时间：2021-12-16 19:48:59 浏览：0 来源：创始人
1、体态瑜伽坚持每天一刻钟，轻松简单跟O型腿saybye?很多薯宝看我的健身日志，问了很多关于腿形的问题。
2、有什么训练方法能把小腿腿练的笔直纤细呢。
3、?️我以前有点微O，为此我也是蛮苦恼的。
4、（现在为了拗O型腿的造型，发对比图给你们，膝盖弯的痛啊，太难受了。
5、想想以前图左还是我更舒服的姿势，真的改变很大。
6、我发现他教我的一些动作在Keepapp上的体态瑜伽•O型腿改善课程里也有。
7、?下面是课程中的几个动作，我每天会做的，每个动作持续20秒，可重复几次。
8、坚持每天做，改善O型腿。
9、Keep上除了上面推荐的O型腿改善课程，还有改善腿型、放松腿部肌肉的阴瑜伽课程。
10、都是免费的，大家follow起来，还真的蛮方便的呢。
11、#体态瑜伽#keep体态瑜伽#O型腿改善#瑜伽打卡。
1、p5✅看看坐姿坏習惯-坐着矫正O型腿。
2、今天这套我挺喜欢的hhh～??YOUWEI有尾?LornaJane?天美意?subtle-#腿部塑形#见人不如健身#健身#O型腿矫正。
3、改善假胯宽和矫正腿型三步曲来咯。
4、[暗中观察R]是不是有一部分姐妹会有假胯宽和X/O型腿这些烦恼。
5、?“O”型腿的形成过程原因复杂且多样，其后天的形成甚至可追溯到婴幼儿时期，所以我今天的分享是针对比因大腿内侧无力，大腿外侧过度紧张而导致的O型腿案例。
6、在这里提示一个小小的误区❌只有把臀练好腿才会好。
7、发现自己的问题才能对症下药，切莫盲目跟风。
8、分别放松大腿前侧、外侧、膝盖内外侧肌肉图3️⃣：足底筋膜的放松非常非常重要。
9、????训练部分：图4️⃣：动作讲解⬇️1：弓步摆好，两腿前后的距离大概是自己的半条腿长。
1、如果有人说有一个拉伸或者运动方法可以几分钟内就解决这个问题的，这个是不靠谱的。
2、拉伸过后肌肉能短时间的被拉长，有可能是会影响到你的体态，但是这种被拉长的肌肉会在几分钟以后就又恢复到正常状态。
3、有些矫正前后对比图就是钻了这样的空子。
4、不过骨头也是可以慢慢改变的，但O型腿的时间越久，矫正的时间就越久。
5、这需要长期走路姿势非常的标准，并且给大脑的神经系统这个标准走路姿势的控制信号，同时锻炼腿部薄弱肌群，骨头也是慢慢可以改变的。
6、所以如果你想快速解决O型腿的话，我这篇文章可能就帮不到你了。
7、如果有耐心去改善的小仙女请接着往下看?改善O型腿的原理⚠️O型腿的人，其实大腿小腿都有变形，而且膝盖关节的半月板内部会有比较多的压力，运动时容易膝关节受伤，腿部内侧的韧带也比正常人短，更难拉伸。
1、矫正O型腿的动作其实就是以压腿为主，拉伸腿部内侧韧带，逐渐将外旋的胫骨拉回到原来的位置。
2、不要让夹着的东西掉下来哦。
3、练一段时间后，把球换成书，更后换成纸动作2⃣️⭐️靠墙深蹲保持贴墙状态做深蹲，上下25次一组，做4组。
4、练一段时间后，把球换成书，更后换成纸动作3⃣️⭐️侧卧抬腿侧卧，一条腿架在体前侧，抬起下方那条腿，尽可能抬高。
5、做25次一组，4组动作4⃣️⭐️椅中侧抬腿侧卧，一条腿架在凳子上，底部那条腿抬起至与另一条腿并拢。
6、同样也是做25次一组，4组‼️‼️拉伸动作每天都可以做，锻炼肌肉动作可以隔一天做一次。
7、一定要耐心哟，坚持才有效。
8、从O型腿到细长直美腿的实例蜕变|附改变O型腿实用训练处方第二弹（视屏版）有几个事情要说，希望大家耐心看一下哦：1:对自己腿型不能明确判断是属于哪一种的请一定带图私信，我无法通过文字描述来判断哦。
1、夏天是个让人又爱又恨的季节，爱的是女生可以穿漂亮的裙子，把自己打扮的美美的，而恨的是，自己的腿型要是不直就大大影响了自己整体美感，对于腿型不直，应该怎么纠正呢。
2、请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：。
3、如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。
4、如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。
5、如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
6、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
7、被动式矫正方法，利用瑜伽伸展带，瑜伽砖等辅具，辅助将O型腿调整到双腿的正常状态，进行固定，从而达到矫正的效果。
1、如何判断一个人的体态是否良好，腿形一定是评判的标准之一。
2、通常情况下，人体在站立时，骨盆、膝关节及踝关节呈一条直线，这是腿型的正常体态。
3、并不是每个人都拥有着笔直修长的美腿，还有更多的人存在着腿形问题，例如“O型腿”、“X型腿”以及膝过伸等。
4、我们就来讨论一下膝过伸问题。
5、正常情况下，我们的大腿和小腿呈一条直线，膝过伸又叫膝超伸，即大腿和小腿不在一条直线，膝关节过度伸展，膝盖下陷，行走时患儿屈曲膝关节困难。
6、腿部呈现明显的反向弯曲，这个弯曲就是过伸。
7、那么膝过伸形成的原因是什么。
8、韧带松弛、活动度过大。
9、步态异常（如股四头肌无力，支撑时膝关节稳定不好）。
10、静态膝反张(多见于脊髓损伤、痉挛性脑瘫患儿)。
11、动态膝反张(多见于脑卒中患者)。
1、O型腿膝内翻腿型矫正物理矫正O型腿大汇总可物理矫正改善的O型腿。
2、网页内点击文章链接，即可调转页面进行阅读。
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4、此类目文章均由百度贴吧哥所写。
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6、物理矫正O腿路线图。
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8、大腿内旋型和外旋型的O型腿。
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11、O型腿若是慢慢养成的，那也可以慢慢改正回来。
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1、膝下O、内旋、外旋、足内翻、足外翻、姆指外翻是什么。
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3、3可以物理治疗的O腿（专业技术贴）。
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5、别绑腿，除非你是绑腿正骨盆。
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9、骨盆专栏:判断骨盆前倾后倾，左倾右斜。
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11、大腿骨内旋的做这个：桥式运动看这里。
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1、站壁视频(不管什么O腿都要练)。
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4、1万用O腿矫正术:向上伸展夹腿（可以替代站壁桥式屈膝）。
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6、2万用式精义....请务必读帖，不白做、乱做、瞎做。
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8、万用式做很久却不会进步的原因分析。
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10、强力矫正筋肉型膝下O。
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12、大腿骨内旋的做这个：桥式运动看这里。
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2、大腿内旋或肌肉型膝下O适用:站壁的加强动作。
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4、女生更常见的大腿骨旋内O型腿矫正方法，很有效哦。
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6、万用式总论物理矫正O型腿。
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8、做万用式请一定要用屁股夹紧来带动两膝的靠近。
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10、万用式视频重要部分翻译。
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12、膝盖向内绕圈与膝外绕圈相反。
13、膝外绕圈运动(万用做累了，可以做了二十个这种运动替换一下。
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