1、如果单纯的是大腿骨外展，小腿骨内收也好办，但是发生这种改变之后身体也不是省油的灯，也不会无动于衷，大腿和小腿又会发生内旋和外旋，并且并不是O型腿一定内旋或者外旋。

2、我相信你已经看到不少回答或者文章，有的说O型腿股骨是内旋的，有的说是外旋的，把自己都整懵了。

3、实际上都是有可能的，那矫正的方法也去要分类讨论。

4、有了O型腿也是分严重程度的，如果你有也不要担心，说不定很轻微哟，我们来看如何区分。

5、我们来用常态膝距来衡量。

6、指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离。

7、根据常态膝距的大小，O型腿分为轻度、中度和重度。

8、常态膝距在3厘米以下，为轻度。

9、常态膝距大于10厘米的属重度。

10、轻度O型腿不用太担心，它不会给你带来太多影响。

O型腿矫正操

1、但是如果为中度或者重度，快引起重视吧。

2、宝宝在1岁半以前，腿型呈15°左右的膝内翻，看起来是O型腿。

3、1岁半以后，腿型逐渐外旋而变直，O型腿慢慢就不见了。

4、等宝宝到2岁半至5岁时，腿型开始出现膝外翻，看上去变成了X型腿。

5、直到8岁左右，腿型才基本长成成人的正常腿型。

6、所以一般情况下，妈妈不用担心宝宝的腿型，只有当宝宝出现的O型腿或X型腿双侧不对称，或角度过大时，或不符合生理年龄变化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去医院检查哟。

7、但是如果小孩儿到了8岁以后腿还有明显的不直，一定要早发现，早治疗呀。

8、我们首先需要了解你是属于那种腿型，不同的腿型有不同矫正办法。

9、第一种是双膝是相对的，也就是内旋型O型腿，这类更多见。

成人o型腿矫正

1、第二种双膝是朝向外的，属于外旋型O型腿，这类比较少见。

2、第三种是膝下空间比较大，也就是XO型腿，这类比较多见。

3、矫正不同类型O型腿的原则：。

4、1不管那种腿型都需要练习髋关节灵活性和臀大肌。

5、做缩骨盆动作、松韧带动作和万用式。

6、松韧带动作、屁股向后蹲式和万用式。

7、4XO型腿，膝下内翻，膝下空隙大：。

8、髋关节灵活性练习。

9、小视频演示：髋关节灵活性训练。

10、关于臀大肌的练习大家可以参考一下我之前写的一个系统文章，可以找一种适合你强度的动作练习。

11、明天情人节，我们来聊一聊臀大肌...-知乎专栏。

12、小视频演示：二O型腿矫正训练，立即见效。

13、脚尖相对，脚跟打开。

14、缓慢上抬20厘米，维持在空中，脚尖使劲儿想中间挤压，脚跟用力往两边打开，保持5——10秒.。

o型腿矫正操视频

1、重覆做10——30分钟/天，，两个月骨盆姿势可以改善。

2、小视频演示：一O型腿矫正，立即见效。

3、脚跟靠著，蹲下。

4、这个动作每天至少100次，速度要慢。

5、如果你的O型腿比较明显，在做的时候可能会有骨骼矫正的声音。

6、起始姿势是站立位，双膝中间夹一个枕头。

7、臀部向后坐，同时屈膝。

8、这个视频暂时没有拍，如果有知友需要可以在评论区留言，多的话我再补拍吧。

9、万用式矫正Ｏ腿，即向上伸展夹腿”运动。

10、这个运动是根据O型腿形成的原理设计的，但除了累之外，很容易做。

11、这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。

12、很明显的这个运动原本更适合大腿内旋型、由不良姿势造成O型腿的人使用，但对对于其他类型的O型腿也是帮助的，因为不管你是什么型态的O型腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。

o型腿矫正视频教程

1、首先我们来看一看什么是X型腿。

2、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

3、那现在我们就可以在我评估一下了。

4、我们可以放松站立，让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己膝关节可以并起来，但是踝关节却不能并起来，说明是X型腿。

5、有的人很早就有发现自己X型腿，但由于没有重视或不知道怎么办，两踝之间的距离越来越大，X型腿越来越明显，给自己造成了极大的困扰。

6、所以赶快自己评估一下，若有X型腿积极行动起来吧。

7、下面我们就来详细谈一谈X型腿应该如何做康复矫正。

8、由于X型腿形成的类型复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，所以今天给大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，我们在这个基础上给大家娓娓道来。

o型腿矫正术

1、日常生活中塑造美腿预防O型腿的方法。

2、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

3、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

4、反复此动作，呼吸不要停止。

5、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

6、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

7、简单的说就是充满活力的走路。

8、这样走路的方式在平时应该养成习惯。

9、双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做５至６次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

