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纠正小腿外翻瑜伽体式

1、大腿骨一般也是有问题的。

2、跟小腿骨一样，如果内旋了，就像外旋纠正，反之是一样的。

3、3腿型不直的出现，往往还会伴随着其它异常体态，足弓塌陷、骨盆前倾等，这些异常的力线不正会相互影响，相互恶化。

4、4既然腿已经不直，小腿儿、大腿儿的肌肉僵硬肯定也是存在的，拉伸放松之是很好的方法。

5、具体纠正的方法，有手法，也有动作纠正，手法纠正偏专业，我在这里不多说。

6、我先给大家分享两个专门纠正XO型腿的动作，效果很好：。

7、（这两个视频是几年前拍的了，当时还比较青涩，不要介意哟。

8、小视频演示：XO型腿矫正，立即见效。

9、脚跟靠著，蹲下。

10、这个动作每天至少100次，速度要慢。

11、如果你的O型腿比较明显，在做的时候可能会有骨骼矫正的声音。

12、2万用式动作矫正XＯ腿，即向上伸展夹腿”运动。

大腿外翻小腿内翻

1、这个运动是根据XO型腿形成的原理设计的，除了累之外，很容易做。

2、可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，让腿变直的目的。

3、很明显的这个运动原本更适合大腿内旋型、由不良姿势造成XO型腿的人使用，但对对于其他类型的O型腿也是帮助的，因为不管你是什么型态的O型腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。

4、小视频演示：XO型腿矫正训练，立即见效。

5、①一定要找面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。

6、②两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，但要出力夹紧膝关节。

7、③接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股也是要使劲儿夹紧，同时别忘了肩和屁股仍然要贴紧。

8、④一个上下大概十秒钟，一个回合做十分钟就好。

大腿内翻小腿外翻什么腿型

1、看了所有人的回答，基本都是鼓励的表达说可以，有一个上图了但没说服力，因为一个图穿拖鞋没并拢，一个图赤脚刻意并拢。

2、所以我在这里总结下真相，腿型的纠正是相对的，没有绝对，这是保守说法，激进点说就是很难，你几乎在全网找不到有绝对说服力的案例，所有的对比图片都不能作为参考，一个人走路的姿势不仅无法改变，还会遗传到下一代。

