1、对于一些爱美人士，腿部畸形非常影响形象和气质。

2、但如果仅仅是影响形象和气质，也就罢了，关键是对于人体的健康也是有很大的影响的。

3、人们对其危害的认知往往不足。

4、将双腿并拢，观察两腿间的线条。

5、对于这种对这种畸形腿型要进行及时矫正，改善肌力不平衡和体态，随时散发自己的魅力。

6、膝外翻俗称X型腿，是指膝关节向外翻转，股骨关节面向外倾斜。

7、大部分膝外翻是发育不良和不良动作造成的，还有一部分原因是外伤或以前进行过内翻畸形截骨矫形手术造成矫枉过正造成。

8、X型腿的人膝关节更早出现磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。

9、而X型腿很容易引起两腿之间进行不断的摩擦，从而使髌骨受到不同程度的损害。

侧卧侧抬腿

1、由于女性骨盆较男性宽，因此X型腿在女性中更常见。

2、X型腿不仅影响美观，而且在膝关节运动时会使膝盖外侧压力增加，关节间隙减小导致半月板和内侧副韧带损伤。

3、X型腿不是问题，看了下面矫正方法就会变好的。

4、X形腿更主要的表现就是小腿外旋，所以首先要松解紧张的外旋肌群，再进一步评估髋和踝以及躯干腰盆髋的影响，才能完全彻底纠正。

5、矫正X型腿，主要需要放松那些紧张的肌肉，以及加强那些薄弱的肌肉。

6、前腿成90度，后侧膝盖跪地，上身挺直，用同侧手搬住后侧脚踝，跪地一侧大腿利用身体重力下压。

7、如果刚开始时拉伸感过大，可以尝试放下后腿，循序渐进。

8、双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。

9、双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。

10、保持脚底接触，脚后跟相对，上身用力下压，感受大腿内侧的拉伸感。

侧卧单腿上抬

1、需要注意的是撑起时臀部发力，手臂和上背不要下压借力。

2、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。

3、屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体。

4、收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。

5、稳定住躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），双脚脚掌始终保持接触，去感受你的臀部侧上方在发力。