10、在自然的坐姿下，把双腿平放成９０度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

亲身经历o型腿矫正成功

1、作为一名曾经重度并且正在运动矫正的O型腿患者，用我的经历来谈一下切身体会。

2、我今年24岁，男生，按照生理学常识来说，骨骼已经停止发育，而这也是众多O型腿患者的疑问所在，成人（特指已经停止生长发育的人）能矫正O型腿吗。

3、我的O型腿具体什么时间开始的已经记不清了，更早关于O型腿的记忆是在小学一年级（1997年），姥姥对我说你的走路姿势不对，怎么用脚外侧走路。

4、当时根本就没有意识，也不曾想过这会给我后来的身体造成什么样的负面影响。

5、等到了小学五年级（2002年）的时候，我的腿就已经明显的不直了，随之而来的是驼背的烦恼，父母亲人多次提醒也没在意过。

6、就这样一直发展，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者。

o型腿矫正手术视频

1、在11年的时候，我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了，当时双膝的距离已经在10cm左右了。

2、好多人说O型腿不就是腿不直吗，网上不是有绑腿成功的案例嘛，绑呗。

3、百度有个O型腿吧，里面有一个很火的帖子，讲的是一个女生如何绑腿并成功直腿的过程，我想说的是，我很敬佩她的毅力，人前潇洒就要人后受罪，确实了不起。

4、但是佩服归佩服，我却极度地不赞成这个方法。

5、任何的矫正都有被动和主动两种方法，被动矫正就是绑腿、带背背佳之类的主观不努力的矫正，主动矫正当然就是锻炼矫正了。

6、更重要的是，对于O型腿来说，常常伴随着驼背、骨盆前倾等症状，绑腿只能治标而不能治本。

7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要轻易去尝试绑腿。

o型腿矫正器具图片

1、不要轻易地绑腿，如果你绑腿之后没有极大的毅力一直坚持到你双腿笔直的那一天，O型腿会弹甚至加重会让你悔不当初。

2、很多人在尝试之后觉得太苦，坚持不了几天就放弃了。

3、下面开始讲我自己的矫正方法。

4、我并没有按照网上的方法去矫正，而是通过瑜伽来矫正，而且练习瑜伽也是进半年才开始的。

5、O型腿是因为走路姿势不对，脚掌外侧受力，进而导致膝外翻，所以矫正首先得从走路姿势说起。

6、就是用脚掌内侧走路，让身体重力落在脚内侧。

7、用脚外侧走了好长时间的路，突然改成脚内侧会很不舒服，也很不习惯，没关系，时间长了就习惯了。

8、这个很重要，你必须重新学会用脚内侧走路，不然以后即使你矫正成功了，错误的走路姿势会把你打回原形。

9、青蛙趴是初期不错的方法，但是很苦，很难有人坚持下去，而且青蛙趴在你能比较轻松地趴下去之后，其实已经没有多大作用了，而这个时候O型腿并没有得到多大矫正。

o形腿矫正手术

1、矫正O型腿的另外的方法就是压腿。

2、对绝大多数人来说，练习竖劈叉要比横劈叉容易，所以我说的压腿要先从竖劈叉的压腿开始（具体压腿方法请自行百度）。

3、很多人会说我腿部太僵硬，根本就没法压腿。

4、而且O型腿患者腿部内侧韧带本来就比正常人短，更难拉伸，所以要做好思想准备。

5、因为O型腿患者在一天之中晚上更严重（如同人的身高晚上更矮一样），睡觉之前拉伸一下会有效抑制O型腿的发展。

6、每天或者每两天做一次跑步后拉伸，不要超过三天，如果开始压腿的初期超过三天再做拉伸，拉长的韧带基本就有又回到三天之前的状态了。

7、大约在三个月到半年左右，基本上都可以做竖劈叉了。

8、这个时候就可以开始横劈叉的压腿了。

9、当你可以横劈之后尝试着横劈的同事前趴让胸部贴地，如果你能做到这个程度，你的O型腿（哪怕是像我这样的重度患者）基本上就矫正的差不多了。

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