3、纠正X型腿O型腿等体型体态要看很多因素，形成的原因、年龄、训练方法等。

4、有先天因素，少儿佝偻病。

5、微量元素缺失，骨骼发生病变引起。

6、也有因新生儿过早或过量，腿部超负荷身体重量，从而引起下肢朝内侧弯曲，形成X型腿。

7、如因遗传引起，调整概率很小，只能说尽量改善。

8、不过也可以通过医疗来矫正。

9、膝盖内扣（膝盖不朝前）→改变膝盖向外小腿肌肉外翻→改变肌肉走向向内。

小腿肌肉内翻矫正方法

1、正步位站立，在孩子身体后侧放置。

2、第一张在脚踝处，先固定住脚下的稳定性才能再解决上面。

3、第二张在膝盖处（外旋），之后老师从脚踝→小腿→膝关节→大腿依次螺旋式外旋向后用力，夹住纸片。

4、一次训练30个数，一分钟左右。

5、夹辅助道具时从后向前放，这样才能保证孩子的力量是由外向内收紧的，从而改善肌肉走向。

6、根据孩子X型腿的情况选择厚度，情况严重可以夹薄的书，轻度夹卡片。

7、体前屈压腿（外开）。

8、X型腿的孩子体前屈比较弱，二头肌和腓肠肌非常短，需要加强训练。

9、这里外开能够有效拉长腓肠肌的肌肉群，加强强化的肌肉群体。

10、我的专栏里有具体教案，可参考。

11、但是你要练习才行，只有针对的训练才能调整肌肉的大小，你不练习的话，怎么样都没有用。

12、这不是许愿，花了钱投个币默念几声阿门就完了，这是要花时间练的，加油。

小腿外翻怎么矫正图解 腿型

1、脚尖踩一个高度固定物，身体直立即可拉伸到，每次拉伸一到两分钟。

2、加强整个脚掌肌群的力量。

3、加强脚掌外侧肌群的力量。

4、坐在瑜伽垫，同样把弹力带绕在脚掌上，然后腿向前方伸直，脚掌向内旋转，与弹力带的阻力对抗。

5、针对膝盖上方：解决股骨内旋。

6、如果大腿外旋，外展的力不足，就会出现股骨内旋。

7、想要改善的话，主要改善髋关节，因为髋关节是控制股骨的关键，影响了半个膝关节。

8、放松阔筋膜张肌。

9、阔筋膜张肌位于我们大腿外侧，日常生活中，如果它过度的紧张会导致我们的股骨内旋。

10、放松这块肌肉我们用到的工具有：。

11、用泡沫滚轴放在阔筋膜张肌的位置上，来回滚动。

12、如果你觉得疼痛难忍，可以用另外一条腿支撑地面减轻压力，同时来回滚动，或者保持呼吸，当疼痛感下降时再回到滚动上。

大腿内旋小腿外翻原因

1、使劲都并拢不住的话是结构性O型腿。

2、如果你的双膝双脚都可以并拢，只有小腿并拢不了，小腿肚外翻，感觉小腿外侧的肌肉很粗壮，如果使劲把小腿并拢，能够并拢住的话，则很功能性OX型腿。

3、使劲都并拢不住的话是结构性OX型腿。

4、结构性的腿型（先天性的）是调整不过来的。

5、为什么有这么多异常腿型呢。

6、有些人是先天性的，生下来之后就是骨骼异常，造成的XO型腿。

7、还有和我们的日常姿势有很大的关系，由于我们平时久坐，臀肌长期处于被牵拉的状态，很容易使臀肌无力，股骨会出现内旋，以及身体体重的原因，导致足弓塌陷，膝盖内扣，使得我们的下肢力线发生紊乱。

8、更常见的膝内扣坐姿：有没有发现在地铁上发现好多女生的坐姿都是这样的，这种坐姿是一种错误的坐姿，会让膝关节内扣，长时间这样做会导致膝关节力线发生问题。

大腿内旋小腿外旋矫正

1、第一个动作：蚌式，侧躺在垫子上，屈膝屈髋，手扶住骨盆上，使骨盆保持稳定，吐气的时候，膝盖打开，脚后跟保持靠在一起，感受臀肌的发力感。

2、每组两侧各15个，每天3组。

3、第二个动作：青蛙趴，双手撑在地上，大腿和小腿保持90度，两条大腿内侧趴在垫子上，你这个时候是不是有感觉大腿内侧有很强的牵拉感呢。

4、这个时候可以把身体的重心前后移动，每次可以移动10个来回，每天可以做3次。

5、第三个动作：大腿外侧的拉伸：平躺在瑜伽垫上，可以哪一个阻力带或者长毛巾，套在脚底处，然后用手把腿拉起来，往对侧方向偏移，感受大腿外侧以及臀部外侧的拉伸感，每组两侧各30秒，每天3组。

6、第四个动作：髂腰肌的拉伸：拉伸髂腰肌，如图所示，拉伸时骨盆向前下方送，上身挺直，每组两侧各30秒，每天3组。

小腿外翻矫正动作

1、看完这篇回答，按照下面的方法训练一段时间，矫正不过来你打我。

2、按例还是测一下腿型为好。

3、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。

4、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿形问题。

5、如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X形腿。

6、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO形腿。

7、X形腿更多的问题出现在大腿股骨方面。

8、所以训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿形和关节位置。

9、XO形腿更多的是膝关节、踝关节的问题，所以更倾向于矫正膝关节和踝关节的角度，以及拉伸大腿内侧肌肉，当然，也要锻炼臀部肌群（毕竟XO型属于X型），所以锻炼起来更复杂一些。

改变小腿肌肉外翻的方法

1、但是不用担心，下面六个动作可以综合训练到我上面提到的部位。

2、按照动作要领进行练习即可，训练一段时间会有所改善。

3、2弹力带侧向行走。

4、将弹力带环绕固定在小腿下部。

5、其位置靠近膝盖位置时会相对较容易，越往下越难，当你需要晋升力度时，可将弹力带固定在脚踝或脚部。

6、保持弹力带位置固定，身体呈站立姿势，膝盖和臀部微微弯曲,两脚打开与肩同宽,头部与胸部挺起。

7、心放低,动作缓慢的侧跨一步。

8、继续保持身体重心放低。

9、完成这一步之后,另一条腿也做相同动作。

10、缓慢的侧跨步打开，绷紧弹力带。

11、令双脚与肩同宽,保持张力。

12、3弹力带站姿腿后踢。

13、面向器械（墙壁也行）站好，双手扶牢，双脚并拢，分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。

14、左腿保持不动，臀部肌肉收缩，右腿尽可能向后方伸展。

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