6、15个一组，每天3组，然后换边。

7、俯卧后膝关节弯曲90度，双膝与髋同宽，两脚用力夹球。

8、同时背部用力，使大腿抬离垫子。

9、此动作难度较大，如果力量较差可以每组减少为10次。

10、腿型的训练需要长时间练习，企图短时间内改变腿型是不现实的。

11、希望大家持之以恒，更终收获一双美腿。

x型腿矫正的正确睡姿

1、拥有一双匀称而修长的美腿，是衡量一个美人的标配。

2、不知道大家更近有没有注意闫妮。

3、近期《快乐大本营》一播出，闫妮的搜索指数就呈现直线上涨。

4、看看闫妮那双逆天长腿就知道了。

5、一双腿又长又直又细，被大赞“腿精”。

6、牛仔外套搭配砖红色半身裙，再梳上麻花马尾辫，整个人减龄又精神。

7、这样的状态，说闫妮48岁都没有人信，简直就像刚刚20岁的女大学生。

8、关晓彤素来以美腿闻名，身着穿红色短裙，露出一双修长的美腿，站在舞台上非常吸睛。

9、李溪芮身穿一件卫衣，下身搭配一条黑色短裤，脚踩蓝色高跟鞋，秀出纤细笔直的大长腿。

10、然而一双美腿并非每个人都能求到~。

11、▼林允儿的精致脸蛋圈粉无数，但是O型腿却让她气质打了折扣。

12、▼大幂幂肤白貌美腿长，只可惜腿型不够完美，X型腿比较明显。

x型腿能矫正过来吗

1、想要拯救不完美腿型，我们首先要了解自己身上存在哪种腿型问题，才能对症下药。

2、小伙伴们可以对照着下面这张图和自己的腿型，先做一个直观的判断。

3、比较常见的腿型缺陷有三种：O型腿、X型腿、XO型腿。

4、出现腿型缺陷的原因，除了先天原因之外，造成腿型缺陷主要是后天原因，例如疾病和营养不良，不良的走路和站立方式、不良坐姿等。

5、先来看看我们平时有哪些常见的不良行为会影响到腿型。

6、二郎腿这个动作随处可见，有的人只是偶尔翘翘，有的人却成了习惯。

7、经常跷二郎腿，双腿的长时间互相挤压，影响下肢血液循环，容易出现静脉曲张。

8、会压迫到神经，长此以往，腿型会逐渐扭曲。

9、长期穿高跟鞋走路，会使膝盖因脚尖使力，而太用力于腿肚上，很容易变成萝卜腿。

俯卧侧抬腿

1、▼明星因为职业原因，多数时候需要穿着高跟鞋，小腿肌肉都相当抢眼。

2、既然腿型缺陷多是后天因素造成的，那么也肯定可以通过后天的练习来改善矫正。

3、接下来我们就一一来看下怎么做吧。

4、一般走路内八或外八的人都常伴有O型腿，他们的行走和站立都靠腿外侧发力，日积月累腿部肌肉就会发力不均，使得整个腿部肌肉线条变弯。

5、练习鸽子式时，大小腿肌群都能得到充分拉伸，可以减少大腿外侧的脂肪，能使腿型更加紧致，走路时更加有力挺拔。

6、通过做平板支撑，可以加强大腿内侧肌肉。

7、当这些肌肉得到加强后，站姿也能得到一定的改善。

8、有部分X型腿是因为先天盆骨发育问题造成，也有一些是因为体态问题导致盆骨扭曲引发的，所以矫正X型腿的更佳方法是锻炼盆骨一带的臀部肌肉。

盘腿坐能矫正x型腿吗

1、臀桥是一个挺髋的动作，使用臀肌收缩发力，所以臀桥无疑是练习臀肌的一个好动作。

2、箭步蹲动作过程中，髋关节和膝关节都发生了挺大程度的改变，所以对臀腿都有较大的刺激作用，能强健臀部肌肉力量，修正双腿腿型。

3、形成XO型腿更常见的原因还是由于坐姿和站姿的不正确，比如说跷二郎腿、驼背坐等。

4、造成的结果便是大腿内侧肌肉松弛无力，所以矫正XO型腿就一定要多锻炼大腿内侧肌群。

5、非常适合睡前在床上练习，这个动作可以训练大腿内侧肌群，并改善膝盖内靠的情况。

6、深蹲可以很好地刺激大腿肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善XO型腿。

7、腿的长短是基因决定的，但粗细美丑却是你自己可以掌控的，一双匀称纤细的大长腿，确实会让个人整体形象加分。

侧卧高抬腿

1、压腿能矫正x型腿吗坚持四个动作助你矫正X型腿。

2、01X型腿的另外一个名字是膝外翻，造成膝外翻的原因有多种，但归根结底都与营养不良缺钙导致的骨骼发育不完全导致。

3、X型腿的形成，大多数是在未成年骨骼未发育完全时造成的，因此在这个时期钙质的补充是非常重要的。

4、腿部的疾病有很多种，X型腿就是其中很普遍的一种。

5、X型腿的另外一个名字是膝外翻，造成膝外翻的原因有多种，但归根结底都与营养不良缺钙导致的骨骼发育不完全导致。

6、它可以是先天的遗传，也可以是后天的各种原因，比如外伤，幼时营养不良，发育不好等等。

7、X型腿的治疗方案也是多种多样，但物理疗法是治疗该种疾病的治疗手段，比如运动疗法，就是不错的选择，但需要患者持之以恒的毅力和坚韧不拔的耐心才可以看到效果。

侧卧位上腿伸直还是弯曲

1、有很多家长带着孩子来医院，第一句话就是“医生，孩子走路不好看，应该怎么办”。

2、一部分孩子走起来就表现为“O”型腿和“X”型腿。

3、“O”型腿和“X”型腿其实就是膝内翻和膝外翻的临床表现，那是不是所有的膝内翻和膝外翻都需要治疗。

4、不妨来听听浙江大学医学院附属儿童医院康复科专家是怎么说的。

5、什么叫膝内翻或膝外翻。

6、膝外翻是膝部向外、向内的成角畸形，在小儿下肢畸形中较常见。

7、膝内翻主要表现为两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢，即所谓的O型腿。

8、膝外翻主要表现为两足并立时，两膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢，俗称X型腿。

9、膝内外翻是怎么形成的。

10、一般膝内外翻可分生理性和病理性两种。

11、生理性膝內外翻是小儿发育阶段的正常生理过程。

侧卧抬腿的正确做法

1、哪些是在家就能做的康复训练。

2、注意坐姿、站姿和运动模式。

3、在日常生活中，注意保持下肢各关节正常力线。

4、注意保持良好的坐姿、站姿和运动模式，也就是X型腿患者小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖，O型腿患者大腿不要外翻，不要跷二郎腿等。

5、针对X型腿患儿的强化肌力康复训练。

6、加强髋外旋肌、臀大肌等大腿后侧的力量，如蚌式开合动作：侧身躺平，稳定好上身。

7、用臀部发力，将上侧腿打开抬起，如需更大阻力可加弹力带。

8、加强外展肌、臀中肌等大腿外侧的力量，如侧卧抬腿动作：侧身躺平，稳定好上身。

9、两只脚伸直叠在一起，放松。

10、用臀部发力，将上侧腿抬起，必要时可使用弹力带增大阻力。

11、针对O型腿患儿的强化肌力康复训练。

12、增强髋内旋肌力量，做髋内旋动作。

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