1、​​O型腿的朋友经常会提到一个词，叫膝盖超伸。

2、更近咨询的朋友也总是提起，O型腿已经很是困扰了，为什么还要膝超伸。

3、到底什么是膝盖超伸。

4、膝盖超伸了，该怎么办呢。

5、人体在站直时，骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。

6、当膝盖过度向后伸直超过5度，大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形，就形成了膝盖超伸，也叫膝盖反弓。

7、造成膝盖超伸的原因。

8、受伤造成的膝关节不稳定。

9、产后骨盆前倾/前移，未做好产后护理。

10、腿部肌肉分布失衡，腿部肌群的张力失衡，大腿前侧肌群过度紧张缩短，大腿后侧肌群太弱被拉长。

11、过度运动或者错误锻炼（如瑜伽、舞蹈、关节处韧带松弛术等）也会导致膝盖超伸。

12、亲们请对号入座，您属于哪种膝超伸。

13、我们在根据你的膝超伸情况给出详细调整方案，但不容置疑的是，不管那种膝超伸都要从调整骨盆开始。

o型腿的矫正康复会经过哪几个过程

1、膝关节伸展幅度过大（超过185°）。

2、从解剖角度来讲：胫骨顶端相对于股骨过度向后滑动，导致膝关节向后过度打开，侧面观为膝关节后凸。

3、就是膝关节超过了合理的伸展幅度，又或者为大家常说的“膝关节完全伸直并锁死的状态”。

4、①磨损膝关节：再站立状态下，膝超伸则会将压力直接作用在关节上，肌肉无法有效做功为其分担压力，因而会加剧骨与骨之间的压力，更终容易导致膝关节磨损、引起膝盖疼痛、滑膜炎等。

5、②容易损伤“交叉韧带”：交叉韧带的作用就是前后稳定膝关节、和保护膝关节（它是膝关节屈、伸以及旋转活动的主要稳定结构），膝超伸则会导致交叉韧带的压力增加，从而增加交叉韧带的受伤几率。

