1、目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。

2、坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。

3、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至更大限度保持2秒，再还原。

4、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。

5、两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

6、小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。

7、通过手术矫正，这种方法不需要很大的意念需要每天坚持，但是效果快，也会存在一些风险，手术矫正主要是通过松弛膝关节内侧副韧带，这样达到稳定结构的目的。

腿型不直如何矫正x型

1、正夹板、X/O矫姿带。

2、这种方式简单易行，通过夹板和X/O矫姿带产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。

3、优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和X/O矫姿带容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。

4、矫正鞋垫主要是通过特殊的设计，在使用的时候站立或者是行走的时候给小腿一个向内的力量，这样可以调整走路的姿势，但是这种方法对于那些情况比较轻的效果会好一些，严重的一些的可能不太适合。

5、后天形成的X型腿可以通过一些运动进行矫正训练。

6、双腿交叉站立，手臂尽量向上伸直。

7、向正侧方侧偏躯干，躯干旋转触后侧脚，后腿外侧轻微拉伸感，保持30秒，2组。

8、一腿盘腿坐立，脚踝置于对侧膝盖。

9、向前俯身，身体尽可能靠近膝盖，保持30秒，2组。

x型腿怎么矫正什么原因导致的

1、应粉丝要求出一期X型腿矫正的跟练视频，今天矫正的对象，是由于后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成X腿型。

2、X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的。

3、本次就在这个基础上给大家出一个针对性的矫正训练，动作都比较简单，训练原则就是放松紧张的髋骨内旋内收肌。

4、半腱肌半膜肌、臀中肌、阔筋膜张肌、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）：强化髋骨外展外旋肌，例如：臀大肌，臀中肌，缝匠肌。

5、先来个简单的自我小测试，对照自己的情况，O型腿和XO型腿的矫正训练，后面还会出相应的矫正跟练训练。

6、1如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿。

7、2如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿。

8、3如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，则很有可能是XO型腿。

怎么能矫正x型腿

1、4如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常。

2、我也是这样的，在网上找到了片X型腿的矫正方法。

3、X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。

4、双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

5、属于生长期间的下肢变化,一般会在四至六岁期间产生，如四至五六岁以后仍然出现X形腿，其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。

6、这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

7、X型腿见效膝关节是更早磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。

x腿型怎样才能变直图解

1、两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

2、小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。

3、补钙和维生素D，并多晒太阳。

4、矫正X型腿的矫正操（一）。

5、对外八字脚患者，行走时，每走一步都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程。

6、随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。

7、X形腿的矫治练习，每天1～2遍：。

8、第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。

9、注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。

10、拉引法：坐在平坦的地方，两腿尽量并拢放平，在左右脚腕上拴一条长50厘米的橡皮筋。

11、夹物法：坐在宽凳上，双手撑于身后，两脚触地，膝屈（90度），脚腕处紧夹一质软物品。

x型腿怎么矫正有效

1、腿胖其实都算比较容易改善的，但是腿要变得直，却是需要习惯的养成和长时间的积累了。

2、首先来看看完美的腿型的标准是什么吧。

3、有少部分人是先天性的骨性结构的X型腿/O型腿腿型，我们不建议这类腿型强行矫正的。

4、因为你先天配置是如此，强行改变腿型，下肢力线改变，可能造成踝关节、髋关节甚至是全身的问题，形体的改善是以健康做为前提的。

5、而如果你是功能性的X型腿/O型腿，还是可以经过评估和合理的训练后，通常都会有一定改善空间。

6、有X型腿的和O型腿的人毕竟在少数，但是拥有漂亮直直的美腿的也并不多。

7、膝盖处内扩或外扩，小腿不够直，都十分让爱美人士困扰。

8、一般的腿型都会受到骨盆、足弓、肌张力等因素的影响，通过评估和合理的训练后，通常都会有一定改善空间。

x型腿不直如何矫正

1、有打算通过绑腿来改变腿型的宝宝我要说一句：绑腿的效果其实真的很小，几乎可以忽略不计。

2、腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。

3、所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。

4、所以绑腿大家就别做了，浪费时间的，要真有毅力就压胯吧。

5、一般人腿型不好其实问题并没有那么严重。

6、这类人通常是当自己平躺在地上举腿的时候。

7、腿并不能保持笔直，小腿和大腿并不在一条直线上，那么这类普通的腿型不美的应该如何矫正呢。

8、下面是一些能够矫正腿部的比较规范的姿势：。

9、坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。

10、臀部放松，两脚并拢落地。

11、腰挺直，双肩自然放松。

12、走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。

13、第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。

x型腿怎么变直小妙招

1、网上也流传着各种「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。

2、不少同学在尝试过其中的一种或几种后，都表示：坑爹呢。

3、腿不但没瘦，还感觉越来越粗了。

4、如果你觉得自己的腿粗，那实际上它可能是真的粗。

5、虽然都是粗，十条粗腿九不同，没弄明白自己的腿是哪儿出了问题，就开始瞎练，更后很可能不但没有成功瘦腿、美腿，反而越练越粗。

6、所以瘦腿第一步是认清自己的腿到底是哪种粗。

7、是摸着软乎乎都是肉的粗呢，还是硬邦邦很结实的粗。

8、更常见的腿形问题，大致可以分为脂肪腿（真胖）、摸起来硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部没线条（腿不粗，肉乎乎）。

9、标准腿围（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，标准腿围量法，在大腿的更上部，臀折线下。

xo型腿可以变直吗

1、说白了就是胖，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来，一般还伴有全身哪儿的肉都多，以及体脂百分比过高的特点。

2、想瘦脂肪腿，减少大腿脂肪就可以了。

3、脂肪是全身一起减的，无法定向局部减，所以全身减脂是关键。

4、脂肪腿的同学，请跳转到第三章，看高效减脂的HIIT。

5、肌肉腿应该是大多数女同学觉得自己腿粗的根本原因了。

6、不过说实话，真正的完全肌肉腿我是没见过几条。

7、真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才能练出来，男同学都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐就是半天，爬个三楼就喘得不行的小运动量，就更不可能了。

8、宣称自己是肌肉腿的人，大多只是因为在日常生活中，跑步走路都过于依赖大腿前侧的股四头肌，其他大腿肌群不怎么出力，从而导致肌肉前后不平衡，出现「伪肌肉腿」。

如何纠正x腿型让腿变直

1、「伪肌肉腿」的表现：大腿前面和内侧看着粗，大腿后面和臀部则平平的没有线条。

2、所以解决这种类型的粗腿，对症下药，强化薄弱肌群是关键。

3、也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿势，导致腿不直，腿部看起来显粗的情况。

4、腿形问题本身也是和相关肌力不平衡有关。

5、不过腿形问题更容易导致压力集中于膝盖内外侧，从而造成膝关节疼痛或者关节炎。

6、这已经不单影响美观，而且成为健康问题了。

7、所以我们放在了矫正章节，大家可以翻到本书第十章查看。

8、腿不粗，肉乎乎。

9、还有一类腿形，看起来也不是特别粗，腿围的绝对值也不大。

10、但是腿部没有线条，看上去也是肉乎乎。

11、尤其是一在椅子上坐下，整条腿就像一堆肉一样，摊在凳面上，不紧致，没形状。

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