1、在跑步过程中，我们都希望自己“身轻如燕”。

2、这样才可以减少负担，提高速度。

3、而对于膝关节而言，我们则希望它在跑步时可以“稳如泰山”。

4、因为膝关节不稳是导致膝痛的重要原因之一。

5、上一期我们提到：臀中肌是保持膝关节稳定的关键。

6、那膝关节不稳与臀中肌又有什么关系呢。

7、形成“X型腿”的罪魁祸首。

8、臀中肌的重要功能是腿外展外旋。

9、如果臀中肌力量不够就会导致腿内收内旋。

10、就是俗称的“X型腿”、“膝内扣”。

11、特别是女性跑友，跑起步来，膝内扣，脚外翻，这就是膝关节不稳的重要表现。

12、这样的跑姿将会对膝关节产生极大压力，同时还会引起髌骨运动轨迹的异常，从而诱发髌股关节面过度磨损。

13、有研究表明膝痛患者与健康组相比，臀中肌力量明显减弱，大约相差20%—35%。

X型腿怎么锻炼

1、许多人对于自己的腿部健康和形状很关注，因为这会对自己的个人形象有很大的影响。

2、特别是需要和客户接触的白领人士。

3、可是有的人存在x型腿，那么应该如何解决。

4、对于许多女性朋友来说，在日常生活中。

5、大家可能会对比关注一个人的形体方面的形象，因为无论是在生活还是在工作，穿衣服的个人形象，基本上会对自己的整体印象有很大的影响。

6、那么如果我们的腿粗，或者是腿变形的话，轻易会出现穿裤子和穿裙子不好看。

7、或者是暴露自己形体缺陷的一个现象，那么对个人来说。

8、影响还是非常大的，许多女生对比在意这一点。

9、还有一部分女生，在小的时候因为没有注意个人形体方面的塑造与管理，在成长的过程当中，腿变形成为x型腿，可是大家长大了以后就，觉得很难再把它修正过来。

怎样改变x型腿

1、X型腿会有什么并发症。

2、患X型腿影响患者的心理发育。

3、X型腿疾病的发生不但会损害患儿躯体的正常生理功能以及美观，此外还可能会对患者的心理发育产生极大的影响。

4、X型腿的发病不仅是一个医学问题，还是一个社会问题。

5、X型腿影响儿童的身高发育。

6、患X型腿后，其发生对患者的身体健康造成了严重的影响，此外也会影响患者的腿部发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育。

7、很多职业都有形体方面的要求，女性一心向往的空中天使，对女性形体上的标准非常高，军校对女性的录取也注重肢体的健康和形体美。

8、对于一些爱好运动和想去当兵的人来说，X型腿患者在跑步和各种运动中都存在一定的阻碍，跑步的速度也受到了一定的影响。

9、夹腿的要求是用于增强患者双腿韧带和肌肉组织对外撇的腿的控制，具体的，锻炼时举起双腿，并拢伸直，慢慢想两侧打开，然后慢慢靠拢。

x型腿怎么矫正

1、更近收到跑友、运动爱好者留言，询问“O、X型腿适不适合进行运动”的问题，今天就在这篇文章中进行解答。

2、他们跑步是否会必然发生伤痛。

3、难道跑步就真的与他们无缘。

4、这篇文章带你详解这个问题。

5、顶尖的马拉松运动员也存在O/X型腿。

6、让我们看一组顶尖马拉松运动员比赛图，图中画圈的地方真实显示了部分运动员同样存在O/X型腿，也就是说O/X腿型的人不适合跑步一说是以讹传讹，没有足够证据显示O/X型腿不能跑步。

7、O/X型腿照样可以成为优秀的长跑者。

8、当我们正常站立时，正常腿型表现为双脚并拢时膝盖也可以互相完全靠拢。

9、如果双脚并拢时，膝盖无法完全靠拢，两膝之间存在一定空隙，就是所谓O型腿，又叫做罗圈腿，学名叫做膝内翻。

10、当两膝盖完全靠拢时，如果两脚却无法完全靠拢，就称为X型腿，或者膝内扣，学名膝外翻。

x型腿怎么走路有助矫正

1、O/X型腿的人跑步容易发生伤痛的原因何在。

2、不管是O型腿还是X型腿，我们都称之为下肢力线异常，所谓力线异常就是指骨骼排列不太整齐，从而使得受力有可能发生改变。

3、那么O/X型腿引起的力线异常是导致跑步伤痛的根源吗。

4、由于膝盖内扣，使得身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面，会导致膝关节外侧软骨面磨损。

