1、一双漂亮的腿能够为女性的美丽加分不少，可是更多的女性却备受不够漂亮的腿型的困扰。

2、瑜伽能够帮助女性改善体形，解决腿型问题也不在话下。

3、今天就让我们通过瑜伽教程来学一学吧。

4、站姿单腿外旋。

5、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

6、放下，重复20次，换另一条腿练习。

7、接下来进行的只是简单的反复抬腿动作，不过在这里需要注意保持你的大腿朝外，脚要保持绷紧的状态。

8、每次抬起之后需要保持1到2秒的时间。

9、这个动作要求单腿先进行20次练习，然后再换另一条腿进行重复的练习。

10、为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。

11、球上坐姿腿曲伸。

12、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

x型腿练瑜伽可以改变吗

1、每条腿重复15次，换另一条腿。

2、脚底蹬地，力量从下向上跳起。

3、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。

4、单腿平衡提膝。

5、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

6、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。

7、回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。

8、当这个环节可以继续下一步，踢出小腿，使之能与大腿呈现出一条直线，可以稍微坚持几秒然后收回，之后重头开始。

9、每条腿都需要进行12次的反复练习，然后在交换练习。

10、小腿踢出去时，注意绷紧脚面。

11、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。

12、分腿时吸气，收回时呼气。

13、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。

矫正x型腿正确睡姿图文

1、其实你说的XO型腿是要分开讨论的。

2、腿型的问题不仅要考虑大腿髋关节可以做内收，内旋，外展，外旋，还有小腿也存在内旋和外旋。

3、所以不要自己琢磨那些文章里描述和解决方案，多数都是理论上的实验室结论，可操作性太低。

4、教你一个自我矫正腿型的万能动作：跪在垫子上，双脚双膝并拢，把双脚的内侧大脚趾头，脚跟内侧并拢，然后慢慢向下坐，并不是一开始就能坐下去，要用小腿的力量保持脚掌内侧的一直都是并拢的，再慢慢坐。

5、坐不下去就呆在那里，始终是小腿用力让双脚内侧并拢。

6、每次能做5分钟就可以了，你观察一下做完腿型是不是会改善一些。

7、下图是我的培训课程的现场调理效果对比图，做对了基本都是立竿见影的。

8、坚持做一段就可以稳定下来了。

9、很多人说要个示范视频，我自己做了一个，拿走不谢。

瑜伽可以改善XO型腿吗

1、有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短裤短裙，严重影响美观，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。

2、看看瑜伽怎样帮助我们来改善。

3、我们的腿型，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。

4、如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。

5、这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。

6、如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。

7、这样时间久了，很容易就形成X型腿。

8、因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。

x型腿矫正训练

1、养生之道网导读：哪些瑜伽动作可以矫正腿型。

2、腿型漂亮才会显得有气质，但现在不少女生的腿型都不太好，瑜伽其实可以矫正腿型，那么哪些瑜伽动作可以矫正腿型呢。

3、下面养生之道网为您介绍矫正腿型的瑜伽，练习起来吧。

4、两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。

5、两手平举至肩膀高度，掌心向前。

6、上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。

7、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

8、右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。

9、双手放在身体两侧。

10、上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

11、左右腿交换在前重复相同动作各5次。

12、这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

x型腿瑜伽体式

1、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。

2、回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。

3、双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。

4、将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。

5、双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。

6、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。

7、双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

8、上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。

9、如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。

10、两腿交换上下，各重复5次。

11、做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

12、脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。

13、膝盖尽量贴向地面。

14、两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。

15、这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

x型腿怎么矫正运动

1、比如X型腿，表现：膝关节内扣，也就是内侧腿窝向后，外侧腿窝向前。

2、日常走路姿势不正确，翘二郎腿等。

3、X型腿和O型腿，都是膝关节的不正位。

4、正位之后的延展，才会舒服，心也会跟着稳定。

5、X型腿，除了腿形的不好看，也会导致足部的畸形。

6、通用原则——大腿前侧向上用力，小腿后侧向下用力（膝盖超伸也适用）。

7、脚内侧平行站立。

8、大腿根外旋，小腿内侧向前，骨盆中立。

9、X型腿习惯推内侧，练习时要多推膝关节的外侧肌肉。

10、脚外侧平行站立。

11、山式时大腿根内旋，膝盖内收上提。

12、膝关节内侧和脚跟内侧要垂直，膝关节外侧和骨盆外侧也要等宽，膝关节外侧和髋关节外侧要等高。

13、这样可以防止能量流到不该流的地方去。

14、膝关节正朝下，从大腿根部向后用力。

15、形成力量的对抗（与大腿根往后的力量，以及与屈膝腿往外侧的力量）。

x型腿瑜伽矫正动作

1、大家多多少少会有些腿型问题。

2、如果脚踝和膝盖可以并拢，。

3、双腿比较直，可以互相靠拢，。

4、如果你的双膝双脚都没有问题，。

5、只是小腿（胫骨）分得很开，。

6、那么你就可能是XO型腿。

7、很多人以为XO型腿，是O型腿，以后请不要搞混啦。

8、右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上。

9、双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下。

10、深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。

11、坐在地板上，两腿伸直。

12、弯曲你的右膝盖，抬起你的右脚越过你的左腿，把你的右手放在地板上，手指超向外，支撑身体。

13、弯曲你的左手肘，躯干向右转，把你的手臂背面向你的右膝盖，吸气，背部挺直。

14、扭转身体并且呼气，手臂和膝盖做对抗，向你的右肩看齐。

15、五个深呼吸，慢慢回归中立位，换边。

矫正腿型的瑜伽动作

1、看了所有人的回答，基本都是鼓励的表达说可以，有一个上图了但没说服力，因为一个图穿拖鞋没并拢，一个图赤脚刻意并拢。

2、所以我在这里总结下真相，腿型的纠正是相对的，没有绝对，这是保守说法，激进点说就是很难，你几乎在全网找不到有绝对说服力的案例，所有的对比图片都不能作为参考，一个人走路的姿势不仅无法改变，还会遗传到下一代。

3、纠正X型腿O型腿等体型体态要看很多因素，形成的原因、年龄、训练方法等。

4、有先天因素，少儿佝偻病。

5、微量元素缺失，骨骼发生病变引起。

6、也有因新生儿过早或过量，腿部超负荷身体重量，从而引起下肢朝内侧弯曲，形成X型腿。

7、如因遗传引起，调整概率很小，只能说尽量改善。

8、不过也可以通过医疗来矫正。

9、膝盖内扣（膝盖不朝前）→改变膝盖向外小腿肌肉外翻→改变肌肉走向向内。

x型腿矫正方法有

1、天生腿型不好看，其实我们可以通过后天的努力来改变，比如说练瑜伽。

2、一些瑜伽动作是可以矫正腿型的。

3、矫正腿型的瑜伽动作都有哪些呢。

4、坐在椅子上，总会不自觉地将腿跷起或盘起。

5、左右鞋子的磨损不一样。

6、即使饿着肚子，下腹部也膨胀得很厉害。

7、站立时总觉得很累，总想要找墙壁或是其它东西靠。

8、运动之后，左右腿的酸痛程度不一样。

9、双腿不直，有明显的畸形(O型、X型)。

10、step1、两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。

11、两手平举至肩膀高度，掌心向前。

12、step2、身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。

13、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

相关阅读