1、什么是X形腿及XO形腿。

2、又叫「膝外翻」。

3、如果说O形腿是男女兼有，那么X形腿真的是多发于女性了。

4、各种萌系动漫和影视作品绝对是罪魁祸首之一。

5、相信不少女生都尝试过把双膝并拢，双脚内八字走路，以为看起来萌萌的、羞羞的，很卡哇伊。

6、还有人走路、跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。

7、正是这样的跑步姿势导致了你的X形腿。

8、一些外伤、肌力不平衡、坐姿不正确等也很容易造成X形腿的问题。

9、这时就要通过纠正肌力不平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体形问题啦。

10、XO形腿，其实也算是X形腿的一种。

11、不过XO形腿的问题，不只出在膝关节，还出在踝关节。

12、由于不正常姿势，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个小腿却呈现O形状态，也就是所谓的XO形腿了。

x型腿如何矫正

1、请对照前面对O形腿的论述，以一样的方式来判断一下你是不是X形腿。

2、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。

3、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿形问题。

4、如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X形腿。

5、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO形腿。

6、膝外翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。

7、和O形腿一样，X形腿和XO形腿也会导致人体冲击力的不平均。

8、由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而造成膝关节疼痛或关节炎[6]。

9、X形腿的肌力不平衡与O形腿相反，是由大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致的。

成人x型腿怎么矫正更有效

1、今天正值建党节，首先祝我们伟大的中国共产党生日快乐。

2、今天小编为大家带来的是康复教练Aguilar的辅助训练技巧，对于有X型腿困扰的老铁带来一些帮助。

3、X型腿简而言之就是腿部整体看起来像字母X。

4、训练时会用到弹力带，但是并不是要绑在膝盖的位置。

5、简单的进行外展、开合训练不能对这种功能性障碍起到作用。

6、想要切实的改变这样的情况，需要唤醒身上的许多肌肉。

7、可能有这样问题的老铁经常会听到有人说，只要用弹力带强迫股骨向内做外展对抗，就能纠正这个问题了。

8、肌肉筋膜的放松不会重塑肌肉组织，它所做的就是帮助肌肉改善连接，促使肌肉更好的运动。

9、快速拉伸确实有用，但实际上并不能训练肌肉。

10、肌肉的训练需要适当的动态成分参与其中。

11、如果想通过侧展来改善X型腿，这样做是没有效果的。

x型腿矫正的方法

1、很多老铁认为修复型训练就是弯曲和伸展就可以训练到，这是非常错误的观点。

2、实际上整个身体运作起来就像漩涡，它是一个不断移动的漩涡，一切都在旋转。

3、只能用眼睛感知其中的一部分，但大多数动作都包括旋转。

4、胫骨、骨盆、胸腔脊柱，所执行的动作都只遵循了肌体功能，但不是所有部位都在旋转。

5、起始矫正训练的动作很简单，用到弹力带，要做一个传递、略微被动的股骨内旋。

6、这样的动作通常会造成X型腿，膝盖一直处于倾斜的状态。

7、与此同时股骨处于内旋的状态，每隔一段时间就会发现出现一些问题。

8、因为X型腿和股骨外旋并不符合生理结构，可能老铁自己很难发现自己的体态，但是别人很容易看出。

9、先将弹力带套在右腿上，放在髋部前面，略高于髋骨。

10、另一侧沿着腹股沟穿过裆部。

x腿形成年后怎么矫正

1、用弹力带另一侧帮助大腿中部，覆盖整个股骨区。

2、各位老铁可能注意到了，这样绑住腿后会让腿自动内旋。

3、如果积极用外旋对抗，这就意味着臀大肌正在创建一个理想的外旋模式。

4、如果在这个状态下进行一些运动，可以很有效的激活髋关节的外旋功能。

5、这样可以很有效的改善X型腿的问题。

6、脚着地的时候，膝盖会向内，但使用了弹力带的这一侧这种情况消失了，这时左腿会出现内扣。

7、深蹲不是判断X型腿更好的方法，走路才是。

8、因为深蹲的时候会可以的外旋股骨，这时候X型腿会消失，但走路的时候又会显现出来。

9、所以只有在动态的环境下才能判断自己是不是X型腿。

10、当踏出一步膝盖就会向内，那么就能判定时X型腿。

11、因此动态会是一个非常好的训练方式。