5、女性由于骨盆比男性更宽，使得Q角增加，因此，女性跑友发生膝伤的概率是要明显大于男性的。

6、X型腿的人除了有可能发生髌骨劳损外，过度膝内扣还又有可能导致足弓塌陷，从而引发扁平足，扁平足本身又变成跑步小腿疼痛的主要诱因，真是屋漏偏逢连夜雨。

7、对于O型腿的人来说，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。

8、过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。

x型腿跑步要注意什么

1、O型腿的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏减震，使得出现小腿疼痛的概率也提高。

2、O/X型腿的人≠必然发生伤痛。

3、O/X型腿的人容易发生伤痛是基于理论分析和统计学调查所得出的一般性结论，但却并不适用于每一个人，更不应该对号入座。

4、缺乏运动容易导致肥胖，但不是每一个缺乏运动的人都必然会发生肥胖，因为肥胖还跟饮食有关。

5、同样的道理，O/X型腿的人也不会必然发生跑步伤痛，因为这还跟腿部力量和其他因素有关。

6、正如同专业的马拉松运动员也有可能是O/X型腿，但不照样没有伤病，并且成绩优秀。

7、O/X型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式，才会诱发跑步伤痛。

8、O/X型腿的人的伤痛问题如同一个巴掌拍不响。

9、O/X型腿的人有可能是先天遗传，也有可能与后天软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等有关。

x型腿怎么矫正运动

1、比如日本女性中O型腿的人较多，这可能与日本女性从小就在榻榻米上生活，经常跪坐有一定关联，但这也并没有妨碍日本女子中长跑一直保持优良传统，并涌现了高桥尚子、野口等一批优秀运动员。

2、骨骼长成的形状几乎不可改变，但是不是就意味着对于O/X型腿的人没有办法预防或者减少跑步伤痛有关呢。

3、通过针对性的力量训练或者康复训练，可以弥补来O/X型腿所导致的不正确的受力，从而大大减少伤痛发生。

4、相比O型腿，X型腿更容易导致髌骨劳损，对于跑步的影响更大，这与大腿股骨本身天生存在一定内收Q角，Q角的加大就是X型腿。

5、我们无法改变已经形成的O/X型腿，但通过针对性的力量强化，可以减少跑步腾空落地过程中，由于力量不足而导致的膝盖不稳，并减少髌骨的异常运动轨迹，这对于预防和减少伤痛意义重大，接下来看看怎么练。

x型腿怎么矫正什么原因导致的

1、针对X型腿的矫正性力量训练。

2、现代运动科学研究发现，大腿外侧的臀中肌虽然不如跑步时主要用力肌肉——臀大肌发达，但它作用非凡，臀中肌具有稳定骨盆和膝关节，减少下肢受伤的重要作用，长在屁股上的肌肉居然可以减少膝伤，真是隔山打牛啊。

3、而对于过度X型腿导致的足弓塌陷问题，也可以通过强化小腿深层提拉足弓的肌肉——胫骨后肌训练，来强化足弓保持。

4、膝关节更后15度伸膝强化。

5、X型腿的人容易发生髌骨向外滑动，通过该动作可以促进股四头肌内侧头收缩，从而制约髌骨向外滑动。

6、侧卧位直腿上摆。

7、该动作可以强化臀中肌，减少膝内扣。

8、注意要始终将注意力保持在臀部外侧肌肉用力，上举时脚尖始终朝前，避免出现脚尖朝上，同时动作速度不宜过快。

9、该动作可以有效强化臀中肌力量。

x型腿跑步会加重吗

1、在膝盖处绑一弹力带，侧卧位屈髋屈膝，如同贝壳打开，一侧腿做外旋至更大幅度，骨盆保持不动。

2、手膝位支撑，在膝盖处绑一弹力带，一侧腿做外展动作至更大幅度，保持骨盆不动。

3、该动作可以综合训练臀大肌和臀中肌，通过正确的下蹲，有助于形成正确的动作模式，蹲至大腿与地面平行，当然要求膝盖不可以内扣，也就是要纠正X型腿跑步容易出现膝盖内扣的错误动作。

4、该动作可以有效强化小腿后侧的深层肌肉——胫骨后肌，该肌肉具有维持足弓的作用，因此，增强胫骨后肌力量有助于提升足弓，减少过度X型腿可能导致的足弓塌陷。

5、挺胸收腹坐好，双脚赤足踩实地面，双手自然放于膝上，一只脚充分提踵更高点保持一下再缓慢下落，注意动作速度不可过快。

6、对于存在X型腿的跑友选择一双稳定控制型的跑鞋也有助于减少足踝过度旋前（扁平足），这种跑鞋往往内侧支撑良好。

走路x型腿怎么矫正

1、针对O型腿的矫正性力量训练。

2、O型腿虽然也会发生髌骨劳损，但相比X型腿，更多会出现小腿疼痛——也即小腿胫骨应力综合征和足踝扭伤，所以加强小腿和足踝力量更有助于减少O型腿导致的跑步损伤。

3、弹力带足背伸训练（抗阻勾脚）。

4、将弹力带套于脚背上段，对抗弹力带阻力勾脚，来回全程都要保持用力对抗且保持相对慢速（强调过程控制）。

5、迷你训练带足外翻训练。

6、将迷你训练带8字缠绕套于脚背上段，对抗弹力带阻力足外翻，来回全程都要保持勾脚用力对抗且保持相对慢速，尤其还原时更要控制慢速。

7、保持良好姿态单脚站立于台阶边缘，站立腿膝盖伸直但不锁死，维持脚跟前脚掌在同一平面上，先缓慢控制的下放脚跟到腓肠肌充分拉长，然后快速提踵到更高点保持一下，更后缓慢控制的落回初始平面，注意动作速度不可过快。

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