6、如果交叉韧带损伤和松弛，会导致膝关节其它稳定因素进一步松弛，更终造成疼痛、肿胀和膝关节不稳定，这种损伤的结果是退行性骨性关节炎。

o型腿成年了还能矫正吗

1、且临床必须进行适当治疗。

2、③更容易发生膝关节的急性损伤：如果在承受压力较大时膝超伸（例如负重、跳跃落地），则膝关节急性损伤发生的概率极大。

3、韧带的拉伤、撕裂、断裂等，更严重的可能会直接导致骨折。

4、导致小腿较粗有很多因素、例如：除了先天骨骼发育情况，就是不良的发力模式、骨盆前倾、臀无力、膝超伸等，但这些体态因素某种程度上都是相互关联的。

5、也就是说这些问题都会“相互导致”，更终导致小腿变粗。

6、而影响小腿围度的主要就是“腓肠肌”。

7、①放松膝伸肌群（大腿前侧）、加强屈膝肌群（大腿后侧肌肉）。

8、长期膝超伸的习惯，会导致大腿前侧肌肉紧张、缩短，导致大腿后侧肌肉自然状态下被拉长，从而更有利于保持膝超伸姿态。

9、也就是一种大腿前后肌肉张力不平衡的状态。

矫正o型腿可以长高吗

1、很多人有，长下面这样。

2、很多人想把这个问题纠正了，因为实在难看。

3、但是问题又何止膝盖呢，看大腿前凸非常明显，臀部无力，骨盆随之前倾，肚子也凸出来了，而且还有圆肩和驼背。

4、身体向来是牵一发而动全身，这些体态不良的问题，先纠正哪个好。

5、是不是独立存在的问题呢。

6、很明显不是，膝超伸严格来说不算体态问题，而是一种动作习惯。

7、因为你只要稍微先前屈膝，臀部向下沉，身体重心落在脚掌中心或脚后跟，膝超伸就消失不见了。

8、如果你这么尝试，会发现站不稳，或感觉站不直。

9、这才是身体更挺拔的姿态。

10、根源在于你的身体觉察能力出了差错，感觉不到正确的身体位置，于是就绷紧了膝关节，以保持身体的平衡或假装“站直”。

11、女性爱穿高跟鞋的，一般都有这个问题。

o型腿到底能不能矫正过来

1、因为脚底的基础改变了，膝盖不得不随之超伸来保持稳定和平衡。

2、由于受力的不均衡，小腿会向后凸，大腿向前凸，于是腿型越来越难看。

3、因为处在这个位置，足部和臀部都不能正确地发上力，所以腿自然也变得越来越粗，还很容易累。

4、臀部用进废退，慢慢肌肉萎缩，变得松软无力了。

5、高跟鞋只是冰山一角，更大的麻烦来自于久坐不动。

6、经常不动的身体，全身筋膜都会变得僵硬、紧张、缩短。

7、特别是后侧筋膜，于是越来越紧，所以整个骨架结构就被拉着向前倾了。

8、身体越向前倾，动作就越奇怪，外观也越突兀。

9、这些因素叠加在一起，慢慢就变成了膝超伸和其它体态问题。

10、由于膝超伸，走路也出现问题，很多人脚落地时都是用脚后跟，这样地面反作用力就会直接怼到膝盖，造成一次冲击。

o型腿矫正后会长高吗

1、通过快速评估，她两条腿超伸明显。

2、尤其是左腿超伸的更严重，导致左腿会明显比右腿粗一些。

3、由于现在课程是以步态指导为主，并没有给她拍侧面照。

4、她的问题并不只这一个，还有步态发力等问题共同影响。

5、根据以往大量的案例，以及日常生活中的观察，如果要罗列影响女性形体的因素，「膝超伸」绝对会进前5。

6、多数的肌肉型小腿粗，都与膝超伸有关系。

7、怎样才算是「膝超伸」呢。

8、大腿中部到足踝做一条连线，膝关节中部应该在这条线上。

9、如果膝盖跑到了这条线的后面，就说明存在超伸。

10、会让膝关节处形成一个杠杆，小腿后侧肌肉要承担更多的压力，来维持身体的重心，由于肌肉“用进废退”的基本原则，小腿后侧肌肉就会适应性增粗。

11、需要说明的是：很多人误以为膝超伸会让小腿三头肌被动拉长。

腿o型能矫正吗一

1、小腿三头肌的功能是踮脚尖（足跖屈）。

2、你会发现膝超伸时，上图中的角度是增大的。

3、小腿三头肌是短而紧张的，需要拉伸及松解。

4、膝超伸的不只会让小腿更粗，还会直接影响我们的腿型。

5、大众常见的功能性O型腿与膝超伸有着必然的联系。

6、这是往期的学员，他的腿型是由于髋膝踝整体排列出现了问题，这其中膝超伸的影响就很大。

7、膝关节的伸展，伴随的是小腿（胫骨）相对于大腿（股骨）的外旋，膝超伸则意味着小腿过度外旋。

8、当我们站立时，小腿是踩在地面固定的，那么就会造成一种「大腿内旋」的视觉效果，O型腿随之诞生。

9、既然功能性O型腿是由此产生，如果你仰卧时腿型比站姿时要直，那么改善超伸，腿型也就会得到改善。

10、①小腿的松解（必须做的）。

11、使用泡沫轴，先在小腿后侧整体的滚动几圈，找到更痛的点之后，在痛点处停留30s左右，每天做4组。

o型腿拉伸可以矫正吗?

1、初期小腿会很紧张，可双腿同时滚动（压力较小），等几次之后感觉疼痛可以忍受后，可以将一条腿压在另一条腿之上，增加强度。

2、滚动过程中，可以对比两条腿的痛感，更痛那侧往往是超伸严重的一侧。

3、②足底压力觉知练习（强烈推荐）。

4、足底的触觉其实很敏感，但是我们大多数人的足都处于废用状态。

5、我们站立时，主要以上几个点紧贴地面。

6、尝试在生活中感受足底压力的变化，比如在地铁或公交上，感受车上加速与急停时，脚底压力的变化，压力的走向。

7、③放松膝关节（强烈推荐）。

8、不要将膝关节锁死，而是想着距离锁死膝关节有一点点空间，这一点空间就足以让你的小腿压力骤减了。

9、放松膝关节，取而代之的是感受脚趾的压力、脚趾的承重。

10、本文讲解的都是静态的改善方法，膝超伸很重要的一个方面是在步态时的超伸，这一部分我将会在步态那篇文章做详细的解析。

o型腿可以矫正过来吗

1、我们的身体是一个整体，仅关注局部只会让我们的判断失准、改善效果欠佳，膝超伸当然也不例外。

2、改善膝超伸的同时，还要改善骨盆的位置。

3、那么如何判断骨盆的位置呢。

4、「膝超伸+骨盆前倾」是常见组合，有些人就会想当然的认为，膝超伸一定是骨盆前倾。

5、这是大错特错的，骨盆后倾+前移，也可能造成膝超伸。

6、骨盆前倾往往是腰椎曲度变大，肚子向前凸出，有些人就想当然的认为，肚子向前挺的、靠墙站的时候腰部空隙大的就是骨盆前倾。

7、现代人往往久坐，久坐时骨盆后倾，但骶骨会由于重力作用而前倾，更终导致腰椎前凸增大。

8、腰椎曲度过大+骨盆后倾是常见的。

9、以下为大体测试，可能存在误差，如果想要精准判断，建议拍X光片。

10、双手顺着小腹向下，找到体前更突出的两个骨性凸起，这两个就是「髂前上棘」。

33岁o型腿可以矫正过来吗

1、哈喽大家好，今天又忙碌了一天，偷时间给大家讲一讲膝超伸的问题。

2、其实膝超伸的分析和矫正，在知乎和微信平台上已经有很多回答，不过我看过来看过去也从中发现不少问题。

3、在这个网络信息爆炸的时代，免费的也是更贵的，选择的成本加大，可能是时间成本，也可能是你的错误选择导致不必要的问题。

4、讲这个问题，是因为前几天一下子遇到好几个会员都有膝超伸的问题，所以觉得有必要让大家搞清膝超伸的来龙去脉，明威老师也好普度众生呀。

5、大家跟着我的步伐来了解膝超伸并一起搞定它。

6、我们先来了解一下什么是膝超伸。

7、英文是.人体在站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线。

8、如果在这个基础上，膝盖再进一步伸直超过5度，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形（从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开），就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。

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