12、脚着地的时候相对于平时的习惯性内旋，现在对抗性的作出外旋。

后天x型腿怎么矫正

1、X型腿这基本上是一个全身肌肉和关节调整的过程，我可能不能面面俱到，毕竟有个体差异，而且与踝关节、骨盆也存在很大的关系。

2、不过值得欣慰我会写一系列文章的进行一一剖析。

3、X型腿是很多人腿不直的重要原因，特别是女性，这样的腿型首先是影响美观，美不美，看大腿。

4、腿不直会让你漂亮的大长腿大打折扣。

5、如果你的腿不长还X型腿，快去面壁思过，快去好好学习天天纠正。

6、另外X的腿型会让髌骨、关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎等，更终造成疼痛。

7、X型腿会使膝关节生物力学发生改变，Q角（啥是Q角不重要，重要的是它增大是不好的。

8、髌骨外移，股骨大多内收内旋，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，牵一发而动全身，真是屋漏偏逢连夜雨呀。

矫正x型腿方法

1、不过方法总比困难多，要充满信心，车到山前必有路，生活如此，身体康复也是如此。

2、............................................................................。

3、2X型腿的成因和危害有哪些。

4、3O型腿应该如何自我整体矫正。

5、............................................................................。

6、首先我们来看一看什么是X型腿。

7、X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

8、那现在我们就可以在我评估一下了。

x型腿怎么矫正有效

1、我们可以放松站立，让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己膝关节可以并起来，但是踝关节却不能并起来，说明是X型腿。

2、有的人很早就有发现自己X型腿，但由于没有重视或不知道怎么办，两踝之间的距离越来越大，X型腿越来越明显，给自己造成了极大的困扰。

3、所以赶快自己评估一下，若有X型腿积极行动起来吧。

4、下面我们再来看一看为什么会出现X型腿和它的危害有哪些。

5、X型腿有一部分是天生的骨骼奇异，有一部分是软骨发育障碍（如缺少维生素D，缺少晒太阳、缺钙等）、骨折、外伤等造成的后遗症。

6、但大部分还是后天不良的的生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成。

7、运动习惯大家比较好理解：。

8、比如女性喜欢的鸭子坐，据说被评为是女性更性感的坐姿呢。

x型腿怎么矫正更有效

1、类似玛丽梦露的双脚分开，膝盖并拢的站姿：。

2、膝盖内扣膝外翻的坐姿：。

3、这些不良的生活习惯和运动习惯既是X型腿形成的原因，又是X型腿的人群容易发生的错误动作，所以两者会相互影响。

4、刚才我们也提到肌肉关节代偿的因素。

5、X型腿可能由扁平足、骨盆前倾、膝超伸、外旋外展肌无力、内收肌群紧张（也可能无力）等引起，同时X型腿也可能导致这样一系列的问题，这是一个“蛋生鸡，鸡生蛋”的纠结，两者会恶性循环。

6、另外女性X型腿的发生率会更高一些。

7、突然觉得女性实在不容易。

8、不仅是因为刚才的错误习惯女性居多，还因为女性骨盆要比男性骨盆宽度更大，Q角增大，并且骨盆前倾的角度要大5—8度，更易形成天然的X型腿。

9、X型腿的危害其实我们在文章开头已经说得很明白了，主要美观、疼痛和整体牵连。

x型腿怎么矫正什么原因导致的

1、那如何预防，我相信大家现在也比较清楚了。

2、平时一定要注意坐姿、站姿和运动模式，总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，如此而已，然要养成习惯。

3、下面我们就来详细谈一谈X型腿应该如何做康复矫正。

4、由于X型腿形成的类型复杂，又和全身关节、肌肉密切相关，所以今天给大家的分析和方案是一般性思路，X型腿的形成大都是因为股骨内收、内旋形成的，我们在这个基础上给大家娓娓道来。

5、需要松解的肌肉包括：半腱肌半膜肌（因为它有内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）阔筋膜张肌、小腿三头肌。

6、1半腱肌半膜肌的松解我们采取拉伸的动作.。

7、在仰卧情况下，外旋大腿进行拉伸，在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒，拉伸3次。

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