受伤，切记。

x型腿矫正动作

1、如果有时间可以长期练习深呼吸，在练习时要身心宁静，只关注呼吸，这是一个很简单的练习，但对以后的康复很有帮助。

2、做深呼吸时坐姿为宜，安全、安稳、安定、安宁，这些非常重要。

3、整体呼吸时不用考虑呼吸的方法，只是深吸吸满，再呼出呼尽，开始练习时不要做到完全满和尽，以免头晕，要循序渐进。

4、做深呼吸前要排空大便和小便，以免影响过程，关闭家中的各种有声响的电器，这样对整个过程有帮助。

5、注意室内温度，尤其是冬季，要注意保暖，不要练习后感冒就不好了。

6、练习前要注意喝开水，冬季喝稍烫些的水，但不要过多。

7、第二步的练习中主要针对站姿、坐姿、走姿、睡姿这些行为模式中的身体状态的一个练习。

8、微微回收一下下颌，不要扬着头。

9、如果需要与人语言交流，吸气的时候不讲话，说话的时候呼气，再吸气时停住讲话。

x型腿瑜伽矫正动作

1、站到自己累的时候，可以自由呼吸一分钟左右，并放松全身的肌肉一分钟，然后继续重复刚才的状态。

2、这个练习不确定时间、地点、频率，只要有时间练习即可，但每次练习至少做完一次基础的深吸和深呼。

3、如果能达到这样的手臂向上伸直并垂直于地面时，就可以保持这个姿势，练习深呼吸，并感觉空气进入身体，从鼻子到肺然后到肩膀到手臂，一直到手掌并延伸出去的感觉。

4、做这个练习时至少要完成一次完整的吸和呼的过程。

5、如果手臂累了，可以还原到手臂四十五度的状态，或者手臂平行于地面的状态，放松，并继续练习深呼吸，重复这个练习。

6、深呼吸的深呼和深吸，一定要完整做到，不能吸一半就放弃，或者呼一半就放弃。

7、在保障吸满气不头晕的情况下，尽量吸满气。

8、在感觉呼尽气不头晕的情况下，尽量不存气。

x型腿练瑜伽可以改变吗

1、手术过的朋友，请遵医嘱。

2、按医生要求适度练习本方法，切记。

3、型腿瑜伽康复练习第三步在完全掌握O型腿瑜伽康复练习第一步深呼吸和第二步站姿的前提下,可以开始练习第三步——坐姿练习。

4、如果感到累就放松一下肌肉，但腰背还要是挺直的。

5、如果是在电脑前工作有摄像头的朋友可以打开摄像头查看一下自己的双肩是否是平的，不断的去感觉双肩水平，坐姿非常的直的感觉，并不断的重复和保持这种感觉，直到做对，并继续深呼吸练习，并不断感觉自己的挺拨。

6、首先坐正身子，挺直腰背，背部不要靠在椅背上。

7、双腿打开与肩同宽，双手手心向上，自然相叠放在两腿间。

8、用鼻腔缓慢深吸一口气，慢慢用鼻腔呼出，如此往复，随着音乐调整自己的呼吸，轻轻闭上眼睛，放松自己的思绪，只关注一呼一吸给我们的生命感受。

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